第三组套路
由上组最后一动马步双抱拳(图2-15)开始。嘴吸气，左拳成掌向左侧用力直臂抓击，掌指向上、掌心向左，目视左掌;意念天地精华之气由外劳宫穴进人体内沿左臂外侧(手三阳经)上行至百会穴，再由百会向前下行至膻中穴(图2-16)。
动作不变，吞气;意念内气由擅中穴沿任脉下行至丹田。
接上动作，闭气;上体右转，同时左手卷指屈握成拳向下、向右前伸，拳心向上，拳用力越卷越紧，目视左拳;意念丹田内气下行经会阴分两股沿两腿外后侧(足三阳经)向下过涌泉穴向后向上沿两腿内前侧(足三阴经)上行经会阴两股合一向上沿督脉过百会向前下经擅中穴，然后过左腋下再沿左臂内侧(手三阴经)注人左手(图2-17)。
接上动作，鼻呼气;左拳屈肘收于腰侧，身体左转成马步双抱拳。然后，嘴吸气;右拳成掌向右侧用力直臂推击，掌指向上、掌心向右，目视右掌，意念天地精华之气由外劳宫穴进人体内沿右臂外侧(手三阳经)上行至百会穴，再由百会向前下行至膻中穴(图2-18)。
动作不变，吞气;意念内气由膻中穴沿任脉下行至丹田。
接上动作，闭气，上体左转，同时右手卷指屈握成拳向下向左前伸，拳心向上，拳用力越卷越紧，目视右拳，意念丹田内气下行经会阴分两股沿两腿外后侧(足三阳经)向下过涌泉穴向后、向上沿两腿内前侧(足三阴经)上行经会阴两股合一直向上沿督脉过百会向前下经膻中穴，然后过右腋下再沿右臂内侧(手三阴经)注人右手(图2-19) 。
接上动作，鼻呼气;右拳屈肘收于腰侧，身体右转成马步双抱拳(图2-20):
要点:马步要到头颈正直，下领内收，两脚脚尖稍内扣，两大腿屈膝接近水平，膝不可冲出脚尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰敛臀。动作要连贯、协调。转身、握拳要用暗劲。动作、呼吸与意念要高度一致。
说明:上组动作反复练习8遍后，接做下组动作。
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