海納百川150927336
關於這個問題，網上流傳最多的時間是晚上11點後不睡覺就算熬夜，因為11點過後肝會排毒，不睡覺就對身體不好。
這話完全禁不起推敲，這說得好像肝臟在其它時間就不排毒一樣，那其它時間豈不是要被毒死了？
所以說，這說法完全是在扯淡。
其實，到底幾點睡覺才不算熬夜，沒有一個標準的時間。
熬夜的危害，本質其實是長期缺覺的危害。
也就是說，如果你晚上1點睡，第二天中午起床，這期間只要保證了足夠的睡眠，其實對健康沒有很大的影響。
重點在於，熬不熬夜不重要，重要的是要保持充足的睡眠。
如果你經常晚上1點睡，早上9點起，保證了8個小時的睡眠，其實都是OK的。
上夜班的人，只要作息改過來，長期保持晚上上班，白天睡覺的規律作息，對健康也不會有多大的危害。當然，這個前提是，睡眠充足。
所以，不要再糾結於幾點睡才算熬夜了，關鍵是要保持睡眠充足，也就是8個小時的睡眠時間。
至於熬夜的危害，其實質就是長期睡眠不足的危害。
因為對於絕大部分人來說，睡得晚就意味著沒有足夠的時間去睡了。
長期缺覺有啥危害呢？
變笨
睡眠不足會影響人的判斷力、注意力、警覺性和思考能力，對記憶力也有無形的損傷。
變胖
熬夜的人，非常容易餓。餓了怎麼辦？當然是吃吃吃啊，吃完後又不動，當然容易使熱量變成脂肪堆積在身上了。
經常疲勞，免疫力下降
感冒、腸胃感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
變醜
熬出黑眼圈眼袋，皮膚也會變得乾燥，長黑斑和青春痘。
容易抑鬱
睡不夠，很容易讓人的精神狀態變差，比如容易大腦斷片兒、情緒暴躁、頭痛，甚至產生抑鬱情緒。
增加疾病風險和死亡率
比如高血壓、糖尿病、心肌梗死等等，甚至猝死——熬著熬著睡著了，睡著了就再也沒醒過來……
導致性趣降低
這個很容易理解，睡不好，哪還有精力做“體力”活兒？
患癌風險增加
當我們有一些不良生活習慣時，比如經常熬夜，那原癌基因就可能被激活，抑癌的變弱，癌細胞就來了。
有研究表明，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加2倍。睡眠時間短的人，還容易患冠心病、腦卒中……
家庭醫生雜誌
還記得你上高中那會嗎？我是不可能忘記的：早上5點起床，15分鐘洗漱，以跑步姿勢從宿舍衝刺到課堂，5點20沒坐到座位上，就要站在外面接受罰站，晚上3節自習課結束之後已經10點45分，回到寢室洗漱好之後11點半左右才能入睡。6年中學生活就是這樣度過
原本以為到了大學就再也不用忍受熬夜的痛苦，上了大學才知道：大學的宿舍，熬夜與否由不得我選擇，大學室友們並排坐在一起打電腦遊戲，還不時大喊幾聲，突如其來，無法預測，11點對於大學生來說正是夜生活的開端，不熬夜到凌晨2點都不好意思說自己是熬夜的人。我不愛打遊戲，希望10點半左右睡覺，但是在大學裡，10點30睡覺簡直比登天還難，我們宿舍6個人，別說10點半了，就算說凌晨1點依然火熱的聊天，我根本無法休息。於是大學我又熬夜了4年
快大學畢業那會我還幻想著，等到畢業工作了，我就可以自己住一個房間，自由把控時間，晚上10點半休息就能夠提上日程。工作了，我才知道，原來自己真的想多了。剛工作，經常加班加點，處理好多文件好多新的內容需要自學，雖然已經下班回到家裡，但是不能放鬆警惕，還要自己上網搜索信息自己尋找答案，自學的東西好多好多。作為一個新人，敏而好學不恥下問固然重要，但是不能什麼都問啊，也沒又誰會什麼都告訴你，所以很多事還得靠自己，靠自己抽空去補習，那就是晚上回到家裡熬夜學習。我經常2點睡覺。回想在北京的這一年時間裡，絕大多數都是凌晨1點半入睡。
在1965年，17歲的高中生，維持了264小時的清醒狀態，累計11天。
第二天，他的眼睛無法聚焦看清東西，然後他失去了依靠觸摸來辨別物體的能力。
第三天，喜怒無常，動作無法協調
在實驗結束的時候，他很難保持專注，短期記憶出現問題，變得易怒，而且出現幻覺
2014年，一個鐵桿球迷連續48小時觀看世界盃而死亡，雖然他是因為中風而“英年早逝”，但是研究表明，長期維持每日少於6小時的睡眠，相對於那些保持每晚7-8小時睡眠的人來說，增加了4.5倍的中風風險
現在生活節奏變得越來越快，熬夜變得越來越尋常，如果你經常熬夜，荷爾蒙失衡、生病、甚至猝死。睡眠幾乎佔據我們三分之一的時間，可見它是多麼重要。成人的我們需要睡7-8小時，青少年10小時。我們晚上身體感到睏乏時，一定要重視起來，那是身體傳遞出的信號：“l`m tired”.
目前有30%的成年人和60%的青少年嚴重缺乏睡眠，這樣的概率很是驚人，睡的著，睡的香，睡的足，都變成了當今時代的奢侈品，不要再忽視熬夜給我們帶來的傷害，它會讓我們情緒失控變得暴躁，記憶力退減，反應遲鈍，嚴重時出現失眠現象，失眠又會伴隨高血壓、肥胖等症狀。科學家認為是：代謝物在大腦中的積累；在清醒的時候，我們的細胞緊張的消耗一天的能量，分解成各種副產品，當副產品積累起來的時候，它增加了睏倦感，也就是睡眠壓力，所以大腦處於失眠狀態。睡覺可以清楚大腦中堆積物，第二天滿血復活充裕的睡眠可以讓我們在沉睡中放慢呼吸和心跳，肌肉也隨之得到放鬆，DNA在睡眠期間得到修復，我們才能以旺盛的精力迎接新的一天。
網上太多因為熬夜而猝死的例子：
“大學生疑因熬夜猝死，經常在凌晨一點到兩點睡覺。”
“天涯34歲副主編地鐵猝死，友人介紹其工作很拼，經常熬夜。”
“某網絡公司地圖技術研發人員48小時不眠不休睡夢中猝死。”
“某公司工程師連續工作34小時超負荷致死。”
根據《黃帝內經》記載：子時23:00-1:00是心腎相交的時刻，如果這段時間休息不好，就會產生“陰虛陽亢”的現象；
而1:00-3:00是肝血的“值班”時間，如果這時候沒休息，那人就會“易動肝火”，這也是為什麼人熬夜後會亂髮脾氣的原因。
不要再熬夜和喜歡的人聊天，如果你愛ta,就讓對方放下手機關上電腦，早點休息，這才是最愛你的表現；
不要再熬夜處理工作，你一定要相信，時間真的就像海綿裡的水，擠擠還是有空間的，你白天高效點，專注點，晚上就不會太晚入睡，晚上的熬夜等多的是低效率、不自律，只會徒增第二天的煩惱；
年輕的我們，要有遠見，看的長遠，不要以犧牲健康為代價去拼搏，而應該自律的按時休息給第二天的高效爭取更多機會。這個時代的潛力股，正是相信睡眠重要並按時休息的人，他們才是最終跑的更久，更遠的賽跑者
（南方美舟：對此問題你有什麼不同的見解呢？歡迎在下方留言評論，別忘給我點個贊哦~ 關注南方美舟，私信我，送你一個 surprise）
南方美舟
在張大夫小的時候，電燈不是24時的，經常會停電，所以我們會用蠟燭照明。當然，也不會隨時看電視，因為沒電。所以，我們經常睡的很早，在沒有電的時候，一般天黑之前就已經吃完晚飯，等天黑了，也就該睡覺了，那時候的睡眠真的是充足啊。但是大年三十的晚上，我們一定會熬夜看春晚的。後來，讀大學了，有了網吧，張大夫不怎麼喜歡上網，所以也不會熬夜。但是我們同班同學有上網的，甚至經常熬通宵，因為通宵上網的話，人少，而且便宜。所以，早晨我去吃早飯的時候，經常碰上同學從網吧歸來，他們疲憊的身軀和空洞的眼神給我留下了深刻的印象。後來，我才知道，遊戲對人的影響確實太大了，那位哥們兒也“光榮的”留級了。
回到問題中來，晚上幾點睡覺才不算熬夜呢？這個問題可能仁者見仁智者見智，沒有一個統一的說法。張大夫自己的體會是，晚上最好10點左右入睡，一定不能超過晚上12點。但是這裡所謂的熬夜應該是指經常性的行為，而不是偶爾一天，入睡時間超過了幾點。
熬夜的危害有什麼？從健康的角度，張大夫認為，熬夜對人體幾乎是有百害而無一利。除了對皮膚、眼睛、發育、體重和各個體統的不良影響外，張大夫談一談對心血管的危害。最新的研究表明，工作壓力與睡眠不足可以分別使高血壓患者患冠心病的風險增加56%、76%，如果工作壓力與睡眠不足同時出現的話，則高血壓患者死於冠心病的風險會增加1.94倍。（Combinedeffect of work stress and impaired sleep on coronary and cardiovascularmortality in hypertensive workers: The MONICA/KORA cohort study. EuropeanJournal of Preventive Cardiology. 2019 Apr; 40(10).）其實大家自己也可以想明白這裡面的道理，經常熬夜的人，他們的體重會有增加，熬夜影響了機體正常的內分泌系統、代謝、免疫等方面,影響體內激素水平，因此導致了一系列問題的發生，包括高血壓、高脂血症等等。
所以，張大夫認為，無論您是處於什麼原因，請多從健康的角度想一想，最起碼不能經常熬夜。
張之瀛大夫
對於我來說，熬夜最大的危害，就是看到很多人說熬夜有害，然後自己心理上害怕。我最近都是晚上一點左右睡覺，早上七點起來上班。週六周天睡到中午以至於下午。感覺身體沒以前好了，以前辣條能當飯吃，現在稍微吃點辣的就拉肚子。也可能是年級大了，畢竟已經27歲了。
橘子火星
我說說自己的感受吧，在從事這份工作之前一直保持10點前睡覺的好習慣，但是自從入了這份工作，頭一年基本上都是忙到凌晨3點左右才能入眠，當時沒想那麼多，3點睡，第二天8點又要起床上班，基本每天上班超過18個小時，第二年開始就發現自己頭髮白了許多，而且身體有莫名其妙的腹瀉，長痘，身體冒虛汗，視力下降，脫髮。第二年因為工資沒提對身體不好便不願意再幹了，找了很多醫生調理，還是覺得不如從前，現在想想真的得不償失，年輕不能成為熬夜的藉口，真的要用未來很大一段時間的代價去還，不值得。
小豬新資訊
這個問題今天有26個人回答，我是第27個，這個問題我也曾經發生在我身上，出現了很多這樣那樣的問題，解決這個問題的辦法，以前在頭條上發過同樣的評論，並且給出瞭解決辦，沒人關注和收藏，公佈我自己的成果，又沒收你錢，你看都不看，還在頭條上叫叫。這說明人性就這樣，沒病亂說話，有病亂頭醫，身邊的黃金寶貝看不見，遠方的事很關心。我也不想說什麼，只想說，錢是別人的，活是老闆的，老婆是別人的，健康是自個的，多關心自己。最後一次公佈，治睡不著的位置，就在這兒。希望您能睡的香。
牛師傅分享健康養生館
晚上幾點睡覺才不算熬夜？熬夜有什麼危害？
要回答這個問題，我們首先需要了解睡眠——覺醒的週期性。
睡眠，並不是你想睡就能睡
“熬夜”通常指一個人睡的晚。
但是，多晚才叫晚呢？
對於經常或者常規熬夜的人，人們常指他睡眠習慣不好的夜貓子；另一方面，早睡早起是人們理想中的好的睡眠習慣。
但是，實際上，睡眠並不單純是一個人意志可以主導的習慣，而是具有內在的生物學基礎。
眾所周知，我們的睡眠和覺醒具有明顯的週期性。
是什麼力量驅使我們睡眠，又是什麼力量將我們從睡眠中喚醒的呢？
驅動我們睡眠——覺醒週期的力量至少涉及以下三個方面：
清醒期間睡眠壓力的累積和睡眠期間睡眠壓力的消散；內在生物鐘產生的晝夜節律；以及不同個體時型；之間共同作用產生的一個穩態過程。
睡眠壓力，由清醒期間腦內代謝產生的肌苷數量的增加不斷累積，保持清醒時間越長，腦內肌苷越多，睡眠壓力越大；相反，睡眠期間，腦可以有效分解肌苷來消散睡眠壓力。
我們最常使用的“提神藥”咖啡，就是通過咖啡因抑制肌苷的效應而產生作用。
睡眠的晝夜節律，睡眠晝夜節律的驅動是光照介導的松果體產生的褪黑素主導的。
白天，光照信號抑制褪黑素的產生，晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的產生。
在某一個時間節點，褪黑素會出現瀑布式分泌，褪黑素高峰導致睡意的突然降臨。
皮質醇的喚醒效應，早晨覺醒最主要的驅動力則來自皮質醇的分泌，皮質醇不僅具有喚醒的作用，體內水平的高低還直接決定著一個人的警覺性和注意力水平。
有的人，早晨和上午維持著血液高水平皮質醇濃度，在這個時間段就保持最佳身心狀態，起床後感覺更加神清氣爽的主要因素；而有的人，下午甚至晚上學皮質醇水平更高，是個體一天中的黃金時間。
個體的時型
在不同的個體，睡眠晝夜節律具有不同的特質，醫學上稱晝夜節律類型，或簡稱時（間）型。
通常，人群中存在三種時型：
早晨型，“習慣於”早睡，早醒，並在一天中早晨和上午達到最佳的身心狀態，經常也被稱為百靈鳥型。
晚上型，“喜歡”晚睡，晚起，並在白天晚些時候和晚上進入最佳狀態，人們常用夜貓子稱呼這類人。
這兩種極端類型晝夜節律“時差”介於2到12小時之間。
中間型，或靈活性，介於以上兩種類型之間，睡眠“習慣”具有更大的靈活性或適應性。
調查發現，人群中大約40％的成年人被歸為以上兩個極端類型，而60％屬於中間型。
熬夜的界定
因此，“熬夜”並不單純是入睡時間的問題，也在於自然晝夜週期是不是與每個人的時型同步，因而對於不同的人，熬夜的具體時間界定並不一致。
對於多數的中間型來說，晚於23時入睡就屬於熬夜。
對於夜貓子型來說，需要晚於24時，甚至凌晨1、2點才能算是熬夜。
而對於早晨型的人來說，晚於22時，甚至21時就算是熬夜了。
熬夜有什麼危害？
熬夜的危害可以分為兩個方面：
長期健康影響：長期熬夜，體內生物節律與自然界不同步，會影響身體代謝、內分泌和免疫力等系統陷入紊亂，增加心腦血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神健康方面的問題等。
身體和工作狀態的影響：熬夜造成睡眠不足的即時影響主要體現在對情緒、精神狀態和工作能力的影響。
由於熬夜造成的主要是不斷積累的短時間睡眠不足，醫學上稱為累積性輕度部分睡眠剝奪，主要影響體現在工作狀態的影響。
這種類型的睡眠不足近年來受到越來越多的重視，大量研究證實這種睡眠不足可以顯著影響人的認知功能。
最大的影響是注意力的破壞，表現在白天警覺性下降，精力不集中，瞌睡。
其次是執行功能方面，其中最突出的工作記憶，和長期記憶方面。
熬夜對不同時型個體功能狀態的影響存在巨大差別。
研究發現，這種影響不僅決定於總的睡眠時間，還決定於測試時間是不是與不同時型人最佳狀態時間同步。
當測試時間與個體警覺性高峰同步時，認知表現更好，這被稱為同步效應。
既然熬夜對不同時型個體的影響不同，因此，人們應該根據自身的特質來適當安排自己的作息時間，獲得最好的健康和工作狀態。
掙脫枷鎖的囚徒
熬夜=慢性自殺？諾貝爾獲獎者：大錯特錯！
美國三位科學家因發現控制晝夜節律的分子機制，而獲得2017年諾貝爾生理或醫學獎。“晝夜節律”這一概念聽起來晦澀，實際上是我們平常所說的“生物鐘”。而其研究結論則是提醒我們：根據自己的生物鐘來調整作息，但這並不意味著每個人都應該早睡早起！
什麼是晝夜節律？
晝夜節律是指人們睡眠與覺醒的週期，約為24小時，這是生物生命活動中最常見的一類生物節律。而在這一週期內，生物鐘則會控制人們各種生理活動的變化，使其生理情況適應一天中的不同時段。
已有研究證明，人體內的生物鐘，在一天之中的不同時段，對我們的生理功能進行著非常精準的調節，包括行為、激素水平、睡眠情況、體溫，以及新陳代謝等。如人體的溫度和血壓，隨著 24 小時節律的變化，不同時間段的數值會在一定範圍內有所波動。
遵循生物鐘=早睡早起？
每個人都有一個屬於自己的生物鐘，而同一個人在不同階段也會有不同的生物鐘。研究表明，人類生物鐘的平均週期為24.25小時，若個體的生物週期大於24.25小時就會滯後於晝夜節律，就成了“夜貓子”。
一個夜貓每天凌晨1-2點才入睡，這其實相當於活在另一個時區裡。但如果強迫他早睡早起，反而會影響到原有的晝夜節律，破壞固有的生物鐘。而偶爾熬夜並不會對身體造成毀滅性的影響，若抱著這種恐慌的心態反而會影響睡眠質量。
每個人體內的生物鐘並不一致，每個人都有自己熬夜的那個時間臨界點，但每晚至少保證5個小時的睡眠時間。
哪些因素會影響晝夜節律？
研究表明，光是影響晝夜節律的主要因素。清晨與傍晚光照刺激的強度與時刻共同作用而決定了晝夜節律的相位反應。相對平衡的晝夜交替，可以保障人體晝夜節律的持續及穩定。
正如古人所言的“日出而作，日入而息”，這是人體對於晝夜節律的調節。如白天的光照會抑制人體內松果體分泌褪黑素，從而保持清醒的狀態。到了夜晚，褪黑素分泌增多，使人自然進入睡眠狀態。而褪黑素被稱為“生理性催眠劑”，可以調整生物鐘、誘導睡眠、改善時差引起的不良反應。
四季日照強度不同，人們作息時間也會表現出明顯的季節差異。研究表明，在相同室內溫度條件下，人們夏季睡眠時間最短，而冬季睡眠時間相對最長。
此外，城市的光汙染、電子設備藍光等也會導致我們晝夜節律紊亂，從而影響我們的睡眠。
如何營造適合入睡的環境？
生物鐘是適應光線、溫度等環境因子晝夜週期性變化的一種內在機制。這就意味著我們可以為自己營造一個更適合入睡的環境。
1.睡前關燈
光線會影響褪黑素的分泌，因此睡前最好關掉臥室的大燈，打開較暗且柔和的床頭燈。電子設備會發出藍光，在夜間，藍光照射會擾亂睡眠節律，使人過於興奮，難以入睡。當入睡時，最好關閉所有光源。
2.洗個熱水澡
睡前1個小時洗個熱水澡，水溫應該控制在36℃至40℃之間，洗浴時間30分鐘左右最佳。這樣有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當淋浴完畢後體溫會逐漸下降，令人感到疲倦，更容易入睡。
3.調節適宜溫度
此外，臥室內的溫度控制在20℃至24℃，這是人們最理想的入睡溫度。當室溫低於18℃時，人體會向外散熱，身體溫度降低不容易進入深睡狀態；而當室溫高於24℃時，睡眠中的身體動作和覺醒次數會增多。
心潮APP
一般超過凌晨12點就算熬夜了。
熬夜可對人體身體健康產生較多危害，具體如下：
1、長期熬夜可出現超負荷的用眼，導致視力的功能性減退，同時可導致白內障等疾病的發生；
2、經常熬夜的人可引起消化酶的分泌混亂，降低消化功能，進而導致腹脹、腹痛、食慾不振、便秘等症狀，同時還會影響肝臟功能；
3、熬夜會誘發心腦血管疾病，熬夜工作或學習時，人體常處於緊張狀態，此時會導致血管的收縮異常、血壓高於正常值，容易引發或加重高血壓引起的心血管疾病；
4、熬夜會導致人體生物鐘紊亂，出現睡眠質量差，多夢易醒，神經衰弱等，嚴重時會引發頑固性的失眠疾病；
5、熬夜會增加患癌的風險，長期熬夜可能會導致人體內分泌功能的紊亂，導致細胞代謝出現異常，影響人體細胞正常分泌，細胞突變，增高患癌的幾率；
6、熬夜會影響人體皮膚的正常代謝，長久熬夜會出現皮膚問題，例如出現痤瘡、皮疹等。
但是別怕，給你支一招！
熬夜吃維生素B群，維生素B群的流失，會讓肌膚水分流失，所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群，當然此外維生素C和E還有維生素A都是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。維生素B都是水溶性維生素，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產生，預防貧血發生）。熬夜時新陳代謝緩慢，肌肉疲勞，維生素B群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B，當然最好還是少熬夜。
除了吃B族，還有五點小建議給你們：1.晚睡但按時進餐。喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。 2.晚睡不“晚洗” 。皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。 3.喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。 4.宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。 5.多去戶外走動。新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
紅桃K健康說
有個比較有趣的吉尼斯世界紀錄，1964年，17歲的高中生 Gardner堅持264.4小時（11天24分鐘）沒有睡覺，成為了熬夜之王！而且挑戰之後，他只睡了14個小時，然後滿血復活，經過科學檢測，身體沒有出現任何問題！
然而，這說明熬夜是無害的麼？錯了，這次挑戰之後，吉尼斯關閉了這個挑戰，因為擔心有人不知死活盲目挑戰。
因為，熬夜是會對身體造成影響的！
首先，身體臟器在睡眠中才能分泌一些必須的激素，來調節身體機能，排毒，促進生長，延緩衰老。長期熬夜，衰老會很明顯的表現在臉上。
其次，晚睡會養成不良的生活習慣，大量大濃度的飲茶，喝咖啡，甚至菸酒過度。
第三，熬夜直接對身體造成損害，甚至導致疾病，比如肥胖，高血壓，糖尿病，心血管疾病等，過度熬夜會導致心臟問題引發猝死！！！
日出而作，日落而息，這是人類千萬年適應自然進化的結果，不是靠個人身體好，就可以違抗的自然規律。
所以，從現在做起，對熬夜說不！
