肚子裡多了一個小生命，每個準媽媽都會小心翼翼起來。在日常生活中，就連怎麼站、怎麼坐，都萬分小心。這種擔心並不是多餘的。
Cristina：哎呀，現在30多周了，感覺都睡不了覺了，有時候感覺自己都是睜著眼睛到天亮的。怎麼睡都不舒服，怎麼辦呀？坐久了也不舒服，難受！就像時間過快點，預產期早點來。
確實，隨著子宮變大，腹部重量增加，孕媽媽本來就容易出現後背疼痛。如果長期採用錯誤的姿勢，不僅腰痠背痛的情況會加劇，還可能對寶寶的成長髮育產生負面影響。
孕媽媽學會端正的正確姿勢非常重要。
? 站立姿勢
每當影視劇中出現孕媽媽的形象時，幾乎都是挺起肚子，雙手支撐背部，艱難地邁出步子。久而久之，我們的腦海中便形成了固有影響：懷孕=挺著大肚子；挺著大肚子=懷孕。
△ 錯誤站姿 圖片來源：電影《北京遇上西雅圖》片段
這種姿勢雖然一時舒適，但實際上，孕媽媽的腹部向前突出，重心前移，前腳掌受力，很容易站立不穩。而且雙手支撐背部，佔用了兩隻手的空閒，一旦遇失去平衡，撐在背後的手也難以快速應變、抓住支撐物等。
正確站姿：
正確站姿
· 雙腳分開，與肩同寬。
· 身體不可後傾，挺直脊椎。
· 雙手自然垂於身體兩側。
· 頭部擺正，目視前方。
長期保持站姿，容易增加下肢負擔，出現水腫、靜脈曲張等現象。所以，孕期還是要避免長時間站立，經常變換姿勢。
? 靜坐姿勢
幾乎沒有人能拒絕“葛優癱”的誘惑！以“一汪融化的水”的姿勢癱軟在椅子或沙發靠背上，確實是一種享受。
△錯誤坐姿
連我們的模特孕媽都表示：“錯誤的坐姿真的好舒服！”
可是，為了自己和寶寶的健康，孕媽媽一定要學會對葛優癱“Say No！”
為了一時的舒服，卻給原本就“亞歷山大”的頸椎和腰椎增加負擔，真的是得不償失。
正確坐姿：
正確坐姿
· 調節座椅高度，使雙腳在膝蓋前方，腳後跟也能貼地。（座椅過高時，可以在腳下放置踩腳凳，或墊一個硬紙箱）
· 兩腳分開，與肩同寬。
· 身體不可後傾，挺直脊椎。
· 頭部擺正，目視前方。
許多上班族的孕媽媽由於工作原因，常常在辦公椅上一坐就是一整天。為了使血液循環暢通，減少久坐引起的不適，孕媽媽要記得站起來走動走動，可以到茶水間給水杯續水，既滿足了走動的需求，又能補充水分。
? 抬舉重物
無論是在工作場所，還是在做家務時，常常會需要從地上撿起東西或抬起重物。
由於腹部增大，你習慣了二三十年的身體重心發生了改變，就連在走路時，你可能都覺得自己好像個蹣跚學步的孩子，實在難以優雅地活動，更別提優雅地撿東西了。
多數情況下，你可能會下意識地低頭彎腰去撿東西或抬重物，而忘記了身體的變化。
△舉重物的錯誤姿勢
這其實也是一種潛在的危險！前移的重心在彎腰時容易讓你失去平衡，栽倒在地。
讓我們跟著模特孕媽，學習一下如何“優雅地抬舉重物”吧！
正確姿勢：
舉重物的正確姿勢：
· 上半身保持垂直，雙腿彎曲，臀部用力下蹲。
· 下蹲時身體重心垂直下移，而重心的水平位置不變。
· 腳跟始終緊貼地面，不可踮腳，避免前傾。
· 起身時腳跟發力，身體重心緩慢垂直上升。
? 睡姿&起床姿勢
正確睡姿：
從懷孕5個月開始，孕媽媽可以試著把身體蜷縮起來，舒服地左側臥著睡。一條腿交叉放在另一條腿上，中間夾一個枕頭。
這種姿勢不僅可以保證血液和營養以最大流量進入胎盤，還能提高腎功能，排出體內廢物，緩解關節、手腳的腫脹。
正確起床姿勢：
正確起床姿勢：右手在胸前支撐，將上身撐起。
在床上坐起後，可以輕鬆地伸個懶腰，開啟美好的新一天。
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