【健康科普】
Hello 艾瑞巴蒂！春節假期剛過，大家都吃好喝好了嗎？
春節，大概是中國人最容易囤膘的時間，正所謂“每逢佳節胖三斤”。從除夕到初七頓頓大魚大肉，我們的腸胃在短短几天就嚐遍了轟炸式投餵，恐怕再有線條的身材也會在美食麵前微微走形。
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節後逐漸恢復上班的你，還適應嗎？針對節後減肥，今天我們就有幾條“小技巧”要送給大家。
No.1 重建良好作息，和熬夜肥說拜拜
新春佳節，親朋友好齊聚一堂，免不了要通宵打麻將、促膝夜談，並且一熬至少都是4小時以上。樂趣是不少，但同時原本的睡眠時間也被大大剝奪了。
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睡得少，說起來似乎算不上大事，但你知道嗎？睡眠被剝奪的後果不止會讓我們白天困，更可能讓我們在夜裡「肥」。
2017年諾貝爾生物/醫學獎就曾明確指出：熬夜不僅會影響我們大腦工作，而且連續熬夜還會導致一系列疾病如肥胖、糖尿病、睡眠障礙甚至是抑鬱和癌症！
因此節後頭幾天，應逐步恢復良好的生活作息，停止懈怠找回正常的生物鐘。具體方法有：
1. 堅決不睡懶覺；
2. 晚飯要早點吃；
3. 別數羊，聽輕音樂；
4. 別帶手機上床；
5. 慎用助眠藥物。
No.2 喝點茶，腸胃最好的清道夫
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喝茶，是中國人延續千年的傳統。喝對了茶，就是天然的養生之道。節後腸胃難免油膩，不妨嘗試喝茶。
比如紅茶，經過發酵烘製而成，茶多酚在氧化酶的作用下發生酶促氧化反應，含量減少，對胃部的刺激性就隨之減小了。因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養胃。
值得一提的是，雖然茶冷喝、熱喝都可以，但節後刮油建議還是應以熱茶為宜，並應儘量控制飯後半小時再喝，效果會更好。
No.3 調整飲食結構，油鹽用量別靠猜
按照《中國居民膳食指南》，健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽）的建議攝入量不應超過 6g，食用油建議攝入限量是 25g 左右。
但是過節大魚大肉慣了，很多動友不僅胃口被撐大，就連對鹹味、油膩的忍耐力也被大大提升。
△ 網友曬出的年飯，頓頓不重樣。圖片來源 @網絡
所以我們怎麼減少呢？難道節後頓頓 清水燙菜+紅薯窩頭 不成嗎？這個時候，一個神奇而又便宜的物件出現來拯救世界了：限！鹽！勺！
這種勺子規格一般為2g，常見的三口之家一頓飯最多用三勺鹽（一勺是指平平地舀一勺，高出鹽勺的部分要去掉），多直觀，加鹽的時候再也不用憑感覺，定量精確心裡有數，家裡有高血壓患者的話那就更方便了。
與之搭配的還有限油壺，都是簡單好用的小量具，黑暗料理掌門也能輕鬆掌握～
No.4 邁開腿多動動，用熱汗開啟一年加速度
動動細節 1：適量負重提升消耗強度
舉例來說，50公斤的人走路時如果背了5公斤的包包，消耗的熱量就會增加約10%。平時上下班需要攜帶電腦、大量資料的上班族趕緊把這個小竅門利用起來吧。
需要注意的是——
1.最好選擇雙肩包，確保負重均勻。
2.負重極限不超過體重的10%，量力而行是關鍵，不要盲目追求重量令自己覺得疲勞。
動動細節2：午前運動燃脂效果更好
這是因為午前運動能提升一天的新陳代謝率。一般來說，同類運動午前進行會讓我們的身體代謝比平常多消耗100-200卡路里。
動動細節3：用熱身提升燃脂狀態
脂肪消耗需要一個過程。所以，要讓運動燃脂更高效，熱身動作絕對不能少。一般預熱身體
15-20分鐘 能為後續燃脂運動保留更多體力，提升燃脂效率。新的一年開始啦
大家依然要堅持不懈地關注健康喲~
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