08.20 思維導圖|這7招教你培養孩子早睡的習慣!

思維導圖|這7招教你培養孩子早睡的習慣!

對孩子來說睡眠很重要,養成規律的作息習慣不僅有益於孩子的身體發育,更對孩子的智力發育起著非常重要的影響。大家都知道,生長激素的分泌頂峰期為22時至清晨1時,而生長激素只有在睡眠中才能進行分泌,而發明性思想和處理問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間呈現的。

很多媽媽也有苦惱,孩子不肯睡覺,那要怎麼爭取讓孩子9點半前入睡呢?教你這7種方法讓孩子早睡!

孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成,必須依賴大人協助他們養成。

1、白天不要睡得過久

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白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得過多,家長可以有意識地弄醒孩子,或逗他多玩一會兒,通過調整來克服“黑白顛倒”。一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可,切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。

2、睡前一小時不外出

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因為孩子的“心”靜下來需要一個過程,即讓活躍的情緒包括興奮、激動等情緒平息下來需要一定的時間。如果孩子晚上8點還外出玩耍,想9點半上床睡那是不可能的事情。

3、睡前不做激烈的運動

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睡前不進行劇烈運動、也不適宜興奮的遊戲,可以聽聽舒緩的音樂、進行玩積木等不激烈的親子游戲,睡前故事、閱讀、手影也是不錯的選擇。

4、營造出濃厚的睡眠氛圍

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睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品,因為這些很容易讓孩子大腦興奮。可以把燈光調暗,關閉電視機,最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣,例如講睡前故事,安撫他們的情緒,讓孩子在安靜的環境中滿足地睡去。

5、調整孩子睡眠,家長別心急

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家長也不要每天為孩子早睡問題而過於焦慮,偶爾晚睡不必太緊張生氣。有些已養成晚睡習慣的孩子,無法在短時間內調整過來,這時候更不能急躁,要給孩子一些時間做調整。可採用循序漸進的方式,譬如這一星期規定晚上10點半睡覺,下一星期再改成10點。

6、規定一個時間,時間到了必須睡

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不要指著孩子玩累了自己就知道睡覺,要知道,在孩子玩累的這個過程中,是以消耗掉孩子全部精力為代價的,這樣對孩子的身體很不好。給孩子規定一個睡覺時間,作為一個“死規定”,除非有特殊情況,平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如規定孩子9點要上床睡覺,那麼8點半的時候,就要試著讓孩子靜下來,進行睡前準備了。

7、父母以身作則

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很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙於工作,沉迷於追劇,那你就不能怪孩子不按時睡覺了。到孩子睡覺的時間後,家長們最好也一起入睡,如果家長不睡的話,孩子還是容易興奮或者是覺得不公平。如果家長有工作沒忙完,或者有其他事,最好單獨在一個房間裡,將房門關上燈光調暗,以免影響到孩子。

孩子習慣的培養需要家長的引導和督促,相信在我們家長的堅持下,不久就能看到自己期待的結果。


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