“每逢佳节胖三斤”，春节结束，不知道又有多少小伙伴收获了“圆肚子”、“大圆脸”、“粗胳膊”……
春节因为整天大鱼大肉，宅在家不运动，过多的脂肪堆积到了腹部，相信很多小伙伴已经安排起了腹部减肥计划。
准备通过仰卧起坐减肚子的小伙伴，小编在这里要提醒一下，仰卧起坐并不适合所有人，常做“仰卧起坐”可能对腰椎不好。
仰卧起坐最初的设计是为了锻炼腹肌，提高腹肌的力量，它原本的设计理念是合理的。
我们进行锻炼，如果躯干有一圈肌肉腰围，前面腹肌，后面腰肌，前后都有很强的肌肉，可以对躯干起到保护作用。
但是值得注意的是，仰卧起坐会对腰部产生过大的负荷。
在所有的有负荷的动作中，为保护腰椎，腰椎最好在中立位，而仰卧起坐是在做腰椎屈曲的动作，反复的腰椎屈曲和用力的负荷，是造成腰椎间盘突出的原因之一。
在预防腰椎间盘突出和腰痛患者训练上，我们不建议做仰卧起坐，但可以选择仰卧起坐的替代方法——卷腹动作。
卷腹方式：
人平躺在床上，保持中立位，只是让后脑勺和肩胛骨略微离开床面1cm左右。
这个动作需要肌肉收缩，但是对颈椎、腰椎没有过多的伤害。
本文医学专业知识来源于医学微视《力学性疼痛》
主讲人：顾新
北京医院康复医学科主任 主任医师；中华医学会物理医学与康复学分会前任主任委员；北京医学会物理医学与康复专业委员会前任主任委员；中国老年医学学会康复分会会长；中国残疾人康复协会康复技术专业委员会副主任委员；中国共产党第十八次全国代表大会代表；中央保健委员会中央保健会诊专家。
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