腎虛，顧名思義就是指人體腎臟器官的精氣陰陽不足造成失衡，可體現為人身體在食量沒有增大的情況下發胖、脫髮嚴重、眼睛乾澀浮腫等。

最常見的腎虛分為腎陰虛和腎陽虛兩種。腎陰虛的主要表現：人體腰肢痠痛、畏寒怕冷並且可能出現水腫現象、失眠多夢造成休息不好、性慾減退造成生活不和諧等。腎陽虛的主要表現：感覺疲倦乏力並且可能出現萎靡不振、時常忘記一些事情、記憶力減退、面色蒼白無光並可能會出現粉刺、痤瘡等皮膚問題等。腎陽虛主要表現為外在，而腎陰虛主要表現為內在，但其共同之處在於人體四肢及腰肢都會痠軟發力。

腎臟為人體生長、繁育的最主要的動力之一，相比之下，女人比男人更加容易腎虛，所以更加需要保護好腎臟。那麼，應該如何保養腎臟，防治腎虛呢？

飲食調理保養

補腎水果：桑葚、葡萄、櫻桃、黑棗、木瓜等。

補腎蔬菜：黑木耳、蓮藕、紫菜等。

補腎海鮮：明蝦、乾貝、鮑魚、海參等。

補腎堅果：板栗、白果等。

補腎粥：枸杞花生粥、芝麻核桃粥、桑葚紫米粥等。

中醫說食谷者生，五穀雜糧含有豐富的營養，經常食用對於補充腎臟的精氣大有好處，粗糧糙米尤佳。此外，還應避免暴飲暴食，過多地食用苦瓜、蓮芯、啤酒等苦寒的食物以及過度地喝運動型飲料等都會傷害人身體的腎臟，並且食用過於鬆軟的麵包以及酒後立即喝濃茶都會損傷腎臟引發腎病。

增強體育鍛煉

經常活動自己身體的腰部，使氣血暢通並且積極參加體育鍛煉和戶外活動，每天保證運動半小時以上，比如：散步、跑步、游泳、體操活動、氣功、瑜伽等。

除增強體育鍛煉外，還可以每天自己適當地進行按摩，比如用雙手進行搓腰，將雙手的手掌對搓至手心發熱後放在腰部兩側腎俞穴，上下移動按摩自己的腰部。

擁有一個良好的心情

不管遇到什麼事情，儘量使自己每天擁有一個愉快的心情，不僅有利於身體健康，還可以增強自己身體的免疫力，抵抗病毒地入侵併促進人身體的造血功能更加旺盛，可以使人面色紅潤有光澤。

腎臟涉及到人體五大系統，泌尿系統、生殖系統、內分泌系統、神經系統以及運動系統。一旦出現腎虛，必然會損傷人身體這五大系統的功能，對人危害極大。長期的腎虛可能會造成肺氣腫、高血壓等疾病，男性還可引起前列腺增生，女性可引起例假不調等。

所以，保護好腎臟是對人身體保持健康非常重要的一件事情，讓我們一起用上面的方法來“踢走”腎虛！

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