在增肌期的时候就要考虑到减脂期，所以你在增肌期的时候就不能毫无节制，应当注意少储存脂肪。

因为到了减脂期的时候，肌肉流失就是一个非常严重的问题，你在增肌期囤的脂肪越厚，在减脂期肌肉掉的越多。

减肥期由于热量的缺省，所以肌肉就会失去热量保护，自然就会存在掉肌肉的这种现象。如何防止呢？今天就要分享这个方面的问题。

主要是从减肥运动方面进行分析，让你选择更适合减肥的运动，如果你的减肥运动选择不当，就会造成肌肉大量流失，这就让你的增肌期努力大打折扣。

少做有氧运动，有氧运动直接燃脂，但同时也会直接掉肌肉

一般我们说到减肥运动，首当其冲就出现有氧运动的影子，很多健身达人说到减肥都会推荐有氧运动，但是在这里要注意，有氧运动对于增肌玩家来说并不友好。

有氧运动也就是氧气供应充足的运动，这类运动具有直接燃脂的效果，也就是有氧运动比如跑步的时候，你跑多少公里，相应的就有多少脂肪分解掉。

但同时，有氧运动供能的时候，分解的不仅仅是脂肪，它是看见什么分解什么。肌肉分解起来比脂肪难不了多少，所以有氧运动往往也会直接分解肌肉供能。

所以在减肥期，也要尽量少做有氧运动，有氧运动并不是增肌玩家适用的刷脂运动，因为有氧运动掉肌肉太厉害了。

选择混合氧运动，不直接消耗脂肪和肌肉，但是会拉大热量缺口

减肥你靠运动直接燃脂也行，但是采用另一种方式也是可以的，这种方式就是造成热量缺口，用更加缓慢的基础代谢来减肥也是可以。

所以在选择减肥运动的时候，只要是体能训练，就能拉开热量缺口，让身体热量处于负平衡状态，这时候脂肪自然会分解供能。

而你在选择运动的时候，就要选择那种体能消耗大、运动时间短的训练方式，运动时间越短，肌肉流失就越少，体能消耗越大，热量缺口就越大。

这种运动就是混合氧运动，也就是介于无氧运动和有氧运动之间的运动状态，它的优点就是肌肉破坏程度小，但是体能消耗比较大，可以天天练。

混合氧运动的三种形式，高强度复杂训练、循环力量训练和HIIT

（1）第一种混合氧训练就是高强度复杂训练，首先要满足高强度，就是心肺需求和体能消耗都要比较高。另一个就是动作复杂，不能肌肉太孤立，否则破坏性太强会影响减肥过程，肌肉可能会积伤。

这里面的代表就是战绳综合训练、波比跳、杠铃操和绳梯综合训练，这些训练本身学习起来也是比较复杂，同时肌肉协同度高，所以适合减肥项目。

（2）第二种混合氧训练，就是循环力量训练，力量训练在这里你可以直接理解为增肌训练，比如卧推、硬拉、坐姿划船等等。

多组重复一个动作，就会破坏肌肉，但是如果练完一组换成另外一个动作，只会增加学习体能消耗，而不会破坏肌肉，这就能起到很好的减肥效果。比如做完一组深蹲，换成一组硬拉、硬拉做完在做坐姿划船，具体动作可以自行结合。

（3）第三组就是HIIT运动项目，一般HIIT中间既有tabata动作组合项目，比如开合跳、俯身登山等等组成大的动作。

也可以把有氧运动搞成HIIT形式，比如跑步，就可以用高速跑和低速跑结合的方式，你要知道，HIIT模式是为了突击高强度，所以跑步HIIT是为了突破高速跑。

在你减肥过程中，想要更好的让肌肉减少流失，就要用到这种训练方法，这是一个非常靠谱的训练，除非你只想控制饮食来刷脂，不想运动。

#清风计划#