喜~最近又陷入了晚上睡不著
白天起不來的春困時間了
還記得前幾天的微博熱搜
“3億中國人有睡眠障礙”
不得不說這其中很大一個原因
就是手機太好玩了
事後想想3億這個數字
實在是有些驚人啊
根據《2018年中國睡眠報告》顯示
90後已經成為了新一代的失眠大軍
只有5.1%的90後能夠安然入睡
其他的人幾乎都輾轉難眠
甚至有12.2%的人整夜難眠
不只是我們哦
就連需要美容覺的明星們
也沒有逃過這個困擾
剛結婚的唐嫣在結婚前
也是拼命拍戲的節奏
熬個夜直接是第二天早上
為演唱會辛苦排練的張韶涵
也是逃不過熬夜
還有baby的微博更是
經常在凌晨2、3點道晚安
這就算是控評的粉絲
也沒有幾個能整天陪這麼晚吧
baby最近還被拍到煙不離手
這加上熬夜，怎麼還那麼好看呢？
熬夜能有什麼風險呢？
我覺得這都沒什麼多說的了
輕則引發胃病、黑眼圈、長斑、
皮膚暗沉、粗糙長痘
重則就是提高患癌風險
熬夜玩手機就是不要眼睛了吧！
不過看前面幾位女星
平時上鏡的時候還是很仙的
除了必要的皮膚管理
她們平時私下也沒少做
一些助眠措施，讓睡眠質量更好
喜~今個兒就給大家悄悄說道
怎麼真正緩解睡眠困難
首先要說明一下哦
褪黑素並非美白產品
而是起到縮短入睡時間
加強睡眠質量的產品
對於經常出差或者入睡困難戶來說
都是可以很好緩解的
像“高蜜”安利的natrol melation
本身是草莓味的
吃起來也不會費事
不喜歡藥片的感覺的話
就一定要試試這個糖果型褪黑素
看起來像在吃糖一樣
效果也是比較明顯的
吃完半小時可能就起效
雖然不是安眠藥
但也沒必要太依賴它哦
眼罩應該是使用頻次很高的
不管是疲憊的旅途上
還是忙碌了一天後
給自己一個獨處的時間
真絲款眼罩因為質地舒適
也能防止眼角再受力產生皺紋
與皮膚的摩擦指數是各類材質中最低的
還可以很好地隔絕光線
對“見光醒”和“睡眠弱”的人來說
這個也是必不可少的神器哦
而蒸汽眼罩的好
大家可以移步昨個兒的文章
比真絲眼罩更加舒適
你有沒有奢望過
噴一下噴霧就入睡呢
現在有這麼一個產品
噴在枕頭上淡淡的薰衣草香
躺下去之後就感覺到
心情都開始變得放鬆了
關鍵是第二天醒過來
精神也會變的很好的
慢慢改善生物鐘的話
皮膚狀態也會變好
（圖源水印，侵刪）
主要是靠裡面的植物精油作用
薰衣草油緩解焦慮情緒
巖蘭草油放鬆神經
洋甘菊提取物、廣藿香精油
也都是助眠安神的
還有種很好的舒緩方法
就是泡澡啦~
如果覺得每天泡太麻煩的話
還是備個泡腳桶吧
還記得看#我家那閨女#時
吳昕泡著腳泡著泡著
就睡著了
睡前手腳保持溫暖有利於散熱
降低核心體溫
從而縮短入睡時間
改善睡眠質量
尤其是對手腳冰涼的人
睡前溫水足浴對促進儘快入睡有好處
最後一招也是比較新型的方式
ASMR譯名“自發性知覺經絡反應”
是一個用來描述感知現象的新詞
有些人也稱“顱內高潮”
不少直播平臺上也有asmr直播
有輕聲耳語，棉棒的摩擦音
有節奏地敲打音，切割的聲音等
甚至還有反響不錯的咀嚼音
主播通過緩緩進食等來宣洩壓力
聽眾在安靜環境下會產生
某種程度的情感轉移
獲得同等滿足感，從而療愈自我
但是也有人並不喜歡asmr
比如我！
總感覺聽著就想扔耳機
但是我很喜歡一個app“小睡眠”
裡面有不同的聲音可供選擇
不管是輕音樂
還是大自然的聲音
甚至還有老師課堂上的聲音
還可以自己疊加不同的聲音
切身來說真的能很快睡著！
也希望plmm們能夠碰到枕頭就睡著~
評論區有沒有入睡困難戶
快來嘮兩句你們熬夜都做什麼呢？
或者你們為熬夜做過哪些努力？
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