2019我想要變美
宿便是忽悠了國人好長一段時間的一個概念，便秘跟肚子大一點關係都沒有。
1、沒有宿便這回事兒，肚子大基本就是脂肪多
生病可以造成肚子大，懷孕也可以造成肚子大，當然，對於普通的健康人來說，肚子大隻能是脂肪惹的禍。
按照腸道的生理結構來講，腸道表面會有一層黏液層，不會有大便掛在腸壁上下不來，所以不會存在宿便這個東西，再說，肚子裡等多少便便才能把肚子撐大啊？！
腹部的脂肪堆積才是大肚子的原因。人一旦開始胖，先從腹部開始，之後才是四肢；想瘦下來也是，先是四肢，然後腹部。
2、便秘主要跟飲食和腸道健康相關
一般便秘跟兩點相關，一是食物過於精細；二是腸道失去了生物鐘式的蠕動反射，導致過度失水變硬。
這個主要跟個人的習慣有關係，定點排便也要養成規律哦。大腸蠕動活躍期是早晨，要是形成習慣了，造成不去拉一下都受不了；可要是憋幾次或者因為別的原因幾天沒有定時排便，那麼原來的這個條件反射就沒了，是不是很神奇？
只有到大腸裡滿了，才會有便意襲來，那這樣可就沒什麼準了。大便會一直呆在大腸裡，並且水分會不停地從便便裡被吸走，最後硬硬的大便出爐了，也增加了排便的困難，便秘形成了。
3、想要一個健康的腸道怎麼辦
首先飲食上，腸道不會喜歡過於精細的食物，那樣殘渣少，對排便不利。需要的是蔬菜水果，膳食纖維會促進腸道的蠕動，並且還有保水性。
再有，生活習慣上，早晨起來養成上廁所和喝水的習慣，培養一下腸道的生物鐘。
還有，雖說對於便秘上表現不明顯，但是腸道菌群的健康對腸道乃至個人健康也是至關重要。
姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者。
註冊營養師姜丹
肚子大因為腹部脂肪多造成的 。不同於臀部和大腿上的脂肪，腹部脂肪會產生嚴重的健康風險。
肚子大和便秘沒有直接關係，但肚子大影響健康，會有間接關係。肚子大會造成高血壓，心臟病，糖尿病，高血壓，膽囊問題，心血管疾病，胰島素抵抗與2型糖尿病，結直腸癌，新陳代謝低，肥胖，容易腹脹不消化等。
隨性的薇薇
造成肚子大的原因有很多，具體是因為脂肪堆積還是宿便導致肚子大，脂肪跟宿便哪個所佔比例更多是要視每個人的情況而定的。
首先，我們要對造成肚子大的原因有初步的瞭解，常見的原因有以下幾種，一是單純的因為肥胖，脂肪堆積於腰腹部，造成肚子大；二是因為便秘等原因排便不暢，導致糞便積存在體內尚未排出，成為我們常說的宿便導致肚子大；三是腹部因為肝硬化、心臟的衰竭或者腹部的惡性病變、腎衰竭等原因出現腹腔積液即腹水；四是懷孕、腸脹氣、胃脹氣等原因造成肚子大。
食慾良好，經常食用高熱量、高脂肪、高糖分的食物，攝入過多的熱量導致體重上升，出現肥胖的情況，加上平時坐立行走的姿勢不良，這種時候出現肚子大的現象首先考慮是因為肥胖導致體內脂肪堆積引起的。有長期便秘、經常性排便不暢情況的人群肚子大，則首先考慮是宿便的原因。消化系統功能較差，同時伴有上腹脹滿，通過打嗝、服用健胃消食片、山楂會有所緩解的人群，考慮是腸脹氣、胃脹氣等原因。有肝病、腎病、消化系統疾病的人群，同時伴有腹脹，食慾減退的現象，則要考慮是腹腔積液的原因，腹水通常是較為嚴重的情況。大家應該根據自身情況對肚子大的原因進行判斷，針對不同的原因進行調理緩解，如若疑似出現腹腔積液，應及時前往醫院進行醫療診治。
從醫近40年，熟練掌握綜合內科各類疾病等。尤其對消化內科，肝膽疾病的診斷和治療積累了豐富的臨床經驗。
醫聯媒體
很多女生們覺得宿便就是萬惡的魔鬼，比如有人覺得有小肚腩就是因為有宿便，排便不是每次都排完，積存多了肚子就慢慢變大……所以每個人體內有1-5斤的宿便。
不知道從什麼時候開始，我們聽信了一種說法，認為1天至少1次排便才是健康的。如果第二天沒有排便就叫做“宿便”，這些腸道里面的毒素和宿便成為了肥胖和衰老的根源，也讓一個美麗年輕的女人滿臉皺紋。
1.排掉宿便就能拯救肥胖嗎？
其實無論中醫還是西醫，都沒有“宿便”的說法，這個回答肯定會讓人覺得意外，但這就是正確的、科學的說法。這個所謂“宿便”其實是杜撰出來的。“宿便”，就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便啦。
而且排出的宿便都都是食物的殘渣，根本沒有多少有毒物質。當我們開心的以為排掉宿便就是把腸道里面的殘渣全部排出去了，體重就變輕了，實際上卻完全不是這樣的。
2.肚子大，是因為脂肪堆積太多！
肚子大，絕大多數是飲食和生活方式沒有注意，引起的脂肪增多，特別是辛辣、油膩的食物，然後沒有運動，使得脂肪堆積過多。
大肚腩，有很多因素。可能是遺傳、也有因疾病，但最多還是因為少動多食，造成脂肪的累積。像上圖左邊，大量淤積的脂肪已大量包裹身體內的臟器。整個內腔70%的空間都被黃色的脂肪給填充。你可以用變啦APP檢查一下你的脂肪含量有多少。
3.減肥秘籍分享給你
週一：胸背訓練+跑步
平板臥推：10磅 7組 每組12次或者力竭。屈腿硬拉：20磅 5組 每組16次或者力竭。俯臥撐：寬距 正常間距 窄距 20次*3組。完畢之後操場跑步5000米。跑完步回來卷腹5組，每組力竭。
週二：手臂+跑步
雙手啞鈴彎舉 15磅*3組，每組力竭。俯身臂屈伸 10磅*3組，每組力竭。錘式彎舉 15磅*3組，每組力竭。完了之後也是跑步5000米，跑完步之後卷腹5組，每組力竭。
週三：肩部+跑步
啞鈴推舉：10磅*3組
變啦健康營養配餐
沒有直接關係，人體攝入的熱量太多，就會以脂肪的形式堆積在大腸附近，最開始也就是肚腩，然後就會是大腿，胳膊等地方的贅肉，所以減肥中最困難的就是減肚子。
從飲食來說，多吃蔬菜和五穀雜糧可以有效代謝一部分脂肪，但是要控制熱量攝入總量。
