大盛歸來vlog
是誰說深蹲損傷膝蓋的，恨不得蛋白粉糊他一臉。
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我們評判一個動作，不能簡單的就把他歸結為有益有害。
比如深蹲這個動作，不標準的深蹲姿勢會造成身體的損傷，過重的重量也會造成肌肉的代償，但如果是正確的姿勢去完成，對於下肢力量的發展和膝蓋的益處非常的大。
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一、骨密度的提升
深蹲這一種驅幹型的負重動作，可以有效給與骨骼壓力，促進骨密度的提升，反而加強了下肢的支撐效果。
二、肌肉量的提高
適當重量的深蹲練習對於腿部肌群的刺激是相當大的，肌肉發達後，對於膝關節的伸與屈，或者腿部的各種運動方式都會有質的提升。
三、關節靈活度和穩定性
一個標準的深蹲是需要髖關節、膝關節、踝關節擁有適當的活動度，在完成深蹲的進階或退階動作的同時，可以有效加強關節的靈活度。並且大重量的深蹲也可以鍛鍊身體的核心穩定能力，是一個全身性的鍛鍊。
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至於在下肢訓練中，還有那些動作可以替代。
抱歉，深蹲的黃金地位無人可替。
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但是，如果你實在不喜歡做深蹲。
那可以嘗試箭步蹲，保加利亞箭步蹲，腿舉，直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、臀橋等等。
少年達菲
我推薦瑜伽。
深蹲你是想練臀，你想練臀，不小心把它的鄰居的鄰居膝蓋給練了。
瑜伽有自己的運動原理，循序漸進鍛鍊。學完瑜伽，如果你最後對深蹲還是很執著，你可以去健身房用瑜伽的方法練你的深蹲，這時候應該不會再傷膝蓋了，而且事半功倍效果更好。
瑜伽YogaLife生活
首先正確的深蹲對膝蓋是沒有損傷的，只有不正確的姿勢或者亂蹲的訓練者才會對膝蓋造成損傷，如果膝關節沒有問題的話可以去做深蹲，如果膝關節有問題，那就建議不要去深蹲了，可以用硬拉，弓箭步，靠牆蹲，臀橋，山羊挺身等
六點半健身
先問是不是，再問為什麼。
走路也傷膝蓋，是不是不走了。
深蹲對膝蓋的傷害遠比長時間步行和跑步來得都要小，所以儘管蹲。
如果還有其他回答，肯定又會出現什麼深蹲膝蓋不過腳尖就不傷膝的答案云云，那就是放p，儘管往死裡蹲。
