男生、女的体重发愁生怎么最快降低体重，很多男生、女生长得越来越胖，都在为自己发愁，如果再这样下去，没人愿意和自己玩了，所以怎么减掉多余的脂肪，学会这3招，让你迅速暴瘦30斤不是问题，还瘦腿。
1.低碳～高蛋白饮食
很多男生、女生在饮食方面做得不好，所以减脂效果不明显，本来男生、女生对美食的控制力不强，谁都是吃货，所以以后要用理智控制自己的嘴巴，脂肪很快就能减掉，因为少吃高热量的食品，摄入的热量就会低于消耗的热量，多吃高质蛋白，适当吃低碳水化合物，提高代谢率。
2.多做高强度间歇运动，少做有氧运动
要想高速减脂，多做高强度间歇运动，因为它减掉的脂肪比有氧运动多几倍以上，而且减脂时间长达24小时，运动时间只需要20分钟左右，比有氧运动的时间短，但是减脂效果明显，因为高强度间歇运动是有氧和无氧相结合，比如跑步，全力冲刺30秒，然后慢跑30秒，4个循环为1组，做完记得拉伸腿部肌肉才能瘦腿。
3.腹部力量训练加速燃脂
最快的减脂速度，腹部的力量训练少不了，很多男生、女生腹部脂肪最多，也是最顽固的脂肪，所以腹部力量训练要加大强度做，举个栗子，仰卧抬腿、俄罗斯旋转、反向卷腹等，能让腹部进行全方位训练，做到力竭对增加肌肉更有帮助，每周做4次为好，让肌肉有时间修复。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，瘦30斤不是事儿，假以时日还能练出腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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