如果说有什么比公共场合抖音外放更恶劣的话，那一定是晚上11点之后，有人在朋友圈刷屏发着各种和吃有关的图片和视频。

本来这时候肚子里就有点空空的，再看到这些，那真是折腾的睡也不是，不睡也不是。更可恶的是，闭上眼脑海里出现的不是一只羊两只羊，而是蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡……

这还让不让人睡呀？于是带着满腹的菜名继续闭眼，想要睡觉。

可奈何3分钟后就坐起来，拿过来床头的手机，熟练的找起了外卖。

不到2分钟就选好了一家常吃的麻辣烫，下单之后内心的焦灼与纠结稍微缓解，终于能静静的躺下等美食上门了。

只是……只是……只是如果不是手机开的闹铃，快递小哥可能要在寒风中苦等而最终什么也等不到了。

不过最后的结果却是有些尴尬，本来因为朋友圈的图片而被撩拨的有了饥饿感而睡不着，点了外卖睡着了；外卖的到来吵醒了自己，还让自己在吃饱后更难睡着。

所以，这到底是为了能吃饱，还是为了能睡着呢？想想我们啊，有时候还真是会做一些多余的事情。

"老师，老师，你能不能救救我，我真的被折磨的太惨了。"

"我能感受到朋友你这会儿确实很着急，但还请稍微平复一下情绪。别着急，任何你想要了解的问题，我这里应该都有答案。"

"那好，那请问老师，我该怎么克服自己的恐惧呢？"

"克服？朋友你用这样的词，是把自己的情绪当做了敌人，这是否是因为恐惧的情绪经常出现，甚至已经影响你的生活和工作质量呢？"

"是的。从大学室友连着好几天放张振讲鬼故事之后，我晚上就会不自觉的有点害怕。要知道我之前胆子还是很大的。现在呢，不仅怕黑、怕一个人，坐车、坐公交的时候还会不自觉的联想到死神来了里的画面。搞得我出门得有人陪、晚上睡觉不能关灯、平时休息跟朋友聚会也基本是走着的，我都感觉自己是个废人了，这样下去真不是办法。"

"嗯，那我是否可以理解为，朋友你找人陪、夜里开灯、走着去目的地，都是为了减缓自己的恐惧？不知道有没有一些效果呢？"

当恐惧袭来

如果说有什么东西是一定会经历的话，那么恐惧必然是其中之一。

是的，我知道恐惧给每个人都带来了非常多的不好的感受，但如果仅仅因为它带来了不好的感受，就把它当作需要彻底避开东西、不能存在的东西、需要克服的东西，那是不是有些太过不妥了呢？

你看，这里面的逻辑是，所有让我感觉不好的、带给我不好感受的，我都视之为需要摒弃的；反过来，所有让我感觉好的、带给我舒服感受的，我都想要让它们一直存在。

所以，当我们选择去给他人祝福的时候，也总是会用到长长久久、顺顺利利、白头偕老这样的词。

可反观现实，似乎无论我们选择多么强烈与合适的祝福，无论我们多么真诚，如果要遇到一些问题，那也肯定是会遇到的。

谁不期待美好呢？是的，基本每个人都期待美好。可这份对美好的执着期待、对不好的执着摒弃，也让我们在面对一些必然发生的事情时，心态失去了平衡、茫然不知如何应对，只得凭着单纯的逻辑，想要把一切重新归于自己的掌控。

当你在恐惧的时候你会怎么做呢？

如果我没猜错的话，在你的生活中也有一段时间会比较怕黑、怕一个人，并且也是用着开灯、养宠物、连麦、找人陪伴等方式来让自己渡过恐惧。

这时候你看：

怕黑——用开灯来祛除黑暗

怕一个人——用连麦、宠物来保证自己不是一个人

这里面的逻辑关系就是，我害怕黑暗，所以我觉得我害怕的是黑暗本身、我害怕一个人，所以我害怕的是一个人的状态。

而这个逻辑产生的基础是：在面对黑暗、处于黑暗的时候，我感受到了恐惧，所以原因是黑暗。同理，我在一个人的时候害怕，那么产生害怕的是一个人的状态。

而这就又推导出来了，要解决我的恐惧，自然是要保证黑暗不出现、保证自己不独处

。

这时候我们还是要稍微回想一下前面提到的，我们把不舒服的感受当作不好的、当作需要摒弃的；黑暗和一个人，在我们的理解中都给我们带来了不好的感受，所以我们要改善这种状况。那么，解决办法就变得显而易见。

但即便恐惧带来了不舒服，不代表恐惧的出现是不正常的、不代表我们出现恐惧是不正常的；即便我们觉得一些东西带给我们恐惧的感受，但不代表黑暗、独处是不正常的。

所以诞生我们解决办法的核心因素，往往基于我们这些内在逻辑。而让我们产生具体操作方法的逻辑，则是如传统西医一般的，哪里出问题了"换"哪里，以及带给我感受的都是外界，所以我要改变外界。

基于这些认知和逻辑建立起来的具体方法，能够起到多少作用，我想你心里是清楚的。

恐惧的产生

是的，我想你已经接触过或者你自己就是其中之一，夜里睡觉的时候一定要开灯，并且一开就是好几年、睡前要有人说话，不说话就难受，这一状况也持续了好多年。

似乎每一份努力确实都获得了一些心安，但起到的效果始终都如隔靴搔痒一般。所以，还是不能活的那么单纯，一些背后的东西我们需要真正看到，才能真正的帮助我们解决正面临的问题。

事实上除了黑暗与独处，所有的人、事、物，以及想法和恐惧本身，都可能给我们带来恐惧的感受。就像是有些朋友会害怕黑暗，有些朋友却享受黑暗的宁静、有些朋友喜欢喧嚣，有些朋友却害怕暴露于人前。

万事皆可恐惧，万事又皆可成为享受，这看似矛盾的结论，其实变相佐证了恐惧跟外物其实没有太深刻的联系，它跟我们自己有非常多的联系。

当然，说到这里我们可能要提的稍微久远一些。

在遥远的远古时期，黑暗里往往是藏着很多危险的。那些对黑暗不够敬畏的古人投身黑暗中，往往成为猛兽的大餐，接着敬畏黑暗、带着恐惧的那部分古人繁衍了下来，而对黑暗的恐惧似乎也因为这种繁衍，以及文明发展过程中对黑暗赋予的一些意义，也使得对黑暗产生恐惧，变成了一种本能。

我想你也看到了，恐惧的存在至少使我们能够与危险保持一定的距离，从而保证自己的存活。这是它的积极意义。而即便放到现在，我们的恐惧也往往与生死、出丑这样的事情相关。担心生死是保证肉体我能够存活，害怕出丑、丢人、做不到，则是为了保证赢弱的精神我能够存活。

所以基于生存本能产生的恐惧，往往会带给我们一种"如果我不这么做，就一定会出大事情"的感觉，让我们必须要去做一些事情。

但经由此也还是希望你能够看到的是，恐惧是我们本能的一部分，它有积极意义、有存在的必要。

单纯因为它带来了不好的感受，而想要摒弃和排斥的行为，是不利于我们与恐惧相处的。

人为恐惧

在上面我们提到了这样一句话，"敬畏黑暗、带着恐惧的那部分古人繁衍了下来"。而我想你也明白，在那个时候确实是存在着非常多危险的，尤其是夜幕降临之后，周围存在多少风险我们感知不到，这种不可控性进一步的强化了内在的恐惧。

确实存在风险，接着我们认识到了风险，生存本能为了提醒我们，眼前正处于风险要赶快避开，所以产生了恐惧的感受。

这样的内在流程里，有两点是非常重要的：

1、 确实存在风险；

2、 我们认识到了风险。

这种流程一开始是为了避免真实风险，而诞生的。但在现代社会，钢筋水泥已经把我们保护的差不多了，切实存在的风险并没有原始社会那么多。本来应该更加有安全感的我们，因为"认识到了风险（觉得有风险）"，而产生了与事实不相符的恐惧。

害怕黑暗的朋友，脑海中总是会脑补出各种妖魔鬼怪、风险、伤害等事情。当他们在自己的房间里，房间里只有自己的时候，客观上房间是安全的、自己是安全的，但因为各种脑补而觉得环境不安全、存在风险，所以产生恐惧。

这时候产生恐惧的流程就已经不再是侧重于规避现实危险，而是规避我们"觉得"是风险的事情。

可如果"觉得"不改，即便灯光再亮，恐惧也还是会产生，不是么？

那么，我们在之前所有絮叨的基础上，再一起来看看如何改变"觉得"。

误解一：我的害怕都是自然恐惧

基于本能产生的恐惧，我们暂时称其为自然恐惧。它们会在存在危险的时候自然出现、自然存续，对我们产生一定的影响。

而在看到了现在我们生活中的恐惧大多数是人为恐惧的时候，我也还是想进一步的传递给你的是，恐惧也包括了情境性恐惧和习惯性恐惧这两大类。

情境性恐惧

这类恐惧是指没有真实的风险，但在某些特定的情境下我们会产生恐惧。比如在人多的时候、在面对质疑的时候、在接近医院的时候。

情境性的恐惧往往与一些负面的经历的相关。比如自己曾经在医院经历了或者遇见过很不好的事情，只要接近医院，就自然的触发了这部分感受，从而带来恐惧；同时呢，这样的经历未必是附带风险的，比如我听到了朋友转述的一些状况，而我自己不仅是一个容易把自己代入情况的人，更是一个不怎么自信的人，所以只要接近医院，就会产生恐惧来让自己远离医院。

但无论是否有过切身感受，让我们产生恐惧感受的情境，都被定义为我们需要避开的、在我们的认知中里面都有我们需要避开的东西。

较为普遍的情境性恐惧，就是学生在学校经历过一些不好的事情后，开始厌学，无论怎样都不愿意接触学校。

习惯性恐惧

这里的习惯性与情境性是有区别的。

情境性是在特定情况下出现的，看似也是某种习惯。但不同的是，所谓的习惯性，是指我们的思维和身体对某些信号比较敏感，稍微出现一些异常就习惯性的诱发非常多的恐惧。

就比如有疑病症的朋友，他们感知到自己的身体出现一些异常，脑海里就会变的翻江倒海，被恐惧填满，赶快到医院检查。而到了医院检查之后，发现没有什么问题，只是一些正常的异常感受。

习惯性往往与高敏感、高紧张、高抗拒、高关注有非常强的联系。

你也看到了，医院检查是没有问题的，证明没有明确的风险。但是因为过度紧张，身体容易出现异常；因为敏感又夸大异常；因为关注又会乱想；因为抗拒又进一步加重乱想。这便使得"觉得有风险"出现了，而在这个基础上，敏感、紧张、抗拒、关注再一次作妖，又把恐惧推到了一个非常高的地步。

这类朋友的恐惧往往是由自己身体的某些反应触发，比如身体有过电的感觉、有点心跳加速、有些呼吸急促、有些腿疼，同时伴随着非常多的类似"我是不是要如何"的负面暗示，然后发展成越来越多的恐惧。

我想你也看到了，这样的恐惧从某种角度来说，是自己拿着一些可怕的东西在吓唬自己。

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这两种恐惧看起来是属于自然发生的，但其实里面有浓重的人为因素。所以很多时候我们出现和面对的恐惧，往往包括了本能恐惧、情境恐惧和习惯性恐惧这三部分。

那么，对于本能恐惧我们不能也不必干预，但对于后面这两部分我们却能够做很多改善。或者再直白点，当我们把后面两种人为恐惧消减的差不多了，本能恐惧带给我们的影响就在我们的承受范围内。

误解二：我的恐惧是真实的

我也觉得你的恐惧是十分真实的，包括每个人的恐惧都是十分真实的。但这里的真实只是表示恐惧真实，而不是危险是真实存在的。

就像我们去看恐怖片，我们也会感受到恐惧，那时候的恐惧也是真实的，而我们却是安全的。

不过在这里需要再稍微拓展一下的是，恐惧本身的真实感，会随着恐惧的增加、身心敏感程度的增加而变得越来越真实。

但这只是代表我们淤积的恐惧情绪太多、太容易被情绪影响，仅此而已。所以，还请不要把恐惧与危险画上等号，恐惧只是我们的感受。

多余的干预

当我们把恐惧细分为本能恐惧与情境、习惯恐惧时，也代表了我们能够通过一些改善来把后两种从有变无。

或者我们可以这样说，就是因为一些错误应对，才让我们产生了越来越多的人为恐惧，才诞生了情境性恐惧与习惯性恐惧。

那在这里就简单梳理几种并不能帮助我们和谐与恐惧相处，反而加重恐惧的应对方式。

任何形式的逃避

一开始提到的开灯、连麦、找人陪，还有生活中走路、不坐车等，都属于对恐惧感受的逃避。可能一开始我们的大脑只是在发挥自身乱想功能的时候，想到了一些与当前情境相关或者无关的恐怖事件、画面、镜头、情节，从而让我们产生了恐惧。但在我们看来，我们的恐惧是由眼前的某人、某物、某种状态带来的，所以我们想要去避开恐惧源，从而让恐惧不再存续。

但是我们要强调的是，没有真实的风险存在。在这一基础上，我们做出的让恐惧不再持续的努力，等同于在告诉自己，你就是有危险、你的恐惧不好、你现在所想的那些都会实现，结果越努力越强化了对当前情况的错误认知、越强化了恐惧。

企图说服自己

当我们处于恐惧状态时，我们的内心往往有两个声音，一个说你肯定会出现这种状况，一个说你肯定不会。

但我们自己往往在这时候内心也不是很确定究竟会不会，所以我们开始百度、开始询问别人、开始搜索资料，想要从中找到一些证据来证明自己脑海中的担心不会发生。

可对于现实而言，我们总能找到支持会发生的证据，也总能找到支持不会发生的证据，所以我们变得更混乱，内心的不确定和失控更多。本来想要让自己不难受的努力，反而增加了恐惧。

这也难怪。如果我们是足够坚定的，那么就不需要去证明什么。所以，企图说服自己、企图证明这两个行为本身，并不会帮助我们真正缓解内心的恐惧。

消极暗示

当我们处于恐惧的时候，我们的思维会自然诞生一些与恐惧相关的想法。在我们察觉到恐惧出现、自己出现与恐惧相关的想法之后，我们可能会顺着恐惧的想法想到一些其他的东西。

那么我想类似于，我听到异常声响——是不是房间有别人——是不是有人要来害我——肯定是有人要来害我，这样情绪不断加重的内心过程，你也经历过。

但就在你拿着枕头小心翼翼的跑到异响源的时候，才发现不过是当晚风太大，吹落了桌子上的一个塑料瓶。

停留在恐惧状态

如果我们没有这样的发现，还是呆在恐惧状态进行着越来越多的负性思考、消极暗示，那么，我们并不会获得原来如此的释然，恐惧只会越来越多。

而同样的，假如我们处在恐惧状态，本能的就想要远离恐惧源。这时候本能促使行为出现，在远离的行为出现后，我们的恐惧会逐渐的消退。

你也知道，我们本篇探讨的是没有真实风险状况下的恐惧，所以远离恐惧源与一开始的逃避有些类似，确实能够带来一些安心。但安心更多的是来源于：我们做了努力，离开了恐惧源；到了安全的地方，我们确认了眼前是安全。

远离恐惧源是能带来安心，但如果不是真实的危险，就只是在强化恐惧。所以这里的解读应该是：什么都不做并不好，所以不要因为出现恐惧而停下正在做的事情；确认安全也很重要，所以我们把注意力从觉得危险的方面挪开也会有帮助。

恐惧虽然带来了不好的感受，但属于情绪的一种。当本能恐惧出现的时候，我们不去强化它，它持续一小段时间就会自然消退。

那么，我们的努力，有时候看似带来了心安，但其实反而促成了情境性恐惧、习惯性恐惧的出现，让恐惧变得越来越暴躁。

所以对于恐惧来说，我们要做的就只是两件事：清楚的认识恐惧本身、继续手头的事情，不去做强化恐惧的多余干预

。

该关灯睡觉就关灯睡觉、该坐地铁就坐地铁、该与人接触就与人接触。当然，一开始不要要求自己做的特别好。我们是逐渐强化恐惧的，所以这些事情我们逐渐去好就可以。

当然，如果我们确实正面临危险，还请一定要走为上策。在这里我们探讨的只是在没有真实危险情况下出现的恐惧。

感谢你的阅读。