于寒洛
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
“能”啊，但是反弹也快啊，直接放上真实案例！
说在前面，减脂=摄入
告诉你产品会让你瘦，不用运动，给你定心丸，然后告诉你按照他说的吃，就是少吃！然后你瘦了，然后恢复饮食立马反弹！
金刚有一个很早关注我的粉丝，总是会问我很多问题，是一个一直在减肥但是没减下来的人，去年年底又问我，代餐粉能不能减肥，因为他们那边的教练居然在卖代餐粉，真TM无良！
我苦口婆心的跟他说了半小时，好好吃和训练，吃的干净就能减，代餐粉并没有什么神奇作用，他就是一种低卡路里的提取物，告诉你有效，给你心理作用，让后你吃了之后不吃别的！
但是你基本上都会饿，然后会瘦，因为消耗小于摄入，但是以后你吃别的，崩溃了，会立马反弹，而且不一定它里面的营养元素是满足一天身体的需要的！当时她告诉我她听了，然后？
有一天突然问我吃了代餐粉瘦了，然后吃了烧烤啥的胖了回来？我心里一万头曹尼玛奔腾，已经跟他说过N次就不想理他了！也是这一次之后不想再回答任何问题，反正你也不珍惜不听！胖了？问卖你粉的人！别问我！
所以，不要交智商税！！！！！控制饮食，吃的干净就能瘦！！！不过运动能增加你的新陈代谢，让你身体健康！想要不付出又想要好身材！等到未来一百年后某一天人类科技发达了可以直接人工造身材移植脑袋的那一天把！！！
穿西装的金刚
我用自身经历回答这个问题吧
我是70后正处在围绝经期，我每天都吃自制的代餐粉，但只在早餐使用，中餐正常吃饭，但不吃面食。
代餐粉具有很强的裹腹感，早餐冲一碗在配一个鸡蛋，代餐粉是几种依据个人体质而配比的五谷杂粮。减肥期间必须多吃五谷杂粮，代餐粉就解决了这个问题。水果是在上午十点左右吃，中餐荤素搭配多吃蔬菜。晚餐喝一杯自制果汁，六点以后不在喝水。这是我一天的用餐情况，体重保持还挺理想，我的工作有时候避免不了应酬，应酬完第二天我会轻断食，这样保持体重很平稳。
我自制代餐粉主要配料糙米，葛根，山药，小米，黑米，黑白芝麻，黄豆，野生桑仁，酸枣胡，黑豆，红米，籼米。糯米，红皮花生仁还有薏米和茯苓是依据体质添加的。
我回答的问题希望可以帮到你
退休的妞妞妈
有用啊，我自己就是喝代餐瘦下来的。一开始135斤，现在108斤。我是5月份喝的，喝到9月份，以后就没有再继续了，因为觉得这个体重还不错，不胖不瘦刚刚好。到目前为止没有反弹，但是每天吃饭也是挑着吃，荤素营养搭配，尽量不吃肥油食物，每顿饭吃到7，8分饱就可以。每天多喝水，适量做点运动。
田园小日子
代餐粉我还真吃过，一开始对自己的肥胖很无奈，吃的那个酵母粉，量很少，三餐都是用水冲一点，晚上下班到欢乐小厨吃点青菜花生，一开始感觉还好，坚持个三五天就感觉深深的饿意。后来和欢乐小厨的老板娘熟稔了，吃饭也正常了，她就告诉我一开始你来的时候脸色焦黄，这样减肥不合理，还分享她减肥的经历。现在回想起来幸好没有继续坚持下去，否则营养不良都有可能，得不偿失啊。减肥是一个循序渐进的过程，我们已经形成了一个饮食习惯，你想一下子完全变过来是不可能的，而且容易引起身体的不适，就如你懒散惯了一下子让你跑个马拉松你受得了啊？所以术业有专攻，减肥也得有专门的技巧，你得配合实际情况，慢慢减餐最终实现减肥得到完美的身材，祝您瘦身成功！
传统武术绵拳
代餐粉只能起到偶尔饱腹作用，我去年吃过一段时间，下午五点钟吃，直到八九点才有一点饿的感觉，你可以搭配水果或者0脂肪的酸奶配合一起吃，我一个月大概瘦了10斤左右，最主要的还是要管住自己的嘴，晚上5:点后不要在吃东西，实在饿可以喝酸奶，在配合一些有氧运动，代餐粉主要来说也真的只是起到附属作用，最主要还是管住嘴迈开腿
泺欣LX
一般是可以的，也需要看下里面的营养餐成分是什么，是否足够的安全,是否是从食疗出发的代餐粉。
一，喝的过程中，每餐也需要多吃点新鲜蔬菜，吃一些蛋白质含量高的食物，这样营养更能得到保证，代餐粉一般卡路里特别低。
二，注意平常多喝水，每天喝保证1500ml左右少量多次喝。每天多吃水果蔬菜，一定不要熬夜，每天保证23点之前睡觉，饮食正常规律，少吃零食，油炸，油腻食品烧烤等。
三，先尝试晚上代餐，如果觉得有饱腹感，也不觉得饿，就慢慢过渡到早晚代餐，早晨可以搭配一个鸡蛋或包子，也可以尝试5+2轻断食，就是一周中，5天正常饮食，2天进行轻断食，远远不只让你瘦，更能获得心灵的自由!
四，代餐是根据自己的自身情况的，代替一天中的一顿（晚餐）或两顿正餐（早晚餐），代餐没有周期的限制，也适合工作忙碌无暇顾及吃饭、追求美丽、健康、调理亚健康者。
以上几点清晰后，坚持一段时间代餐，减肥是没问题，也是轻而易举的。
婆家美食
如果代餐粉真的靠谱，那商家靠什么来赚钱呢？通过我的亲身经历（吃过某米的代餐粉），真的不建议你靠代餐粉来减肥。我是一天吃2顿代餐粉，吃的时候体重的确掉了，但人经常会头昏，特别容易疲劳。感觉不好停了以后，体重马上就反弹了。我也理解你想吃代餐粉减肥的心理：
代餐粉神话的原因：
1.认为代餐粉配料丰富，具有高纤维、低热量等优势。
2.认为代餐粉容易定量，知道自己摄入了多少热量。
3.代餐粉容易冲泡，很方便，随时随地都能食用。
4.商家通过电商、微信朋友圈等多渠道进行夸张宣传，不断加强对我们这种希望能成功瘦身人士的心理暗示，让我们觉得只要花钱就能瘦，效果杠杠的。
代餐粉如何破话我们的健康：
1.代餐粉并不能满足人体日常所需的营养：长期食用会造成营养不良、代谢紊乱等健康问题。具体表现为记忆力衰退、容易劳累，影响工作及学习表现等。
2.容易反弹：除非你能忍受一辈子都吃代餐粉，不然一旦恢复饮食体重马上就会反弹。我看过太多身边的案例了，浪费了钱还把自己的身体都搞坏了
3.容易伤肝：有些商家将中药磨成粉加在代餐粉内，可能会起到适得其反的作用。比如说枸杞子并不适用所有人，体质过敏者要慎用。
什么人不能使用代餐粉：
高血压、糖尿病、心血管疾病等人群不建议使用代餐粉，存在一定风险。
所以，能不吃还是不要吃代餐粉了，不要像我一样花钱买教训。减肥路上没有捷径，还是管住嘴迈开腿比较靠谱。
柚子的减肥日记
代餐粉一般都是低热量而又饱腹感的东西。减肥效果好，而且不挨饿，满足了很多人的减肥需求。但是这样的操作，真的是好的操作吗？我看未必。
如果你单纯吃一些天然食材的话，低热量高纤维的，有饱腹感的食材，如果没有其他的食材做为补充或者主要配比的话，一样会存在问题。下面我从几个方面说一下这个问题，希望对你有帮助。
问题
第一，营养是否均衡
如果饮食单一，就会出现缺失的营养元素，可能是最后减下来，但是身体各方面营养不均衡，身体也不健康，意义也不大。单纯吃代餐粉是能够体重下降的，是因为有热量缺口，减肥就是消耗大于摄入的数字游戏。切记不要忘了最初的根本，是要身体健康，这样减肥的才有意义。所以，我建议你，膳食均衡全面是第一要素，然后再去谈热量缺口，再去谈减肥。一定一定不要节食。
第二，瘦体重流失严重
减肥人群，就是要求速度越快越好。而代餐粉正好迎合了减肥人群的心态。又快又省事。殊不知，营养不全面，瘦体重流失严重，简单说就是肌肉流失，造成新陈代谢的下降，下降意味着什么？意味着你减的全都是水分和肌肉，脂肪呢，几乎无动于终，而且吃一点反弹特别快。通常节食或者热量缺口偏大都会造成一定程度的瘦体重流失。减肥你要减的是脂肪，而不是肌肉，通常速度很快的体重下降，脂肪占比例很小，反而是肌肉和水分比较多。很多人为什么刚开始减肥就注定失败，就因为出发时，没有搞明白这一点。脂肪是太不容易被分解氧化了。
第三，如何正确减肥
1.膳食均衡
参照中国居民膳食指南，做到营养均衡，健康是第一位的，不要有饮食的上的偏薄，做到均衡，这样身体才能好，减肥效率也高。
2.科学训练
通过运动减下的人群，精神状态都很好。而且最为重要的是不反弹。代餐粉只是一个饮食的功能，不能代表你的整个身体机能都好，唯有运动，可以让你的心肺系统肌肉系统活跃起来，让你整个人看起来因为代谢的加快，看起来更有活力，这是代餐粉做不到的。科学的训练有助你保持瘦体重，减少肌肉流失，让你有一个更好的新陈代谢。
3.规律作息
好好睡觉，好好休息，不要熬夜，就是对身体最大的尊重，人体是需要符合昼夜节律的。只有休息好，减肥才有力量，而且身体里的激素水平分泌正常。
清晨碳水
代餐粉一定可以减肥
每天摄入量低于500kcal，而人体每天就算躺着也至少有1200kcal以上的基础代谢，摄入的能量远低于消耗的能量，因此减肥是必然的。
代餐粉能不能健康的减肥？
如果代餐粉完全代替三餐，那么目前市面上的主流代餐粉大多都不能科学的减肥。代餐粉的能量要低，饱腹感要强，这个大多数都能做到。
但是，代餐粉的三大产能营养素能否按照高蛋白（20-25%）、低脂肪（20-30%）、低碳水化合物（45-50%）的供能比来安排，目前并没有发现如此合理的产品。
另外，既然代餐，就需要提供身体所需的全部营养素。一些代餐粉中一点营养都没有强化，都是某类食物组成的，营养并不全面。还有一些虽然强化了一些，但种类并不齐全。
因此，如果完全吃代餐粉，并不能健康的减肥。而如果在使用代餐粉的同时，补充一些代餐粉中所缺的营养成分，营养方面还是可以的。
代餐粉有没有必要吃？
如果你能够在家做饭，或者利用简单的工具在办公室制作，并不建议吃代餐粉。例如少量的粗杂粮饭+可以生吃或者用水煮过的蔬菜（可以用调味品凉拌，少放油）+水煮鸡胸肉或者酱牛肉、鸡蛋白等，能量也并不高，坚持时间长了也是可以减肥的。
如果你很忙，压根没时间准备午餐，代餐粉一定要选择相对来说配方比较好的。最好再找个营养师，指导你配合饮食。
代餐粉会反弹吗？
如果不吃代餐粉后，你还能够每天摄入非常低的能量，再或者增加中高强度的运动，那么身材维持的会比较好。但是，事实上很多人在吃完代餐粉减肥后又恢复减肥前正常的饮食，那就非常容易反弹了。
微博上的一个粉丝喝某减肥奶昔，瘦了28斤，不吃代餐粉后又长了31斤。
所以，科学的减肥方式是控制饮食+合理运动，代餐粉是不方便自己制作时，且有营养师指导下的一种选择。
作者：李纯，营养师妈妈，母婴评测师，专注科学育儿和饮食健康。
李纯营养师
现在很多小伙伴都知道节食对于减肥来说作用不大，并且副作用很强，还极容易反弹。运动减肥呢，疯狂流汗减掉的也只是水分，并不是真正的脂肪，运动不规范还容易造成关节的磨损，得不偿失。
针对这些方法的弊端，现在就出现了代餐粉，可以让人不挨饿，不运动也能轻松瘦下来的方式，听起来也不错，但是真的能减肥么？我们来看一看。
现在代餐粉基本上都是一些谷物代餐粉，膳食纤维代餐粉，还有果蔬代餐粉，蛋白质复合粉等等种类。针对这类代餐粉，国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》，食用代餐可以将一餐的热量控制在150-500千卡左右。
喝代餐粉为什么会瘦呢？因为一般人一餐的热量摄取约为500-1000千卡，由于摄入的能量小，体重自然会减轻，因为消耗大于了摄入，这也是正常的。
但是现在很多商家宣传代餐粉可以取代主食，这样效果很好，其实非常不靠谱，因为代餐粉只是一个减肥的辅助产品，它不能代替主食长期使用。完全将代餐粉替代一日三餐，甚至长期吃，极有可能造成营养不良的后果，严重的内分泌紊乱问题。缺乏碳水，人体会出现心情不愉悦、记忆力下降、容易感到抑郁、提早老化，缺乏蛋白质，生理机能受损，细胞组织恢复缓慢，无法正常进行的新陈代谢。并且吃代餐粉也难逃反弹的命运，一旦正常饮食就极容易复胖了。
代餐粉可以在减肥中起到辅助作用，但切不可完全依靠它减重。
