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怀孕5个月，怎么样才能让宝宝更好的吸收钙？

怀孕5个月，也就是孕中期，胎宝宝的骨骼发育在这个时期开始加快，四肢和脊柱也已经开始进入骨化阶段，准妈妈需要补充足够的钙，才能保证胎宝宝骨骼的正常生长。

首先，怀孕5个月（孕中期），准妈妈每天钙需求量应为1000毫克

1. 在孕早期准妈妈对钙的需求量与孕前基本相同，为每天800毫克，因此，每天喝250毫升的鲜奶或者酸奶加上正常的饮食，就可以满足准妈妈每天的钙需求量了。

2. 到了孕中期，胎宝宝的快速增长，准妈妈对钙的需求量有所增加，每天为1000毫克。所以每天除了喝250毫升的鲜奶或者酸奶补钙外，还可以适量的摄入豆制品、坚果等，必要时可吃一些钙片来补钙。

3. 准妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好，虽然乳类的含钙量不是最高的，但是其吸收率是最好的。还有就是水产品中的虾皮、海带含钙量也比较高，虾皮比较咸要适量吃。坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙也较多，都是补钙的良好来源。

其次，钙和维生素D一定要同补，还可以通过食物+钙片的方式

1. 维生素D是一种脂溶性维生素，可以全面调节钙代谢，增加钙在小肠的吸收，维持血中钙和磷的正常浓度，促使骨和软骨正常钙化。

2. 维生素D的主要来源于动物性食物，如肉、蛋、奶、深海鱼、鱼肝油等。另外一个维生素D主要的来源是晒太阳，上午9～10点和下午4～5点都是晒太阳补维生素D的好时间段。准妈妈可适当的出门晒晒太阳，以促进钙的吸收。

3. 中国营养学会推荐准妈妈在孕中期每天摄入1000毫克的钙，准妈妈如果在孕中期不能保证每天摄入500毫升牛奶（或含有等量钙质的奶制品），就需要补充一定量的钙剂。但现在市场上一些钙剂中含有对准妈妈身体有害的元素，如镉、铋、铅等，长期服用可能导致重金属中毒，因此建议准妈妈买质量有保障的钙剂。

4. 对于乳糖不耐受的准妈妈，可以通过酸奶来补钙。就是喝完牛奶后，会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，这时就可以选择酸奶。酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌发酵后制成的，发酵过程使得原奶中的部分乳糖被分解，蛋白质和脂肪也更有利于胃肠的消化吸收。所以，酸奶是乳糖不耐受人群的很好选择，还有酸奶尽量选择无糖的原味酸奶，以避免血糖升高。

5. 就补钙而言，豆浆远不及牛奶，所以准妈妈如果为了补钙，不能用豆浆代替牛奶。豆浆可以补充人体所需的其他营养物质，如大豆异黄酮、维生素D等，这些物质能够更好的促进钙的吸收。准妈妈在保证每天摄入的基础奶量的前提下，可以每天喝一些豆浆。

最后，准妈妈不宜饭后马上吃钙片，不宜补钙过量

1. 钙容易与食物中的油类结合形成皂钙，会导致便秘；跟食物中的草酸结合形成草酸钙，还容易形成结石，所以最好不要饭后马上吃钙片。一般饭后半个小时，食物已经消化的差不多了，所以饭后半个小时是最佳的补钙时间，可以吃钙片或者喝牛奶。

2. 但是凡事过犹不及，补钙如果过量，也会对准妈妈和胎宝宝造成危害。研究表明，孕期摄入过量的钙可能会对胎儿产生不利影响。补钙过多可能会导致机体对其他矿物质，如铁、磷、镁等的吸收利用率减少。准妈妈如果在服食钙片的同时，还喝了孕妇奶粉和牛奶，那就要计算一下每天摄入的钙的总量，以控制在合理范围内。

3. 补钙不仅仅在于你补了多少，关键还是得看身体吸收了多少，有的时候虽然吃了很多高钙的食物，但是被阻碍了吸收、被浪费，无法实现预期的效果，就需要避开那些影响钙吸收的食物。
   

酥糖妈妈

孕5月，胎儿进入迅速的发育时期，所以对营养的需求是很大的。这时的孕妈要注意加强各营养元素的均衡摄入，以保证胎儿生长发育的需要。

孕5个月以后，是胎儿骨骼发育的关键时期，所以这时候孕妈一定要加强钙元素的摄入，让宝宝更好的吸收钙，促进胎儿骨骼的发育。那么怎样才能让宝宝更好的吸收钙呢？

食补。可以喝些牛奶，孕妇奶粉或者酸奶，这些都是孕妇必备的补钙饮品。可以多吃含钙丰富的食物，如豆制品，蛋类，鱼虾，海带等等。

钙剂补充。除了上面所说的食补，孕妈最好还要服用钙剂来加强钙元素的摄入，让胎宝宝更好的吸收。

要注意多晒太阳和维生素D的补充。孕妈单单补钙是不行的，那样胎儿吸收的不好，要加强维生素D的补充，维生素D可以促进钙吸收。孕妈平时要多晒晒太阳，也有利于钙的吸收。

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