90斤刚刚好呢
宝宝都已经一周岁了，不能每天三顿都喝粥了。需要逐渐过渡到吃软米饭。
最好是每天在早上的时候喝点粥，配些面食，比如小馒头，小发糕，小饼等。
中午和晚上的时候可以吃一些软米饭。
粗杂粮也很适合小宝宝
一周岁的宝宝要逐渐丰富辅食的种类，像常见的谷物和杂粮都应该开始尝试，或已经尝试使用过了。可以尝试给宝宝做红豆米饭，藜麦小米饭，绿豆米饭，还可以给宝宝做玉米红豆铜锣烧。
藜麦作为廖科植物，当作谷物和杂料来食用的，营养价值丰富容易消化吸收，特别适合小宝宝来食用。
一周岁的宝宝要多吃蔬菜控制水果
筱赧在工作中发现，小宝宝们普遍每天水果吃的比较多，而蔬菜的吃得比较少 因为水果的味道，甜美多汁，宝宝们都非常喜欢吃，而绿叶菜呢，宝宝们咀嚼起来比较困难，所以好多宝宝都不太爱吃菜。
到宝宝一周岁的时候，可以把一些纤维多的蔬菜，作为给宝宝锻炼咀嚼吞咽能力的很好食物，不要担心宝宝吐出来了就不给他，最好增加绿叶菜的摄入，等到宝宝牙长全了，再开始练咀嚼吞咽的能力就已经晚了，块状的食物和粗纤维的食物可以给宝宝磨牙 ，帮助乳牙的萌出。
肉类每天都要吃
很多家长担心小宝宝吃肉吃多了会积食。所以都不带给宝宝吃吃肉，这种方法是不对的，随着宝宝的生长发育，对营养素的需求量将增加，肉类富含丰富的蛋白质，以及钙，铁，锌等矿物质，是宝宝生长发育过程中必不可少的食物，那限制肉类容易造成宝宝生长发育过慢，影响宝宝长身体。
所以宝宝最好每天都要吃一点肉，一周岁的宝宝一天最好能吃到50克的肉，大概就是妈妈的3指宽1指厚那么大一块肉，宝宝一顿只吃1根手指头大的肉就可以了，量其实还是很少的。
一周岁的宝宝还需要每日保证饮奶500毫升。可以适量的饮水，饮水量大概在180毫升以内，那宝宝一周岁的宝宝可以尝试开始加盐啦，每天食盐的摄入量只有1.5颗，就是妈妈的手指两指一捏，那么少的颜料，但宝宝的一周岁的时候，油脂的摄入量有所增加，宝宝的辅食勺，两勺左右的油量就够了。
作者筱赧，高级营养保健师，健康管理师，衡膳营养plus编辑，王兴国营养特训班五期学员。
