快樂向膳
減肥時在飲食方面要注意以下幾點：
1、減肥期間不管吃什麼，要控制總攝入量，因為一旦總攝入量超標，就會引起體重增加。
2、減肥是通過適當減少攝入量及增加運動量來達到科學減肥的目的，但絕不能過度節食，因為過度節食會導致營養不良、身體免疫力下降等，甚至容易引起反彈。
3、調整飲食結構，注意飲食種類多樣化。要限制高熱量的食物的攝入，如油炸食物、各類甜食等。多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜水果富含膳食纖維，攝入後容易產生飽腹感，可以降低食慾，避免飲食攝入過量。
4、調整進食的順序，吃飯時，先喝湯，再吃蔬菜，此時已經半飽了，然後吃主食和肉菜等，可以避免因為肉類和主食攝入過量引起肥胖。
5、進餐時候，還要細嚼慢嚥，防止狼吞虎嚥，一不小心就吃多了。
6、減肥時，由於要減少飲食攝入量，容易因為飢餓感而抗拒不了美食的誘惑，因此可以在總攝入量不變的情況下，少量多餐，保證胃內始終有食物，以減輕飢餓感。
糖尿病之友
合理的飲食結構對於減肥至關重要！
1：多喝水，水在人體的新陳代謝中是最為重要的一環，多喝水對於提高人體基礎代謝率很重要，所以也就有能幫助減脂一說
2：餐前吃水果，餐前吃水果可以限制自己對主食的攝入降低自己的食量
3：合理的飲食結構，多食素食少食高蛋白食物少食碳水化合物也就是麵條米飯
4：多食粗糧，熱量偏低又可以有利於身體健康
5：細嚼慢嚥
人體的你已經吃飽的信號，是需要一定的時間才能傳到大腦中樞，在那段時間裡如果你胡吃海塞，就會造成攝入過多造成脂肪的堆積
6：作為重要的一點你可以少吃但不能不吃，一頓都不能少！不然即使你減肥成功也會伴隨著身體很大的傷害，並且很容易反彈，今天瘦兩斤明天胖十斤這就是下場！
謝謝大家，希望共同進步哦(´-ω-`)
苦行僧健身
早吃好，中午吃飽，晚上吃少，多喝水多運動。
子睿星河
吃清淡點呀，目前正在減肥中，早餐吃不到半碗粥，中午不到半碗飯，菜吃多點，肉吃一點點，晚餐不吃主食，吃菜喝湯，中午五點半左右跑步三十分鐘，一個星期瘦了三四斤，不過主要還是得堅持下去，堅持才是最重要的
