傲世寶寶

我經常分享月子健康管理經驗的時候，月子三件事：第一件事，促進產後身體的恢復，自己不要留下月子病。第二件事，產奶，第三件事，照顧孩子，順便產後變窈窕辣媽。這些事情其他人代替不了的。都跟吃有關，而且非常重要。月子營養餐決定著健康一輩子指數。

一.坐月子能吃什麼？

坐月子能吃的東西還是比較多的，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，這些都適合生完孩子後的媽媽們吃的。並且吃的食物種類多，身體也才能夠吸收更多的營養需要。

要做這兩件大事飲食也很重要,主要有以下五點：

1.多喝湯類食物，有利於哺乳：月子期間，新媽媽多喝湯類，一方面可以給新媽媽補充大量的水分；另一方面多食用湯類食物，可以增加新媽媽乳汁分泌，有利於哺乳。

注意是喝清湯

哺乳的媽媽需要大量的水份，因為母乳大部分就是水份，所以要多喝一些湯水，但是喝湯水要注意，我們喝清湯，不要喝湯水上面的油，上面的油脂肪比較多，喝了容易胖，而且可能還會導致孩子腹瀉。

2. 多吃有益於身體恢復的食物

●蛋白質，如瘦肉、魚、蛋、雞、鴨和乳製品等，如果蛋白質攝入不足，如影響母體健康，也會影響乳汁質量。

肉類：

產後流失大量的血，同樣也流失了大量的鐵，產後經常會有缺鐵的情況，而這時候高鐵的食物比如瘦肉，牛肉這種紅肉類食物就是非常需要的。而且肉類還可以補充優質蛋白質，可以讓奶水更足。

最好不要吃生肉和不新鮮的肉類。如果孩子過敏不要吃海鮮。

月子產婦想要恢復體力，可以適量飲用牛奶、豆類、小米粥。平時吃飯可以選擇動物蛋白質高的食物，如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，但是注意攝入量不要偏高，畢竟產後運動量小，過多攝入會加重肝腎負擔負擔，容易造成肥胖。所以可以選擇少食多餐，我坐月子的時候，每天要吃4-6頓飯。所以生薑甜醋煲豬腳，我自己的懶人做法，做一鍋吃5天！以便晚上加餐的時候，保證母乳的質量，還能打持久戰。畢竟從晚上7點到第二天早上8點，高產奶牛也要吃飽的。

3.食用新鮮的蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果，傳統習俗認為，產婦坐月子不可以吃蔬菜和水果，認為寒涼不利於身體恢復和乳汁分泌，科學依據是，新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維生素礦物質，有助於產婦身體恢復和預防便秘。哺乳期建議一天一斤蔬菜。

你如果怕蔬菜的涼性，可以在烹調過程中加姜中和。

4.粗糧

新媽媽的主食除了小米，粗糧和細糧都要吃，玉米粉、糙米標準粉，它們所含的B族維生素都要比精米、精面高出好幾倍。產後吃粗糧如玉米，燕麥，蕎麥，糙米，紅米，黑米等，不但可以補充B族維生素，防止產後抑鬱還可以減少熱量的攝入起到減肥的作用。

5、●增加鈣的攝入，新媽媽和寶寶都需要補充鈣，為了預防骨質疏鬆，新媽媽每天需要補充1200毫克的鈣。

如果喝奶沒有問題可以喝奶，但是如果說媽媽在哺乳期孩子有脹氣，或者是有蛋白過敏的話，那可能媽媽不合適喝牛奶，建議多吃豆製品，黑芝麻醬。食補不夠的話一定要接得吃鈣片補鈣。

6、補充鈣鐵鋅類

產後出血加上人工哺乳，補鐵顯得尤為重要。所以在飲食中，多吃一些含血紅素鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等蔬菜類。哺乳餵養的媽媽們記得多吃點芝麻、花生等堅果。對改善產後貧血、掉頭髮、補氣、改善睡眠、增強記憶有很大幫助。

二、.不能吃什麼樣的食物

坐月子的時候不適合吃油膩鹹食，或者油炸上火之類的食物，不僅對身體恢復沒有好處，而且還會有不好的影響，比如月子之後體重會增加，甚至影響乳汁的質量。

坐月子新媽媽不可以吃

1.生冷食物

新媽媽產後體質虛弱、抵抗力差、腸胃功能虛弱，如果食用生冷食物，容易患上腸胃炎等消化道疾病。同時也不利於惡露排出和乳汁分泌。

2.辛辣刺激食物如果新媽媽食用辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒茴香、酒等辛辣刺激食物，可使新媽媽體內上火，口舌生瘡、便秘或者痔瘡發生，而且寶寶吃奶後也會引起口腔炎、流口水等毛病。

3.醃製食品

新媽媽胃口不佳，醃製的蔬菜這時候可以促進食慾，搭配一碗白粥，特別符合新媽媽的口味，但是不適合新媽媽食用。

一方面營養大打折扣，醃製的蔬菜中維生素C破壞殆盡；另一方面醃製過程中大量的放鹽，新媽媽如果過多的食用，會使體內的鹽分超標，增加腎臟負擔，甚至導致高血壓。

4.油膩食物

新媽媽產後身體虛弱、胃口比較差，並且也不容易吸收，所以產後不要強行給新媽媽滋補油膩食物，另一方面，過度滋補會導致營養過剩，讓新媽媽肥胖，同時奶水含有豐富的蛋白質，寶寶食用後也容易腹瀉。

5、容易脹氣的食物：易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉、西藍花、洋蔥等，產婦也要少吃，以防腹脹。

6、不要喝咖啡和酒，不要喝濃茶和咖啡，不亂用藥。

7、寒涼的食物

不能吃梨、柿子、杏子。

8、別亂補。

剛生產完，家人總是提醒進補，不要喝高脂肪的濃湯，不要久喝紅糖水，不要吃辛辣溫燥食物，不要吃油膩食物。

9、每天不限量地喝湯，喝濃湯、油湯 但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，容易引起乳房脹痛，弄不好就會引起乳腺炎。油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，有可能會使寶寶拉肚子。

10、剖腹產應禁止過早食雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術後7-10天再食用。

11、容易過敏的食物：比如海鮮類食物

12、長時間喝紅糖水 。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續失血，引起貧血。通常，產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜，每天不超過20克。

13、關於促進傷口癒合，吃黑魚的問題，有疤痕體質的，建議吃黑魚不超過2條。

這段時間要怎麼吃

坐月子的時候還是要選擇新鮮的食物，做的稍微清淡一些，湯水粥類更有助於身體吸收營養，所以可以多喝一些雞湯，魚湯等，食物需要做的軟爛一些，有助於產婦對食物的消化。

月子裡關於吃什麼不能亂來，要知道吃什麼和不吃什麼，才對身體恢復有好處。

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張巧林說育兒

在我們中國坐月子是非常講究的，尤其是孕婦的飯菜。

我來說說我月子裡吃什麼，我生寶寶的時候是我媽來照顧我的，吃的很好。

因為生產的時候，出血很多，所以我媽給我做的都是以補血和養身體為主的。

第一道菜，燉豬蹄，豬蹄非常有營養，他的膠原蛋白非常豐富。我月子裡吃到吐。

第二道菜，老母雞，在農村老母雞是最補身體的東西，所以我媽媽在家給我找了好多隻，帶來養著。月子裡殺來吃。

第三道菜，鯽魚湯，鯽魚對於傷口的復原是很有幫助的，在做月子的寶媽們真的可以多吃，二位味道也很好。

第四，青菜，在月子裡其實青菜也是必不可少的，很多人覺得青菜沒營養，坐月子的時候吃的全部都是肉，這樣其實並不好。

那不能吃什麼呢？

在我們這邊是千萬不能吃海鮮的，因為海鮮大多是發物，吃了對傷口復原不好。

辣椒，在月子裡是不能吃辣椒的，太過辛辣會導致傷口發炎，尤其是剖腹產的寶媽。

寒性的食物，一些寒性比較重的食物也是不能吃的，會加重體內溼寒，不利於淤血的排除。

最後月子裡孕婦的菜基本上都是單獨做的，所以我們一定要注意營養均衡，注意忌口。保養好身體才是最重要的。

小醬君

大寶出生的時候，我和老公媽媽去的醫院，因為在省級醫院生的孩子，

而婆婆在我們老家，十八線小縣城，沒有跟著去。

所以伺候月子期間，

每餐只是一小點菜，饅頭，水果基本上不能吃。

每餐都是剩飯，雞肉，排骨之類的。

覺得第一次坐月子，相當憋屈。

第二次坐月子，還是去省婦幼生的寶寶，

但這次由於孃家媽媽有事情去不了，帶了婆婆去的醫院，

從住院到出院都是婆婆在，

生完孩子之後，故意當著婆婆的面問醫生什麼能吃，什麼不能吃，

需要怎麼忌口。

結果醫生說出了酸辣刺激的，其他都可以隨便吃。

並不需要忌口。

因此這次坐月子才覺得舒心一些。

畢竟，吃的方面沒那麼忌諱了。

老徐說事999

月子裡能吃什麼不能吃什麼？

坐月子對於女性是很重要的，生完孩子後的身體是需要恢復時間的，所以這段期間要得到好好的照顧，尤其是吃這方面，需要適合這個特殊時期的需要。

1.坐月子能吃什麼？

坐月子能吃的東西還是比較多的，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，這些都適合生完孩子後的媽媽們吃的。並且吃的食物種類多，身體也才能夠吸收更多的營養需要。

2.不能吃什麼樣的食物

坐月子的時候不適合吃油膩鹹食，或者油炸上火之類的食物，不僅對身體恢復沒有好處，而且還會有不好的影響，比如月子之後體重會增加，甚至影響乳汁的質量。

3.這段時間要怎麼吃

坐月子的時候還是要選擇新鮮的食物，做的稍微清淡一些，湯水粥類更有助於身體吸收營養，所以可以多喝一些雞湯，魚湯等，食物需要做的軟爛一些，有助於產婦對食物的消化。

月子裡關於吃什麼不能亂來，要知道吃什麼和不吃什麼，才對身體恢復有好處。

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我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

J媽學堂

那麼，新媽媽在做月子的時候飲食上又該注意什麼呢？

通常新媽媽經歷分娩之後，身體完全恢復是需要進補的，所以一些寒性食物如苦瓜、番茄、西瓜、薺菜、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊等就不要吃了。除此之外，在坐月子前期，南瓜因不利排惡露不要吃。豆角、菲菜會導致回奶也不要吃。

那麼，坐月子有什麼能吃的呢？

坐月子的主食以雞肉、魚肉為主，其它肉類為輔。食用的方法又以湯為主，雞肉湯、鯽魚木瓜湯、豬蹄花生湯等。熬湯時可以適量加一些補氣血的紅棗，湯和渣一起吃。這些肉湯具有營養豐富，易消化吸收，促進食慾及易下奶的特點，幫助產婦儘早恢復身體。

新媽媽坐月子時千萬不要聽信老一輩的說完全不能吃果蔬哦。像蘋果、香蕉、葡萄是可以少量吃一些的，蔬菜方面像芥菜、苦麥菜是可以吃的，別過量就好。適量的果蔬可以補充維生素、粗纖維，增進食慾，有效防止便秘的發生。

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光芒四濺的暱稱

坐月子，是每個女性一輩子的大事。而民以食為天，月子裡的飲食地位彷彿更加的重要，其實，你平時能吃的東西，月子裡基本上都能吃。

在月子裡的飲食中，總有那麼多的謠言，什麼月子裡不能吃鹽，有的產婦就整個月都在吃難以下嚥的沒有加了鹽的雞鴨魚肉，那些腥臭味兒簡直讓人聞了就想吐，真佩服那些咬著牙吃下去的產婦們。

還曾經聽說過月子裡產婦不能吃作料，尤其是各種花椒大料，吃了以後就會差奶，就會不分泌母乳了，其實這種說法也是沒有任何科學依據的錯誤說法。

月子裡的飯菜可以放鹽，吃鹽也不會影響產婦的恢復。同樣，月子裡的飯菜，各種調料都可以正常吃，並沒有什麼會差奶的說法，你只要奶足夠多，再岔也不怕，而想要奶多，最好的辦法就是讓寶寶多吃，勤吃，使勁兒吃。

月子裡也可以正常的吃水果，吃蔬菜。產後身體正處於虛弱的狀態，產婦應該攝入的是均衡的營養，水果和蔬菜裡面的維生素和膳食纖維，還可以幫助改善產後的便秘，所以可以正常吃。

簡單點說，只要乾淨，衛生，不變質，月子裡什麼都可以吃。只要注意營養均衡，想怎麼吃，就怎麼吃，只有吃好了，身體才能恢復好，心情才能一起跟著變好！

婦產科女司機颯姐

月子裡，新媽媽的各個器官、各個系統都需要恢復，子宮沒有復原，脾胃比較虛弱，需要吃有利於身體恢復的食物，幫助恢復元氣。新媽媽又肩負著餵奶的重任，還要吃一些下奶的食物。從身體恢復和下奶兩方面來看，飲食尤為重要。那月子裡能吃什麼又不能吃什麼呢？

月子裡能吃的食物

1、粗糧

小米、紅小豆、大黃米、糙米、玉米等都是很好的粗糧，這些粗糧中含有豐富的維生素B1，還含有豐富的礦物質，有利於提高母乳的質量。粗糧含有豐富的粗纖維，能促進消化，預防便秘，還不容易發胖。

2、蔬菜

新鮮的蔬菜也是適合月子裡吃的，蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以給產婦補充能量，也能緩解便秘。

3、水果

水果中含有豐富的維生素C，對皮膚和黏膜組織的修復非常有幫助，對於剖腹產或者側切的產婦來說，水果是非常必須的。但需要做熟了吃，不要生吃。例如蘋果，可以蒸熟了吃，味道鮮美、容易消化。

4、雞蛋

雞蛋的蛋白質含量很高，又有卵磷脂、卵黃素和多種維生素、礦物質，營養非常豐富，新媽媽也容易消化吸收。最多每天吃1-3個，多了也會影響消化功能。

5、湯類

豬蹄湯、魚湯、公雞湯味道鮮美，能刺激胃液分泌，增強食慾，促進乳汁分泌。同樣含有容易吸收的蛋白質、維生素和礦物質，為產婦補充足夠的能量。

上面是比較推薦的食物，當然，大部分食物都是能吃的，主要注意衛生、做熟吃，問題就不大。

月子裡不能吃的食物

不能吃的食物主要有以下幾種：

1、生冷的食物

新媽媽身體弱，生冷的食物會使惡露淋漓不盡，影響子宮修復。像黃瓜、西瓜、西紅柿這些水果、蔬菜，一定要做熟了吃，有利於氣血恢復。

2、半生不熟的食物

魚片、貝類這些食物一定要做熟，半生不熟的食物容易含有寄生蟲，體質虛弱的產婦容易被感染。

3、藥物

消炎藥、減肥藥、補血的中藥等，不要吃，防止藥物通過血液循環進入乳汁，影響寶寶的腸胃。補血的中藥適合在惡露排進之後吃，以免惡露排出過多，影響子宮修復。

4、辛辣的、刺激的食物

辣椒、胡椒、韭菜等辛辣的食物不要吃，避免上火引起便秘，間接讓寶寶上火。濃茶、咖啡、酒精、可樂的刺激性的飲品不要喝，防止影響新媽媽的睡眠和腸胃功能。

5、麥芽

麥芽有回奶的作用，所以麥芽、含有麥芽成分的製品都不要食用，防止影響乳汁的分泌。

以上就是我的觀點，如有疑問，歡迎評論區留言討論。

凝媽悟語

關於月子裡的飲食問題不僅是準媽媽們應該關注的，各位準爸爸更應該好好的關注一下。十月懷胎，很多人從孕吐到吃什麼嘴裡都沒味，可以說這十個月受盡了苦頭。娃娃出生後，馬上又開始了哺乳期，吃的不對，吃的不好就會影響到奶水的數量和質量，所以，月子裡的飲食注意事項更是不容忽視。

老王是一名高級的孕嬰師，每天都會為您分享和解答更多更專業的育兒知識，很榮幸回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您和更多的人。

月子裡能吃什麼，怎樣吃才能更有利於身體恢復

1.月子第一週要以“排”為主

第一週是寶媽們排惡露的關鍵時期，產前的水腫以及身體多餘的水分也會在此時排出，所以產後第一週要選擇易消化、營養豐富的流質食物，如蛋花湯、荷包蛋等。這時一定要禁忌高熱量飲食。

2.月子第二週要以“調”為主

經過上一週，寶媽的胃口應該明顯好轉，這時開始儘量多吃補血食物，調理氣血，同時也應該食譜催乳，比較推薦的有花生豬蹄湯、鯽魚湯、桂圓紅棗粥等。

3.月子第三週要以“補”為主

這一週要以高蛋白飲食為關鍵，寶媽不僅要考慮自己還要考慮寶寶的蛋白質需求量，所以多吃堅果核桃、芝麻等是不錯選擇，比較推薦的有，牛奶梨粥，核桃松仁玉米羹、香菇雞蛋麵等。

月子裡不能吃什麼，記住這些對身體沒有好處的東西吧

1.冰冷食物。冰冷食物可以影響身體的氣血運行，容易引起身體痠痛。

2.飲料及辛辣油膩食物。濃茶、咖啡、以及所有辛辣、油炸、油膩性食物都不適宜月子期間吃。

可以出現在月子餐裡的食物：

紅色食品（紅糖、紅棗、紅小豆等）、雞蛋、小米、芝麻、魚類、蔬菜水果、湯類。

不可以出現在月子餐裡的食物：

寒性食物（番茄、海帶、紫菜、西瓜、苦瓜等），另外酸性食物不利於惡露的排除，也不要吃（烏梅、南瓜等）。

看了這些之後，我想不管是準爸爸、準媽媽還是伺候月子的婆婆們，都要注意，讓為這個家生娃這麼辛苦的女人能好好的做個完美的月子吧。關注@老王育兒經，每天都有更多更專業的育兒知識分享到您眼前。

木蓮媽媽

產後坐月子，咱們中國人有很多講究，這也算是中國特色。國外的女性同樣生娃，卻沒有這麼多說法，想吃就吃想喝就喝，也沒聽說人家生完娃吃東西吃出毛病來。

所以呢，女人生娃帶娃要講科學性。民間有些關於坐月子的迷信說法，幾乎已經過時並且缺乏科學依據，還是不可偏信！

月子期間不能吃什麼呢？

1、大補之物，不適合在月子期間吃。比如說人參、黃芪、黨參之類的會造成血液循環加快，心率失常，失眠煩躁，且會導致產後血性惡露不止。

2，煙、酒要忌口。香菸主要成分尼古丁以及酒精的分子量非常小會進入母乳，另外香菸含有重金屬對產婦和寶寶構成輻射。

3，茶葉、咖啡類要少量。有飲茶和喝咖啡習慣的寶媽，咖啡一次性紙杯每天不超過2杯，每週不超過3次；茶葉，紙杯不超過1/2小杯，不可過量。咖啡，也同樣存在通過血乳屏障的可能性哦！

4，產婦紅糖不要超過10天。產婦紅糖是坐月子期間必備食品，可生乳止痛排惡露。但紅糖葡萄糖含量太高，過量食用會導致血樣惡露延長，並出現產婦大量排汗。

5、食物不要過鹹。食鹽和調味品過重，不利於產後消腫。可是產後媽咪胃口不太好，完全少鹽也不太現實。所以推薦比平時少1/3的鹽量即可。

6、巧克力要少量。巧克力有飽腹感影響食慾，容易引發產婦營養不良。而且可可鹼會通過母乳屏障影響寶寶神經系統。

7、牛奶和巧克力不要同時吃。牛奶中的鈣與巧克力的草酸結合生成草酸鈣，可導致腹瀉和頭髮枯黃。

8、雞蛋和豆漿不要搭配一起。兩者放到一起吃，會降低寶媽對蛋白質的吸收。

9、喝湯很好，但不能過於油膩。過於油膩的犖湯會堵塞乳腺造成泌乳障礙。

月子期間可以吃什麼？

如果大家仔細閱讀上面的內容會發現，寶媽月子期間包括整個哺乳期，真正需要忌口的食物只有香菸和酒精這兩種。人參、黨參等大補之物待惡露排完還是可以適量添加；茶葉、咖啡、巧克力要少量，紅糖不超過10天。除此之外，整個月子期間都不需要忌口！

按照中國營養學會的建議：整個哺乳期（包括坐月子期間）要保持膳食的營養均衡。簡單一點說就是要做到：不偏食、不挑食、膳食要求多樣化，種類越豐富越好！因為只有攝入足夠豐富的食物，才能保證母乳的營養更優質。

由於月子期間要吃的食物實在太多了，不可能一一列舉出來。下面劃幾個重點：

①瘦肉、魚類、蛋類、每天總量不低於200克；

②牛奶，每天保持400~500ml；

③每週吃1~2次動物肝臟，總量：80克豬肝或40克的雞肝；

④每週1次深海魚類，或者紫菜、海帶、貝殼類海產品。

再次提醒一下：民間關於所謂回奶的食物、所謂導致寶寶上火的辛辣食物，大多缺少科學依據。為什麼沒有依據，大家可以翻一下我前面的問答。至於寒涼的食物，比如冰凍西瓜、涼飲料之類，的確有可能導致媽咪產後肥胖，因為含糖量高嘛，但這主要與產後媽咪缺少運動有關。

所以，產後媽媽在月子期間包括整個哺乳期，首先是要保證有食慾，其次才談得上消化和吸收。一旦過分忌口，這也不能吃那也不能吃，媽咪連食慾都沒了，怎麼保證營養？如何談得上儘快恢復？又拿什麼保證母乳質量呢？

爸爸不講理

大家好，我是YOYO，一個2歲孩子的媽媽。
蒐羅科學育兒知識，並將這些知識運用到自己育兒過程中。
一些經驗，一些心得，用文字的形式記錄在這裡，和大家分享。
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月子中的飲食原則：

均衡飲食，食物要多樣化

月子重要補充充足的營養，但充足的營養絕對不是指的單一的營養，而是食物全面多樣化，均衡的飲食能夠幫助媽媽們恢復元氣。豆類、雜糧、魚肉、禽類、雞蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜、水果……這些都要每日補充。

清淡易於消化為主

不要吃太油膩的，比如傳說中的豬蹄湯、鯽魚湯，脂肪太多，反而不利於下奶，而且也不利於產後體型的恢復。

多喝湯水，保證奶水充足

多喝一些湯湯水水，比如豆腐湯、蔬菜湯，有利於下奶，還不會長胖。誰的話，建議每天不要少於1500毫升，多次少量的喝下去，這些湯湯水水都會幫助乳汁分泌的。

希望可以幫助到你。

關鍵字: 產後 健康 張巧林