核宇

在回答如何提高免疫力之前，我們不妨先認知一下人的機體免疫系統。

一，免疫系統概況

免疫是機體免疫系統對外源性異物和內源性異物細胞的反應，是機體識別“自已"與“非異"物質(或者叫敵人)，並對“非異"物質(敵人)加以排斥或清除，以維持體內環境平衡穩定的一種生理性防禦反應。機體的免疫系統由免疫器官組織，免疫細胞和免疫分子組成，是一個極其複雜而又十分重要的生理系統。

1，免疫器官組織。免疫器官分一級與二級免疫器官。一級免疫器官包括胸腺，胚肝，骨髓組織。二級免疫器官包括脾臟，扁桃體以及分佈全身的臟器，皮膚，黏膜的淋巴結，淋巴小結和彌散性淋巴組織。

2，免疫細胞。泛指所有參與免疫應答反應或與免疫應谷反應有關的細胞及其前身，包括造血幹細胞，淋巴細胞，紅細胞，肥大細胞，血小板及其他相關組織細胞。

3，免疫分子。免疫分子包括各種免疫球蛋白，補體，細胞因子等，主要在抗感染，炎症反應，清除病原體，調節免疫細胞功能以及自身性免疫疾病過程中發揮重要的作用。

4，免疫應答反應。正常情況下，機體通過固有免疫和適應性免疫保護機體免受病原體的侵害，維持機體內環境平衡穩定。參與固有免疫的有皮膚，黏膜，吞噬凋細胞，NK細胞，補體，溶菌酶，黏液，纖毛等。參於適應性免疫有APC、T細胞和B細胞介導的調綢細胞，體液免疫應答反應。

正常的免疫應答反應需要固有免疫和適應性費免疫的協同參與，如果免疫應答過程發生異常，將產生病理性免疫應答反應，表現為免疫缺陷，超敏反應或自身免疫性疾病。所以免疫應答反應極為重要。

二，不要陷入提高免疫力的誤區

1，從以上可以瞭解到，人的機體免疫系統是人體內一個平衡而又穩定，複雜而又龐大的內部防禦體系，從體表到體內存在於人體的各個嘰哩旮旯，就象一支訓練有素，裝備精良的部隊隨時防禦著敵人的進攻並一一消滅之。如果人的機體不遇到特殊的傷害如燒傷感染或器髒損傷嚴重感染等，一般情況下機體免疫系統完全可以抵禦病毒的浸蝕，並沒有必要再額外去提高免疫能力。

2，從免疫系統的概況我們還可以瞭解到，機體免疫系統的分工也相當明確，可負其責，各行其職。因此在提高免疫力方面不可能有人人都適易的配方或方法，例如營養素中的蛋白質免疫支持主要針對的目標是創傷，手術病人，而維生素A莖營養狀況是兒童呼吸道感染和腹瀉發病率的主要因素，維生素D的營養狀況會影響到免疫細胞和對結核桿菌的敏感程度。某些物質對固有免疫敏感，而有些物質可能對適應性免疫有促進作用，總體還要因人而異。

3，國家為什麼不提倡小病輸液體和禁止抗生素濫用？最關健的因素就是對人的機體免疫系統破壞較大，極勿產生耐藥性使免疫系統處於嘛疲狀態，特別對少年兒童是極大的傷害。因此，我們要儘量遠離抗生素，不要一遇到發燒感冒就輸液體。

三，如何提高免疫力

1，對於免疫缺陷的自身免疫性疾病如甲狀腺疾病，風溼性關節炎，紅斑狼瘡，血管炎等特殊病人群體的免疫力提高一定要在專業的醫師指導下進行營養干預，且不可自行行事。

2，對於年輕及大多數正常人來說，只要養成良好的生活和飲食習慣，平時多加強鍛鍊，多注意生活和飲食衛生，具有良好的健康意識，多吃水果，蔬菜和雜糧，保持樂觀，積極向上的良好心態是保持免疫系統平衡穩定的最好最健康的方法。

3，老年人因年令因素，隨著年令的逐漸增加，機體老化，免疫機制也會逐漸下降，腰疼，腿痠，骨質增生等老年退行性疾病就會伴隨而來。因此對於老年群體，在加強鍛鍊，每天保持一定的活動量的同時，給予部分營養支持也是必要的。但一定要遵循兩個原則: 其一，能鍛鍊就儘量少吃藥，能食補就不要藥補。其二，要根據自己的實際情況有針對性的給予營養支持。例如對於大多數老年人的骨髓組織退化，骨質疏鬆等多用些增加骨密度類補品比單純的補鈣要強。而對於偏瘦性人群給予蛋白質能量支持可能會比較好些。如果體重嚴重超標的肥胖病人再給予蛋白質那會是什麼結果？還有，為什麼同樣的一種保健食品有人說吃了沒效果，而也有說自已吃了有效果？主要還是沒弄清所針對的群體。因此提高免疫力一定要因人而宜，具有針對性才能見效果。

以上僅為個人之見，有誤點或不同觀點恭請多多賜評。

yc老楊話養生

免疫力低下的人，容易遭到各種各樣病毒、細菌的侵害，身體十分脆弱。那麼，如何做才能增強免疫力呢？這是一個涉及到我們生活多方面的問題。

1、保證足夠而高質量的睡眠

這是因為良好的睡眠能夠讓人體產生更多的睡眠因子，而睡眠因子對白細胞的增多有一定的促進作用。我們都知道，白細胞的主要功能就是抵禦病毒和細菌的入侵。此外，睡眠因子還能讓我們肝臟的解毒能力更強。

2、補充合適的益生菌

益生菌的原理和我們打疫苗的原理有點類似，雖然攝入的也是“菌”，但這種菌有以毒攻毒的功能，用輕劑量刺激人體淋巴細胞分裂，產生多種抗體，進而加強人體免疫力。

3、保證營養均衡的前提下再有針對地去吃

千萬別挑食，因為不論哪種食物都不可能囊括人體所需的一切營養素，當某一種營養素缺乏時，就會在我們的免疫防線上撕開一個缺口，因此最好什麼都吃一點兒。在眾多食物中可以適量增加專門有提升免疫力功效的食物，比如大蒜、牛奶等。

最後提醒大家一點，要想免疫力好，酒也不能多喝，因為血液中酒精濃度過高時，會影響免疫細胞的正常工作。

營養師邱天

4個方法挽救免疫力

1、充足睡眠

熬夜會使機體肌肉組織被消耗，加上大部分人熬夜是坐著工作的狀態，又會增加肥胖風險。

這種體內營養成分的改變在短期內很難發現，但時間一長就會降低人體免疫力。

一般成人每天睡眠時間在7-8小時，老人也不能低於6小時。

2、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究稱，常吃大蒜不但可以提高免疫力，還能預防心臟類疾病。

大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力。

不過大蒜素遇熱易揮發，建議把它切碎後暴露於空氣10-15分鐘後再吃，讓營養價值最大化。

3、每週堅持鍛鍊

日常活動和體育鍛煉都能增加人體肌肉量，維持營養狀況。

在身體狀況正常的情況下，保證每週5天，每次30-60分鐘的運動量。

步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的運動。

4、多曬太陽

耶魯大學一項研究發現，經常曬太陽可以預防流感病毒和其他呼吸道疾病。

曬太陽是補充維生素D最簡單的方法，通常上午10點、下午4點陽光中的紫外線偏低，既可以促進新陳代謝，皮膚也免受傷害。

每次曬的時間不超過30分鐘，曬完後不妨把手搓熱，按壓臉部，幫助舒緩疲勞。

39健康網

提高免疫力增強體質，既簡單又方使的方法，我說出來可能有人或刺之以鼻，或笑得前仰後合，或說我是痴人說夢話，不管您怎樣認為，我還是要說一下我的方法，這個簡單又方便的方法，不是吃藥，也無須打針，更不是吃保健品。而是，兩個字"睡覺“，哈哈…可笑嗎？

不但睡覺，還得好好睡覺，只有睡好，效果才佳，許多研究也指出，睡眠是增加免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防和限制疾病的發生有廣泛的作用。因為當人入睡後全身輕鬆，心就靜，心靜樂其中，常樂無疾病，無病長壽星。

最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後，理想睡眠長度是七到八個小時。

五個優質睡眠訣竅:

l、睡前不要按排費時費力的工作。

2、設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高，常言說磨鐮不誤砌柴工嘛。

3、記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。

4、不要因為失眠而感到壓力大，放鬆最好。

5、睡眠的質量比時間更重要，讓自已處於舒適狀態。

七種形成睡眠規律的辦法:

1、維持生物鐘，固定作息時間。

2、規律運動。

3、睡前降低亮度，睡後照射日光。

4、睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。

5、不以酒助眠。

.6、謹慎使用安眠藥。

7、每晚維持舒適的睡眠情境。

另外，在飲食方面，一日三餐還要做到，早餐好而少，午餐厚而飽，飯後睡一覺，晚餐淡而少或不吃晚餐。

三笑一好

當攝入維生素和礦物質不足時，免疫組織最先受到傷害。

某些人特別易陷入營養不良，如食慾不振、患病、減肥；或者年幼、年老、貧窮、住院。一個人營養不良，往往會病情惡化、惡性循環。所以，當我們是健康的身體狀況時，首先保證飲食的均衡：

每天保證一個雞蛋、一杯牛奶，保證水產品、魚、畜禽肉優質蛋白的攝入，谷薯類主食攝入同時，蔬菜也要滿足，經常吃大豆製品。零食以少量堅果、水果、酸奶為宜，保證各種營養素的均衡攝入。

保證適當運動，每天主動身體活動6000步。

保證充足睡眠

要給身體各器官適當的休整時間，經常熬夜，長期伏案，久坐不動都會引發各種病症。

適當的人際交往

通過朋友間的交流釋放壓力，保證旺盛的精神狀態。

在流行性疾病發作期，儘量避開公共場所，避免交叉感染。

回答人：[營養海賊團]擺渡人~鮑全紅[食品工程系發酵專業學士，王興國營養師特訓班四期學員，營養科普原創作者]

營養海賊團

　　不要身體一不對就覺得自己得了癌症，也有可能是體虛，免疫力導致身體不適。

　　一直以來人們對於癌症還是很恐懼的，“什麼都可以得，就是千萬別得癌症”來形容癌症的可怕。甚至有些人還得了恐癌症，只要身體一不對，就覺自己是得了癌症了。

　　生活中也能碰到不少這樣的例子，小葉就是恐癌症中的一位。

　　自從去年小葉過完三十歲生日後，身體就開始各種不舒服，最開始頭暈，就開始恐腦瘤，去醫院做了核磁沒事。後來心臟不舒服，又開始恐心臟病，不知道去醫院檢查了多少次。有一天突然胃痛，又開始恐胃癌，嚇得一夜無眠，第二天去醫院做胃鏡，說是淺表性胃炎，吃了藥有好轉。後來上廁所有血，怕自己是腸癌，又不敢去做腸鏡。後來牙齦發炎就開始害怕是口腔癌，因為小葉平時也經常口腔潰瘍。發現白帶有血絲，又開始恐宮頸癌……最近她突然消瘦，且腹部和腰痛，開始嫉妒恐胰腺癌……就這樣無限循環中。

　　這已經是很極端的例子，需要看心理方面的醫生。但是很多恐癌症病人當中幾乎每位患者的身體都是很虛的。剛才提到的小葉也是這樣。

　　生完孩子後，身體沒有得到應有的調理，就會比較虛。當體虛時間久了，身體就會出現很多的併發症，頭暈、胃不舒服、口腔潰瘍、婦科病，這些其實都是身體長時間虛、免疫力低下而導致的。

　　對於體虛、免疫力低下的人群應該怎麼樣調理才好呢?

　　1、要有樂觀的心態。

　　2、適當休息，不要太過勞累，每天要保證充足的睡眠。

　　3、飲食調理，補氣是重點。氣虛的人可在醫生指導下服用人參，作為一種補虛藥，人參用於人體的虛證和虛弱。扶正祛邪、扶正達邪，因此人參絕大多數是複方使用的，補虛和治病同時進行。當然，有些上班人士對於複方製劑的服用會比較麻煩，人參精華rh2今幸的提取也為體虛人士有了更多的選擇。

　　只要身體調理好了，就每天不會這麼疑神疑鬼的了。

　　關注身體的健康很重要，但是過度的關心自己的健康那就會成為一種病。只要把自己的免疫力提高了，疾病也會離得遠一點。

　　生活很美好，陪陪家人，也可以多出去走走。

記錄東方之今幸

提高身體免疫力是一個大家都非常關心的問題，百度上面也有很多答案，但就我個人而言，提高免疫力應該主要是兩種方法:

一、已經被人說爛的了，就是適度運動，這個應該是目前公認的。

二、非常規刺激，如針灸、刮痧。在一定時間間隔做一些與日常完全不同的生活方式，如每月斷食、素食一到二天，每週洗一到二次冷水澡等等，通過生活方式的突然改變提高免疫力。

但是免疫力不是越高越好，免疫力高產生的疾病現在很多都很難治癒。

不好說12217788

身體比較弱，三天兩頭就生病，一到醫院醫生老是說免疫力低下……免疫力到底是什麼“鬼”？如何判斷你是不是免疫力差的那群人？你需要提高免疫力嗎？

1.什麼是免疫力？

雖然我們常常說起免疫力，但是很多人對它並不瞭解。醫學上所說的免疫力，是指人體免疫系統進行自我保護的一種能力，主要的任務之一是身體抵抗細菌或病毒等感染的能力。簡單來說，免疫力是人體自身的防禦機制，身體能否抵禦疾病的侵襲，取決於免疫系統的強壯程度。

2.如何檢測身體的“免疫力”？

免疫力是否低下，不能單純以是否“容易生病”或者感染的次數多少來衡量。

以感冒為例，不能說1年患10次感冒的人就比1年患1-2次感冒的人免疫力要低。一般情況下，正常人感冒用藥後通常三五天就好了，而免疫力低下的人治療效果較差，不易恢復，甚至還可能發展成肺炎。但如果感冒、扁桃體炎、肺炎、腹瀉等疾病長期反覆發作，建議就醫檢查免疫力，包括免疫五項、化驗查血鋅銅等微量元素檢測以及血常規。

3.吃什麼可以增強免疫力？免疫力低下怎麼辦？

吃什麼可以提高身體免疫力呢？多喝綠茶，綠茶中的抗氧化劑是“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要元素。

酸奶，可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

瘦牛肉，富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅。吃牛肉最好選擇瘦牛肉，每天不超過85克。

蘑菇，吃蘑菇（冬菇和平菇）可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

4.免疫力越高越好嗎？

我們都知道，免疫力低下，容易被病菌、細菌等感染進而誘發疾病。那麼，是不是免疫力越高越好呢？免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細菌和病毒的感染，但太高也是病。免疫力過高反應太強烈，破壞力太大，容易錯把自己的組織或細胞當做有害的微生物加以攻擊，反而會誘發自身免疫性疾病。

因此，好的免疫力是處在一個均衡的狀態，正常人無需特意增強免疫力，比如吃各種保健品。

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提高免疫力並不難只需要從幾個方面入手就能輕鬆做到，總結起來總共四個方面。運動、作息、飲食還有心態。

1運動 運動是提高免疫力的最直接方法，每天早晨堅持跑步適量補充水份能增強體質。不同年齡段要掌握好適合自己的運動強度，年輕人要多跑幾圈才能達到好的效果。年齡大的跑步要適可而止，否則有可能對身體造成損傷。 2作息 給自己制定一個合理的作息時間對提高免疫力也是有幫助的。通常合理的作息時間都是早睡早起，這是按照人體正常的生物鐘制定的。一些人為了工作經常熬夜漸漸地身體得不到好的休息，抵抗力自然下降。當然萬一睡覺比較晚的話，建議晚上多喝一些白開水增強體內循環，對排毒也有幫助。 3飲食 一個人的飲食習慣也決定了他的身體狀況，日常多補充一些優質蛋白質對增強免疫力很有好處，大豆蛋白與乳清蛋白都是很好的蛋白質補充來源，可以多吃雞蛋、魚肉、牛奶、豆腐等富含優質蛋白的食物。 體質比較差的人群還可以通過服用蛋白粉來增強免疫力，湯臣倍健蛋白粉以東北非轉基因大豆蛋白與新西蘭進口的優質乳清蛋白為原料，營養搭配均衡全面，富含9種人體必需的氨基酸，足以補充每天所需蛋白質。

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很多人因為身體不好，稍不注意，不是感冒就是發燒，有時候，因為事情太多，操勞過度，然後就當場暈過去了，尤其是對於一些瘦弱的妹子來說，更應該加強鍛鍊了，以防病毒、細菌入侵，造成身體不適。

那應該怎樣增強抵抗力呢?

1、充足睡眠

有充足的睡眠，是一個人做好事的前提，當一個人在沒有休息好的情況下，做事提不上勁，無精打采，沒有效率，看起來也很虛弱，很容易讓病菌入侵，所以，在你準備做好一件事之前，那就是先休息好。

2、多運動

運動可以增強一個人的體魄，強身健體，愛運動的人，總是精神煥發，精力充沛，注意力也會更加集中，他們不易受風寒感染，感冒發燒也是少見之事，而且愛運動的人也比較樂觀向上，心態極好哦。

3、多吃瓜果蔬菜

瓜果蔬菜類中，含有豐富的維生素，可以清除腸道里的毒素，讓人皮膚更好，還促進排便，加快新陳代謝，從而達到瘦身效果哦，而且水果中含有天然色素，可以預防癌症。

4、保持樂觀心態

人的免疫力也會受到心情的影響，良好心態更能讓人精神勃發，氣血暢通，防病抗病能力也會大大增強。而積極樂觀的人比悲觀者活的時間也更長久，對於整天悶悶不樂的人來說，他們的氣場是灰暗的，一股壓抑圍繞著他們，臉色蒼白而四肢無力，食慾不振等。

說到這些，還是跟個人習慣和心態有關，不如給自己製作一份日常清單吧，提醒自己注意飲食，注意安全，注意休息，然後擁有一份積極樂觀的心態，做好今天，過好明天，未來不擔擾，此刻不荒廢，過好當下每一秒。

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你還有什麼增強免疫力的方法呢？歡迎在下面留言和評論。

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