瘦成一道闪电

我少吃多动，为什么一点都不瘦？食欲反而越来越高。

而现在尝试轻断食，食欲越来越低，很轻松就瘦了，这应该是很多人的经历。

为什么一直节食，瘦不了，而断食反而能瘦，也更容易坚持。

John Kane是美国威斯康星州的一个公交车司机，他快到50岁时，发现自己的体重不觉间已经飙到了250斤，这让他心里有点发慌。

为了能瘦下来，他下定决心，准备每周花5天时间去健身房，坚持跑步，做有氧运动。

凭着坚强的意志力，他确实坚持锻炼了很长时间，他也有意识地在心里计算每天吃进去的热量，逼自己少吃点。

然而，几年后，他开始有点怠惰了，一想到要去健身房锻炼，他就觉得是一种负担，最初的决心和动力似乎也慢慢变得不坚定。

当他不再运动时，发现自己很快又恢复到了以前的体重，这么长时间的努力都白费了，这让他很抓狂。

于是，他把目光投向别处，开始寻找其他更有效的减肥办法，他决定试试断食。

到目前为止，他坚持轻断食有近2年时间了，开始时，他每周五完全不吃东西，其他6天，每天只吃一餐。

后来，他开始尝试隔天断食法——断食、进食、断食、进食……断食日不吃东西，进食日就放开吃。

这样尝试了7个月以后，他成功减去了27斤——这足足是他原来体重的10%，达到了他15年以来最轻的体重。

他说，断食不仅让他感觉一身清爽，他比以前头脑更清醒，也更快乐了，最重要的是，他不用做任何的膳食计划，直接不吃，就能将体重轻松减下来。

John Kane的故事在我们身边也很常见，很多人为了减肥，花费大量的时间跑步运动，结果，却一直看不出明显的效果，他们开始气馁，慢慢也就放弃了。

当然，这里我不说运动无效，只是很多坚持不下来，一般人做不到，能坚持下来的人，效果都很不错。

为什么少吃多动还瘦不下来？

很多人认为，减肥就是要少吃多动，吃的少，消耗的多，身体一直处于一种能量赤字的状态，就应该能减肥。

图片来自：sohu.com

理论上说，少吃多动确实有一定的减肥功效，但问题是，这只能产生短期效果，不是长久之计，可能只有极少数人能通过这个方法，成功减肥。

长期吃得少了，人体的代谢率会下降，这样其实更不利于燃烧脂肪。

而且，节食会使人一直处于一种饥饿状态，长期得不到满足，一不小心就容易暴饮暴食，结果很可能吃的比以前还多。

很多人把减肥作为目标，从此逼迫自己锻炼，用强大的自制力坚持每天锻炼。

图片来自：sohu.com

而事实上，锻炼身体尽管确实有利于身体健康，但对减肥却效果甚微，因为很多人运动完后，会自动吃更多。

还有，关于运动，有一个事实往往很容易被忽视，那就是即使你锻炼得累死累活，最后消耗的热量，也只占你总能耗的一小部分。

一般来说，人体的能量消耗主要有3个去向：

1.基础代谢，即休息时，用于维持人体基本功能，所需的能量

2.用来分解食物的能量

3.用于体力活动的能量

基础代谢占了能量消耗的大部分比例↑，对于大多数人来说，它占到总能耗的60%-80%，我们基本对这部分能耗无能为力。

而运动，包括走路运动，以及所有的肢体活动，只占10-30%。

数学家和肥胖研究者Kevin Hall曾创建以下这个模型，来说明，为什么运动减肥往往效果不明显。

假设一个重200磅（181斤）的男子，在摄入相同热量的前提下，每周以中等强度跑4天，每天跑1小时，这样持续一个月以后，他能减去4.5斤左右。

可见，如果一个人想单纯通过运动减肥，不仅会花费大量的时间和精力，更需要强大的意志力克服惰性。

而且，很可能你在跑步机上辛辛苦苦地流汗1小时，只一个甜甜圈就能立刻将你拉回原形，将一切努力化为泡影。

运动减肥可以消耗卡路里，而且真的有效，但是对于不爱运动的人来说，它会消耗你的意志力，可能让你更容易吃多，暴食。

所以，这才是运动减肥失败的原因，当然，如果你本身热爱运动，这是一个很好的习惯，对维持身材也很有效，甚至可以多吃也没有关系。

我们经常看到很多健身教练吃垃圾食品，他们真的可以通过大量运动消耗，但是这样多吃多练，长期对身体好不好，还真不好说。

好了，不展开讲了，看到这里，我相信很多人都已经明白了，为什么少吃多动减肥效果那么差，主要是一般人做不到。

下面，我们来讲一讲，为什么断食能减肥，效果更好，这种方法健康吗？

断食更健康，减肥效果更好

2016年，日本细胞生物学家Yoshinori Ohsumi，因发现了细胞自噬，获得诺贝尔医学奖。

Yoshinori Ohsumi本人照片

饥饿状态中，身体会启动自噬，在自噬过程中，细胞消灭病毒和细菌，清除各种细胞受损结构。

简单来说，自噬是细胞的自我清理与更新过程，这对维持细胞功能至关重要，还可以让人变得更年轻，更长寿。

总之，断食最大的好处是，可以激活细胞自噬，有助于延缓衰老进程，抵抗炎症，断食可以减肥，更是一种健康生活方式。

→断食帮你变成易瘦体质

你可能不知道，人的脂肪也有不同的颜色，科学家发现，人体不仅有白色脂肪，还有一种棕色脂肪，两种脂肪起着不同的作用。

白色脂肪，就是你印象中一般脂肪的样子，想想猪油的样子，大概就差不多。

身体的能量主要以白色脂肪的形式储存在体内，白色脂肪可以将内脏隔绝起来，起到保暖的作用。

但白色脂肪太多，可不是什么好事，它通常就是让你变胖的主要原因，内脏处白色脂肪堆积太厚，也与很多慢性疾病有关

棕色脂肪，里面充塞着富含铁的线粒体，所以呈现出棕色。

它主要负责分解白色脂肪，可以加快人体新陈代谢，它燃烧的过程，就是我们常说的燃烧卡路里。

棕色脂肪在婴儿体内含量最高，随着年龄的增长，会逐渐变少，直到消失。（相关阅读→传说中，这样可以燃烧脂肪，看完想在家门口开个SPA…）

与白色脂肪相比，棕色脂肪可以称得上是“好脂肪”，因为人体棕色脂肪越多，往往代谢效率高，也更容易瘦。

2017年，在国际知名杂志Cell上，有个研究发现，隔天断食法能促进产生棕色脂肪。

研究将小鼠分为2组：

第一组：对照组，这些小鼠进食不受控制，可以随意吃

第二组：隔天断食，也就是每间隔一天进行一次断食，整体30天下来，有15天断食，15天进食。

结果发现，在总的进食量基本相同的前提下，隔天断食法可能通过重塑肠道微生物群，能有效将白色脂肪转化为棕色脂肪，促进脂肪燃烧。

另一项大型的回顾性研究发现，在6-24周不等的时间里，间歇性断食可以帮助减少内脏脂肪4-7%。

在我国，大多数人都遵守一日三餐的传统饮食习惯，体内顽固的白色脂肪可能一直都没有机会燃烧，轻断食可以帮助开启燃脂模式，使你更瘦，也更健康。

→断食加快人体新陈代谢

断食能提高身体能量代谢水平，通常你吃同样的食物，断食能帮助燃烧更多的热量。

今年1月份，在Scientific Reports上的一个研究，对4名志愿者进行长达34-58小时的断食，之后对人的血液、血浆以及红细胞进行分析。

研究结果显示出一系列代谢水平上的变化，44种代谢物，包括30种过去未发现的，仅仅在断食58小时后，均得到普遍增长，增长倍数从1.5倍到60倍不等。

以往的研究发现，随着年龄的增长，一些细胞代谢物的数量会下降，如亮氨酸和异亮氨酸。

而断食时，这些代谢物水平呈现上升趋势，这在一定程度上，说明断食可能有助于延长寿命。

他们还发现，断食期间，人的能量代谢进入一种高速运转状态，代谢产物在总体上出现大幅度增多。

断食也能提高嘌呤和嘧啶的代谢，嘌呤和嘧啶在基因表达和蛋白质合成中起重要作用。

这表明，断食可能会重新编程细胞内蛋白质的合成，从而改变功能表达，以适应环境的变化，维持细胞内持久的稳态。

断食也促进了体内一些抗氧化物质的产生，如麦角硫因和肌肽，抗氧化剂有助于保护细胞，减少自由基造成的损伤。

此外，还有动物研究发现，断食能促进肾上腺素和去甲肾上腺素水平，使更多长期储存在体内的顽固脂肪得以释放出来。

所以，偶尔饿饿肚子，不仅不会让你代谢减慢，反而能帮你加速燃脂，对健康也大有裨益。

图片来自：jiuwa.net

→ 断食改善胰岛素敏感度

断食在一定程度上，能提高胰岛素的敏感度，这对改善肥胖以及很多代谢问题引起的慢性疾病，都具有重要意义。

胰岛素敏感度提升，是减肥的关键，也是缓解慢性病的关键。

研究将患有糖尿病前期的男性分为两组：

1.间歇性断食组，每天进行限时饮食，将一日3餐进食时间，控制在下午3点以前，进食6小时，休息18小时。

2.对照组，更接近于传统的一日三餐的进食时间，进食12小时，休息12小时

研究持续进行5周，最后对血胰岛素水平、血压、氧化应激水平等进行检测。

结果发现，相比于对照组，间歇性断食组在胰岛素敏感度、胰腺β细胞功能、血压、氧化应激和食欲指控等方面均得到有效改善。

5周后，间歇性断食组血胰岛素水平显著下降，胰岛素敏感度上升，胰腺β细胞功能和反应性也得到提高。

此外，研究还发现，断食还能有效降低食欲，减少饥饿感，来帮助减肥。

节食不一样，建议少吃多餐，每天刺激胰岛素很多次，这样胰岛素敏感度很难上升，也不利于缓解饥饿感，非常容易刺激食欲，导致暴食。

→断食可以满足自己，节食会长期压抑自己

我觉得，这是最大的区别，节食建议少吃多餐，轻断食建议减少餐数，要吃就吃饱。

我觉得，和节食的区别，断食是可以满足自己的，更容易坚持。

节食者，长期身体得不到满足，计算卡路里，这也不敢吃，那也不敢吃，而断食者只要坚持一阵子，马上可以好好吃一顿，满足自己。

如果你告诉自己很快就可以吃了，一般很容易坚持。（相关阅读→20个科学减肥理论，这才是月瘦10斤的秘密….）

→断食可以慢慢培养自己，享受空腹的能力

节食减肥的人，饿了，就吃一点点，然后再坚持，不行了再吃一点点，再坚持，这样说白了就是在欺骗自己。

断食的时候，饿了就是饿了，我不吃，等一会我就会吃好了，别焦虑，好好享受空腹，享受饥饿。

慢慢的，你解读饥饿的能力会越来越强，你会慢慢享受空腹的感觉。

罗嗦了这么多，我觉得最重要的是，大家要理解节食和轻断食的区别，这才是减肥的精髓。

节食是每天计算卡路里，少吃多餐，每顿只吃一点点，这有点违反人性。

轻断食更容易坚持，还能满足自己，不容易暴食，你会慢慢的吃得越来越少，当然营养也要跟上。

更重要的是，断食比节食更健康。

断食能促进细胞自噬，使细胞进入自我更新和修理的状态，这就跟人一天下来需要睡眠一样，细胞也需要自噬进行清理和调整。

断食能刺激产生更多的棕色脂肪，加快人体新陈代谢，提高胰岛素的敏感度，这些诸多的好处，不仅有利于减肥，更有利于健康。

轻断食减肥的核心在于，合理控制吃饭时间，将进食时间集中起来，而不是整天保持吃吃吃的状态。

常见的断食方法有，16:8进食法，5:2进食法，以及隔天断食法等。

你可以根据身体的情况，选择适合自己的断食时间，身体会告诉你，什么样的断食对你最有效。

当然，一开始断食不建议时间太久，可以从16:8开始尝试，如果身体出现不适，应及时调整。

每一次断食，都是对身体和细胞的一次调整，对身体都是一次获益。

一开始断食，可能比较难坚持，可一旦你的身体适应了这种进食模式，执行起来就会容易很多，健康减肥也会随之变得轻松起来。

另外，断食最好结合低碳饮食来进行，因为糖是人体最快的燃料，吃大量碳水，糖燃烧快，容易进入低血糖状态，你可能很快就饿得受不了。

而少吃点碳水，多吃优质的脂肪和适量的蛋白质，可以帮助你保持持久的饱腹感，这样断食更容易坚持。

瘦龙健康

这个问题我必须要回答下，从5.3号到11.9号共减肥25.8斤，健康减肥，不是节食减肥，将自己的减肥经历分享给大家！

下面就来说说我的减肥过程，首先可以看一下两组图片。

这两组图片都是在我最胖的时候拍的，体检检测有中度脂肪肝，打篮球跑不动，身体属于极度危险状态，为了改变自己，制定了6个月的减肥计划，没有去健身房，自己觉得想要减肥，哪里都行！

从5.3号开始到7.1号的这两个月，拒绝甜食，拒绝饮料，拒绝高热量食物，中午吃原来的一半，晚上只吃粗粮，玉米，紫薯，燕麦片等，再结合有氧和无氧运动，这两个月过程是非常痛苦的，只减了12.3斤，不过自己很满意！

有氧运动从一开始的气喘吁吁只能跑2公里，到后来5公里40分钟，我想说，唯有坚持，才有改变，下雨天就自己在家骑动感单车，差不多四十分钟左右，骑车没有慢跑消耗热量多，所以天气好的情况，我一般都是一天隔一天慢跑，不追求速度。

无氧运动这一段时间每天坚持40个下蹲，20个拉伸手掌摸地，仰卧起坐这段时间还只能做简单的动作，俯卧撑也只能做10个，不过每天还是坚持着，下面就是7.1号截的图还有慢跑的截图。
可以看一下，我的身体指标有了很大的改观！

7月以后，789三个月我进入了跑步和无氧运动的高峰期，毕竟掉了十几斤的肉，感觉也不一样了，三个月我差不多跑了150公里左右，一天隔一天，为了保护膝盖，跑步主要集中在8到9月，我喜欢这种汗流夹背的感觉！

无氧运动从原来的只能做10个俯卧撑到后面的每组15个，每天3租，仰卧起坐从最简单的1组动作到后面的能做4组动作，具体今日头条上面有很多教程，选择自己能做的，最主要的是要坚持，不是要多复杂！

这三个月的饮食，从晚上的只吃粗粮，到后面的适当加一些蔬菜，鸡胸肉，鸡蛋白补充蛋白质，不过米饭还是没有碰过，油腻的没有碰过，还是要自己管住嘴！

9.1号我的体重降到了149.4斤，三个月的时间终于突破了150这个大关，150斤有一个瓶颈期，大家需要坚持差不多一个月才能看到效果！

不单单是体重，我的内脏脂肪降到了7，我知道我的脂肪肝应该没有了，其他很多指标也快正常了！

9.1号以后一直到11.9号，按照这样的方式与坚持，晚餐开始加了半碗米饭，跑步和无氧运动一起坚持着，这期间我跑了人生中第一个10公里，也不感觉很累，两个月的时间，我又减了差不多4斤，以后我基本在维持了，正常运动，正常饮食！
这是我146斤时拍的跑步照！

11.18日我又参加了人生中第一个半马，苏州太湖马拉松，2个半小时安全完赛！

我想说，减肥没有那么难，也不需要节食，关键在于自己的控制力有多强，只要坚持与付出，在身体和身心上，你一定会有完美的收获！

最后，感谢自己的坚持，流多少汗与甩多少肥肉是成正比的！

奶爸小蒙子

生酮，节食、戒糖，抗糖，辟谷，52轻断食，断糖，21天减肥、生酮、低碳水饮食、断食、饥饿、高蛋白或高脂肪饮食、哥本哈根饮食麦吉减肥法等本质就是低碳水生酮减肥法，这些花式饥饿减肥对人体器官会产生毁灭性损伤，同时并不能减肥，危害如下:

1、会导致低血糖症饥饿:人体器官功能正常运作需要能量的70%由糖提供，也就是得由碳水化合物提供，人体一旦低血糖会导致心脑缺血性损伤，出现心悸、低血压、下丘脑闭经，气血亏虚、便秘、脱发。

2产生脂毒性，损伤胰腺:低血糖会刺激脂肪大量分解，使血浆游离脂肪酸浓度增高，产生脂毒性，损伤胰腺细胞，诱发糖尿病。以及内分泌紊乱，甲亢。

3产生有毒酮体:血浆游离脂肪酸浓度增高超过线粒体代谢能力会产生酮体，导致酮尿症和酮血症，节食饥饿减肥的人可到医院检查尿常规，显示尿常规阳性。酮体有毒会麻痹中枢神经系统出现精神抑郁恍惚，酮体呈酸性使人体ph值下降，抑制代谢酶活性，使代谢下降，不能减肥，但可导致人体脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，这就是为什么饥饿减肥皮肤松弛的原因。酮体浓度增高会抑制脂肪分解，所以饥饿减肥导致体重下降只能是人体水分肌肉内脏重量，参看《运动生物化学》酮体代谢。

4医学里有减肥饮食处方，分析体检报告，明确代谢紊乱环节，针对性搭配营养。医学减肥饮食处方是高品质精确化针对性的平衡膳食。肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病。肥胖患者往往有，高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征，以及女性存在月经异常，排卵期出血，月经延迟，月经量多，皮肤长痘痘，等等痰湿问题。中医里的痰湿是真实存在的，西医生化检测痰实质是脂类物质。那么不同代谢紊乱，营养搭配不同，必须分析体检报告，详细问诊后才能制定减肥饮食方案。不分析体检报告，不详细问诊的减肥饮食就是瞎扯淡。吃饱营养均衡才能安全减肥，才能纠正代谢紊乱导致的疾病。

不懂医学不可能健康减肥。减肥不是凭想象。

运动医学硕士谈瘦身

说到减肥，很多肥胖患者就透露着无奈，为啥我就是减不下来。他们也听说过所谓的“管住嘴，迈开腿”。大家普遍的认为控制饮食和运动是必须的。然而，大多数人减肥的时候都只是想着少吃一点，却没想着运动。

为什么呢？他们普遍觉得运动太枯燥了，太累了。对运动有着排斥，而节食就不一样了，网上那么多节食教程。只有在家轻轻一趟就能轻松减肥。

先不说这个方法有没有用，要是像你们那样的话，全世界岂不是很少胖子了。可是事实相反，肥胖的人每年都在增长，尤其是我们中国。青少年的肥胖率每年都在增，原因都是中国式家长不让他们运动，觉得他们当前主要是以学习为重，渐渐的肥胖的人就多了。

那么节食，真的能瘦吗？其中就有一项对节食的肥胖患者进行了长达5年之久的研究，刚开始那些人确实通过节食减掉了好多斤，那么你猜猜5年之后他们是什么变化呢？据研究表明，节食后的那些人体重都反弹了！

减重=支出＞摄入？理论上这样是可以减肥，但是毫无意义。

基础代谢

一般是指人在静息情况下的能量代谢。基础代谢率越高，你消耗的热量越多，身体日常所需要的能量也就越多；基础代谢率越低，你所需的能量也就越少。

日常支出

是指你为保证日常的正常生活所消耗的热量。

有大量研究发现，节食会导致基础代谢率降低，这也是节食的人容易反弹的原因之一

节食最终会导致暴饮暴食，节食之所以会产生这样的情况，是因为节食导致了身体内血糖的大幅波动和血清素系统的剧烈变动。而且节食更倾向于高热量的食物，会让你更加容易长胖。

关注健身视野，获得更多的健身知识！

健身视野

我就是靠节食一个月减了12斤，但是出现闭经，整个人很没有精神，六点下班的时候，脑袋晕沉沉，我意识到这样减是不对的，对身体健康危害太大了，我立马停止节食减肥，所以减肥一定不要节食，很容易反弹。

减肥不要讲究速度，一定要慢慢来，不容易反弹。

我说一下我的一日三餐吧

早餐

两片全麦面包+一个鸡蛋白+少量的水煮青菜

午餐（全麦面包也可以改成牛奶加燕麦粥）

杂粮饭+青菜+鸡肉或者牛肉

晚餐

一根玉米+一个苹果

反正每天必须吃主食，青菜，水果，蛋白质，又饱又可以减脂

每天至少喝两升到2.5升的水，再加上运动半个小时

饿的时候可以吃点圣女果或者西柚

这是我自己的减肥法，参考下吧，觉得我吃的不对也可以点评。

Yszaygr

本人在2017年初开始减肥，从160斤减到135斤，我希望我的回答可以帮到您。

。

减肥主要是减少能量的摄入和增加能量的消耗，长此以往，坚持就会瘦下来。

首先，我认为节食这是减肥过程中必须要做的，早餐丰富，中午晚上吃点就行了，有饱腹感就好，最多别超过7分饱，合理控制饮食，健康搭配，要持之以恒。

第二，肯定得增加我们的能量的消耗，从平时的习惯开始，改变平时的一些坏习惯，平时多动动，别懒，还有如果可以走的话尽量不要开车，然后休息时间多打打球，跑跑步，练练健身，一方面消耗能量，消除多余的脂肪，还有就是能够增加我们的肌肉含量，从而提高我们自身的基础代谢，让我们自身消耗更多的能量。

我是因为2017年过年回来被爸妈说太胖了，必须减肥，各种打击啊，的确也是毕业几年这肉长飞的了，我也下定决心开始减肥，从平时饮食控制，尽量少油，少吃，增加运动量，坚持了整整一年瘦下来20多斤，最近因为懈怠了，很久没有运动控制饮食了，减肥是一个长久的战斗，没有一劳永逸的，

最近准备开始继续减肥，要坚持，在头条上发每天的点点滴滴，与大家一起努力，如果您也要减肥，关注我，我们一起努力。

小人物梅文杰

节食减肥是最不可取的，对身体的伤害非常之大。而且得不偿失，一旦恢复正常饮食，或者暴饮暴食，体重将立即上升，甚至比之前更胖。另外，身体的正常营养和微量元素没有得到满足，导致身体的代谢混乱，内分泌以及雌性激素也会变得混乱。所以皮肤会变得没有光泽。甚至会产生脱发，掉发，长痘痘，长粉刺的情况。

所以，在减肥的时候，一定要注意营养均衡，特别是粗粮的摄入，减少高油高盐高脂肪高糖类摄入的同时。一定要记得多加一点粗粮，粗粮含有膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，红薯，紫薯类。

肉类的话，可以选择虾，鱼，鸡胸肉，牛肉等这类优质蛋白，并且早上或者晚上可以来一杯高钙奶，促进睡眠，对皮肤也好的。

水果的话，苹果是最好的选择，好吃还低卡。

如果是在忍不住就吃点低卡的海苔和牛肉干。

充足的水也非常重要哈，水是脂肪分解的必要条件，如果水分没有及时得到补充的话，减脂的效果也不好哈。亲爱的，你可以对照一下，是否有做到哈。

另外，运动的话，尽量选择有氧运动，一周频次在3次最好了。不要运动过量，不然反而适得其反。另外，运动前一定要保证身体营养的摄入，不要饿着肚子减肥，运动，一切都是建立在身体健康之上的。

好的，以上，希望对亲有用哈。

菜鸟小徐

本人觉得减肥是一项长期的任务，非一朝一夕之功也。节食减肥效果有效，如果长期节食营养缺乏，会严重缩短人的寿命，内脏功能慢慢地衰竭了，久而久之，疾病缠身，减肥竟成一道催命符。
故此，减肥的最好的办法是，参加体育锻炼，与此同时，少吃一些肉类，多吃蔬菜和水果，另外经常吃鱼的人，身体也不容易发胖。减肥锻炼可以选择一些力量型运动，如俯卧撑引体向上，下蹲运动和举哑铃等方式，让身体多上几磅肌肉，多消耗一些能量。运动主要的作用是提高人体的新陈代谢，让人体的能量消耗和吸收达到一种动态平衡，

千山雪750

减肥要怎么做？每天节食有效果吗？

减肥是当今的热门话题，因为肥胖是诸多疾病的诱因，因为肥胖不符合当今的审美标准。所以现代人都很注重减肥，各种减肥茶，减肥手段运用而生，可以说减肥催生了一个产业。究竞减肥要怎么做？首先我们要了解致人肥胖的诱因。美国自出现了某某品牌的洋快餐后，患肥胖症的人数大幅上升。这是为什么呢？这是反式酯肪酸惹的祸。因为反式酯肪酸导人肥胖的能为是正常不饱和酯肪的7倍。而洋快餐大多的油炸类食品如薯条，炸鸡，洋葱圈及沙拉酱等反式酯肪酸的含量都比其它食品要高得多。我上次在谈老年人如何养生时讲过一件真人真事，话说我朋友的儿子才12岁，体重达160多斤，多吓人。其原因是太喜欢吃洋快餐，且食量大得惊人。减肥要怎么做，我认为首先就要改变饮食惯。少吃反式酯肪酸含量高的食品，比如高温油炸类食品，还有就是蛋糕，糕点，牛油面饱，饼干，印度飞饼，沙拉酱，爆米花及巧克力等。

还有就是要改变吃夜宵的习惯，就算要吃，尽量少吃爆炒类的食品，不要海吃海喝。吃早餐尽量少吃油条煎饼及烘焙类食品。

至于每天节食有效果吗这个问题，我不建议通过节食的手段达到减肥的目的。这是为什么呢？这是因为节食很难控制节食的量，事实证明很多人都失败了，有些人因为食量太少直接影响到自身的身体健康，严重的产生厌食症，因而衍生各种疾病，得不丧失。

笔者有一减肥方法，读者可以一试。除了改变饮食习惯(少吃反式酯肪酸食品)，均衡饮食，吃饭控制在7分饱最多8分饱外，坚持每天晚上睡觉前吃1个苹果，效果明显。笔者原来160多斤，坚持睡前吃苹果3个月，体重下降到130多斤。读者朋友你愿意试吗？好过用药物减肥，是药三分毒，可能减肥成功了，但药物带来的负作用也可能产生了。认同的读者朋友请点个赞。

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wei魏五香

首先必须强调节食不可取！！！长期节食减肥并不能真正减掉身体多余的脂肪，减去的都是水分，肌肉蛋白质等物质，并且会降低身体免疫力，减少心力储备，严重的造成厌食症，后果不堪设想。

脂肪代谢是由合成代谢和分解代谢两部分组成，合成代谢快，分解代谢正常，或者合成代谢正常，分解代谢太慢，或者合成代谢快，分解代谢慢都能造成脂肪的堆积形成肥胖。所以解决肥胖问题不仅是减去堆积在身体的肥肉，更关键的是要调节脂肪的代谢过程，脂肪的分解是人体内进行的生化反应，必须要在体内才能进行（肥胖是病，得治！）外在的辅助方法可以适当的进行锻炼增加身体基础代谢，不过这个过程建议在专业教练的指导下进行（运动伤害的案例数不胜数）。

总结一句：减肥不是那么简单的问题，节食是最愚蠢的方法，拿健康做赌注，它的报复怕你不能承担……

關鍵字: 健康 食欲 节食