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焦慮：
經歷過地震的小姐姐又坐立不安了
剛過而立之年的小云（化名）最近總是處在一種熟悉的坐立難安、擔心緊張中。會不會跟多年前遭遇的那場地震有關呢？但是這次自己無處可逃啊！思前想後，她決定不再拖延，手機搜索到上海市精神衛生中心在疫情期間開通了網上諮詢平臺，立即開始諮詢。
小云主要從事的是針對疫情社會影響的研究工作，又由於疫情影響，很長一段時間都不太出門。她一直對自己要求比較高，很想把工作做好，因此一直感覺工作壓力比較大，“從早上醒來到晚上睡覺都處於一種焦慮緊張的情緒中，無法放鬆。”小云曾試著通過暫停工作做做家務聽聽音樂等方式緩解，但效果不好。睡覺偶爾會做噩夢，起床時覺得身體很疲勞。
小云有個年幼的女兒，總覺得自己為了工作有些忽略孩子，因而自責。她有幾晚喝了點紅酒就覺得放鬆下來了，甚至工作時也覺得更有思路、腦子更清晰，自我感覺特別好。但她也不敢經常喝酒怕自己會上癮酗酒。
但是，小云感覺那種坐立不安愈發強烈了，特別在領導佈置工作任務後壓力增大，會覺得胸悶，心跳加快，手發涼手心出汗。那種感覺很熟悉，跟記憶中2012年在國外遭遇地震時非常相似。那之後小云連續好幾天坐立不安，感覺隨時會地震, 不敢身處高樓,完全無法學習。當時她害怕得決定立即中斷學習提前回國，症狀立即隨之消失。現在無處可逃，所以感覺心更不安，不知道如何是好！
心理專家開方：
上海市精神衛生中心副主任醫師劉強了解了小云的情況後，認為小云屬於焦慮症發作，稍微有所不同的是，小云的焦慮是中斷後復發，這次的發作與8年前她在國外經歷過地震有所關聯。那次經歷在當時對她造成了很大的影響，表現和這次一樣，也是坐立不安、擔心緊張。但是，那一次她選擇了離開，所以也規避了一次焦慮發作。這次不一樣，小云有了家庭，疫情之下也無處可逃，所以難以立即恢復，容易持續出現焦慮。
在諮詢過程中，劉強醫師瞭解到小云的個性敏感、好強、追求完美，因此也更容易出現擔心。這樣的人如果在不大的環境壓力，自己可以調節情緒，但是遭遇一旦壓力過大、持續時間長，自己就不容易調節了，時間長了也就容易患焦慮症。
小云非常認同劉強醫師對她所處環境和個性特點的分析，願意接受治療，不過希望選擇非藥物治療法，學習一些方法讓自己面對所處壓力。
劉強醫師分析，人本能地會選擇逃跑或者戰鬥去面對危險，這次疫情，首先讓小云接受了自己的焦慮情緒，然後需要通過呼吸放鬆訓練（比如將注意力轉向呼吸，只要注意它的自然節奏，去感受空氣是如何進出肺部）、漸進性肌肉放鬆訓練以及冥想等解壓方式去減輕焦慮，讓身體不再緊張難受，也讓自己體會到自己可以戰勝危險的能力，再把注意力能夠持續轉移到生活和工作上來。
小云瞭解焦慮來源後非常自信，加上良好的自控能力和強有力的執行力，不久就傳來了漸漸不再坐立不安的好消息。
專家簡介：
劉強
中華醫學會心身醫學分會睡眠障礙學組委員，中國醫師協會精神科醫師分會強迫症專業學組委員，中華醫學會心身醫學分會危機干預學組副組長，中華醫學會行為醫學分會行為干預治療學組委員。
長期從事精神科臨床、教學工作，對抑鬱障礙、睡眠障礙、焦慮障礙、強迫障礙，進食障礙、心境障礙及心身疾病的藥物、心理治療方面有豐富的經驗。
編者的話：
新冠肺炎疫情突然襲擊，令人猝不及防，有人在家隔離體重失控心情糟糕，有人懷疑自己被感染寢食難安，還有人出現了“強迫症”手都洗爛了，嚴重的還觸發了焦慮症、驚恐症發作……
別急別慌亂！本市各條心理援助熱線電話的另一頭、心理疏導網絡熱線平臺的另一端，由申城心理疏導最權威的專家輪流坐堂，傾聽，解釋，開方，幫助熱線那一頭的人打開心結，驅散陰霾，重覓晴朗。新民晚報與上海市精神文明辦公室、市精神衛生中心聯合推出一組心理疏導故事，每篇由一個心理疏導案例入手，對應市精神衛生中心專家的具體心理疏導意見，希望幫“有心事”的你寬寬心，安然度過疫情，迎接春天。
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作者 | 郭劍烽
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