天佑11111111111
孕期營養均衡有利於孕媽媽健康和胎寶寶的正常發育。偏食肯定會讓孕媽媽營養攝入不全面，會影響胎兒的發育，胎兒容易出現低體重或者發育遲緩的症狀。
對於平時都偏食的孕媽媽，在孕期胃口很挑的階段想改變偏食的習慣是多麼的難啊，甚至可以說是不可能的。
孕期儘量不要偏食，若實在不想吃某種食物也不要為了因為它有營養硬逼自己吃，這樣也影響食慾。
孕期偏食的孕媽媽可以藉助孕婦奶粉，孕婦營養補充素來均衡營養，不愛喝奶粉的也可以換成酸奶奶酪。
放開那孩子讓我來
對於偏食的認知，大家都懂得這樣的現象其實對於人自身的健康成長是無利的。往往又需要在日常的生活中嘗試著去改變這樣的不健康的生活方式。
這顯然在普通人的日常生活中並不被提倡的生活方式，那麼對於處在人生特殊時期的孕媽媽來說，偏食的行為就更不應該了，反而是需要在認識到自己的行為可能存在的弊端後就要及時地改正。
其實，在懷孕的時候，胎寶寶會認為孕媽媽吃的所有東西都是安全的，並會逐漸接受和習慣這些味道。如果孕媽媽偏食，那麼寶寶出生後也不會喜歡孕媽媽討厭吃的食物。
對於胎寶寶來說，其自身的成長髮育是相對被動的，更多是依賴於母體的營養傳輸和供給。那麼，在這樣被動的條件下，如果作為孕媽媽的沒有顧及到胎寶寶本身對於營養的需求，孕媽媽自身就是偏食、挑食的話，特別是孕晚期的時候，胎兒要多儲備營養的階段，準媽媽的偏食該如何補救就變得很有必要了。
那麼，眾多處於在孕晚期的孕媽媽該如何操作這件事呢？才能將胎寶寶所需的營養補給給他，現在就來一起看看吧。
01、孕媽媽偏食會引起胎寶寶營養方面的缺乏
可能會有蠻多的孕媽媽會認為，胎寶寶如果習慣和喜歡了自己的口味不是很好的事情嘛，這樣的話，在以後家庭吃飯方面就會變得少去很多麻煩了。
其實並非如此，在孕媽媽偏食的時候，身體很容易會缺乏某些營養，例如，如果孕媽媽體內是缺乏碘元素，就會造成胎寶寶大腦皮質中主管語言、聽覺及智力方面的發育不完全，導致寶寶的身材矮小、智力低下；缺銅則會導致胎寶寶大腦發育不健全、心血管異常等等。
當然還會包括很多並未列舉出來的缺乏營養素會造成的影響，其實對於胎寶寶的成長來說都是至關重要的。更為值得注意到的是，當胎寶寶和孕媽媽一樣偏食時，長大之後也會缺少這些營養素。
02、孕媽媽偏食的營養補充方式該如何操作？
1、在孕期的7～9個月的孕媽媽每天時需要增加蛋白質30g、能量450kcal的。當然在食物選擇上，並非每位孕媽媽都是喜歡喝全脂牛奶的，那麼在補充孕期這個階段的營養時該如何是好呢？
不妨就在這個時候去選取像酸奶或者樣奶也是可以起到補充所需營養的目的。另外對於喜好食用素食的孕媽媽來說，也完全可以將通過多深攝入奶製品或者是豆製品，或者是吃一些魚和雞蛋等食物來補充營養。都是可以起到營養均衡的目的。
2、大量喝湯或者大量吃點心甜食，除了育肥之外，對於孕媽媽和胎寶寶都是毫無益處的。這時候要注意多補鈣、補鐵，因為這是孕媽媽和胎寶寶需要量特別大的營養素。大量炒菜油和甜食在這個階段都是在給孕媽媽和胎寶寶添亂。
3、認認真真地安排好和吃好每天的三餐是最為重要的事情，除了維生素和礦物質可以按需增補外，其他補品不是必要的。
孕晚期是孕媽媽和胎寶寶的關鍵時期，而維繫著母子平安的食物安排需要格外注重，一旦出現偏食和挑食的不當行為要有及時地調整。
今日話題：講講您的孕期食物安排是什麼樣的？歡迎留言討論。
格格巫育兒
不愛吃魚的準媽媽
易缺的營養素：可能會缺蛋白質、脂肪、無機鹽及維生素D、A。
原因：魚肉和畜肉一樣，蛋白質含量豐富，而且含有豐富的維生素D，能有效促進鈣的吸收。此外，吃魚還有補充嬰幼兒營養及智商指數的神奇功效呢。
營養補償計劃：
計劃一：用堅果當加餐。堅果脂類含量豐富，可以作為不吃魚準媽媽的一種營養補充劑。
計劃二：做菜時多選用植物油。植物油如大豆油、山茶油、橄欖油等是脂肪酸的很好的來源，但要控制用量。
易缺的營養素：可能會缺蛋白質、B族維生素
原因：肉類為我們提供的營養主要是蛋白質，而動物性蛋白質是人體最容易吸利用的蛋白質。此外，動物的內臟是無機質(磷、鐵、鎂、鋅等)以及B類維生素(豬肉的維生素B1是牛肉的10倍)的重要食物來源。
營養補償計劃：
計劃一：多攝取奶製品。這類準媽媽可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3塊奶酪。
計劃二：多選用豆製品。豆類富含植物蛋白，並且其必需的氨基酸組成與動物性蛋白相近似，比較容易被人體吸收利用。可以常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆，平常多榨點豆漿喝。
計劃三：選擇全穀物糧食、雞蛋和堅果。全麥麵包和麥片都是全穀物糧食，可在早餐時適當增加。每天適當地吃幾粒堅果和兩個雞蛋。
不愛吃蛋的準媽媽
易缺的營養素：可能會缺蛋白質、鐵、鈣及維生素A、B1、B2
原因：蛋類是優質蛋白質(氨基酸組合良好)的來源，蛋中的脂肪絕大部分含於蛋黃中，而且分散成小顆粒，容易吸收主。蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D以及磷質等。
營養補償計劃：
計劃一：喝點乳清蛋白粉。雞蛋不僅含有豐富蛋白質，而且還包括人體不能自行合成的8種必需氨基酸、各種維生素及一些微量元素。不喜歡吃蛋就加點此類替代品。
計劃二：多吃點富含維生素C的蔬菜和水果，可以增加鐵質的吸收。
計劃三：每天固定兩份堅果。
思雨yp
均衡合理的營養對孕媽咪和胎寶寶的重要性
孕媽咪懷孕後對於維生素的需要量明顯增多。而蔬菜中含有除維生素D和B12外的所有維生素。特別富含維生素A原（胡蘿蔔素），葉酸和維生素C等。而維生素C又能促進鐵的吸收和利用。含胡蘿蔔素較多的蔬菜有：胡蘿蔔、韭菜、菠菜、白菜、捲心菜、蕹菜、芥菜等；含維生素B1較多的蔬菜有：金針菜、香椿、香菜、蓮藕、土豆等；含維生素B2較多的蔬菜有：菠菜、芥菜、白菜、蘆筍、蕹菜、金針菜等；維生素C在蔬菜中普遍存在，其中以辣椒、番茄、青菜、甘藍等尤為豐富。
多吃蔬菜有利於維持體內酸鹼平衡
肉類、雞蛋及主食在體內代謝後產生酸性物質，使體液及血液偏酸。而蔬菜水果在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。 對於胎兒的健康發育，多吃些
鹼性食物
更加重要。蔬菜含有豐富的
膳食纖維
素，有利於促進腸胃蠕動，可以起到促進消化和預防便秘的作用。不愛吃蔬菜容易導致的營養缺乏以及疾病
葉酸及鐵缺乏導致胎兒神經管發育異常或者孕媽咪貧血
維生素c
及微量元素缺乏導致免疫力
下降由於激素的作用使得孕媽咪腸蠕動減慢，增大的子宮壓迫腸管使很多孕媽咪出現排便不暢。膳食纖維能夠促進腸蠕動，縮短食物殘渣通過大腸的時間，軟化糞便。蔬菜攝入不足導致便秘及痔瘡不愛吃蔬菜的補救辦法多吃應季蔬菜是每個孕媽咪為了自身和寶寶的健康必須做到的。例如冬季多吃白菜，蘿蔔不但補充營養還能預防疾病。對於個別不喜歡的蔬菜，可以做餡料，改變烹飪方式。吃菜少的孕媽咪要多食用粗糧。粗糧相比細糧，含有更過的維生素，更富含膳食纖維。
不能或者不愛喝牛奶的孕媽咪
有可能缺乏的營養：
蛋白質，鈣，磷，維生素a，d和b2
喝牛奶對於孕媽咪的重要性
牛奶中含有豐富的蛋白質，而且氨基酸組成合理，生物利用率高，並能與穀物中的蛋白質很好的互補。
牛奶中的含鈣量高達每100毫升100毫克以上，而且鈣磷比例適宜，並含有維生素d，乳糖，必需氨基酸等促進鈣吸收的因素，其吸收利用率可達50-60%左右，是膳食中鈣的最佳來源。
不愛喝牛奶容易導致的營養缺乏以及疾病
蛋白質，鈣及
維生素
缺乏。表現為胎兒生長遲緩，孕媽咪腿抽筋
等。不愛喝牛奶的補救辦法
有些孕媽咪從小沒有養成喝奶的習慣，對牛奶的口味難以接受；有些孕媽咪由於
消化道
內缺乏乳糖酶，不能消化牛奶中的乳糖。喝奶後出現乳糖不耐受，表現為腹脹，腹痛，腹瀉等。這些孕媽咪可以飲用經乳酸發酵的酸奶，或者食用奶酪等，能夠補充同樣的營養。媽媽配方奶粉也是不錯的選擇。如果是高齡孕婦，或者不能從膳食中保證每日鈣的需要量，則要科學的補充鈣片。
給孕媽咪提供一些孕期營養建議
孕早期營養建議
孕早期指懷孕後的第1～3個月，這時期主要是胎兒的器官分化形成階段，胚胎很小，由於受內分泌及精神因素影響，孕婦往往伴有輕度噁心、嘔吐、厭食、偏食等，因此，主食應以麵食為主，最好是餅乾、麵包幹、饅頭乾等。副食及水果中以健脾和胃之品為好，如豆腐乾、滷雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、西紅柿、捲心菜、茄子等，這些食物中均含有豐富的蛋白質及維生素b、c。如果孕婦噁心、嘔吐嚴重，可以口含一片生薑，有止吐作用。如果孕婦食慾差，可適當加服
維生素b1
、b6片劑，連續服用半個月，以增進食慾，減輕不適感。孕中期營養建議
孕中期指懷孕第4～6個月 此時期胎兒身體各系統組織迅速發育，體重、身高增長較快，出現胎動，可聽到胎音。此時母體消耗大，對營養的需要量驟增，加之孕婦在此時期消化功能改善，嘔吐反應亦停止，應及時補充各種營養價值高的食物。主食可多樣化，除吃一般米麵食品外，還可用小米煮食來補中益氣，調養脾胃。副食中益氣養血的食物很多，如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆製品、黃豆、蝦等均為補氣之品，豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚、黃花菜、菠菜、龍眼等皆為養血之物。以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物，並含有人體所需的各種無機鹽、維生素。小米含鋅量較高，菠菜、黃花菜中含鐵量較高。為了保證營養，孕婦從孕期第4個月起，可逐漸加服鈣片、
魚肝油
、葉酸、維生素b1，但應遵醫囑服用。孕晚期
營養建議孕晚期指臨產前的3個月，特別是後2個月 此時期胎兒體重增加很快，孕婦體內應儲存足夠的營養，為分娩做準備。所以要求孕婦的食物營養更豐富，質量更高。可選用海參、墨斗魚、蚌肉、瘦豬肉、銀耳等食品。孕婦若出現水腫、
高血壓
，應採用少鹽、無鹽膳食，或利尿膳食，如紅小豆粥、冬瓜湯、黑魚湯，同時輔以蛋類、肝類及水果、蔬菜。孕婦的血紅蛋白
在80～90克／升時，則要多食蛋黃、豬肝、毛豆、油菜、菠菜、芥菜等含鐵量高的食品，也可用大棗與花生或大棗與小麥煮食的傳統食療來補血。孕婦發生手足抽搐，是因為缺鈣及維生素b
1所引起的，必須在其膳食中多配一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。妊娠後期，孕婦除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要吃一些清熱生津的水果，如蘋果、香蕉、枇杷、龍眼、葡萄、廣柑等，並且多飲水，以防便秘。高纖維食物可增強腸蠕動，而清熱生津食物可去腸熱，並以津液潤滑腸道，利於大便的排出。 臨產階段，由於孕婦體力消耗較大，如進食不足，會影響子宮收縮力和產程的正常進展，所以在臨產前需進食母雞湯煮米粥、桂圓鵪鶉蛋
花湯等，能補虛溫中且營養豐富。孕媽咪處於人生特殊的階段，可以說是“一個人吃的營養二個人用”。既然擔負著這麼重要的使命，就要學習掌握科學的營養知識，才能保障腹中寶寶每天生長髮育對營養素的需求。要知道沒有一種食物涵蓋所有的營養素，因此要想達到營養均衡，最重要的是什麼都吃，不多吃，也不挑食不偏食。各種食品合理搭配才是最重要的。做到這些，相信您的寶寶出生後一定健康聰明又漂亮。懷孕以後由於胎兒的需要，對營養物質的需要相對比較多，要注意及時補充才行，一定要平衡膳食，合理營養，飲食要多樣化，充分保證糖分、蛋白質、脂肪以及維生素、微量元素的攝入，才能保證孕婦本身和泰路的健康成長。
萌萌噠女漢子121
很多在孕前有著各種飲食偏好的準媽媽，懷孕後可不能繼續“我行我素”了，要知道準媽媽偏食會導致胎寶寶營養不均衡，要想使未來的寶寶健壯、聰明，偏食準媽媽在孕期要採取哪些補償措施呢？ 偏食準媽媽的危機
危機一：容易導致早產，使胎寶寶機體功能低下，或者發育受限、畸形，甚至流產或胎死宮內。
危機二：即使足月生產寶寶的體重也較同齡兒輕。
危機三：寶寶長大後易患糖尿病、高血壓等疾病。
因此，有偏食、挑食習慣的準媽媽，為了自己和寶寶的健康，一定要改掉偏食、挑食的不良習慣，把自己的飲食結構調整到最佳狀態，做到粗細搭配、葷素搭配。
偏食準媽媽的飲食補償計劃
多年的生活習慣中，很多準媽媽形成了自己的飲食偏好，這在平常大家並沒有覺得有什麼不好，可是懷孕後跟寶寶健康有關的一點“風吹草動”都會讓媽媽擔心不已。還有一些準媽媽，懷孕後口味大變，而容易造成營養的不均衡或流失。
不愛吃蔬菜的準媽媽
易缺的營養素:可能會缺各種維生素、纖維素及微量元素。
原因：蔬菜是含有微量元素、膳食纖維、鉀、鈣等重要營養素的食品源
營養補償計劃：
計劃一：日常飲食中多吃富含維生素C的食物。蔬菜富含維生素C，不愛吃菜的準媽媽可在兩餐之間多吃一些富含維生素C的水果，如橙子、草莓、彌猴桃等，也可以將它們榨成果汁。
計劃二：早餐增加一份燕麥。燕麥富含鐵、B族維生素及纖維素，可以將其加在早餐的牛奶裡。此外，也可以吃些全穀物糧食及堅果。
計劃三：補充葉酸及少量輔助一些補充鐵質的片劑。
不愛喝牛奶的準媽媽
易缺的營養素：可能會缺鈣。
原因：牛奶是蛋白質和易吸收鈣質的重要食品來源，對寶寶的骨骼發育和準媽媽自身的營養狀況有著重大的意義。
營養補償計劃：
計劃一：可以選擇酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鮮牛奶加工而成的，口味上沒有了鮮牛奶的腥味，而且酸奶中還含有乳酸菌，還防治便秘。
計劃二：乳糖不耐症的準媽媽可以選用羊奶或者專用的低乳糖奶。羊奶是國際公認的“奶中之王”，比牛奶營養更豐富全面，更易消化吸收。
計劃三：每天喝杯準媽媽配方奶粉。市場上為準媽媽量身打造的配方奶粉很多，各種情況的準媽媽都可以找到有針對性的一種。
計劃四：補點鈣片。不愛喝奶的準媽媽，如果出現了缺鈣的症狀，可以在醫生的指導下吃點鈣片。
不愛吃魚的準媽媽
易缺的營養素：可能會缺蛋白質、脂肪、無機鹽及維生素D、A。
原因：魚肉和畜肉一樣，蛋白質含量豐富，而且含有豐富的維生素D，能有效促進鈣的吸收。此外，吃魚還有補充嬰幼兒營養及智商指數的神奇功效呢
營養補償計劃：
計劃一：用堅果當加餐。堅果脂類含量豐富，可以作為不吃魚準媽媽的一種營養補充劑。
計劃二：做菜時多選用植物油。植物油如大豆油、山茶油、橄欖油等是脂肪酸的很好的來源，但要控制用量。
不愛吃肉的準媽媽
易缺的營養素：可能會缺蛋白質、B族維生素
原因：肉類為我們提供的營養主要是蛋白質，而動物性蛋白質是人體最容易吸利用的蛋白質。此外，動物的內臟是無機質(磷、鐵、鎂、鋅等)以及B類維生素(豬肉的維生素B1是牛肉的10倍)的重要食物來源。
營養補償計劃：
計劃一：多攝取奶製品。這類準媽媽可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3塊奶酪。
計劃二：多選用豆製品。豆類富含植物蛋白，並且其必需的氨基酸組成與動物性蛋白相近似，比較容易被人體吸收利用。可以常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆，平常多榨點豆漿喝。
計劃三：選擇全穀物糧食、雞蛋和堅果。全麥麵包和麥片都是全穀物糧食，可在早餐時適當增加。每天適當地吃幾粒堅果和兩個雞蛋。
不愛吃蛋的準媽媽
易缺的營養素：可能會缺蛋白質、鐵、鈣及維生素A、B1、B2
原因：蛋類是優質蛋白質(氨基酸組合良好)的來源，蛋中的脂肪絕大部分含於蛋黃中，而且分散成小顆粒，容易吸收主。蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D以及磷質等。
營養補償計劃：
計劃一：喝點乳清蛋白粉。雞蛋不僅含有豐富蛋白質，而且還包括人體不能自行合成的8種必需氨基酸、各種維生素及一些微量元素。不喜歡吃蛋就加點此類替代品。
計劃二：多吃點富含維生素C的蔬菜和水果，可以增加鐵質的吸收。
計劃三：每天固定兩份堅果。
素食準媽媽，看過來素食準媽媽的危機
危機一：胎寶寶腦細胞生長繁殖的需要滿足不了，進而損害腦發育，使生下的寶寶智力發育不全。
危機二：寶寶由於缺乏營養，往往會患上不同程度的病症，比如變得感情淡漠，頭頸柔軟不穩定，舌和腕等出現不自主運動等。
危機三：嚴重的寶寶甚至可以發生巨幼細胞性貧血和顯著的神經損害。這不僅嚴重影響寶寶身體的正常生長髮育，還會影響孩子的智力發育。
危機四：維生素B12、B2缺乏症、鈣、鐵缺乏症、維生素D缺乏症、蛋白質、熱量缺乏症。
素食準媽媽的補償計劃
下面是一些素食準媽媽比較容易缺乏的營養素，只要在素食的基礎上改變下飲食結構和習慣就能改善攝取的不足，做到更全面的營養，以利於胎寶寶的腦細胞、腦神經的生長髮育!
補償一：蛋白質
由於植物蛋白質為不完全蛋白，吃素者可能缺乏一種至幾種身體必需的氨基酸。
食物來源：將穀類和豆類一起食用時，能很好提高蛋白質的質量，紅豆飯、八寶飯都是不錯的選擇。
補償二：補鐵
吃素容易缺鐵，造成貧血、臉色蒼白;吃素也會造成缺鋅，影響身體正常發育。多吃粗糧、豆製品、堅果類以及紅糖，可以補充鋅和鐵。
食物來源：用全麥麵包代替普通麵包，用紅糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。
補償三：補充維生素
動物內臟、蛋、奶等食物含有豐富的維生素，但是素食者往往無法獲得。
食物來源：經常食用海藻、紫菜、海帶等食品，可以增加維生素B12的攝入。同時，最好再服用一些複合維生素。
補償四：是要避免吃單一的食物
每天應吃穀類、豆類、薯類、蔬菜、鮮果等幾大類食物，加上適量油脂等調味品。此外，一定要按時進食，最好在三次主餐之外，增加兩三次副餐，吃點豆奶、紅棗、花生、核桃等。還要多注意曬太陽，鍛鍊身體。
溫馨提示：
懷孕期間，準媽媽應定期到醫院檢查，若出現某種微量元素缺乏時，必須在醫生的指導下進行治療，切勿隨意用藥，以免補之不當，反受其害。
準媽媽在妊娠期間，由於胎寶寶生長髮育和準媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養物質。倘若準媽媽偏食，身體所需的各種營養素得不到及時補充，必然會影響胎寶寶的健康!所以為了寶寶的完美到來，讓我們取長補短，一起努力吧!
安全生產責任保險
孕媽咪在孕期注意均衡營養、葷素搭配，不僅可以保證孕媽咪自身的健康，維持自身新陳代謝的需要，還能促進胎寶寶大腦和體格的正常發育，減少孕期併發症和低體重兒的發生。
調查顯示，營養不良的孕媽咪，其胎兒生長髮育遲緩，而且智力發育也受影響。對於母體來說，若營養不良，容易併發貧血及低鈣等問題和疾病。因此，科學均衡的飲食攝入，是確保母子安全的重要因素，是寶寶健康人生的開始。
但是在現實生活中，有的孕媽咪在孕前就有偏食習慣;或者由於在孕早期有早孕反應，口味明顯改變，原本喜愛的食物卻吃不下去。如果遇到這些情況，是否有什麼辦法或者補救替代的食物呢?
不愛吃蔬菜的孕媽咪
此類孕媽咪有可能缺乏的營養主要為多種維生素和礦物質(鈣、磷、鐵)以及膳食纖維。
吃蔬菜對於孕媽咪來說非常重要，因為蔬菜是人體礦物質的來源。蔬菜中含有的主要礦物質是鈣、鐵、磷等。如菠菜、芹菜、捲心菜、白菜、胡蘿蔔等含有豐富的鐵鹽;洋蔥、絲瓜、茄子等到含有較多的磷;綠葉蔬菜如油菜，芥藍，雪裡蕻，莧菜含有豐富的鈣;海帶、紫菜還含有豐富的碘。
多吃蔬菜有利於維持體內酸鹼平衡，肉類、雞蛋及主食在體內代謝後產生酸性物質，使體液及血液偏酸。而蔬菜水果在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。對於胎寶寶的健康發育，多吃些鹼性食物更加重要。
另外，蔬菜含有豐富的膳食纖維素，有利於促進腸胃蠕動，可以起到促進消化和預防便秘的作用。
不愛吃蔬菜的補救辦法：
孕媽咪對於自己不喜歡的蔬菜，可以做餡料，改變烹飪方式。吃菜少的孕媽咪要多食用粗糧。粗糧相比細糧，含有更過的維生素，更富含膳食纖維。
不能或者不愛喝牛奶的孕媽咪
有可能缺乏的營養物質主要為蛋白質，鈣，磷，維生素A，D和B2。
喝牛奶對於孕媽咪也是非常重要，因為牛奶中含有豐富的蛋白質，而且氨基酸組成合理，生物利用率高，並能與穀物中的蛋白質很好的互補。牛奶中的含鈣量高達每100毫升100毫克以上，而且鈣磷比例適宜，並含有維生素D，乳糖，必需氨基酸等促進鈣吸收的因素，其吸收利用率可達50-60%左右，是膳食中鈣的最佳來源。
不愛喝牛奶容易導致容易使胎寶寶生長遲緩，孕媽咪腿抽筋等。
不愛喝牛奶的補救辦法：
有些孕媽咪從小沒有養成喝奶的習慣，對牛奶的口味難以接受;有些孕媽咪由於消化道內缺乏乳糖酶，不能消化牛奶中的乳糖。喝奶後出現乳糖不耐受，表現為腹脹，腹痛，腹瀉等。
這些孕媽咪可以飲用經乳酸發酵的酸奶，或者食用奶酪等，能夠補充同樣的營養。配方奶粉也是不錯的選擇。如果是高齡孕媽咪，或者不能從膳食中保證每日鈣的需要量，則要科學的補充鈣片。
孕媽咪處於人生特殊的階段，可以說是“一個人吃的營養二個人用”。既然擔負著這麼重要的使命，就要學習掌握科學的營養知識，才能保障腹中胎寶寶每天生長髮育對營養素的需求。要知道沒有一種食物涵蓋所有的營養素，因此要想達到營養均衡，最重要的是什麼都吃，不多吃，也不挑食不偏食。各種食品合理搭配才是最重要的。做到這些，相信您的寶寶出生後一定健康聰明又漂亮。
湘137693173
多吃應季蔬菜，例如冬季多吃白菜，蘿蔔，不但補充營養還能預防疾病，對於個別不喜歡吃的蔬菜，可以做餡料，包餃子，或者包餅等做法。
也可以喝點孕婦奶粉，孕婦奶粉的營養配方比較全面。營養素含量比較多。
吃菜少的孕媽媽要多食用粗糧，粗糧相比細糧而言含有更多的維生素，更富含膳食纖維。
適當的飲食當中增加蛋白質和鈣的膩取，尤其是鈣。
天佑11111111111
寶媽在孕期要注意營養的均衡還有適量
吃得太多，營養過剩，容易帶來肥胖、高血壓、糖尿病等妊娠合併症，還會導致巨大兒，給孕婦及寶寶的健康都產生不良影響。
如果吃得少，營養缺乏，寶寶的發育自然就跟不上了，早產、低體重兒、宮內窘迫等問題又會找上門來。
寶媽要按照上述表中食物去對照，為了寶寶的健康也要合理的補充營養
