怀孕后，孕妇就要一人要吃两人饭，不仅在量上，还是营养上都得到了提高，孕妇难免会体重增加快，身体长胖等，无法保持良好的身材，甚至产后也无法很好的恢复到好身材。因此，孕期体重的控制非常的重要，那么，如何在孕期既保证孕妇以及宝宝的营养充足，又能够很好的控制体重呢？
孕期，孕妇需要保证的是营养的摄入，而不是能量的吸收，如果过多的能力摄入，就难免会造成体重的增长过快，体重的控制就无法得到保证。但如果营养不足的话，就会让宝宝得不到好的营养吸收，严重的话可能会引起流产早产等情况，同时也会造成胎宝宝体重偏低以及一些先天性不足等问题，因此，孕妇在孕期要注意的是营养的摄入，注重饮食上的合理搭配，均衡营养摄入。
胎宝宝在发育过程中，主要需要的是蛋白质，碳水化合物，维生素等，特别是蛋白质的摄入，对宝宝脑细胞的生长以及智力的发育有着非常重要的作用。孕妈妈要均衡的饮食习惯，不能因为不喜欢吃什么，而对此类食品忌口，要注重饮食的均衡全面，只有保证了孕妇的饮食营养均衡，才能够保证胎宝宝营养的满足。那健康均衡的饮食该如何吃呢？
一、合理的油、脂肪、糖类摄入。摄入量不要高于每天热量的30%，此类食物，如果摄入量过多的话，就会造成能量的过剩，或多或少的引起孕妇体重的增长过快，而且糖类摄入量过多的，还会容易引起孕妇糖尿病以及婴儿过大。
二、高蛋白类。比如：瘦肉、鱼类、鸡蛋等。瘦肉中富含铁，孕妇在孕期对铁元素的需求量非常大，通过补血，增加孕妇的血液量，才能够更好的为宝宝输送更多的营养。鱼类富含高蛋白，对宝宝的智力发育有着非常重要的作用。鸡蛋富含氨基酸，可以保证氨基酸的摄入。
三、乳制品。每天保证足够的牛奶或者酸奶的摄入，乳制品还有丰富的钙以及蛋白质。能够保护孕妇骨骼的同时，也能够很好的促进宝宝的骨骼、牙齿的发育。
四、果蔬。水果和蔬菜除了提供水和纤维外，还能提供很多重要的维生素和矿物质。比如：猕猴桃、草莓等富含维C，有助于铁的吸收；橘子橙子黑莓等富含叶酸，妊娠期的叶酸很重要。
五、碳水化合物。碳水化合物主要由主食提供，全麦面包、面条、粗粮等。能够很好的预防常见的妊娠并发症，如便秘。
总的来说，孕期的饮食搭配很重要，要注意荤素搭配，少吃多餐，均衡全面，选择合适的摄入量，保证自身以及宝宝成长的需要，如果摄入过量的话，就会很容导致肥胖。控制好饮食，确保孕妇以及宝宝的营养需求即可，既保证了宝宝的成长发育，又不担心孕妇的体重增长过快。
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