最近，微博上謝楠發佈懷二胎的喜訊，而且時間也不短了。看著謝楠曬出的美照，很多網友都不敢相信這是懷孕196天的身材，怎麼會這麼好？怎麼會？於是很多媽媽一定又在暗暗下定決心減肥了，而有一些準媽媽也會開始擔心自己孕期發福再也恢復不了了，便準備調整自己的孕期飲食了。你是不是這其中的一個呢？
其實，每個女人都是愛美的，無論是懷孕還是沒懷孕，在生活的各個時候，女人們都希望自己保持美麗。孕期準媽媽也不例外，那麼孕期如何合理的飲食，不但能夠保持身材，而且還能夠保證胎兒的營養呢？以下一些建議希望對孕期準媽媽有所幫助。
1. 注意飲食習慣
懷孕期間營養尤為重要，但是也不要過量大補，最好多餐少食，這樣不但可以減少熱量單位時間的攝入，有助於保持身材。而把晚飯提前可以增加飯後時間，飯後散步可以促進消化，同時也消耗熱量，並且有助於自然分娩。
2.改變進餐順序
我們傳統的進餐順序會習慣是飯後湯，但是這裡會建議孕婦飯前喝湯，然後是青菜，然後才是主食和肉類，而且要保證三餐正常，這樣不但可以保證有足夠的營養攝入，同時也避免一下子攝入過多，飲食永遠是適時適量最健康。
3.營養豐富均衡
l 進食高澱粉高纖維的食物，比如全麥麵包，穀類食品，通心粉或麵條，米飯，水果和蔬菜。 確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質。
l 每天吃或喝至少四份奶製品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。
l 每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30毫克的鐵。
l 每天進食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。
l 每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。
l 隔天食用至少一種富含維生素A的食品，其中包括胡蘿蔔，南瓜，菠菜，甘藍，甜菜，杏仁和哈密瓜等。
l 肉類以清燉為主，以瘦肉為主。
4.隨時監控體重
在家門口備著一個電子秤，每天早晚測量體重，隨時監控體重的變化，這樣可以防止體重增加過快以便隨時做出調整，同時也會給自己一定的壓力去控制體重。
孕期準媽媽在保證飲食合理、營養均衡的情況下還可以為自己安排一些運動，合理的運動對於準媽媽自身以及胎兒的生長也非常有益處。對於準媽媽孕期做運動，小編也給出一些小的建議：
01.準備工作要做好
運動前先做一下準備工作，活動活動四肢、關節，手、臉部等也要搓一搓促進血液循環。這樣才能讓自己的運動狀態調整到最佳，並且不容易運動中造成損傷。
02.運動強度不宜過大
孕期準媽媽運動不宜強度太大，以不出汗或微微出汗為佳，運動強度太大，當心效果適得其反。
03.多選擇提高心肺功能的運動
在孕期，準媽媽要為胎兒的生長髮育提供養氣，在生產的時候也要調節好自己的呼吸，所以鍛鍊心肺功能對於準媽媽來說是非常重要的。
04.孕期運動需搭配營養食物
準媽媽在運動的時候，一定要做到膳食平衡，再加以適量的運動。
各位準媽媽們，孕期飲食的一些小建議你們都get到了嗎？合理飲食不但利於胎兒健康發育，更利於自己的美麗哦。加油吧！
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