想要击垮一个男人有多容易？单单是健康方面，就让男人直呼“我太难了”。
世界卫生组织发布的《2019年世界卫生统计》中显示，全球范围内女性预期寿命均超过男性。在富裕的发达国家尤其如此。
再告诉男人们一个坏消息，你的血管也快撑不住了：动脉硬化男女发病率，初期为7:1。
动脉硬化，在拉丁文中它意为“男人最坏的敌人”，这种病发病率高，并且发病部位贯穿全身，随着年龄增长，患病风险不断增加，和中老年人的健康息息相关。
其实，不管男性还是女性，都要积极预防心脑血管疾病。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你为什么动脉硬化更青睐男性，并教你防住它的侵害。
受访专家
男女发病率，初期为7:1
动脉硬化是一大类疾病的统称，主要包括：动脉粥样硬化、小动脉硬化和动脉中层硬化。我们比较常见的就是动脉粥样硬化，主要表现为动脉壁增厚变硬、失去弹性，形成粥样斑块引起血管狭窄。
张海澄表示，动脉粥样硬化患病率在初期确实有男多女少的特征，每7个男性对应1个女性患者。换句话说，男女发病率，初期为7:1。
随着年龄增长，70岁后男女患病比例逐渐平衡。这主要有两方面原因：
第一，女性在绝经前一直受雌激素的保护，她们动脉粥样硬化的平均发病时间比男性要晚10~20年；
-
第二，男性受到的压力更大，应激反应更大，来自社会、工作、家庭等各方面的压力是男性更容易伤“心”的重要原因。
吸烟、“三高”都是罪魁祸首
动脉硬化的发生不是一朝一夕的事，日积月累的坏习惯会毁掉原本健康的动脉血管。
我们的动脉血管内皮紧挨着血液，最容易受到某些因素的损害从而产生病变，动脉粥样硬化斑块的形成就是如此。
张海澄说，吸烟、年龄增加、血压和血脂过高、糖尿病等都可能增加患动脉粥样硬化的风险。
特别是吸烟，吸烟者患此病风险是不吸烟者的2~4倍。
健康的血管就好比房子里的新烟囱，一旦被烟草中的尼古丁等有害物质侵袭，烟囱内壁受到破坏变得不再那么光滑，烟囱里的污垢越来越多，烟道也就越来越狭窄。
张海澄表示，高血脂也会沉积在受损的血管壁上，使血管壁变厚、形成斑块，严重的斑块会破裂甚至引起局部血栓，血管也有慢慢闭塞的可能。
血管一旦堵塞，很有可能引发心脏病或中风。
出现这些症状，动脉硬化找上门
在临床上，不同的发病部位，症状各异。
如果动脉粥样硬化发生在脑部或颈部，就会表现为头晕、眼前发黑、耳鸣，脑袋时不时有昏沉沉的感觉；
发生在心脏部位，冠状动脉的粥样硬化，早期可能没有表现，到后期会使运动负荷受到影响，在活动或锻炼后，患者会有胸痛、胸闷等不适症状，休息后可缓解；
发生在腿部的病症，会让患者出现间歇性跛行，走一段路后，腿部会出现疼痛、发沉，歇一会儿则症状减轻，再行走疼痛又会出现。
一旦出现上述症状，特别是男性，尤其是有高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、有早发冠心病家族史者，应及时就医，有针对性地检查。
血管最喜欢的8件事
不管是男性还是女性，想要保护血管，可以做好以下8个细节。
1 每天一斤蔬菜和半斤水果
血液最怕变稠，高热量饮食会加重血管负担，要少吃高胆固醇食物，如红肉、动物内脏，多吃新鲜蔬菜和水果。
《中国居民膳食指南（2016）》建议：
每人每天蔬菜摄入量为300~500克，其中深色蔬菜占1/2。
水果摄入量为每天200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。
也就是说，每人每天要摄入一斤蔬菜半斤水果。
2 每40分钟活动一次
久坐容易引发下肢静脉血栓，如果血栓脱落，就可能引发动脉血管被堵。久坐时间最好不超过40分钟，起身接杯水、伸伸懒腰都可以。
3 每周做150分钟运动
美国西奈心脏病研究所的一项研究显示，规律运动能降低心脏性猝死风险。
对大部分人来说，建议每周运动3~5天，每天不少于30分钟，每周运动时间至少达到150分钟。锻炼以有氧运动为主，如慢跑、快走、骑车等。
其中，快步走是最容易坚持的，每天连续半小时以上。广场舞、太极拳等活动都对身体有益，经常运动的老年人也可以尝试兵乓球、网球、门球等球类运动。
4 体重指数别超过25
超重或肥胖是心血管病的主要危险因素，且肥胖出现越早，对血管伤害越大。
体重指数（BMI）是世界公认的评定肥胖程度的分级方法。在我国，通常认为BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）
5 每天吃盐不超过6克
长期高盐饮食可引起血压升高，血压波动会使血流不稳，增加心血管意外风险。
建议每人每日盐摄入量不超过6克（约装满一个啤酒瓶盖的量），如果觉得少了饭菜没味，可以找些调味料替代，如醋、柠檬汁、番茄等。
6 戒烟并远离二手烟
吸烟对血管的损害是长期且顽固的，建议果断戒烟并远离二手烟。
7 每天睡够7小时
保持良好心情、避免激动急躁，能减少血管和心脏的负担。人体需要“自我恢复”，保证23点至凌晨2点的睡眠，并尽量睡够7小时。
8 每天喝够1500毫升水
多喝白水可加速血液循环、降低血液黏稠度、预防血栓形成。健康成年人每天应摄入1500~2000毫升水。
有家族遗传病史、体重超标、吸烟者，需要特别重视此类疾病，定期体检，提前预防。
本身患有高血压、高血脂、糖尿病等疾病的患者，需要严格按照医嘱服药，规律治疗，控制指标，从而预防动脉硬化的发生。
“
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
电话垂询
业务合作：010-65363765
内容合作：010-65363786
閱讀更多 生命時報 的文章
