biubiuBO
您好，很高興為您回答這個問題。
做一個俯臥撐相當於臥推多大重量這個問題，大家可能也會想問俯臥撐能增肌嗎？那麼我們今天就來討論討論這些問題。同樣都是上肢水平推動，參與的關節運動和肌肉一樣嗎？俯臥撐除了手臂和胸肌還需要核心支撐，所以俯臥撐需要用到的肌肉更多，那當然會更有難度，而且對體能考驗也會越大！網上有過對比俯臥撐大致相當於1/3——1/2的臥推重量。
其實這個沒有可比較性，屬於不同的項目，這樣說，一個體重很大的人臥推重量很大，但是去做俯臥撐的話，體重過大的話做不了幾個，然而相反，體重輕的人，俯臥撐可以做很多，但是臥推的重量很小。
其實兩個動作各有利弊，俯臥撐對於多次數的肌耐力訓練似乎是一個優點，而且不受限制，但是健身的人應該都知道，肌肉增長的程度，與肌肉負荷強度相關，肌肉負荷強度越大，肌肉增長程度也越大，所以臥推可以增加緯度，總的來說不同的動作適合水平不同的人群，根據自己能力選擇合適自己的。
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個人健身經驗 引體 臥推 深蹲這三個全身性動作絕對不是局部肌肉動作可以比的
當你習慣身體肌肉的痠痛的時候 當你躺著動不動就要來四組俯臥撐的時候 當你不擼鐵手癢癢的時候 我真的替你高興 不是說健身就一定有優越感 只是選擇了一種生活姿態 天天酒肉也是一種姿態 各自安好 不必強行去說服別人健身 做好自己
做好自己 目前來說我不喜歡工作 不喜歡一成不變 我現在能想到的就是等我六十退休 老子一身腱子肉 行跡四海 琴棋書畫詩酒茶
帕奎
做俯臥撐相當於大約體重百分之六十的重量 但是和臥推還不能做這樣簡單的換算 如果你從來不做臥推訓練 或者不經常用大重量訓練 那麼你的技術就不成熟 臥推的技術含量比較高
七哥的傳說
一個俯臥撐，相當於臥推多大重量 ？
完成一個俯臥撐此鍛鍊動作，與完成一個臥推動作，
人體所參與的肌肉、發力，都是不相同的；
以及因人而異的其他差異，個人認為，沒辦法做換算比較；
（圖片源於網絡）
就說一個，非常簡單明瞭的侷限性
●假如——
一個人（體重多少隨意），目前只做俯臥撐（或者只做臥推）鍛鍊，
從來……就沒有做過臥推；
就算，他的俯臥撐做的很多很溜……你讓他做臥推時，
不用說大重量，小重量他也做不了幾個，反之亦然；（有點類似，那個延遲性肌肉痠痛）
（圖片源於網絡）
每個動作，無論是俯臥撐還是臥推，都需要相關（參與）肌肉組一定的力量強度
也需要，一定的鍛鍊安排（一方面也可以熟能生巧，規範發力與技巧）
相關肌肉組有了力量，相互配合發力協調性高，加時間的鍛鍊（頻率）與適應性，
才會增長，某一鍛鍊動作的強度（重量）；
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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書上沒有說
個人練臥推有三年時間了，也就是100KG
的水平。
首先，臥推和俯臥撐不同。對於初練者來說，臥推遠遠難於俯臥撐，一般來說一個俯臥撐的重量為65-75%之間，我個人體重83KG，俯臥撐落下去是61KG，撐直時是56KG。
一個未經鍛鍊的普通人體重70KG，俯臥撐二十多個應該問題不大。但是50KG的槓鈴，能推10次以上就很了不起了。
槓鈴畢竟是外物，推舉的時候，要保持平衡，這會分散很多的注意力，而俯臥撐這個東西是推自己，而且練了很多年，肌肉可以完美協調，充分發揮向上的推力，這個表現要遠遠好於推槓鈴。
我的槓鈴臥推最高110KG，但是我在那種器械架上平推，可以推140KG。那種器械架不需要保持平衡，也沒有危險性，可以全力去推，成績明顯好於臥推槓鈴。
當然我也只算個臥推菜鳥，我說的也是針對未經臥推訓練的普通人，對於臥推高手來說，臥推也就和俯臥撐一樣穩。
人生寂寞似雪
"1個標準俯臥撐相當於多大的推力?"
簡單來說, 一個標準的平地俯臥撐所需求的推力約在 '55-60%體重' 之間. 當然, 實際情況要複雜的多, 畢竟沒有人能完美的, 或者說只做, 標準俯臥撐. 那麼各種俯臥撐和推力之間的關係又如何呢?
俯臥撐的變種
平地(標準): 上面也說了, 大概是體重的55-60%, 下面的討論也會將其作為衡量標準.
下斜: 下斜俯臥撐本身是 ‘把腳墊高’ 的俯臥撐變種, 它所需求的推力也更大, 這與其角度上的變化以及重心的前移有著直接關係, 且這個角度越大, 對於推力的需求也會越大, 直至最後變成了倒立撐, 你在 ‘撐’ 的就是整個體重了.
上斜: 相比下斜俯臥撐, 上斜俯臥撐則是把手墊高, 其對於推力的需求也會相對較小, 且隨著手部高度的增加, 對推力的需求會進一步減小, 直至你站直了推牆…
臥推的不同打開方式
說完了俯臥撐和推力之間的關係, 下面我們來看看臥推和推力之間又是怎麼個情況吧.
平板: 我們以它作為標準進行參考, 而平板臥推本身其實又有兩個子分類:
- 相對隔離的臥推姿勢: 名字挺長, 不過這種臥推在商業健身房中很常見, 也會被俗稱為 ‘健美臥推’, 它的特點是: 全身繃緊, 且背部並無特意反躬. 以這種方式進行臥推可以達到更好刺激胸肌的效果, 但負重重量(可發揮的推力)卻不如我們下面要說的傢伙.
- 相對複合的臥推姿勢: 所謂的 ‘力量舉臥推’, 特點是全身反躬(得厲害, 甚至屁股會離開凳子), 這樣也給了我們更多借用身體其他肌群力量的餘地, 直接增加了我們的 ‘臥推負重重量’. 不過相應的, 對於特定肌群的隔離訓練效果也會打折扣. 簡單來說, 它可以讓我們推起更大的重量, 也能更好的發揮自身 ‘推力’ !
上斜: 上斜臥推, 說的是以 ‘頭較高, 腳較低’ 的方式進行臥推, 它會增加臥推的難度(注意是難度, 重量沒變);
下斜: 下斜臥推, 則是 ‘腳較高, 頭較低’ 的臥推姿勢, 常見的下斜臥推凳有點類似 ‘仰臥起坐凳’, 難度方面也會變大, 且通常我們能夠下斜臥推的重量是略小於上斜臥推的.
綜上所述, 從我們能夠使出的推力的角度排個名的話:
平板力量舉臥推 > 平板健美臥推 > 上斜臥推 > 下斜臥推.
**ps: 從受力的角度來說, 俯臥撐和臥推的區別在於, 在俯臥撐的過程中, 我們會因為角度的變化對抗不同的壓力(腳分擔了一部分); 而在臥推過程中, 雖然難度有變化, 但從所對抗力的角度來說, 則一直是 ‘槓鈴片上說的數字’.
好了, 關於 ‘做一個俯臥撐相當於多大臥推重量?’ 的問題我們就先討論到這吧, 希望上述內容能對大家有所幫助.
毅力不夠 知識來湊
三分愚樂 七分乾貨
我是老肖恩, 咱們下個問題見.3.
逗比老肖恩愛健身
俯臥撐的阻力重量大概是你體重的60%，你媳婦要是爬在你身上那就是你媳婦體重的50%左右，兩者平均一下，55%的總體重。
但俯臥撐和臥推的運動模式有挺大差別，俯臥撐屬於遠固定，臥推是近固定，而且俯臥撐需要你全身發力以維持身體的姿態，臥推不需要維持身體姿態，會更好的將力量集中在你的胸大肌和肱三頭肌。
所以如果是連胸大肌的話，沒必要加你媳婦，有用功不大，更多增加的是腰腹部的負擔，增加受傷風險。
盤個什麼串
首先不同的動作，它是不同的肌群來協調發力的。這也是不同動作存在於世的理由所在。
雖然俯臥撐和臥推，同樣是訓練我們上肢的推力。但是它們有不同的發力技巧，也就是神經通路是不一樣的。如果沒有進行專項訓練，那麼它兩的換算是無法具體去探究的。
先講一下俯臥撐，這個動作是相當於用我們的推力肌群來推起自身的重量。由於發力的不同身體姿態，這個推起自身的重量會由於槓桿作用而變換的稍有不同，發力肌群也會稍有不同。比如說當你的上臂與軀幹的夾角是一條直線，與夾角是一個銳角它的發力是不同的，所要求的力量也是不同的。亦或者雙手寬於肩膀寬度與雙手與肩同寬，這兩個又是不同的力量需求。你可以嘗試一下~
拋開俯臥撐的姿勢來說，你背上一個人去做俯臥撐，這又需要考慮到負重的這個人與你身體重心的位置。不同的位置對你的力量要求也是不一樣的。比如說她是躺在你身上和坐在你的肩上是完全不一樣的感受。腳上坐一個200斤的人也比肩上坐100斤的人要輕鬆的多，這是槓桿作用的結果。“給我一個支點？”
而臥推這個動作就是，仰臥在平板之上，去推一個位於胸部以上的槓鈴的重量。這個動作如果沒有專門的去訓練它的技巧，那麼以純粹的力量來說，和你做俯臥撐是差很多的。正確的手臂姿態與位置，腿與核心的技巧等等。
在以標準的俯臥撐姿態下背一個人，這個基礎力量之下。你能夠完成自身重量一倍的臥推重量應該是沒問題的，也就是你能夠推起自己的體重，而不是能夠推起310斤。假使你能夠專門的去訓練臥推這個動作，掌握它的訓練技巧，那麼你的重量會因你的力量基礎提升的很快。
大囚自重健身
你好，這要看你怎麼做俯臥撐了
一般來說是撐起自己一半的重量，大約35公斤左右吧
也就是槓鈴臥推一邊加7.5公斤的重量
不過有人就問了，為什麼感覺槓鈴臥推一邊10公斤很輕鬆，爽快做20個
做俯臥撐就感覺忒難了？
其實道理不復雜，因為俯臥撐最大的受力肌肉群，除了手臂和胸肌
還需要核心支撐，也就是俯臥撐=平板支撐+臥推
所以俯臥撐需要用到的肌肉更多，那當然會更有難度，而且對體能考驗也會越大！
健身看點
一個200斤重的人做俯臥撐，和一個100斤重的人做俯臥撐能一樣嗎？
只能說，一個標準俯臥撐，推起的是大概佔自身體重的百分比。
大概佔自身體重60-80％。體重越大，比例越高，因為一般都是腹部胖。重心越靠上，承受的重量也就越大。
你可理解成，你推起俯臥撐的實際重量就是你臥推的實際重量。
可以用一公式去換算
1RM=（1+0.0333×完成的次數）×使用的重量
1RM=只能推起1個數量的最大重量
nRM=只能推起n個數量的最大重量。
假如你體重150斤，臥推重量是100斤，你只能推12個。說明12RM=100斤，
1RM=（1+0.0333×12）×100=139.96斤
只能臥推20次的最大重量
139.96/（1+0.0333×20）=84斤
而你徒手做標準俯臥撐只能做20個。
那麼你標準俯臥撐，推起重量相當於自身體重的百分比是：84/150=56％
以上只是估算方法，是有差異的。但是大體可以做為評估，水平越高，評估越準。水平越低，準確率越低。
當然俯臥撐閉鏈運動，臥推開鏈運動。普通訓練者可忽略不計。
