【健康科普】
Hello 艾瑞巴蒂！春节假期刚过，大家都吃好喝好了吗？
春节，大概是中国人最容易囤膘的时间，正所谓“每逢佳节胖三斤”。从除夕到初七顿顿大鱼大肉，我们的肠胃在短短几天就尝遍了轰炸式投喂，恐怕再有线条的身材也会在美食面前微微走形。
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节后逐渐恢复上班的你，还适应吗？针对节后减肥，今天我们就有几条“小技巧”要送给大家。
No.1 重建良好作息，和熬夜肥说拜拜
新春佳节，亲朋友好齐聚一堂，免不了要通宵打麻将、促膝夜谈，并且一熬至少都是4小时以上。乐趣是不少，但同时原本的睡眠时间也被大大剥夺了。
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睡得少，说起来似乎算不上大事，但你知道吗？睡眠被剥夺的后果不止会让我们白天困，更可能让我们在夜里「肥」。
2017年诺贝尔生物/医学奖就曾明确指出：熬夜不仅会影响我们大脑工作，而且连续熬夜还会导致一系列疾病如肥胖、糖尿病、睡眠障碍甚至是抑郁和癌症！
因此节后头几天，应逐步恢复良好的生活作息，停止懈怠找回正常的生物钟。具体方法有：
1. 坚决不睡懒觉；
2. 晚饭要早点吃；
3. 别数羊，听轻音乐；
4. 别带手机上床；
5. 慎用助眠药物。
No.2 喝点茶，肠胃最好的清道夫
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喝茶，是中国人延续千年的传统。喝对了茶，就是天然的养生之道。节后肠胃难免油腻，不妨尝试喝茶。
比如红茶，经过发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少，对胃部的刺激性就随之减小了。因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。
值得一提的是，虽然茶冷喝、热喝都可以，但节后刮油建议还是应以热茶为宜，并应尽量控制饭后半小时再喝，效果会更好。
No.3 调整饮食结构，油盐用量别靠猜
按照《中国居民膳食指南》，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐）的建议摄入量不应超过 6g，食用油建议摄入限量是 25g 左右。
但是过节大鱼大肉惯了，很多动友不仅胃口被撑大，就连对咸味、油腻的忍耐力也被大大提升。
△ 网友晒出的年饭，顿顿不重样。图片来源 @网络
所以我们怎么减少呢？难道节后顿顿 清水烫菜+红薯窝头 不成吗？这个时候，一个神奇而又便宜的物件出现来拯救世界了：限！盐！勺！
这种勺子规格一般为2g，常见的三口之家一顿饭最多用三勺盐（一勺是指平平地舀一勺，高出盐勺的部分要去掉），多直观，加盐的时候再也不用凭感觉，定量精确心里有数，家里有高血压患者的话那就更方便了。
与之搭配的还有限油壶，都是简单好用的小量具，黑暗料理掌门也能轻松掌握～
No.4 迈开腿多动动，用热汗开启一年加速度
动动细节 1：适量负重提升消耗强度
举例来说，50公斤的人走路时如果背了5公斤的包包，消耗的热量就会增加约10%。平时上下班需要携带电脑、大量资料的上班族赶紧把这个小窍门利用起来吧。
需要注意的是——
1.最好选择双肩包，确保负重均匀。
2.负重极限不超过体重的10%，量力而行是关键，不要盲目追求重量令自己觉得疲劳。
动动细节2：午前运动燃脂效果更好
这是因为午前运动能提升一天的新陈代谢率。一般来说，同类运动午前进行会让我们的身体代谢比平常多消耗100-200卡路里。
动动细节3：用热身提升燃脂状态
脂肪消耗需要一个过程。所以，要让运动燃脂更高效，热身动作绝对不能少。一般预热身体
15-20分钟 能为后续燃脂运动保留更多体力，提升燃脂效率。新的一年开始啦
大家依然要坚持不懈地关注健康哟~
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