在增肌期的時候就要考慮到減脂期，所以你在增肌期的時候就不能毫無節制，應當注意少儲存脂肪。

因為到了減脂期的時候，肌肉流失就是一個非常嚴重的問題，你在增肌期囤的脂肪越厚，在減脂期肌肉掉的越多。

減肥期由於熱量的缺省，所以肌肉就會失去熱量保護，自然就會存在掉肌肉的這種現象。如何防止呢？今天就要分享這個方面的問題。

主要是從減肥運動方面進行分析，讓你選擇更適合減肥的運動，如果你的減肥運動選擇不當，就會造成肌肉大量流失，這就讓你的增肌期努力大打折扣。

少做有氧運動，有氧運動直接燃脂，但同時也會直接掉肌肉

一般我們說到減肥運動，首當其衝就出現有氧運動的影子，很多健身達人說到減肥都會推薦有氧運動，但是在這裡要注意，有氧運動對於增肌玩家來說並不友好。

有氧運動也就是氧氣供應充足的運動，這類運動具有直接燃脂的效果，也就是有氧運動比如跑步的時候，你跑多少公里，相應的就有多少脂肪分解掉。

但同時，有氧運動供能的時候，分解的不僅僅是脂肪，它是看見什麼分解什麼。肌肉分解起來比脂肪難不了多少，所以有氧運動往往也會直接分解肌肉供能。

所以在減肥期，也要儘量少做有氧運動，有氧運動並不是增肌玩家適用的刷脂運動，因為有氧運動掉肌肉太厲害了。

選擇混合氧運動，不直接消耗脂肪和肌肉，但是會拉大熱量缺口

減肥你靠運動直接燃脂也行，但是採用另一種方式也是可以的，這種方式就是造成熱量缺口，用更加緩慢的基礎代謝來減肥也是可以。

所以在選擇減肥運動的時候，只要是體能訓練，就能拉開熱量缺口，讓身體熱量處於負平衡狀態，這時候脂肪自然會分解供能。

而你在選擇運動的時候，就要選擇那種體能消耗大、運動時間短的訓練方式，運動時間越短，肌肉流失就越少，體能消耗越大，熱量缺口就越大。

這種運動就是混合氧運動，也就是介於無氧運動和有氧運動之間的運動狀態，它的優點就是肌肉破壞程度小，但是體能消耗比較大，可以天天練。

混合氧運動的三種形式，高強度複雜訓練、循環力量訓練和HIIT

（1）第一種混合氧訓練就是高強度複雜訓練，首先要滿足高強度，就是心肺需求和體能消耗都要比較高。另一個就是動作複雜，不能肌肉太孤立，否則破壞性太強會影響減肥過程，肌肉可能會積傷。

這裡面的代表就是戰繩綜合訓練、波比跳、槓鈴操和繩梯綜合訓練，這些訓練本身學習起來也是比較複雜，同時肌肉協同度高，所以適合減肥項目。

（2）第二種混合氧訓練，就是循環力量訓練，力量訓練在這裡你可以直接理解為增肌訓練，比如臥推、硬拉、坐姿划船等等。

多組重複一個動作，就會破壞肌肉，但是如果練完一組換成另外一個動作，只會增加學習體能消耗，而不會破壞肌肉，這就能起到很好的減肥效果。比如做完一組深蹲，換成一組硬拉、硬拉做完在做坐姿划船，具體動作可以自行結合。

（3）第三組就是HIIT運動項目，一般HIIT中間既有tabata動作組合項目，比如開合跳、俯身登山等等組成大的動作。

也可以把有氧運動搞成HIIT形式，比如跑步，就可以用高速跑和低速跑結合的方式，你要知道，HIIT模式是為了突擊高強度，所以跑步HIIT是為了突破高速跑。

在你減肥過程中，想要更好的讓肌肉減少流失，就要用到這種訓練方法，這是一個非常靠譜的訓練，除非你只想控制飲食來刷脂，不想運動。

#清風計劃#