当你问别人如何练习腹肌时，大多人告诉你去练卷腹或仰卧起坐之类的。不过事实上你的体脂才是拥有清晰腹肌的拦路虎，于是这位瘦小伙为了让腹肌更明显，坚持每天跳绳10分钟！
虽然10分钟看起来并不多，但是能将这10分钟有效率的跳下去，那也将消耗大量热量。
这位叫Zanetti小伙坚持每天跳绳10分钟，30天跳绳300分钟，总计5个小时，看身材如何变化，或许这能给你一些启发！
在跳绳前，他的体重为83.7公斤，但高达1米9的个子让他看起来还是比较瘦削的，腹肌也不是很清晰。
选择一个合适的跳绳是非常必要的，若身高不足162厘米，建议使用2.4米长绳，若身高在163-177厘米，建议使用2.7米长的绳子，若身高在178-198厘米，建议使用3米长绳！
在跳绳时需要选择比较好有缓冲的鞋子，可以保护膝关节，建议在10分钟跳绳时，每次休息不超过30秒钟，不要超过5次休息时间。
跳绳第11天，他的体重已经减掉了0.7公斤，在跳绳1个月期间，他的饮食几乎没有过变化，单纯的进行跳绳。
跳绳第14天，尽管没有怎么练习过腹肌的他，腰腹肌肉群看起来更清晰！
跳绳第23天，体重已经减掉了3.2斤左右，虽然他并没有刻意的去节食，但还是能看出每天10分钟的跳绳运动，的确拥有不错的减脂效果，倘若配合饮食控制效果更佳！
跳绳第30天，体重为81.7公斤，相比跳绳前减掉了4斤体重，还拥有更清晰的腹肌！
跳绳前后的对比图，你刻意发现他的腹肌相比之前更为清晰，如果再配上高强度的仰卧起坐、卷腹和悬垂举腿，或许练出腹肌也就是这一个月的事情，毕竟他的底子还算很不错的！
分享到:
閱讀更多 健身看點 的文章
