臻月月子餐官方號

準媽咪在家的地位那是無與倫比的，不管是老人還是老公，總是告訴你：“多吃點，你現在是一個人吃兩個人用，怎麼也要吃兩倍的量。”真的如此嗎？錯！這樣的結果就是吃的東西都長在你身上了，滿滿的脂肪，肚子裡的娃該多大還是多大。

孕期的準媽咪需要注意營養，這是肯定的，但是絕不是胡吃海塞，更不是以體重為標準。一般整個孕期體重的增長需要控制在12公斤以內，體重增長過快不但對準媽咪不好，也會影響寶寶的整體發育，還會造成分娩時的困難，順產不易或者是造成重度撕裂等等。那麼怎麼才能做到“長胎不長肉”呢，關鍵要做到以下幾點：

一是，飲食結構合理。每個營養素都有自己的功效，無所謂好與壞，關鍵是要搭配合理，營養均衡。

二是，儘可能高蛋白低脂肪。孕期還是要避免垃圾食品，多吃高蛋白低脂肪的食物，保證胎兒的養分供應。

三是，少吃糖分含量高的水果。孕期多吃水果沒有錯，但是應該避免糖分含量過高的水果，如西瓜、荔枝、葡萄等。

四是，孕後期控制體重尤為重要。懷孕後期，尤其是8個月以後，胎兒的各項器官基本發育完成，處在長肌肉的時期，如果準媽咪吃的太多，極易造成胎兒過大，不利於分娩。

祝願每位準媽咪愉快、順利度過這段人生中特殊的時期，有個健康、漂亮的寶寶！

全能好媽咪

控制孕期體重最實操的辦法就是控制飲食，大肚子真的不方便運動。我的同事劉姐懷二寶整個孕期增重18斤，她是如何擇食的，待我一一整理出來：

早餐：

一碗雞湯

一個雞蛋

一份蛋白質

2種水果 每種水果不超過6口

半碗主食

午餐：

2份蛋白質 （魚 🦐 羊肉 牛肉 輪著吃）

2種不同蔬菜做好1碗的量

一碗米飯

晚餐：

蛋白質1份

1種蔬菜 半碗的量

半碗主食

劉姐出門在外，她永遠是她自己的小火鍋，當然是不吃麻醬各種上火調料的擇食版火鍋，水果也是非常的剋制，她懷孕期間正是荔枝的盛產期，她卻不能吃（荔枝是上火榜上有名的水果之一），實在忍受不了時，就離開現場，眼不見為淨。

劉姐從得知懷孕開始，她就嚴格忌口，因為這時懷孕的她，選擇任何對身體不好的食物，都是她和肚子裡寶寶共同承擔的後果。她在孕早期也就是前三個月，體重和孕期一樣。

從第4個月到第8個月，每個月多2斤；到最後2個月，寶寶大的比較快，每個月多3斤，這樣劉姐將體重增加控制在16斤左右。

我經常看到周圍情緒不穩定的孕婦，過量攝取一些上火食物，比如薯片、爆米花等，或者迷信大量的水果可以讓寶寶皮膚漂亮，不剋制進食，結果當然是肥胖啦。

孕期飲食嚴格按標準執行，做一個合格的孕媽咪，讓自己懷的容易，懷的舒服😌。

庭子又瘦了

具體控制體重的方法：

1.飲食均衡。不管是一胎不影響胃口的時候，還是二胎孕吐嚴重的時候，都在自己能吃得下的情況，儘量均衡飲食，主食、菜、優質蛋白。

2.吃飯時間。要麼少食多餐，要麼就是三頓飯加半上午和半下午的水果加餐。晚上7點之後，最晚8點之後不要再吃東西。

3.注意運動。懷1胎時，我在奧運會做志願者，每天走路40多分鐘去奧運場所，回來也走路，志願者工作什麼都沒耽誤。從前期志願者到殘奧會結束5個多月，之後參加輔導班。不上課的時候，就在海邊散步，每天不低於1萬步。

4.晚飯吃完不要馬上躺。晚飯後散散步，吃完飯最好半個小時以後再睡。

5.孕7月開始，胎兒該長的器官都長了，就剩長肉了，正好也頂住胃了，此時容易妊娠血糖高，不要吃含糖量高的食物，水果也儘量吃黃瓜、西紅柿一類的。

晨光微曉

這個孕婦在整個孕期食量會比較大，但是吃多了不被胎兒吸收，反而長在了孕婦身上就不是好事，為了避免孕期脂肪，血糖過高還是要合理膳食。

我的整個孕期並沒有遵照書上的表格來安排，其實我挺隨心所欲的，還是按照平時的習慣來飲食，仍然是一日三餐，早飯大多就是包子，玉米，中飯就是食堂，晚飯是老婆婆燒的，一葷兩素一湯，平時沒事就吃點水果，多喝水，整個孕期我就從96斤左右長到了126斤左右，約30斤吧，有可能都不到，每次孕檢都很正常，沒有偏大偏小一說，我的女兒出生6斤1兩，體質也好，我單位離家很近，平時走過去最多15分鐘，孕期都是走路去上班，晚飯後也會散步一小時，幾乎從不間斷，所以我孕期除了肚子，沒啥變化。

建議孕媽媽們也沒必要嚴格控制，就按照平常的，然後大魚大肉的少吃點，甜食少吃點，孕期高血糖不好，對寶寶也不好，飯後走走逛逛，散散步，有利於消化吸收，控制體重除了飲食注意就是運動，散步就是很好的方法。然後還要記得多喝水，可以排毒，多吃水果，應季的新鮮水果，補充維生素，多曬太陽，有利於寶寶骨骼發育。

就真麼多了，希望對孕媽們有幫助，謝謝！

一方通行

我懷孕時候，醫生有跟我說過，我的體重增加算是非常標準的。

我當時，前期會有一些著急，因為體重增加的比較慢，肚子也並不是特別明顯。但是到了後期肚子真的大的特別快，體重也增加特別快。我算是前中後期都控制得比較好的，到了後期我依然覺得剎不住車。那前期控制的沒那麼好的孕婦，到了後期更是完全脫離控制，只能放棄治療了。

我用的方法主要是吃營養餐。當時我做糖耐，血糖在妊娠性高血糖的臨界值。在醫生的建議之下，我去了營養科開營養餐。一天吃六頓：

早上吃二兩面幹煮的麵湯，加一兩青菜、一兩片肉。（超撐……沒吃完過……）

上午加餐一杯奶。

午餐二兩雜糧蒸的飯，加二兩青菜、一兩片肉。（也是從來沒有吃完過，很飽……）

下午加餐一個雞蛋。

晚餐和午餐同。

晚上加餐一杯奶。

吃營養餐的那段時間，我覺得身體非常輕盈，甚至比懷孕前還舒服～雜糧飯也特別的香～就是天天吃一樣的後來感覺比較膩口～

現在回想起來，覺得超級值得，畢竟孕期舒服，生產順利，寶寶也健康活潑！

心理師多喜

孕期控制體重，剛開始的時候我不太關注體重，我只關注能不能吃的下，後來到了四個月後開始，我就開始關注體重了，慢慢的發展自己變胖了，因為現在天氣很熱，白天基本不出門，吃了飯，下午就睡午覺了，沒怎麼運動，體能消耗自然慢，就容易肥胖。

到了六七個月，如果體重增長比較快，醫生就會讓少吃點，少吃多餐。

我現在懷孕五個月多點，我這個月明顯感覺自己胖了不少，然後我就開始中午吃飯，晚上吃飯以外，其他時間都是吃點水果，晚上的話宵夜吃的少一點了，雖然會肚子餓，可以選擇吃個蘋果梨子等充飢，這樣會比吃宵夜好的多。

若得若失zjl

我還算體重增長少的，我一共漲了22斤，孩子生下來6斤，我覺得正好，還好生。控制體重千萬不要不吃飯，那樣對孩子和你都不好，缺乏營養。建議你要合理控制，少吃甜食或含糖量高的食物和水果，比如大米粥，蛋糕，提子等，平時多運動，吃完飯一小時走走路，促進糖代謝，為了你和寶寶的健康，要控制好體重增長。

雪夜楓景

懷孕是每個媽媽必經的過程和另外一種人生體驗，幾乎都是累並快樂著的。雖然說大部分的媽媽在前幾個月的時候會有早孕反應，比如噁心啊，嘔吐啊什麼的。但等到孕中期就開始好轉了，隨著寶寶的長大，對營養的需求也開始增加。這時候的媽媽就根本顧不上保持身材什麼的了，能做的就是不停的吃東西。開心爸爸記得以前有一個同事懷孕的時候就是這樣，每天上午下午上班的時候都提著一袋子水果和食物，等到下班的時候就全部吃完了。雖然說多吃確實是能夠供給寶寶足夠的營養，但更多的是讓媽媽長胖了，而孕期體重不正常增加對媽媽和寶寶來說都不好。

那麼孕期該如何控制體重呢？

吃的方面

在吃的方面媽媽們應該注意以下幾點：

少吃多餐，這個方法其實對於平時的減肥都很有幫助的。少吃可以使得血液中胰島素保持穩定，而且每次攝入都不多的話體重也不會增加很多。吃的時候也是細嚼慢嚥，可以幫助媽媽們吃的更少，飽的更快，對食物的消化吸收更徹底。另外就是不要等到餓了才吃，身體在飢餓的情況下會控制不住自己吃飯的慾望，不自覺的就會吃多了，甚至是暴飲暴食。而飢餓更是能夠讓媽媽們吃下很多本來不需要吃的東西。最後就是在吃的時候選擇那些“任何時間想吃就吃，吃多少都沒關係”的食物，例如蔬菜和蔬菜乾。或者是選擇一些易飽腹的高蛋白、高膳食纖維食物。

動的方面

無論是從控制體重的方面來考慮還是從有助於順產的方面來考慮，懷孕期間媽媽們都是需要有一定量的活動的。像人家明星那樣懷孕五六個月的時候還能夠做瑜伽的倒立動作，這種做法比較危險。所以媽媽們應該選擇一些慢跑啊，散步啊，走臺階啊什麼的比較緩和的運動。

孕期長多少斤算正常

這個沒有一個固定的標準，和媽媽們本身的體重是有關係的。比如原來很瘦的媽媽，在整個過程中增重也就是30斤以內，如果超過了這個數值很有可能是寶寶長得特別大，正常分娩有困難。而身材正常的媽媽們一般來說增重在25斤以內，這個體重對媽媽對寶寶都是很合適的。而一些比較胖的媽媽，在孕期增重應該保持在20斤以內，畢竟媽媽本身就重了一些，增重太多的話不利於活動也不利於順利的分娩。

開心爸爸的日記

控制飲食結構，儘量少吃碳水化合物，還有高糖分的食物。地瓜，粥，白米飯，土豆，麵包這類的，容易長胖，特別粥。。我孕7個月被告知血糖高，體重增長快，控制飲食。我都是早餐吃牛奶雞蛋，加海參。中午一點點白米飯，都是菜和肉。晚餐也是。水果只吃西紅柿和芭樂，。。唉。。控制體重好。不然娃娃太大不好生，自己身材也不好恢復。希望可以幫到你。

抱著時光機的機器貓

我也長肉很快的，四個月長了十幾斤，醫生怎麼不讓我控制體重啊？鬱悶，懷一胎的時候，快生了，醫生一模我肚子說七斤以上，你怎麼不控制體重，我說醫生沒讓我控制，我每次按時產檢的，她說醫生怎麼這樣啊，現在二胎同一個醫生產檢，唉

關鍵字: 飲食 過快 育兒