只要你去過健身房，你就會發現去健身的人，其實各有各的目的。塑型、減肥、增重、練肌肉、力量舉等等......

潛伏在自由力量區域的，你會發現有愛練健美的人，也有愛練力量舉的人。健美愛好者更關注身體的美學和建立一個令人印象深刻的肌肉體格，而力量舉愛好者更加傾向於舉起更大的重量。

是什麼導致健美運動員比舉重運動員建立更多肌肉？

你可能會在同樣的環境中遇到健美運動員和舉重運動員，因為某些訓練原則對於力量舉運動員和健美運動員都是通用的。然而，他們的訓練方法之間存在差異，這對他們各自的體格產生了重大影響。

• 1 特定運動目標

健美運動員和力量舉運動員通常都會接受訓練，為特定賽事做準備，無論是健美運動還是力量舉比賽。

我相信你知道，健美比賽就是關於肌肉美學，身體形態。評委會評估每位參賽者肌肉發育的具體方面，包括體型、對稱性、維度和比例。

力量舉活動與美學無關。相反，力量舉運動比的是原始力量，“三大項目”——硬拉、深蹲和臥推的最大重量。

這兩項運動的訓練都圍繞力量訓練，但是，舉重運動員和健美運動員使用的方法之間存在一些微妙的差異，以確保他們適合各自的賽事。

• 2 肌肉力量與肌肉增長

從第一點開始，瞭解肌肉力量和肌肉增長之間的差異非常重要。肌肉力量是肌肉抵抗阻力產生力量的能，而肌肉增長特指肌肉大小的增長。

力量舉訓練將主要是純粹的力量訓練，因為他們希望提高每個項目能對抗的重量。健美運動員的目標是最大化肌肉生長，因此他們將更多地關注肌肉增長的訓練。因此，健美運動員通常遵循“肌肉撕裂”訓練計劃，他們專注於在每個訓練中發展特定的肌肉和肌肉群。力量舉訓練不會遵循基於肌肉的撕裂，相反，他們最注重硬拉、深蹲和臥推的力量表現。

• 3 兩種運動的組數和次數

多年來，已經完成了許多研究，這些研究調查了一定數量的組數和次數是否對改善特定適應性成分有影響。該研究傾向於表明存在構建肌肉力量和肌肉維度的最佳強度。

為了獲得最佳力量表現，建議每次訓練RM1-5。為了更有效的肌肉生長，通常建議RM6-12。

根據這些發現，舉重運動員採用基於力量的訓練，並且通常側重於1-5次重複，而健美運動員通常將重點放在每次運動重複6-12次。有時健美運動員可能會為了做到肌肉力竭，可能會在特定運動完成超過12次重複訓練。

• 4 最大化肌肉壓力和疲勞

健美運動員可以通過鍛鍊來限制他們的運動範圍，以增加他們的肌肉在緊張狀態下的時間。保持在緊張狀態下花費的時間的目的很簡單，增加對肌肉的壓力和需求。這將導致肌肉撕裂、恢復並增加肌纖維的強度和大小。

這些方法的目的就是撕裂肌纖維，從而肌纖維可以重建並且更大更強。

除此之外，健美運動員還可以使用先進的方法對肌肉施加壓力和疲勞以迫使肌肉生長。一些常見的方法包括超級組，遞減組，巨型組和強制衝擊次數等。

儘管這些方法對於健美運動員是很有用的，但是對於力量舉運動來說不需要這種類型的訓練。因此，力量舉運動不會像健美運動那樣建立相同程度的肌肉質量。

• 5 用於訓練的設備

因為健美運動員將根據肌肉對稱性和比例來判斷，他們通常會採取孤立訓練來針對特定的肌群，孤立訓練通常屬於單關節/單肌群運動（例如：二頭彎舉）。這樣可以更有可能利用器械來孤立並對特定肌群施加最大的壓力。

力量舉主要集中在複合動作練習上，這些訓練屬於多關節/多肌群運動，可以帶來最大的力量提升，並且不太可能進行過多的孤立或使用器械的訓練。

• 6 能量盈餘和能量赤字

到目前為止，我們已經談了很多關於訓練差異的內容，但我們沒有涵蓋營養方面的差異。為了促進肌肉發育，健美運動員必須將自己置於能量盈餘的狀態。

這就是每天攝入的卡路里要超過身體所需的量。需要這些額外的卡路里才能從力量訓練的壓力中獲得最佳恢復，從而促進肌肉組織的生長。

在備賽期間，健美運動員必須進入能量赤字狀態，這與盈餘相反。在這裡，您每天攝入的卡路里比您的身體所需的卡路里要少。這樣做的目的是儘可能減少身體的脂肪。

力量舉運動員也可以將自己置於能量盈餘狀態以試圖提升力量，但通常不是必需的。大多數舉重運動員不需要與健美運動員一樣，他們通常會保持相對平衡，就是攝入足夠保持力量和肌肉的卡路里就可以了。

上述原因可以解釋為什麼健美運動員比力量舉運動員更有肌肉，但是，它絕不是普遍的。還有許多其他因素的影響。

總之，這兩項運動都可以很大程度地促進肌肉的生長，但健美訓練方法和適當營養的結合通常會帶來更好的肌肉增長效果。

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