青青草71389800
70岁没天走多少步合适？对于70岁的老年人，需要注意的地方还是很多的，尤其是保养身体上，一定要注意适量，对于走路来说，要看看身体的具体的情况，如果平时没有运动的习惯，建议刚开始，可以从一次性慢走30分钟开始，步数可以根据身体的情况而定，虽然中国居民膳食指南建议的每天走路要达到6000步，但是因为老年人身体多少都会有一些问题，因此建议还是要量力而行，如果身体有疾病，更要注意不要过量运动，运动需要循序渐进，才不会对健康造成不利的影响。
70岁的老年人身体有哪些特点？
对于70岁的老年人来说，身体的机能逐渐的下降，肌肉比例也会逐渐下降，这也是老粘人出现骨质疏松的主要原因之一，而骨骼本身是受肌肉保护的，因此刚开始运动如果量大，会给给关节造成过大的压力，脚部的骨骼承受的压力过大，也会带来损伤，所以走路需要量力而行。另外老年人的消化系统也有退化，身体的代谢能力也会降低，所饮食上要注意减少总能量的摄入，70～79岁的老年人减少的比例在15%，这样可以预防老年肥胖，帮助降低慢性疾病的风险，搭配走路运动，效果更好。
70岁老年人运动建议：
首先，建议老年人一定要养成运动的习惯，运动刚开始的时候也要注意扶好然后进行拉伸，避免运动过程中造成损伤。
其次，根据自身的情况，运动的过程中建议带一杯温水，及时补水，走路速度快也会流汗，流失身体的水分，尤其是在夏季，容易出现中暑，更应该及时补充水分。
第三，千万不要较劲，很多老年人外出走路运动，会结伴而行，但是可能会出现“攀比，较劲”的现象，这样容易出现运动损伤，所以要注意。
第四，身体素质较好的老年人，建议等身体适应一段时间以后，增加一些力量型的运动，当人运动的过程中不要闭气，以免引发危险，比如可以用哑铃，或者用一些弹力绳避免受伤，深蹲建议改成靠墙蹲，这样可以增加肌肉的比例，预防骨质疏松。
第五，运动中如果出现不适，应立即停止，休息，等身体恢复好以后，在循序渐进的恢复运动，在运动的过程中，哪怕是走路，也要随时注意自己的身体状况，及时的停止休息或者就医，以免发生危险。
心理营养师程伟华
6000步是一个统计概率。主要是因人而异。和自己年轻时的习惯，与家族的基因，与自己的实际健康状况有直接的关系。
我今年74岁，年轻时就爱运动，退休14年来，篮球排球足球都玩，到后来，迷上羽毛球和踢毽子了，50岁左右的人都不是我的对手。70岁以后，自己感觉力不从心，减少运动量，改成跳广场舞，偶尔走路几千米，增加了自行车骑行。每周三到四次在家练练哑铃和举重（约35公斤）。虽然有心动过缓，心律不齐症状，只要运动起来就能心跳100次以上。
其他每年体检一次，没有什么特殊病症。
我认识的一个毽友，今年90岁了，还能早上踢毽子呢？
老年人要根据自己的体质制定自己的生活节奏和锻炼强度。医生和专家说的没错，但他们指的是一般大多数人的概率。不要攀比是对的。最重要的是心情好，心态好，当然人品更要好好的。
kqyfhq
我在崇州白塔湖山上遇见一位老太太背着大约七八十斤重的木柴回家，她在路边休息，我们上前问她，才知道她已经八十四岁了，我们说你老人家太厉害了，身体太好了，但是她的回答更让我们大吃一惊，她说别喊我叫老人家，我妈还在，已经一百零五岁了，这么叫我，我受不起！我妈还在山上捡柴火，一会儿才下山来，她背不倒我这么多柴，就让我先走一步，我们问她你妈能背多少，她说大概就四五十斤柴火，山路不好走，我叫她尽量少背点。跟这家人比，七十岁走那点路，只能算小儿科里玩的游戏，看来只劳动，和勤劳的劳动人民才有可能长寿，老天爷是很公正的。
康126902291
今早醒来，一看时间，六点四十了，我还从来没有睡到这个时侯才醒的先例。
昨天晚饭后和几个四零后的老哥姐到郊外散步，来回大概共走了12多里路，回到家已经是晚上八点一十，真把我累死了，发誓今后再也不跟他们去那么远的地方了。
都说1里路是800来步，象我们昨天走了12里多，就应该在10000步上下，这个数字己经明显超出了我体力的承受能力，我觉得很累。我这个心动过速的心脏每分钟跳到了120下。
现在流行的健步6000也是因人而异，老年人散步不要太过于劳累，不能作每天多少步的硬性规定，随心所欲，根据自己的身体状况量力而行。
祝天下老人健康长寿。
晓涵佳佳之外婆宁群
老汉我七十三，手机从不离身，一直纪录我的走路步数。我从不刻意去‘锻炼、运动’，每天出门买菜、活动、办事，家务活等（这都在记录步数），到了晚上基本就在10000步左右。我的性格比较外向，猫在家里的时间不多，有时朋友聚会，邀去郊游什么的会增加一点。所以我的看法是‘人生七十古来稀’顺其自然就好，多活动活动。下图是今天的走步记录和近期的曲线图。
老周214224101
为了走步而走步，为了锻炼去锻炼，你的身体适应吗？！超负荷的运动哪是傻子，愚蠢的运动就是早死，作死。生命在于运动，哪是骗人的鬼话。运动量越大，能量需求越大，其产物越多，氧自由基就越多，自由基可以伤害身体的各个器官。你说，运动有什么好处？！不要运动要活动，是对的。没文化的愚人才去玩命的跑步运动！万米跑步与爆走，哪是傻子！
阿拉蕾9895
七十岁每天走多少步合适？我就是七十岁了，我根据自己的体质制定了锻炼身体的方案，我身体很棒的，从小喜欢走步，曾获市中学生竟走亚军，绰号飞毛腿，一直坚持到现在，现在岁数大了就制定了锻炼身体的方案，我是每天走三公里，我不接受每天走一万步，要根据自己的身体量力而行，走步回来后休息半小时后做身体保健操，接着用早餐后到新闻学院去发挥余热带新闻硕博士研究生，每年体检身体倍棒，没有三高等病，年轻人走步都跟不上我。我的经验是，根据自己的身体制定出锻炼身体的方案为合适，别跟潮流非一万步？只要按照既定的方案去走步，持之以恒，同样起到身体倍棒的效果。
人定胜天4677
走步，是最经济、方便、有益的健身运动方式。特别适合老年人，无论春夏秋冬，在田野、公园、街边、小区，人们穿着各式服装，有运动装、休闲服，五颜六色，成为流动风景线。走步，因人而异，步幅大小、速度、时间、距离，自己掌握，以稍微出汗，呼吸自然，为好。勿贪快，时间过久。记住：迈开双脚，向快乐健康出发！
和平鸽151212276
对于70岁的人来说最重要的是什么？当然是保持身体的健康。而健步走可能是最方便的一种锻炼方式了。最简单易学、成本低，几乎不受时间、场地的限制，而且安全相对较高，很适合中老年朋友。根据2016年中国居民膳食指南指出：中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。也就是说70岁的人如果每天走路6000步左右，即可有益于保持身体的健康，而且健步走对身体也有很多的好处。
杜素如
4000……6000步比较适合，我血压高22年糖尿病16年肺部6个小结节已随访4年。我每天5000步左右，在家买汰烧六年。散步十分重要，今年76岁，已22年无蛀牙，黑发依旧……。
