现在越来越多男生、女生变胖，一是管不住嘴，二是外面的食品除了热量没有营养成分，三是男生、女生不喜欢运动，所以就变得越来越胖，那么怎样最快减掉脂肪，变成帅哥美女，坚持做到这4点，体脂蹭蹭掉下来。
1.低脂肪、高纤维、优质蛋白
男生、女生要想减掉脂肪，首先饮食要低脂，少碰油腻的食物，比如炸鸡、五花肉、烧烤之类食品，其次还要少吃甜食，比如奶茶、蛋糕、饮料之类的食品，最后多吃高纤维的蔬菜和优质的蛋白质食物，优质的蛋白质可选精瘦肉、鸡胸肉、牛肉等。
2.高强度间歇运动
很多男生、女生都是跑步减脂，但是有的人很难看到减脂的效果，因为燃脂不多，所以建议大家做高强度间歇运动，把有氧运动变成无氧+有氧的方式，燃脂数量翻倍，比如跑步，男生、女生先全力冲刺30秒，这是无氧运动，然后再慢跑30秒，这是有氧运动，两者结合起来，跑完要拉伸腿部才能瘦腿，而且体脂蹭蹭掉。
3.公认最燃脂的运动
波比跳是健身房公认最燃脂的运动，也是脂肪最怕的运动，波比跳由俯卧撑、深蹲、跳跃三个动作组合而成的，所以男生、女生要慢慢做波比跳，波比跳做起来心率很高，很多人会很累，所以新手需要适应它，以后再增加数量。
4.肌肉训练强化燃脂
如果身体增加新的肌肉，就会消耗更多热量，从而达到增强燃脂的效果，所以男生、女生平时需要加强腹部、臀部、胸部的训练，腹部可以做仰卧抬腿、反向卷腹等，胸部可以做俯卧撑、哑铃平板卧推等，臀部可以做深蹲。
结语：男生、女生做到这4点，坚持3-4个月，让你变成瘦美人，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！
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