核宇

在回答如何提高免疫力之前，我们不妨先认知一下人的机体免疫系统。

一，免疫系统概况

免疫是机体免疫系统对外源性异物和内源性异物细胞的反应，是机体识别“自已"与“非异"物质(或者叫敌人)，并对“非异"物质(敌人)加以排斥或清除，以维持体内环境平衡稳定的一种生理性防御反应。机体的免疫系统由免疫器官组织，免疫细胞和免疫分子组成，是一个极其复杂而又十分重要的生理系统。

1，免疫器官组织。免疫器官分一级与二级免疫器官。一级免疫器官包括胸腺，胚肝，骨髓组织。二级免疫器官包括脾脏，扁桃体以及分布全身的脏器，皮肤，黏膜的淋巴结，淋巴小结和弥散性淋巴组织。

2，免疫细胞。泛指所有参与免疫应答反应或与免疫应谷反应有关的细胞及其前身，包括造血干细胞，淋巴细胞，红细胞，肥大细胞，血小板及其他相关组织细胞。

3，免疫分子。免疫分子包括各种免疫球蛋白，补体，细胞因子等，主要在抗感染，炎症反应，清除病原体，调节免疫细胞功能以及自身性免疫疾病过程中发挥重要的作用。

4，免疫应答反应。正常情况下，机体通过固有免疫和适应性免疫保护机体免受病原体的侵害，维持机体内环境平衡稳定。参与固有免疫的有皮肤，黏膜，吞噬凋细胞，NK细胞，补体，溶菌酶，黏液，纤毛等。参于适应性免疫有APC、T细胞和B细胞介导的调绸细胞，体液免疫应答反应。

正常的免疫应答反应需要固有免疫和适应性费免疫的协同参与，如果免疫应答过程发生异常，将产生病理性免疫应答反应，表现为免疫缺陷，超敏反应或自身免疫性疾病。所以免疫应答反应极为重要。

二，不要陷入提高免疫力的误区

1，从以上可以了解到，人的机体免疫系统是人体内一个平衡而又稳定，复杂而又庞大的内部防御体系，从体表到体内存在于人体的各个叽哩旮旯，就象一支训练有素，装备精良的部队随时防御着敌人的进攻并一一消灭之。如果人的机体不遇到特殊的伤害如烧伤感染或器脏损伤严重感染等，一般情况下机体免疫系统完全可以抵御病毒的浸蚀，并没有必要再额外去提高免疫能力。

2，从免疫系统的概况我们还可以了解到，机体免疫系统的分工也相当明确，可负其责，各行其职。因此在提高免疫力方面不可能有人人都适易的配方或方法，例如营养素中的蛋白质免疫支持主要针对的目标是创伤，手术病人，而维生素A茎营养状况是儿童呼吸道感染和腹泻发病率的主要因素，维生素D的营养状况会影响到免疫细胞和对结核杆菌的敏感程度。某些物质对固有免疫敏感，而有些物质可能对适应性免疫有促进作用，总体还要因人而异。

3，国家为什么不提倡小病输液体和禁止抗生素滥用？最关健的因素就是对人的机体免疫系统破坏较大，极勿产生耐药性使免疫系统处于嘛疲状态，特别对少年儿童是极大的伤害。因此，我们要尽量远离抗生素，不要一遇到发烧感冒就输液体。

三，如何提高免疫力

1，对于免疫缺陷的自身免疫性疾病如甲状腺疾病，风湿性关节炎，红斑狼疮，血管炎等特殊病人群体的免疫力提高一定要在专业的医师指导下进行营养干预，且不可自行行事。

2，对于年轻及大多数正常人来说，只要养成良好的生活和饮食习惯，平时多加强锻炼，多注意生活和饮食卫生，具有良好的健康意识，多吃水果，蔬菜和杂粮，保持乐观，积极向上的良好心态是保持免疫系统平衡稳定的最好最健康的方法。

3，老年人因年令因素，随着年令的逐渐增加，机体老化，免疫机制也会逐渐下降，腰疼，腿酸，骨质增生等老年退行性疾病就会伴随而来。因此对于老年群体，在加强锻炼，每天保持一定的活动量的同时，给予部分营养支持也是必要的。但一定要遵循两个原则: 其一，能锻炼就尽量少吃药，能食补就不要药补。其二，要根据自己的实际情况有针对性的给予营养支持。例如对于大多数老年人的骨髓组织退化，骨质疏松等多用些增加骨密度类补品比单纯的补钙要强。而对于偏瘦性人群给予蛋白质能量支持可能会比较好些。如果体重严重超标的肥胖病人再给予蛋白质那会是什么结果？还有，为什么同样的一种保健食品有人说吃了没效果，而也有说自已吃了有效果？主要还是没弄清所针对的群体。因此提高免疫力一定要因人而宜，具有针对性才能见效果。

以上仅为个人之见，有误点或不同观点恭请多多赐评。

yc老杨话养生

免疫力低下的人，容易遭到各种各样病毒、细菌的侵害，身体十分脆弱。那么，如何做才能增强免疫力呢？这是一个涉及到我们生活多方面的问题。

1、保证足够而高质量的睡眠

这是因为良好的睡眠能够让人体产生更多的睡眠因子，而睡眠因子对白细胞的增多有一定的促进作用。我们都知道，白细胞的主要功能就是抵御病毒和细菌的入侵。此外，睡眠因子还能让我们肝脏的解毒能力更强。

2、补充合适的益生菌

益生菌的原理和我们打疫苗的原理有点类似，虽然摄入的也是“菌”，但这种菌有以毒攻毒的功能，用轻剂量刺激人体淋巴细胞分裂，产生多种抗体，进而加强人体免疫力。

3、保证营养均衡的前提下再有针对地去吃

千万别挑食，因为不论哪种食物都不可能囊括人体所需的一切营养素，当某一种营养素缺乏时，就会在我们的免疫防线上撕开一个缺口，因此最好什么都吃一点儿。在众多食物中可以适量增加专门有提升免疫力功效的食物，比如大蒜、牛奶等。

最后提醒大家一点，要想免疫力好，酒也不能多喝，因为血液中酒精浓度过高时，会影响免疫细胞的正常工作。

营养师邱天

4个方法挽救免疫力

1、充足睡眠

熬夜会使机体肌肉组织被消耗，加上大部分人熬夜是坐着工作的状态，又会增加肥胖风险。

这种体内营养成分的改变在短期内很难发现，但时间一长就会降低人体免疫力。

一般成人每天睡眠时间在7-8小时，老人也不能低于6小时。

2、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究称，常吃大蒜不但可以提高免疫力，还能预防心脏类疾病。

大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力。

不过大蒜素遇热易挥发，建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃，让营养价值最大化。

3、每周坚持锻炼

日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量，维持营养状况。

在身体状况正常的情况下，保证每周5天，每次30-60分钟的运动量。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动。

4、多晒太阳

耶鲁大学一项研究发现，经常晒太阳可以预防流感病毒和其他呼吸道疾病。

晒太阳是补充维生素D最简单的方法，通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低，既可以促进新陈代谢，皮肤也免受伤害。

每次晒的时间不超过30分钟，晒完后不妨把手搓热，按压脸部，帮助舒缓疲劳。

39健康网

提高免疫力增強体质，既简单又方使的方法，我说出来可能有人或刺之以鼻，或笑得前仰后合，或说我是痴人说梦话，不管您怎样认为，我还是要说一下我的方法，这个简單又方便的方法，不是吃药，也无须打针，更不是吃保健品。而是，两个字"睡觉“，哈哈…可笑吗？

不但睡觉，还得好好睡觉，只有睡好，效果才佳，许多研究也指出，睡眠是增加免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防和限制疾病的发生有广泛的作用。因为当人入睡后全身轻松，心就静，心静乐其中，常乐无疾病，无病长寿星。

最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七到八个小时。

五个优质睡眠诀窍:

l、睡前不要按排费时费力的工作。

2、设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高，常言说磨镰不误砌柴工嘛。

3、记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。

4、不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

5、睡眠的质量比时间更重要，让自已处于舒适状态。

七种形成睡眠规律的办法:

1、维持生物钟，固定作息时间。

2、规律运动。

3、睡前降低亮度，睡后照射日光。

4、睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5、不以酒助眠。

.6、谨慎使用安眠药。

7、每晚维持舒适的睡眠情境。

另外，在饮食方面，一日三餐还要做到，早餐好而少，午餐厚而饱，饭后睡一觉，晚餐淡而少或不吃晚餐。

三笑一好

当摄入维生素和矿物质不足时，免疫组织最先受到伤害。

某些人特别易陷入营养不良，如食欲不振、患病、减肥；或者年幼、年老、贫穷、住院。一个人营养不良，往往会病情恶化、恶性循环。所以，当我们是健康的身体状况时，首先保证饮食的均衡：

每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，保证水产品、鱼、畜禽肉优质蛋白的摄入，谷薯类主食摄入同时，蔬菜也要满足，经常吃大豆制品。零食以少量坚果、水果、酸奶为宜，保证各种营养素的均衡摄入。

保证适当运动，每天主动身体活动6000步。

保证充足睡眠

要给身体各器官适当的休整时间，经常熬夜，长期伏案，久坐不动都会引发各种病症。

适当的人际交往

通过朋友间的交流释放压力，保证旺盛的精神状态。

在流行性疾病发作期，尽量避开公共场所，避免交叉感染。

回答人：[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士，王兴国营养师特训班四期学员，营养科普原创作者]

营养海贼团

　　不要身体一不对就觉得自己得了癌症，也有可能是体虚，免疫力导致身体不适。

　　一直以来人们对于癌症还是很恐惧的，“什么都可以得，就是千万别得癌症”来形容癌症的可怕。甚至有些人还得了恐癌症，只要身体一不对，就觉自己是得了癌症了。

　　生活中也能碰到不少这样的例子，小叶就是恐癌症中的一位。

　　自从去年小叶过完三十岁生日后，身体就开始各种不舒服，最开始头晕，就开始恐脑瘤，去医院做了核磁没事。后来心脏不舒服，又开始恐心脏病，不知道去医院检查了多少次。有一天突然胃痛，又开始恐胃癌，吓得一夜无眠，第二天去医院做胃镜，说是浅表性胃炎，吃了药有好转。后来上厕所有血，怕自己是肠癌，又不敢去做肠镜。后来牙龈发炎就开始害怕是口腔癌，因为小叶平时也经常口腔溃疡。发现白带有血丝，又开始恐宫颈癌……最近她突然消瘦，且腹部和腰痛，开始嫉妒恐胰腺癌……就这样无限循环中。

　　这已经是很极端的例子，需要看心理方面的医生。但是很多恐癌症病人当中几乎每位患者的身体都是很虚的。刚才提到的小叶也是这样。

　　生完孩子后，身体没有得到应有的调理，就会比较虚。当体虚时间久了，身体就会出现很多的并发症，头晕、胃不舒服、口腔溃疡、妇科病，这些其实都是身体长时间虚、免疫力低下而导致的。

　　对于体虚、免疫力低下的人群应该怎么样调理才好呢?

　　1、要有乐观的心态。

　　2、适当休息，不要太过劳累，每天要保证充足的睡眠。

　　3、饮食调理，补气是重点。气虚的人可在医生指导下服用人参，作为一种补虚药，人参用于人体的虚证和虚弱。扶正祛邪、扶正达邪，因此人参绝大多数是复方使用的，补虚和治病同时进行。当然，有些上班人士对于复方制剂的服用会比较麻烦，人参精华rh2今幸的提取也为体虚人士有了更多的选择。

　　只要身体调理好了，就每天不会这么疑神疑鬼的了。

　　关注身体的健康很重要，但是过度的关心自己的健康那就会成为一种病。只要把自己的免疫力提高了，疾病也会离得远一点。

　　生活很美好，陪陪家人，也可以多出去走走。

记录东方之今幸

提高身体免疫力是一个大家都非常关心的问题，百度上面也有很多答案，但就我个人而言，提高免疫力应该主要是两种方法:

一、已经被人说烂的了，就是适度运动，这个应该是目前公认的。

二、非常规刺激，如针灸、刮痧。在一定时间间隔做一些与日常完全不同的生活方式，如每月断食、素食一到二天，每周洗一到二次冷水澡等等，通过生活方式的突然改变提高免疫力。

但是免疫力不是越高越好，免疫力高产生的疾病现在很多都很难治愈。

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身体比较弱，三天两头就生病，一到医院医生老是说免疫力低下……免疫力到底是什么“鬼”？如何判断你是不是免疫力差的那群人？你需要提高免疫力吗？

1.什么是免疫力？

虽然我们常常说起免疫力，但是很多人对它并不了解。医学上所说的免疫力，是指人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要的任务之一是身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。简单来说，免疫力是人体自身的防御机制，身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。

2.如何检测身体的“免疫力”？

免疫力是否低下，不能单纯以是否“容易生病”或者感染的次数多少来衡量。

以感冒为例，不能说1年患10次感冒的人就比1年患1-2次感冒的人免疫力要低。一般情况下，正常人感冒用药后通常三五天就好了，而免疫力低下的人治疗效果较差，不易恢复，甚至还可能发展成肺炎。但如果感冒、扁桃体炎、肺炎、腹泻等疾病长期反复发作，建议就医检查免疫力，包括免疫五项、化验查血锌铜等微量元素检测以及血常规。

3.吃什么可以增强免疫力？免疫力低下怎么办？

吃什么可以提高身体免疫力呢？多喝绿茶，绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要元素。

酸奶，可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

瘦牛肉，富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。

蘑菇，吃蘑菇（冬菇和平菇）可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

4.免疫力越高越好吗？

我们都知道，免疫力低下，容易被病菌、细菌等感染进而诱发疾病。那么，是不是免疫力越高越好呢？免疫力就像血压、血糖，低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染，但太高也是病。免疫力过高反应太强烈，破坏力太大，容易错把自己的组织或细胞当做有害的微生物加以攻击，反而会诱发自身免疫性疾病。

因此，好的免疫力是处在一个均衡的状态，正常人无需特意增强免疫力，比如吃各种保健品。

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提高免疫力并不难只需要从几个方面入手就能轻松做到，总结起来总共四个方面。运动、作息、饮食还有心态。

1运动 运动是提高免疫力的最直接方法，每天早晨坚持跑步适量补充水份能增强体质。不同年龄段要掌握好适合自己的运动强度，年轻人要多跑几圈才能达到好的效果。年龄大的跑步要适可而止，否则有可能对身体造成损伤。 2作息 给自己制定一个合理的作息时间对提高免疫力也是有帮助的。通常合理的作息时间都是早睡早起，这是按照人体正常的生物钟制定的。一些人为了工作经常熬夜渐渐地身体得不到好的休息，抵抗力自然下降。当然万一睡觉比较晚的话，建议晚上多喝一些白开水增强体内循环，对排毒也有帮助。 3饮食 一个人的饮食习惯也决定了他的身体状况，日常多补充一些优质蛋白质对增强免疫力很有好处，大豆蛋白与乳清蛋白都是很好的蛋白质补充来源，可以多吃鸡蛋、鱼肉、牛奶、豆腐等富含优质蛋白的食物。 体质比较差的人群还可以通过服用蛋白粉来增强免疫力，汤臣倍健蛋白粉以东北非转基因大豆蛋白与新西兰进口的优质乳清蛋白为原料，营养搭配均衡全面，富含9种人体必需的氨基酸，足以补充每天所需蛋白质。

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很多人因为身体不好，稍不注意，不是感冒就是发烧，有时候，因为事情太多，操劳过度，然后就当场晕过去了，尤其是对于一些瘦弱的妹子来说，更应该加强锻炼了，以防病毒、细菌入侵，造成身体不适。

那应该怎样增强抵抗力呢?

1、充足睡眠

有充足的睡眠，是一个人做好事的前提，当一个人在没有休息好的情况下，做事提不上劲，无精打采，没有效率，看起来也很虚弱，很容易让病菌入侵，所以，在你准备做好一件事之前，那就是先休息好。

2、多运动

运动可以增强一个人的体魄，强身健体，爱运动的人，总是精神焕发，精力充沛，注意力也会更加集中，他们不易受风寒感染，感冒发烧也是少见之事，而且爱运动的人也比较乐观向上，心态极好哦。

3、多吃瓜果蔬菜

瓜果蔬菜类中，含有丰富的维生素，可以清除肠道里的毒素，让人皮肤更好，还促进排便，加快新陈代谢，从而达到瘦身效果哦，而且水果中含有天然色素，可以预防癌症。

4、保持乐观心态

人的免疫力也会受到心情的影响，良好心态更能让人精神勃发，气血畅通，防病抗病能力也会大大增强。而积极乐观的人比悲观者活的时间也更长久，对于整天闷闷不乐的人来说，他们的气场是灰暗的，一股压抑围绕着他们，脸色苍白而四肢无力，食欲不振等。

说到这些，还是跟个人习惯和心态有关，不如给自己制作一份日常清单吧，提醒自己注意饮食，注意安全，注意休息，然后拥有一份积极乐观的心态，做好今天，过好明天，未来不担扰，此刻不荒废，过好当下每一秒。

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你还有什么增强免疫力的方法呢？欢迎在下面留言和评论。

關鍵字: 营养学 健康 非异