小雨丶g
腰间盘突出是临床中的一种较为常见的骨科疾病，常表现为腰部疼痛，下肢麻木等症状，这对于患者的身心健康和日常生活来说影响十分大，所以对于腰椎间盘突出的患者来说，日常生活中对腰椎的保养至关重要。
最好的方法是对腰间盘突出进行锻炼，虽然不能达到完全康复的效果，但是可以防止腰间盘进一步的突出，避免病症的进一步加重及腰间盘症状的恶化，因此，对于腰间盘突出的锻炼也是十分重要的。
最常见的是锻炼腰背肌力量。恢复期可以加强下肢肌肉的锻炼，腰背肌功能锻炼。最简单的运动是平时可以适当做一些步行的运动，但仅仅是步行还不够，还需要可以游泳、仰卧蹬车等运动。
虽然腰间盘突出的患者可以适当锻炼，但不建议进行大量的锻炼，以免会引起疾病的复发。所以，锻炼要循序渐进，适可而止。特别要注意的是，在急性椎间盘突出中，是禁止进行锻炼的。正确做法是病人卧床静养休息，减轻神经水肿，减轻腰背肌的痉挛。
另外，患者要改变日常习惯，比如减少久坐的次数、保持正常的体重、注意休息等。
广东骨科专家团
我腰椎间盘突出比你要时间短些，4年左右，只是腰痛得比较厉害，腿痛轻微些，但是发麻也会有，这些都是腰椎间盘突出引起的，你说的这些针灸，推拿，按摩的，我也都试过，当时会有效果，但是过段时间又会痛，作用不大。后来一个朋友介绍给我一种藏式的膏药，说对腰椎间盘突出效果好，可以试试，使用起来简单又方便，也不贵，我试着买来贴了几个疗程，效果确实很好，疼痛缓解了好多，现在快有1年多了，没有再痛了
青岛梁哥哥
腰椎间盘突出需要加强核心肌肉。
我今年65岁了，曾经腰椎1-5到骶椎都膨隆。
17年初，我开始进行康复训练，主要是针对核心肌肉的加强。通过三个月的训练，我的腰椎间盘已经完全康复。
我现在把我的康复经验和训练拍成视频和各位病友分享，有需要的可以关注我，看我发的核心训练视频。
健身老太聊健身
很多朋友介绍的很多方法都应该是有效的，我这边介绍一个不一样的方法，就是用斜面床垫，每天晚上躺躺在斜面床垫上，腰下放一个枕头，就相当于一个飞燕式什么的，坚持两个小时左右。然后放下定制的枕头，正常睡觉，慢慢的就要好了。
林MM11
无保养，不恢复！
一招湿寒袭，半月不下床，
一旦应力伤，三月床上窝！
一招得了腰突病，从此踏上不归路！
保养是腰间治愈的前提，不论何种时期的患者都需要保养！对于急性病发期患者最好需要静养休息一段时间，某些工作会使病发期长期存在甚至三个月没有明显好转迹象。所以急性病发期以休息放松心情为主！千万不要自暴自弃！腰突很大一部分患者都出现精神萎靡现象。
保养需要注意什么呢？
久坐（久驾）、久站、剧烈跑跳运动、重体力活（搬重物、弯腰负重）、强烈转腰、深弯腰、久蹲、立定跳远、弹跳摸高、跳绳、做仰卧起坐，受风湿寒、某些瑜珈
尤其是久坐患者一定要保持良好的姿势！腰突大忌：久坐弯腰驼背！
据权威部门应力测试，弯腰驼背坐着是正常坐姿腰间盘压迫的两倍，自己想一想吧，该怎么做！
有的患者问了，还需要我做什么么？
注意这几点！
1.饮食要均衡，腰间盘突出患者最好多吃一些高蛋白、高维生素的食物，禁忌吃一些高脂肪、高胆固醇的食物，防止肥胖，并且一定要戒烟戒酒。
2.腰间盘突出的保健要注意工作不要过度，注意正确的坐姿，不要长期保持同一姿势工作，腰间盘突出患者在剧烈体力活动前先做准备活动。
3.腰间盘突出患者在平时提重物时尽量不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，避免损伤腰部。这也是对于腰间盘突出的保健措施。
4.注意卧床休息，最好选用硬板床，保持脊柱生理弯曲，避免加重腰间盘突出的病情。
5.腰间盘突出是运动系统疾病，所以尽量减少运动，放松休息，避免导致病情的恶化。
睡觉一天八小时，八小时也不能朝着不利于腰间盘的睡姿！
很多患者问了，我做好保养就能恢复么？前面我也提到了，目的是减少压迫，防止二次伤害！
那怎么才能恢复治愈呢？保养是恢复的前提，还需要锻炼，还需要活性腰间盘！这样活性的腰间盘才能回缩到有空间的椎体里面的。这才是恢复治愈。你几年的职业不良习惯仅仅想几天治愈，做做梦，吹吹牛可以的。
锻炼这是一门非常大的学问这也是为什么患者不能治愈反反复复的关键一个环节
患者的急性发病期，治愈期期，康复期不同锻炼当然不同
患者椎体空间拉伸，患者的腰背腹部肌肉锻炼
不同时期都有不同方案的，这也是腰突患者为什么不能治愈的关键没有一个精通骨病康复学的老师！这也做做，那也做做，针灸做两天，理疗做两天，椎体空间拉伸做两天，腰背部肌肉做两天，没有一个不同时期的不同症状的方案进行有效的根据身体情况治疗。
椎体空间的拉伸
动作很多老师不再一一介绍
腰背腹部肌肉锻炼！
腰痛患者病发期不适合平板支撑
腰痛患者病发期不适合卷腹
腰痛患者病发期不适合做仰卧举腿动作
腰痛患者病发期不适合俯卧挺身
动作很多，不再一一介绍。情况不同，锻炼方法也不同，可以私信老师，说说您的情况老师安排康复方案。
保养有了，锻炼椎体空间有了，腰部肌肉锻炼了，那就该恢复了吧！
非也，那就是腰间盘活性，那就需要外部贴膏药渗透皮下组织营养腰间盘营养骨组织了。通过膏药活性的腰间盘肌肉韧带组织，在通过你锻炼保养，椎体空间有了，腰部肌肉力量有了，那就只能回纳到椎体里面。很庆幸，您恢复了。
说起简单，做起来难，这也是很多患者不能恢复的原因之一，还有就是通过针灸拔罐吃药等方式，你想想腰间盘会回缩进去么？也就是解决疼痛，活血化瘀，真正想治愈得分几步走，不是简简单单的就能治愈的。
喜欢的就关注转发吧！也可以咨询老师gugu6689指导您锻炼保养锻炼贴敷恢复！久病成医相信您看到老师的这篇文章应该也对腰间盘突出原因病理恢复过程有了一定的了解了。只要您按照老师说的做腰间盘恢复指日可待！
码字不易，喜欢就关注吧，欢迎留言私信讨论，共同为治愈腰突贡献一份绵薄之力。
骨老师
辽宁省人民医院骨一科主任、主任医师、教授闻久全为您分析重要的三点：睡床挑选、睡姿挑选和枕头的选择。
1、建议睡硬板床
对于腰间盘突出患者来说，床的选择最主要的一点是，让腰部得到有效的支撑。
软床一般情况下不适合患者使用，因为它“随弯就弯”，不适合脊柱生理曲度。而过硬的床也不行，如果偏瘦的病人可能会产生不经意的压疮！
硬床也建议铺垫子和褥子，而不是硬板就那么睡。
2、不是必须平躺睡
这要视具体情况而定。如果赶上患者发病了，还硬要求他平躺睡，这是不现实的。
在需要缓解疼痛的情况下，是可以弯腰屈膝舒缓下的。毕竟如果入睡时保持一个体位，身体受不了，也可能引发褥疮。
3、如何选枕头？
腰间盘突出的病人，选取枕头的标准其实和普通人是一样的，就是保持颈椎曲度向前即可，高度与肩平齐为佳。
辽沈名医头条号，在线医生智库，先关注，再邀请我们回答问题吧！
辽沈名医
我给大家分享一位老人治疗腰突的故事吧，希望给各位中青年的腰突患者一些信心，你也可以治好的！
那是一位老年男性，急性下背痛数天，因为太难止痛了，直接跑到急诊，然而当时在急诊都没有得到有效的控制。因为急诊时打了腹部电脑断层显示没有结石，我直接点开来往脊椎看过去，看到他腰椎第4,5节向前滑脱，以及椎间盘被压扁了，完全符合椎弓滑脱与腰椎间盘突出的表现。
由于这个老人家大小便正常，他说不想开刀，我也分析不开刀也是能好的，于是我就让他转去了复健科，并给他开了外敷药，让他回去做热敷和腰部牵引，而且嘱咐他好几遍：药得按时用！保守疗法治疗不会受罪，但如果你想好得快，用药一定得跟上！
其实这个老人家当时很明显是被疼怕了，一边抗拒开刀，说保守用药治疗他又不信，我知道这个时候做医生的就不能再只会看病不会和病人沟通了，我记得那时我和这个老人家沟通解释了很久，我说只要你按说的，让你做牵引你做，让你热敷你敷，让你用药你用，一切听医生的，我保证你会好，年纪大也不怕，肯定能好。
听了我的解释，当时他明显松了口气，其实我也明白，他就是只想要一个答案。最让他难以忍受的不是疼痛，而是面对自己是否能拜托腰突痛苦的这种未知的恐惧。这时候医生便是病人的光，一个有医德的医生除了好好治病，更应该让患者抓住你这术光，要去安抚病人的情绪。
以这个老人为例，我给出的腰突基本治疗建议：
1、做牵引
2、热敷
3、电疗
4、运动锻炼
5、【最重要】选对外敷药，选好外敷药。
（而关于外敷药我要强调一点，很多人一提到所谓外敷药膏就觉得“骗人的”、“根本没用”，这个认知是完全错误的。）
事实上从我们专业医生的角度来告诉大家：
你觉得外敷药不管用，是因为外敷药市场鱼目混杂，好的管用的良心药被掩埋，你能了解到接触到的很多都是宣传做的好的那种，因此你觉得外敷贴无用，是因为你没有用到真正有用的良药，当然这不怪大家，毕竟什么药转化率最高最管用，确实只有专业医生才懂啊。
最后，祝大家早日康复，有任何问题都欢迎询问我，我会以我自身经验来分享给大家的，愿广交朋友！
我行医已数载，不过头条号开的没多久也没什么粉丝，伤心啊，哈哈~
希望大家【加个关注】，有什么疾病问题也欢迎和我沟通，就当交个朋友了，谢谢大家！
中医窦中华
腰椎间盘突出注意了，学会第4招，轻松远离病痛，不看遗憾终生！
腰椎之间有一块叫椎间盘的弹簧片，质软，被一个个纤维环包裹着，可以让让脊柱弯曲。如果长时间保持不正确的姿势，经常受压或者是拉伸，弹簧片外的纤维环就可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经引起下肢以及臀部的异常感，也就是腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出病因：
1、湿寒侵袭：腰部，被湿寒侵入后，局部神经会受刺激，血流不畅，导致腰肌痉挛，进而使腰椎受影响，发作腰突。
2、先天畸形：腰椎部，天生畸形，会使腰椎在发育时，存在缺陷。这样的后果，就是腰椎发育不良，易患得腰突。
3、 注意床垫：每天休息时床垫太软或太硬，都很不利于脊柱生理弯曲度。床垫不合适腰肌将会紧张、僵硬以及血液循环不畅。太软或太硬的床垫会加重脊椎的承受力，不利于腰椎间盘突出的康复。
4、姿态不良：坐、卧、站等姿态，不标准的姿势，均会使腰椎受力，出现偏差，进而导致椎间盘受力不均，进而诱发腰突。所以在众多疗法中，中药外敷最被大家所熟知的，也是见效最快，最受大家欢迎的一种疗法，万洛佰骨通采用天然中草药安全无害，且能够标本兼顾，能够直达病灶，起到通筋活络，活血化瘀，消炎止疼的作用，解决疼痛率为九五成以上，还被誉为非遗，网上就有，需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的治疗方法。
1、申脉穴；穴位：此穴位是在足外侧部，外踝直下方凹陷中。八脉交会穴，通于阳跷脉。功效：经常点按此穴位，每次在3-5分钟，有清神志、舒筋脉、通阳蹻，清热安神的作用。
2、骆驼式；动作：膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。功效：每天促进背部血液循环，缓解背部压力，预防驼背。
4、南瓜莲子粥：南瓜1小段，大米1勺子，糙米1勺备用。锅里加适量水，烧开后加入全部食材，熬煮1小时左右即可。每天1碗，强身健体。
5、山药萝卜粥：大米100克，山药1根，胡萝卜1根备用。锅里加适量水，烧开后加入全部食材，熬煮1小时左右即可。每天1碗，补肾补气。
珍丽路翰
这位朋友你好，我来回答下你的问题吧！
腰椎间盘突出，是脊椎受到外力的压迫导致纤维环破裂从而髓核突出，如果引起炎症的话就会造成腰痛，若是触碰到周围的神经根则会引起坐骨神经痛或者腿部麻木等症状。
如果是急性腰椎间盘突出，则首要进行的就是严格卧床休息，同时按医嘱服用消炎药，当进入缓慢的慢性期后则需要进行有效科学的锻炼了。
我来说下如何进行保养
1、吃穿住行
吃：要多吃一些补充蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉等，戒烟酒，少吃辛辣食物。
穿：则要穿舒适的纯棉衣物，更便于日常进行康复锻炼，同时要注意保暖。
住：则是尽量睡硬一点的床，但是不要求硬板床，太硬的床更不利于康复，睡觉姿势选取自己感觉舒适的姿势，不要求必须平躺。
行：少出远门，多在家附近进行康复训练，避免长时间坐车。
2、康复锻炼
吊：多进行吊单杠训练，可以拉大腰椎间隙，促进突出物吸收与炎症的消除，争取每天吊20分钟左右，如果身边没有单杠的话可以用两把梯椅子代替，双臂发力腰部一下完全放松，它和吊杠的作用是一样的。
抱：抱团动作坐在地上，双臂抱住腿部，向后滚动，通过自身重力和惯性来对脊椎进行按摩。
挺：找家人压住你的腿，趴在地上，双手抱头向上挺，挺到极限位置了坚持五秒钟，再做第二次，五次为一组，每天做五组。
以上就是我对你的建议，腰椎病的康复保养最重要，不要为了急于康复而盲目的锻炼，一定要科学合理的锻炼运动，再配合良好的生活习惯，相信你会很快康复！
如有其他问题可以私信我一起交流！
训练吧
腰椎间盘突出是临床上一种常见的毛病，它的发病率越来越高，发病年龄也越来越年轻。对于严重的腰椎间盘突出症，保守治疗无效，我们一般建议手术治疗。但是绝大部分腰椎间盘突出症，可以通过平常的注意，平常的保养来达到腰椎症状的缓解。腰椎间盘突出症，在急性发作期，症状比较严重，我们建议尽量平卧休息。不要做任何运动，包括腰背肌的锻炼。在缓解期，症状不明显，我们推荐如下的几个动作或者运动。
第一，蛙泳。蛙泳的时候腰是往前挺的，对腰背肌有很好的锻炼，而且它是一个非负重的锻炼。所以对腰椎疾病，不大会引起加重。而且不伤关节。
第二，三个腰背肌锻炼的动作。第一个动作站着肚子往前挺，第二个动作躺着肚子往上挺，第三个动作趴着做小燕飞。
第三，撑双杠或者吊单杠。通过自身的重力，对自己的腰椎有一定的牵引作用，能够很好的缓解腰椎间盘突出引起的不适。撑双杠或者吊单杠的时候保持静止不动。而不需要做引体向上或者屈伸平推的动作。
第四，趴在床上玩手机。相信大家都喜欢玩手机，如果在家，建议趴在比较软一点的床上。把脖子尽量向上仰。也可以做一下类似小燕飞的动作。
第五，小角度挺腰半蹲。具体动作要领如下。双腿自然分开站立，上身尽量挺直，尤其把腰挺直，做小角度的半蹲动作。一般膝盖屈曲不超过30度。
还有就是尽量不要弯腰拿重物。如果要弯腰拿重物的时候，要注意姿势，尽量伸直腰下蹲拿。而不要弯腰直接拿。
大致能想到的就以上动作，欢迎大家补充。
