最近，微博上谢楠发布怀二胎的喜讯，而且时间也不短了。看着谢楠晒出的美照，很多网友都不敢相信这是怀孕196天的身材，怎么会这么好？怎么会？于是很多妈妈一定又在暗暗下定决心减肥了，而有一些准妈妈也会开始担心自己孕期发福再也恢复不了了，便准备调整自己的孕期饮食了。你是不是这其中的一个呢？
其实，每个女人都是爱美的，无论是怀孕还是没怀孕，在生活的各个时候，女人们都希望自己保持美丽。孕期准妈妈也不例外，那么孕期如何合理的饮食，不但能够保持身材，而且还能够保证胎儿的营养呢？以下一些建议希望对孕期准妈妈有所帮助。
1. 注意饮食习惯
怀孕期间营养尤为重要，但是也不要过量大补，最好多餐少食，这样不但可以减少热量单位时间的摄入，有助于保持身材。而把晚饭提前可以增加饭后时间，饭后散步可以促进消化，同时也消耗热量，并且有助于自然分娩。
2.改变进餐顺序
我们传统的进餐顺序会习惯是饭后汤，但是这里会建议孕妇饭前喝汤，然后是青菜，然后才是主食和肉类，而且要保证三餐正常，这样不但可以保证有足够的营养摄入，同时也避免一下子摄入过多，饮食永远是适时适量最健康。
3.营养丰富均衡
l 进食高淀粉高纤维的食物，比如全麦面包，谷类食品，通心粉或面条，米饭，水果和蔬菜。 确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。
l 每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。
l 每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。
l 每天进食至少一种富含维生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。
l 每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。
l 隔天食用至少一种富含维生素A的食品，其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。
l 肉类以清炖为主，以瘦肉为主。
4.随时监控体重
在家门口备着一个电子秤，每天早晚测量体重，随时监控体重的变化，这样可以防止体重增加过快以便随时做出调整，同时也会给自己一定的压力去控制体重。
孕期准妈妈在保证饮食合理、营养均衡的情况下还可以为自己安排一些运动，合理的运动对于准妈妈自身以及胎儿的生长也非常有益处。对于准妈妈孕期做运动，小编也给出一些小的建议：
01.准备工作要做好
运动前先做一下准备工作，活动活动四肢、关节，手、脸部等也要搓一搓促进血液循环。这样才能让自己的运动状态调整到最佳，并且不容易运动中造成损伤。
02.运动强度不宜过大
孕期准妈妈运动不宜强度太大，以不出汗或微微出汗为佳，运动强度太大，当心效果适得其反。
03.多选择提高心肺功能的运动
在孕期，准妈妈要为胎儿的生长发育提供养气，在生产的时候也要调节好自己的呼吸，所以锻炼心肺功能对于准妈妈来说是非常重要的。
04.孕期运动需搭配营养食物
准妈妈在运动的时候，一定要做到膳食平衡，再加以适量的运动。
各位准妈妈们，孕期饮食的一些小建议你们都get到了吗？合理饮食不但利于胎儿健康发育，更利于自己的美丽哦。加油吧！
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