臻月月子餐官方号

准妈咪在家的地位那是无与伦比的，不管是老人还是老公，总是告诉你：“多吃点，你现在是一个人吃两个人用，怎么也要吃两倍的量。”真的如此吗？错！这样的结果就是吃的东西都长在你身上了，满满的脂肪，肚子里的娃该多大还是多大。

孕期的准妈咪需要注意营养，这是肯定的，但是绝不是胡吃海塞，更不是以体重为标准。一般整个孕期体重的增长需要控制在12公斤以内，体重增长过快不但对准妈咪不好，也会影响宝宝的整体发育，还会造成分娩时的困难，顺产不易或者是造成重度撕裂等等。那么怎么才能做到“长胎不长肉”呢，关键要做到以下几点：

一是，饮食结构合理。每个营养素都有自己的功效，无所谓好与坏，关键是要搭配合理，营养均衡。

二是，尽可能高蛋白低脂肪。孕期还是要避免垃圾食品，多吃高蛋白低脂肪的食物，保证胎儿的养分供应。

三是，少吃糖分含量高的水果。孕期多吃水果没有错，但是应该避免糖分含量过高的水果，如西瓜、荔枝、葡萄等。

四是，孕后期控制体重尤为重要。怀孕后期，尤其是8个月以后，胎儿的各项器官基本发育完成，处在长肌肉的时期，如果准妈咪吃的太多，极易造成胎儿过大，不利于分娩。

祝愿每位准妈咪愉快、顺利度过这段人生中特殊的时期，有个健康、漂亮的宝宝！

全能好妈咪

控制孕期体重最实操的办法就是控制饮食，大肚子真的不方便运动。我的同事刘姐怀二宝整个孕期增重18斤，她是如何择食的，待我一一整理出来：

早餐：

一碗鸡汤

一个鸡蛋

一份蛋白质

2种水果 每种水果不超过6口

半碗主食

午餐：

2份蛋白质 （鱼 🦐 羊肉 牛肉 轮着吃）

2种不同蔬菜做好1碗的量

一碗米饭

晚餐：

蛋白质1份

1种蔬菜 半碗的量

半碗主食

刘姐出门在外，她永远是她自己的小火锅，当然是不吃麻酱各种上火调料的择食版火锅，水果也是非常的克制，她怀孕期间正是荔枝的盛产期，她却不能吃（荔枝是上火榜上有名的水果之一），实在忍受不了时，就离开现场，眼不见为净。

刘姐从得知怀孕开始，她就严格忌口，因为这时怀孕的她，选择任何对身体不好的食物，都是她和肚子里宝宝共同承担的后果。她在孕早期也就是前三个月，体重和孕期一样。

从第4个月到第8个月，每个月多2斤；到最后2个月，宝宝大的比较快，每个月多3斤，这样刘姐将体重增加控制在16斤左右。

我经常看到周围情绪不稳定的孕妇，过量摄取一些上火食物，比如薯片、爆米花等，或者迷信大量的水果可以让宝宝皮肤漂亮，不克制进食，结果当然是肥胖啦。

孕期饮食严格按标准执行，做一个合格的孕妈咪，让自己怀的容易，怀的舒服😌。

庭子又瘦了

具体控制体重的方法：

1.饮食均衡。不管是一胎不影响胃口的时候，还是二胎孕吐严重的时候，都在自己能吃得下的情况，尽量均衡饮食，主食、菜、优质蛋白。

2.吃饭时间。要么少食多餐，要么就是三顿饭加半上午和半下午的水果加餐。晚上7点之后，最晚8点之后不要再吃东西。

3.注意运动。怀1胎时，我在奥运会做志愿者，每天走路40多分钟去奥运场所，回来也走路，志愿者工作什么都没耽误。从前期志愿者到残奥会结束5个多月，之后参加辅导班。不上课的时候，就在海边散步，每天不低于1万步。

4.晚饭吃完不要马上躺。晚饭后散散步，吃完饭最好半个小时以后再睡。

5.孕7月开始，胎儿该长的器官都长了，就剩长肉了，正好也顶住胃了，此时容易妊娠血糖高，不要吃含糖量高的食物，水果也尽量吃黄瓜、西红柿一类的。

晨光微晓

这个孕妇在整个孕期食量会比较大，但是吃多了不被胎儿吸收，反而长在了孕妇身上就不是好事，为了避免孕期脂肪，血糖过高还是要合理膳食。

我的整个孕期并没有遵照书上的表格来安排，其实我挺随心所欲的，还是按照平时的习惯来饮食，仍然是一日三餐，早饭大多就是包子，玉米，中饭就是食堂，晚饭是老婆婆烧的，一荤两素一汤，平时没事就吃点水果，多喝水，整个孕期我就从96斤左右长到了126斤左右，约30斤吧，有可能都不到，每次孕检都很正常，没有偏大偏小一说，我的女儿出生6斤1两，体质也好，我单位离家很近，平时走过去最多15分钟，孕期都是走路去上班，晚饭后也会散步一小时，几乎从不间断，所以我孕期除了肚子，没啥变化。

建议孕妈妈们也没必要严格控制，就按照平常的，然后大鱼大肉的少吃点，甜食少吃点，孕期高血糖不好，对宝宝也不好，饭后走走逛逛，散散步，有利于消化吸收，控制体重除了饮食注意就是运动，散步就是很好的方法。然后还要记得多喝水，可以排毒，多吃水果，应季的新鲜水果，补充维生素，多晒太阳，有利于宝宝骨骼发育。

就真么多了，希望对孕妈们有帮助，谢谢！

一方通行

我怀孕时候，医生有跟我说过，我的体重增加算是非常标准的。

我当时，前期会有一些着急，因为体重增加的比较慢，肚子也并不是特别明显。但是到了后期肚子真的大的特别快，体重也增加特别快。我算是前中后期都控制得比较好的，到了后期我依然觉得刹不住车。那前期控制的没那么好的孕妇，到了后期更是完全脱离控制，只能放弃治疗了。

我用的方法主要是吃营养餐。当时我做糖耐，血糖在妊娠性高血糖的临界值。在医生的建议之下，我去了营养科开营养餐。一天吃六顿：

早上吃二两面干煮的面汤，加一两青菜、一两片肉。（超撑……没吃完过……）

上午加餐一杯奶。

午餐二两杂粮蒸的饭，加二两青菜、一两片肉。（也是从来没有吃完过，很饱……）

下午加餐一个鸡蛋。

晚餐和午餐同。

晚上加餐一杯奶。

吃营养餐的那段时间，我觉得身体非常轻盈，甚至比怀孕前还舒服～杂粮饭也特别的香～就是天天吃一样的后来感觉比较腻口～

现在回想起来，觉得超级值得，毕竟孕期舒服，生产顺利，宝宝也健康活泼！

心理师多喜

孕期控制体重，刚开始的时候我不太关注体重，我只关注能不能吃的下，后来到了四个月后开始，我就开始关注体重了，慢慢的发展自己变胖了，因为现在天气很热，白天基本不出门，吃了饭，下午就睡午觉了，没怎么运动，体能消耗自然慢，就容易肥胖。

到了六七个月，如果体重增长比较快，医生就会让少吃点，少吃多餐。

我现在怀孕五个月多点，我这个月明显感觉自己胖了不少，然后我就开始中午吃饭，晚上吃饭以外，其他时间都是吃点水果，晚上的话宵夜吃的少一点了，虽然会肚子饿，可以选择吃个苹果梨子等充饥，这样会比吃宵夜好的多。

若得若失zjl

我还算体重增长少的，我一共涨了22斤，孩子生下来6斤，我觉得正好，还好生。控制体重千万不要不吃饭，那样对孩子和你都不好，缺乏营养。建议你要合理控制，少吃甜食或含糖量高的食物和水果，比如大米粥，蛋糕，提子等，平时多运动，吃完饭一小时走走路，促进糖代谢，为了你和宝宝的健康，要控制好体重增长。

雪夜枫景

怀孕是每个妈妈必经的过程和另外一种人生体验，几乎都是累并快乐着的。虽然说大部分的妈妈在前几个月的时候会有早孕反应，比如恶心啊，呕吐啊什么的。但等到孕中期就开始好转了，随着宝宝的长大，对营养的需求也开始增加。这时候的妈妈就根本顾不上保持身材什么的了，能做的就是不停的吃东西。开心爸爸记得以前有一个同事怀孕的时候就是这样，每天上午下午上班的时候都提着一袋子水果和食物，等到下班的时候就全部吃完了。虽然说多吃确实是能够供给宝宝足够的营养，但更多的是让妈妈长胖了，而孕期体重不正常增加对妈妈和宝宝来说都不好。

那么孕期该如何控制体重呢？

吃的方面

在吃的方面妈妈们应该注意以下几点：

少吃多餐，这个方法其实对于平时的减肥都很有帮助的。少吃可以使得血液中胰岛素保持稳定，而且每次摄入都不多的话体重也不会增加很多。吃的时候也是细嚼慢咽，可以帮助妈妈们吃的更少，饱的更快，对食物的消化吸收更彻底。另外就是不要等到饿了才吃，身体在饥饿的情况下会控制不住自己吃饭的欲望，不自觉的就会吃多了，甚至是暴饮暴食。而饥饿更是能够让妈妈们吃下很多本来不需要吃的东西。最后就是在吃的时候选择那些“任何时间想吃就吃，吃多少都没关系”的食物，例如蔬菜和蔬菜干。或者是选择一些易饱腹的高蛋白、高膳食纤维食物。

动的方面

无论是从控制体重的方面来考虑还是从有助于顺产的方面来考虑，怀孕期间妈妈们都是需要有一定量的活动的。像人家明星那样怀孕五六个月的时候还能够做瑜伽的倒立动作，这种做法比较危险。所以妈妈们应该选择一些慢跑啊，散步啊，走台阶啊什么的比较缓和的运动。

孕期长多少斤算正常

这个没有一个固定的标准，和妈妈们本身的体重是有关系的。比如原来很瘦的妈妈，在整个过程中增重也就是30斤以内，如果超过了这个数值很有可能是宝宝长得特别大，正常分娩有困难。而身材正常的妈妈们一般来说增重在25斤以内，这个体重对妈妈对宝宝都是很合适的。而一些比较胖的妈妈，在孕期增重应该保持在20斤以内，毕竟妈妈本身就重了一些，增重太多的话不利于活动也不利于顺利的分娩。

开心爸爸的日记

控制饮食结构，尽量少吃碳水化合物，还有高糖分的食物。地瓜，粥，白米饭，土豆，面包这类的，容易长胖，特别粥。。我孕7个月被告知血糖高，体重增长快，控制饮食。我都是早餐吃牛奶鸡蛋，加海参。中午一点点白米饭，都是菜和肉。晚餐也是。水果只吃西红柿和芭乐，。。唉。。控制体重好。不然娃娃太大不好生，自己身材也不好恢复。希望可以帮到你。

抱着时光机的机器猫

我也长肉很快的，四个月长了十几斤，医生怎么不让我控制体重啊？郁闷，怀一胎的时候，快生了，医生一模我肚子说七斤以上，你怎么不控制体重，我说医生没让我控制，我每次按时产检的，她说医生怎么这样啊，现在二胎同一个医生产检，唉

關鍵字: 饮食 过快 育儿