几世情缘
小腹赘肉多，主要是吃的比较多，新陈代谢慢导致的。你可以多吃一些利于消化的食物，多吃青菜，少吃肉，每天喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水特别好，促进消消化，防止便秘，不便秘，小腹赘肉自然就少了。
除了饮食还要注意，减小腹赘肉最主要的还要多运动，帮助胃肠蠕动，促进消化，从而使小腹变小。
比较简单的一个动作，就是每次吃完饭，不要立马就坐下，要站立10分钟左右，你可以做左右扭腰的动作，向左扭100下，再向右扭100下，这样可以加速胃肠蠕动，加速消化，避免小腹堆积赘肉。另外，你可以每天晃晃呼啦圈，晃15分钟就行，可以减掉小腹两侧赘肉。可以做仰卧起坐，每天30个。
如果你愿意多做运动，像慢跑，跳绳都可以很好的减小腹赘肉。
贵在坚持，只要你能做到“管住嘴，迈开腿”，你的小腹一定会变的越来越平坦。
世上无难事，只怕有心人，为了自己身材，加油吧！
皮皮三
您的需求有2点：
1、减去小腹赘肉；
2、求推荐合适的轻食餐。
我们逐个分析讨论，找出答案：
如何减去小腹赘肉？
非常遗憾的告诉您——没有局部减脂！
减脂都是全身性的，没有专门针对小腹的减肥方法。
减肥减到目标体重，体脂率下降到理想的数值后，如果对小腹还是不满意，这时候再对小腹做一些局部塑形，就会让小腹变得更紧致好看一些。
通过控制饮食和适度的运动，创造一个合适的热量缺口，比如每天500千卡。这样一周约可以减去1斤，一个月可以减去4斤。这是一个比较健康、合理的减肥速度。
运动我向您推荐HIIT或者循环训练。相对于低强度有氧运动（比如慢跑、快走等），这两样运动属于有氧和无氧相结合的运动方式，其特点就是用时短、燃脂能力强，并且可以最大限度的保留肌肉。
等到减到目标体重后，您就可以对腰腹做一些针对性的锻炼，比如各种卷腹。做卷腹时动作要多要，要把腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌统统锻炼到。这样一段时间后，小腹就会变得更加平坦。如果体脂率合适，腹肌也是可以看得见的。
吃轻食餐可以减去小腹赘肉吗？
吃轻食餐是否可以减去小腹脂肪，要看吃了轻食餐以后是否可以全身减脂。
如果摄入的热量（包括轻食餐在内的所有的吃进嘴巴的食物）
但是如果摄入的热量（包括轻食餐在内的所有的吃进嘴巴的食物）>=消耗的热量，体重增长，就意味着即便轻食餐减少了部分热量摄入，但是由于摄入的总热量超标，轻食餐并没有帮助我们减肥，只是让我们增重增的少一些。
总结起来就是，吃轻食餐可以帮助我们减少摄入的总热量，但是是否可以减肥，还是要看是否有热量差。
小腹赘肉依然！
有哪些轻食餐可以推荐？
1、轻食餐指的是“低热、低脂、低糖、高纤维、饱腹感很强的一类食物”。
轻食餐的热量合适，营养均衡，碳水化合物、蛋白质和脂肪统统都有，制作方便简单，以蒸煮为主。
可以自制也可以点外卖。
2、在这里向您推荐几份自己可以制作的轻食餐：
轻食食谱1：
早餐：水煮蛋1个，牛奶1支（200ml），全麦面包2片；
午餐：西红柿虾仁荞麦面
加餐：6颗巴旦木
晚餐：煎鸡胸肉（1个手掌心大小）、清炒叶子菜。
轻食食谱2：
早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯（1拳头大）、无糖豆浆一杯
午餐：鸡肉丸子（1手掌心大）、藜麦黑米饭（1拳头大）、蔬菜（2拳头）
加餐：6颗腰果
晚餐：红甜椒牛柳意大利面、紫菜香菇鸡蛋汤。
其他补充：
轻食餐其实一个饮食概念，我们完全可以一日三餐自制轻食餐。
但是切记在轻食餐之外不要偷嘴哦！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
小腹大的人是代谢不好，肠道的毒素垃圾本来就有3-20斤，小腹大的人肠道毒素垃圾更多，排便有问题。想减肥先改变肠道的不平衡，减肥事半功倍。肠道里有有益菌、有害菌和中性菌，中性菌是墙头草，哪个多去哪里，由于肠道内有益菌减少，有害菌增多，所以我们不能吃你的味蕾想吃的，一定要吃膳食纤维含量高的食物，增加益生元的数量，从而达到益生菌的增加。膳食纤维包括粗粮和韭菜白菜芹菜等，正向增加益生菌比如双歧杆菌和乳酸菌，凝结芽孢杆菌的数量，多吃西兰花，因为西兰花里的萝卜硫素会把肠道毒素垃圾宿便等排出，这样你的肠道代谢提高，小肚子就会下去，从而体重减少，皮肤透亮，肠无渣才能面如花。
陈翔医生
腹部赘肉越发无处可藏，这一个多月的宅家究竟发生了什么？对于这位同学提出的问题，我会分为二部分回答，所以看完之后，大家总共会了解到2个知识点：
小腹赘肉增多是什么原因导致的？
- 想减肥有哪些推荐的轻食餐？
接下来言归正传吧！
小腹赘肉增多是什么原因导致的？
对于导致腹部赘肉增多的原因大致有这几个原因：
首先第一个就是久坐
因为一坐下，上半身的重量都压在了肚子上，皮肤和肉都有了松懈的理由，便堆积在腰两侧，身体下肢循环代谢差，特别容易堆积赘肉，造成肚腩、肥臀跟大象腿哦！
所以这里建议久坐2小时左右就要起来伸伸懒腰，踮踮脚运动一下哦！
饮食缺乏自控力，摄“油”过多
当你对于饮食缺乏自控力的时候，三餐不规律、大鱼大肉、零食、饮料（啤酒、可乐等等）、夜宵一个也不放过！身体肯定消耗不了如此多的身体热量，久而久之小腹赘肉定会增多！
特别是高油脂、重口味的食物，比如汉堡、炸鸡、薯片......
减肥有哪些推荐的轻食餐？
那么当你因为饮食不规律导致的小腹赘肉，想减肥，除了运动之外，配合科学的健身轻食餐是很有必要的！
首先轻食减肥可少吃主食，但不能不吃。完全戒断碳水会影响身体机能，对健康很不利，少吃白米、白面等精制主食，建议选玉米、红薯、燕麦等粗粮主食，它们可以帮助身体抑制脂肪的生成，饱腹感更长久，不容易饿。
少喝果汁，包括鲜榨果汁，因为膳食纤维已被破坏，不如直接吃水果。不过水果含糖量都较高，不能用它完全替代正餐，容易营养不良，此外，喝茶和黑咖啡对减肥有一定帮助，注意不能加糖哦！
- 轻食减肥时可多吃蔬菜，要注意烹调方法，推荐生食、水煮、煎烤等，减少油脂摄入，而有些“蔬菜”其实是属于高碳水主食，比如南瓜、莲藕等，不能算在蔬菜的摄入量中。
- 轻食减肥不拒绝吃肉，但要选优质蛋白，同时注意烹调方法，比如瘦牛肉、鸡胸肉、大虾、低脂的鱼类等。另外，鸡蛋也是优质蛋白，每天吃几个是OK的。
总结：
健身轻食餐中，可少吃主食，但不能不吃，尽量控住油脂的摄入，保证清淡饮食，加强运动，都可以帮助身体消耗多余脂肪哦！
这里是小乔健身，每天为你分享健身运动干货，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢！
小乔健身
健身小白饮食计划
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。
水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。
一周食谱推荐：
周一
早 燕麦切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋
午 米饭半碗 豆腐菜汤 豉汁牛肉丁一份
下午茶 低糖酸奶 菠萝
晚 香煎三文鱼 黑醋蔬菜沙拉
周二
早 水煮鸡蛋一整个 燕麦一小碗
上午茶 苹果一个
午 玉米面饼一个 土豆丝炒鸡胸肉
晚 调味大白菜一大碗 烤 ／煎 牛排100g
周三
早 鸡蛋羹一碗 全麦切片吐司 一片
午 麻辣锅烫 豆腐 鱼片 土豆片
晚 白水煮青菜
周四
早 玉米棒子一个 牛奶一杯
午 牛肉荞麦面（少油啊！）
下午茶 橙子一个香卤豆腐干
晚 鸡蛋拌牛油果 一片全麦切片吐司
周五
早 牛奶燕麦片一碗 红薯半个
上午茶 柚子和蔓越莓干
午 牛肉汉堡 （不加芝士）
晚 黑米粥（不放糖），西红柿豌豆炒蛋
周六
睡了懒觉起来吃个brunch
早午餐 无糖低脂奶咖啡 煎蛋一个 牛排200g
下午茶 火龙果，冰泣淋（三周吃一次）
晚餐 鸡胸肉荞麦面 西兰花烧芸豆
周日
早 绿豆小米粥 燕麦面蛋饼
午 回爸妈家或者和朋友聚会饭局餐吃法（只吃牛肉和鱼肉 炒菜用清水刷刷再吃 最重要的是吃慢点吃少点，吃一会停一会自然就有饱腹感了！7分饱）
晚 上调味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶。
健身之旅
低脂高蛋白的食物：水产品、瘦肉、奶制品等。
富含膳食纤维素多食物：比如：洋芋片、燕麦棒、全谷类及根茎类的｛好｝淀粉，不仅热量低、高纤，也容易有饱足感，减肥最佳伙伴。
正确减肥方法
一、 控制总能量的摄入
成人每天摄入量控制在1200—1300kcal 。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的10%—15% 、50%—65% 和20%—30%左右。
二、 增强身体活动量
每天最少运动半小时，比如跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之让自己动起来，是减少脂肪囤积的最好办法。
运动量大小，应根据每个人自身的情况来确定，遵循从小到大、从弱变强的原则。
三、 行为疗法
1、建立节食意识，每餐七分饱。
2、 尽量减少暴饮暴食的频率和程度。注意挑选脂肪含量低的食物。
3、 细嚼慢咽以延长进食时间，使进餐尚未完成以前，即大脑发出饱足信号，有助于减少进食量。
4、 进食使用较小的餐具，使得中等量的食物，看起来也不显得单薄。
5、 餐后加点儿蔬果，可以满足进食欲望。
改变进食行为，常常有助于减少进食量而没有未饱的感觉。
三、 多喝水
根据科学研究指出，很多时候，我们感到饿的同时也感到渴。这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大减低饥饿感，同时还能补维生素C。
四、 减肥过程中，最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不仅胃肠消化能力不好，不正常的饮食习惯，反而更容易让身体囤积脂肪。
建议：可做腹部操，促进脂肪燃烧和肠蠕动，加速新陈代谢。
王伟高级营养师
简单的方法可以采用高品质代餐+益生菌。
但体重长起来不是一朝一夕的事情，是长期的生活习惯带来的结果。更科学的减肥方法是调整为健康的生活方式。以每个月大致0.5-1公斤的速度来减。
健康生活方式包括：合理膳食+适配运动+生活节律+戒除不良嗜好+适当辅助。可以针对自己的情况制定出综合方案，既可以减肥，也可以获得身体的长久健康，让身体和精神状态持久保持良好。
注意速效减肥因为减重太快，治标不治本，恢复常态后体重会迅速回去。体重过山车，除了健康受损之外，啥也没有留下。不可取。
益生部落
喝藜麦粥，我喝了两个月整体瘦了好多，尤其肚子，18斤肉肉，你们也能想象的出来，有多大
乐乐毛豆
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丹丹美丽行
我和你说，最好的食物是少吃，少吃，重要的事情说两遍！至于吃多少。我的建议是，饿不死就行！
