岔巴子萬事通
只從常理來推斷：如果世界上存在一種最有效的運動，可以消除肚子上的肥肉，以人類的智慧這種運動早就應該被發現，併成為最熱門的運動。事實上，世界上並不存在這樣的運動。所以，言歸正傳，應該討論的問題是：怎麼運動才能有效減去腹部的脂肪？
一個認知：沒有局部減脂的運動！
平時口語中所說的“肚子上的肥肉”，實際包括了兩部分內容：一部分是內臟堆積的剩餘脂肪，過多時會造成腹腔外凸，另一部分是皮下脂肪。這兩部分共同組成了大肚腩，或者雖然沒有明顯突起，卻可以讓腰腹部佈滿贅肉。
有些網上的健身視頻誤導觀眾，告訴人們只要跟著視頻中有著魔鬼身材的教練做幾個動作，比如卷腹、俯臥登山等，就能減掉腹部肥肉，擁有小蠻腰。純屬胡扯！當身體消耗儲存的多餘脂肪時，並不會只從某個部位單獨減脂，而是全身系統性、整體性地同步減脂，只不過因個體差異，每個部位減脂的速度會有快慢的不同，例如有些人臉瘦得比較快，而另一些人腰圍減得比較快。
因此，想減腰腹部的肥肉，只要堅持科學、規律的有氧運動就行，慢跑、游泳、騎行、快走等等都可以。
怎麼做有氧運動才能更好地減肥呢？
然而，做有氧運動就能達到減肥的目的嗎？不一定。正如去學校上課，並不能保證你能考出好成績一樣，還需要滿足一些條件：
首先，每週應保證至少三次有氧運動，建議逐步過渡到每週四至五次。其次，每次運動時長達到30分鐘以上，建議達到45分鐘至90分鐘（採用國家體育總局《全民健身指南》中的建議）。第三，每次有氧運動時的心率保持在（220-年齡）的60%至80%。
以上這三點是最基礎也是最重要的有氧運動減脂要求，涉及運動頻率、運動時長和運動強度三個要素。除此之外，還要結合運動方式的便利性、低學習門檻、經濟性和有效性來評價，找到一種在一段時間內最適合自己的有氧運動方式：
便利性，是指對場地、訓練器械、訓練裝備的要求越少越好。低學習門檻，是指最好不用學習，一看就會。
經濟性，當然更簡單，最好能不花錢，或者花最少的錢。
有效性，是指運動減肥的效果以及改善體質的效果明顯。
可以將上述四個評價指標列出這樣一張表（見上表），然後自行打分，從而幫助你分析哪項有氧運動比較適合當前的你。
貼士：力量訓練可以減肥嗎？可以。但是由於涉及諸多自重或力量動作的訓練要領和訓練方式的學習，對於自行練習的新手來說，難度太高。如果有健身教練指導除外。
別忘記好好管住嘴！
所謂“管住嘴”，並不是不吃。採用飢餓的辦法來減肥，從來就不是好主意。控制熱量只是基礎，確保能量缺口的存在，才能消耗多餘的脂肪，這才是關鍵。所以，真心想通過“能量負平衡”理論減肥的小夥伴，最好能學著估算每天消耗和攝入的熱量值。不過“能量負平衡”減肥理論並非唯一可以讓人減肥的有效理論，低碳、低GI（升糖指數）、循環飲食等諸多飲食法都能幫助人們有效減肥。減肥者應該做的是，認真實踐飲食法並找到適合自己的飲食方式。
在飲食控制和運動方案合適的基礎之上，無論採取什麼有氧運動都可以達到比較理想的“減去腹部多餘脂肪”的目的。慢跑、游泳、騎車、瑜伽、打球、健身操、動感單車等等，只要你喜歡都可以參加。可以這麼說，有了科學且適合鍛鍊者自身的健身方案，配合較為嚴格的飲食控制方法，就能取得較為理想且長期保持的減肥效果。
不過這樣的答案肯定不能讓有些人滿意，你還沒說到底什麼運動最好嘛！人的普遍心理特點就是期望抓住一個具體可見的東西。好吧，那就引用被譽為“有氧運動之父”的美國運動醫學專家庫珀博士的觀點來結束這篇文章吧。他認為，以長跑為代表的有氧運動，是一切運動處方最基本的運動。由於長時間的持續跑動可以消耗大量氧，能促進肺吸入大量空氣，心臟的泵血能力也能得到大幅提升。氧消耗量的增多，令耐力明顯提高。只要能堅持規律一段時間的長跑訓練，多數人都可以取得明顯的減肥效果。快速有效地減去腹部多餘脂肪，就從長跑開始吧！
御行健身
我一米六八的身材，現在身體重62公斤。原來體重是75公斤，小肚子肥肉不少，可現在小肚子的贅肉不見了！
我的減肥過程用了三四年。這幾年主要是在飲食習慣上下了功夫。每頓飯只吃七八分飽。少吃或不吃油膩的，再加上飯後百步走。我並沒有十分刻意的去減肥，因為本來就不十分肥。我的經驗就是控制飯量再加鍛鍊身體，每天走5000步至10000步左右。平時保持心情平和，基本上不喝酒，從來不吸菸。
健康通
每次看到這樣的問題，都有人跑過來回答什麼“不存在局部減脂，要瘦就全身都瘦”這類的話。按照這個說法，那想瘦肚子，那去舉啞鈴練手臂也可以咯，反正全身都會瘦。這不是廢話嘛！
首先要肯定的一點是，針對性的局部訓練，肯定會讓訓練部位更緊緻，瘦的更明顯的。我的親身體驗，三個月練出馬甲線。
當然，光練還不夠，飲食也要注意，畢竟三分練七分吃，怎麼吃還是很重要的。
飲食的話，我是主食吃一半，粗細搭配，多吃蔬菜，適量的肉蛋奶類，少油，具體可以參考我拍的菜譜。
早餐：紅薯+雞蛋+芹菜+豆漿。
上午加餐：梨子一個。
午餐：西藍花+小番茄+雞肉+小米飯。
下午加餐：酸奶100克。
晚餐：金針菇+萵筍+巴沙魚+土豆。
晚上加餐：純牛奶一盒。
訓練動作：我做的是死蟲子、卷腹、坐姿轉體和平板支撐。因為涉及到版權問題，具體動作圖片我就不公開發了，大家需要可以私信我要哦。
減脂營養師盼盼
這個我有發言權，我自己就是最好的例子。
上大學時，我們學校晚上11點熄燈，住的是8人一間的宿舍。熄燈後，大家就會來到走廊聊天，走廊有電的。然後就會有一批愛玩網遊的同學一字站在牆邊。這些同學從早晨起來6點來電就開始玩遊戲，一直玩到晚上11點，中間吃飯都是同學幫忙帶的。大四又沒人管，所以基本一天時間都是坐在床上的，然後就會有很大的肚子。
想想這樣的畫面，一群大肚子男生站在一起有說有笑。。而且他們戲稱，看肚子就知道遊戲等級，肚子越大，級數越高。
曾經有一段我自己也有一點肚腩，但是，看到這些同學後，深深的受了刺激，當時還沒女朋友，這樣下去怎麼辦，所以下定決心要把肚子減掉。
經過多種嘗試，我發現最有效的方法是---做仰臥起坐。
沒錯，當時我一天做30個左右，不多，但是要堅持，慢慢的，我就有小肚腩變成了8塊腹肌，當然，也會經常去踢球，做其他一些運動，但我覺得，減肚子最有效的方法就是做仰臥起坐。
聽我的，不會錯的。
營養空氣
身邊有些朋友很胖，經常喊著要減肥；也有些朋友看起來不算太胖，也鬧著減肥，原來他們的肉都長在肚子上了。
我們仔細觀察，會發現一直說減肥，卻減不下來的朋友有個共同的特點，就是大多數朋友都願意吃肉，生活不規律，不願意活動。
給大家講一個發生在我身邊的真實的故事。
我有個本家弟弟以前也很胖，後來再看到他的時候，發現人瘦了一圈，肚子也小了很多，看起來人也幹練精神了不少。
以前，這個弟弟從原單位離職後，一直賦閒在家，白天晚上啥也不幹，就是痴迷於打遊戲。
每天到飯點，該吃飯的時候，都吃的特別多，還特別願意吃肉。
玩遊戲經常玩到半夜，睡眠時間嚴重不夠。平時很少出門，也不願意運動。
然後，你就眼睜睜看著他的體重“蹭蹭蹭”的一個勁兒往上漲，尤其是肚子挺的老遠，最胖的時候有200來斤。
後來由於家裡出了一些變故，我這個弟弟從那以後像換了一個人似的，人也勤快了很多。
每天早出晚歸，在一個離家很遠的裝潢公司工作。
在公司需要工作十幾個小時，由於是體力勞動，工作量很大，需要上高爬坡，很是辛苦。
公司中午管飯，由於人多，吃大鍋飯，也沒法做到大魚大肉、煎炸滷燉，工人們基本上是吃飽就行，儲存能量，下午還要接著幹體力活。
幾個月下來，我發現弟弟整個人瘦了一圈，足足瘦了四五十斤，肚子也小了，也不挺老遠了。
從弟弟減肥的真實事例，我們可以總結出減肚子的一些經驗，僅供參考。
不管是要全身減肥，還是準備要減肚子，必須要讓自己動起來，久坐不動，只能越來越胖。
飲食上不要讓自己暴飲暴食，減少大魚大肉，口味清淡，定時進餐，飯量上要做到少吃一點兒，半飽就行。
山裡土郎中
女生說減肥時像極了渣男
網上有做過一個討論，和女生聊天的萬能話題是什麼，投票最高的就是減肥這個話題。
的確，無論是十八歲、二十八歲或者更大，減肥這個話題在女生之間永遠不過時。甚至是前幾天我剛上小學的八歲的小侄女也摸著她的肚子問我，班上的男孩子都說她胖，怎麼才能減肥啊。
我震驚，現在減肥這個問題都困擾到小學生了嗎？這讓我們這些老阿姨情何以堪。
不過確實，如果你想跟一個女生迅速熟絡起來，但又不知道怎麼挑起話題，聊怎麼減肥是絕對不會出錯的，而且會吸引很多女生參與討論，因為減肥對於女生來說永遠沒有終點，胖的想瘦，瘦的想更瘦。這對於一個剛剛進入大學或是職場的女生來說，是很好的跟大家快速熟悉的方式。
我在剛進入大學的時候就是有點胖胖的一個女生，第一次班級聚餐，好多女生就聚在一起聊她們是怎麼減肥的，迅速吸引了我的注意力，也從她們那裡學到了很多減肥方法。
我們班上有個超級瘦的小姐姐身高168，她說她最胖的是時候有120斤，現在一直保持在90-100斤之間，大家都催著她分享減肥秘訣。
小姐姐說，其實減肥是要根據每個人的體質來的，同樣的減肥方法，別人用著可能一個月就起效，自己用著卻一點效果都沒有。她是去做了個基因檢測，測出了自己身體的潛在基因，根據基因和專家意見來制定適合自己的減肥方法。
我聽了彷彿是開啟了新世界的大門，趕緊get了小姐姐同款基因檢測。收到報告之後，我大喜，因為專家告訴我脂肪代謝能力較強，脂肪代謝能力越強就越不容易發胖，所以我雖然愛吃不愛運動，但也不是那種特別胖的類型，只要調整飲食習慣加上適當運動，成為一個瘦子指日可待。
其實減肥總歸離不開少吃多動，專家的建議也是讓我早點吃飯，儘量六點前吃完飯，杜絕宵夜，然後飯後一定不能坐著，不然不僅是熱量不容易消耗，臀部的脂肪還容易堆積。
當然這樣的方式不僅僅是為了減肥，對於保持我們的身體健康也是很有必要的。
唧唧咕咕xuut
我是上班族，分享一個經驗。
週一至週四，在下午4、5點鐘吃兩個雞蛋、幾顆堅果加一個水果。到家6:30左右，不再吃晚飯，直接跑步30-60分鐘不等，再做2-3組腹部運動（上下側斜腹肌）大概10分鐘，再拉伸10分鐘。晚上除了補水，不再吃東西。除了跑步，中午如果有2小時空餘時間就去健身房力量訓練。
週五-週日正常晚餐。
週五休息一天。
週六早上長距離慢跑10公里以上，再腹部運動，再拉伸。
週日休息一天。
生命是如此美麗
刷脂，堅持運動3年了，去年夏天刷脂一個半月，每次上跑步機一個半小時慢跑，狀態好再加個十五分鐘，體脂率接近18/19的樣子，六塊腹肌的樣子挺好看，但是臉太瘦了，顯老，不開心又吃了一段時間，臉上的肉恢復了點，個人感覺女性還是體脂率20的時候最合適，不會太瘦脂肪也不是太多！
慕吟林菱
說下我的經歷吧，從學校下學那會才90多斤第二年就去外面工作了，在北方工作遇到了一些比較豪爽的朋友和同事，下班後少不了的事就是約上幾個好朋友邊吃燒烤邊喝酒，時間久了可想而知我慢慢的也有了啤酒肚了剛開始覺得啤酒肚子挺好的啊，因為那時覺得當老闆的個個都是大腹偏偏。有一年過春節回老家老婆看見我這發福的身材說了句你這大肚子難看死了，呵呵那年由之前的90多斤已經膘到140斤了老婆的這句話深深的觸動了我下定決心要減肥，我那是開始實行減肥計劃的時候正是夏天早上起床後就會搖1個小時的呼啦圈夏天本來溫度就高加上搖呼啦圈肚子就會發熱，肚子上的脂肪經過熱量燃燒從而達到減肥的效果，就這樣每天堅持搖了3個月的呼啦圈這是運動部分，在飲食方面我也會控制以前早上我喜歡吃那些油膩的減肥時期早上我就吃2個蘋果中午和晚上我的飯量比以前減了一半，幾個月後我由140斤減到了117我覺得120斤是標準身材到時就已經達到我的目標了，所以不管做什麼事只要堅持下去就一定會有收穫。
小劉鄉村記
我個人肚子上脂肪也相對比較厚。但我是皮下脂肪（我是能看到幾塊腹肌的），就怕是內臟脂肪。試著在飲食上對自己再狠點吧，加大運動量，中速作為熱身後就全力沖劑十秒再換慢跑調整，穿插著來。隔天就穿插力量訓練。總之不出力慢慢晃悠可是不行的。切記管住嘴。個人愚見，捎帶自身經驗，望不見笑。
