冷风增肌的第一年，被网上的一些建议坑惨了，只怪冷风当初“年幼无知”，缺乏健身经验和知识，被网上的一些错误观点误导。
总结一下，大体就是说一天总消耗热量加250-350大卡就能增肌，有人说总消耗热量+10%的（一算大概也是300多），基本上是同一个意思，搜索到的结果绝大多数都是这种观点。
冷风认同了这种观点，当时的基础代谢率在1680，按照上边的增肌热量摄入建议，我算出我每天要吃的热量是3000大卡，就可以增肌了。于是冷风精准的计算热量，练了一年，每周五练，每次1.5小时，体重从70公斤涨到到72公斤左右。
从主观上看，除了肌肉线条好一些，几乎看不出来增肌。当时冷风认为自己可能是新手，对动作不熟悉，肌肉感受也不好，并没多想。
第二年，关于训练动作和肌肉感受度的问题基本都不存在了，训练强度也明显比第一年有所增加，但是，练了一年，体重竟然出乎意料地毫无变化。
当时冷风很沮丧，以为自己根本就没有长肌肉的基因，直到有一天，无意间看到了一个叫“巨臂哥”的人讲怎么吃才能增肌的视频，他回答了一个网友咨询他的问题，吃多少能增肌？大家看看“巨臂哥”是怎么回答的。
视频截图
总结一下，意思就是，有人问想增肌，每天吃五顿，增肌效果不好，巨臂哥叫他吃8顿，他说做不到，吃不进去了，巨臂哥说你在浪费我的时间，也在浪费你自己的时间。想练大，你就吃8顿饭，然后练上2小时，你才会练大。（网上很容易能找到此视频，大家可以看一下，绝对有启发）
何不试试巨臂哥的建议，玩命吃上一年怎么样？
结果如何让我们拭目以待
从第二天起，我就大幅增加了热量的摄入，每天都吃到吃不进去为止，睡前也会加餐，这样每天吃了大概4000-4300大卡左右的热量（实际可能够高，除了称重能够计算出来的，有些炸鸡薯条汉堡的热量只能估算了），由于有充足的热量，训练时明显感觉到力量和耐力都增加了。就这么吃了九个月，练了九个月（每周五练，每次2小时），体重从72公斤，涨到增肌期结束时的91公斤。体脂率也从14%涨到了22%左右。体重上涨了38斤，脂肪上涨了19斤，增肌了19斤，冷风又再次看到了曙光。
我们在减脂期的时候，应该像下面这么吃，但是增肌期间，我们吃的就不能太干净，健身者日常从来不吃的比如炸鸡薯条汉堡可乐，都可以适当吃一些了，对增肌有意想不到的效果，但是注意适量吃，不要过，总体大原则还是不能变的。
减脂期的饮食要求的就是要“干净”
最终的结论就是，经过冷风三年的实践证明，350大卡的热量盈余能够增肌，根本就是扯淡。
友情提示：想增肌就别怕涨脂肪，想减脂就别怕掉肌肉。
当我们结束增肌期，靠着一身肌肉，把涨的脂肪减掉，就是分分钟的事！
想增肌的朋友，希望不要走冷风当年走过的弯路，别相信什么总热量加350大卡就能增肌的谬论，在增肌期排除一切杂念，把涨脂肪这个“副作用”彻底忘掉，专注于增肌这件事上，在增肌期，因为有充足热量的保证，适当提高训练强度,保证充足的睡眠，选择合适的补剂，这样就能有最好的增肌效果。
巨臂哥虽然滥用药物，在2017年就去世了，但是我们不要太纠结于这件事。巨臂哥对于训练和饮食是专业的，我们要从更优秀的人身上，学习他好的一面。冷风奉劝所有的健身爱好者，补剂可以适量用，药物，尤其口服类，永远别动，先不考虑能不能买得起的问题，将来要付出的代价，一般人承受不起。
经过这件事情以后，让冷风认识到，
实践才是检验真理的唯一手段。
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