你的生活方式如何影响你最强大的器官?

大脑健康的不言而喻。但是，你知道吗？保持大脑健康的行为应该从童年开始，并贯穿你的整个一生。

大脑的健康活动可以增加“大脑储备”，降低了许多疾病的发生风险，包括阿尔茨海默病、多发性硬化症以及脑外伤后的神经官能症反应。了解下面这6种方法，可以维持大脑健康并创造与我们的寿命相匹配的大脑。

1.运动，运动，再运动（体能训练）

【为什么？】

保持规律的经常性运动锻炼可以降低阿尔滋海默氏病的发生风险。【如何发挥作用？】

改善大脑的供血条件

改善记忆力

【小建议】

有氧运动、力量训练、柔韧性和平衡训练（3-5次/周）

2.动脑动脑动脑筋（脑力训练）

【为什么？】

脑力训练如同体能训练一样重要，可以塑形你的大脑，保持年轻态。

【如何发挥作用？】

改善脑功能

促进大脑细胞的新生

降低痴呆的发生风险

【小建议】

找到一个你喜欢做的事情，无论是传统的或是网络游戏，一个新的爱好或是技能，甚至是上一堂课，只要你喜欢并能付诸实际行动就行。新奇特的活动和思维能够促使大脑形成新的网络结构，并得以不断强化。

3.地中海饮食

【为什么？】

你吃什么就都会变成什么。这句话听着有些匪夷所思，但却是如此：你的饮食习惯决定了你的身体健康状态，反过来也是如此。富含抗氧化剂的食物可以帮助你抵御生活方式和环境因素对大脑老化造成的有害影响。

【如何发挥作用？】

改善脑供血

降低脑损伤后炎性反应

改善记忆功能

有助于降低阿尔滋海默氏病的发生风险

抵御斑块对大脑的破坏性

【小建议】

选择地中海食谱——水果和蔬菜，鱼(或核桃、亚麻籽和大豆)和全谷类食物。鸡蛋(适量)，黑巧克力，香料，咖啡或茶和红酒(适量)可能有潜在的好处，但需要更多的科学研究以证实。

4.真实社会的真正的社交

【为什么？】

与家人和朋友交流对于大脑健康非常重要。科学研究发现，经常和亲戚朋友交流的人，其记忆力衰退的程度和速度缓慢。

【如何发挥作用？】

提供心理支撑

减少压力

缓解抑郁

增强情感和智能的刺激

【小建议】

珍惜和你在一起的家人和朋友，同时也要开始和志同道合的人建立新的关系。尝试做做志愿者或是加入俱乐部。

5.良好的睡眠

【为什么？】

晚上睡个好觉(推荐6个小时以上)和管理压力是可以帮助你保持年轻和敏捷的好习惯。睡眠障碍应该及时就医，寻找正确的解决方案。

【如何发挥作用？】

让你活力四射

改善情绪

激发免疫系统

减少淀粉样蛋白的沉积，这是一种与阿尔茨海默病相关的异常蛋白。

【小建议】

锻炼身体、晒太阳、维持正常体重。

最好在睡前调整卧室的灯光以方便入睡，不要在睡觉前使用电子设备，并制定一个放松的就寝仪式。

6.控制其他风险

【为什么？】

许多常见的疾病都会导致大脑的退化。

【如何发挥作用？】

高血压可导致大脑的结构性损伤，日久天长，“认知能力的下降”终将面对。

肥胖超重容易罹患糖尿病。而糖尿病则是痴呆的高危因素。

高胆固醇血症也是痴呆的高风险因素

中重度颅脑外伤是痴呆和阿尔滋海默氏病的高危因素。

抑郁会增加罹患阿尔滋海默氏病的几率。

吸烟人群罹患阿尔滋海默氏病的风险是非吸烟人群的2倍。

【小建议】

保持住正常血压，维持正常体重，规律性按医嘱服药，尽量减少盐和糖的摄入，等等。