小米一号

我觉得疫情防控期间可以去人少的公园跑步

虽然现在是非常时期、不建议大家外出活动

最好是少出门丶少聚会、宅在家、不添乱！

对于经常习惯锻炼的人来说不外出锻炼很不

习惯！只要外出戴上口罩、活动时间不易过

长丶回家洗手洗脸消毒！

去人少的公园跑步是为了锻炼更好的身体、

唯有好的体魄才可以杜绝一切病源！唯有

健康的身体才能拥有美好的人生！

只要防护措施做好、去人少的公园跑步还是

可以的！

云在彩虹间

我在海南，春节期间因为受到新型冠状病毒的影响一直待在家里，闭门不出，不给国家添麻烦。

但作为一名资深的跑步爱好者，在疫情发生前我几乎每天早上都会去跑步，这一下子不运动了，无论是身体还是心情都大受影响。开始的时候还可以在家做做有氧操、练练哑铃之类的，但两天之后就有缺氧的感觉，特别想出去跑跑，呼吸一下新鲜的空气。

于是在大年初三的早上，大约五点多的时候，我就早早起床了，穿好运动服，戴上口罩去附近的公园跑步了。

这是跑步前我拍的照片，这个时候别说是人影了，连个鬼影子都看不到。这样黑漆漆的一片，要在平时我可能会担心有人抢劫啊，是不是有鬼啊，万一有人从树丛里蹦出来怎么办啊......反正能给自己整出来一出恐怖片来吓唬自己。

但是这一天，我一点都不觉得害怕，反而有一种出来放风的快感，觉得终于出来透透气了。

因为出来跑步一次不容易，那天我跑了十公里。

摸索出规律后，我便每天会趁清晨的时候出来锻炼，确保自己有好的身体、好的心情，更好地照顾家里的老人和孩子。

疫情期间，大家普遍感觉很紧张，出来唯恐会感染病毒，总觉得身边只要出现一个人就有可能是潜在的病毒携带者。这种安全意识是对的，但我觉得只要做好几方面的准备，完全是可以在人少的公园里跑步的。

第一、戴上口罩，穿上适合厚度的衣服。

虽然跑步的时候呼吸会比较急促，戴口罩会有一些影响到呼吸。尤其是跑到五公里以后，由于使用时间比较长，呼吸比较多，再加上脸上的汗水流到口罩上，口罩已经有些湿了，戴在脸上不是很舒服。不过这是保护自己的一道屏障，一定要戴上口罩跑步。

同时，北方的跑友们不要穿太厚，而南方的跑友也不要穿太薄，毕竟是冬季，合适厚度的衣服可以确保自己在跑步之后不要因为身体热量的下降而受寒感冒。

毕竟在这个时节，能不要感冒还是尽量不要感冒。锻炼身体也是为了增强自身的免疫力。

第二、路上遇到行人，保持两米以外的距离。

跑步的时候，偶尔会遇到同行的路人。这个时候一定要学会避让。你可以适当原地跑一会儿，等看到路上的行人慢慢走远后再开步跑，也可以在平行位置的时候加速跑超过对方，拉开与对方的距离，但无论如何，尽量保持两米以上的距离，这是确保你和别人之间不发生病毒传播的最近安全距离。

不要觉得刻意与人避让是不礼貌的行为，事实上，在特殊时期，任何人都不愿意与你有两米以内的接触，在两米以内别人才会认为这是一种冒犯的行为。

第三、一定不要随地吐痰。

跑步时，我最讨厌看到有些人不注意自己的行为，随意吐痰。

运动的时候，我们经常会感觉到喉咙里好像有痰，让自己偶有不适。特殊时期，我建议大家最好忍一忍，或者随身携带卫生纸，当你觉得喉咙有痰的时候吐到卫生纸上，到有垃圾桶的地方再扔到垃圾桶里。

特殊时期，您的一个小举动，都是对周围人的爱心。希望更多的人能够注意到这一点。

虽然疫情当前，还是希望朋友们能够多多锻炼身体，在人少的公园里，可以趁早或赶晚，持续地锻炼自己的身体，保证我们自身的健康。

祈盼疫情可以早早结束，还我中华儿女以清洁健康的环境！

人鱼妈妈

个人意见，疫情旷日持久，大家完全不去锻炼也不现实。

如果家中住房超过百米的话，首推宅在家中慢跑，利用家中现有条件，配合进行肌肉的各种伸拉练习，进行以克服身体重量为主的力量练习与静力练习。

户外跑步并非完全不可以，估计现在的公园人都不会多？

但要佩戴口罩，运动量不可过大，脉搏次数控制在150次/分钟左右，时间控制在20分钟~30分钟以内，以身体不出汗或微出汗为准。

尽量避免运动量过大，致使疲劳过度，而造成机体抵抗能力下降的状态出现。只要完成中枢神经、植物性神经与运动神经完美结合，精神状态较佳就可以了。

运动完回家后，一定注意先洗手并打开窗户，及时更换新鲜空气的原则。晓行星祝您健康！

晓行星

（1）建议还是居家锻炼。每一个被感染者都曾认为自己不会被感染。

（2）理论上人少的地方，感染的机会不大。

（3）但是实际上，每一个没有发病的携带者都不知道自己是携带者。

这才是防控的难点。

（4）病毒的潜伏期最长14天，如果每个人，都严格在家里宅2周的话，那么这些携带者都会暴露出来。

（5）跑步要跑得好，需要3种能力，1基础有氧能力---2心肺能力----3肌肉力量

（6）这3种能力都可以通过居然锻炼来获得，不用非要到户外去。特别是在这个非常时间。

（7）基础有氧能力----需要的是低心率慢慢跑，但是很多人都不懂慢跑，不会慢跑，实际做的是不快不慢的跑。居家跑步，因为受空间限制，反而速度很慢，达到了慢跑。

（8）心肺能力----高强度间歇跑可以刺激心肺，但是只要心率能刺激上去，不跑也可以的，比如HIIT，TABATA。

（9）肌肉力量----这个本来就是室内的徒手力量训练，下载个NTC app吧，里面有很多专项训练的。

（10）人是社会的人。

人人为我，我为人人。

不要给社会添乱。

（11）人和其他物种的区别，在于人有自制力，不会完全被欲望驱动！

（12）希望大家能在家里做的事情，就不要外出了。

看着每天递增的数字实在恐怖，希望早日出现拐点，疫情被控制住需要大家一起努力。

（13）控制疫情，我的责任。

（14）全国确诊人数：

腊月26是291人，

腊月27是391人，+100

腊月28是440人，+49

腊月29是571人，+131

大年30是830人，+259

初一是1287人，+457

初二是1975人，+688

初三是2744人，+769

初四是4515人，+1771

初五是5975人，+1460

初六是7711人，+1836

初七是9692人，+1981

初八是11791人，+2099

初九是14411人，+2620

请大家 不要出门 不要出门 不要出门

跑者阿飞

我也想找地方跑步，现在上海所有A级公园都已经关闭了，想跑也没有地方可以跑。

一方面：不跑步，就担心自己心肺，耐力水平会下降。另一方面：冠状病毒的颗粒在空中也能传播，跑步时呼吸加大加深，一旦沾染了病毒，后果不堪设想。

因此，我在想跑步或者其他健身方式的目的何在？对于大众来说，我想可以归为三类目标：

1.获得身心健康（衡量方式如：自我感觉，每日指标和体检报告等）。

2.获得好的身材（衡量方式如：体脂率，围度和体重等）。

3.提高体能水平（分类：体育爱好者参加竞赛，中考体育和体育生招考等）。

每个人有不同的选择，有人侧重提高体能水平，为了竞赛而准备。有人只为获得好身材，可以采取短期措施。有人只想获得健康，就像一些教练们说的，老牛慢跑，这样水平永远都无法提高。很多人，不仅只有一个目标，既想得到好身材，又想有一定的体能水平。

回到话题“疫情防控期间可以去人少的公园跑步吗？”

需要看自己跑步的目的，如果是为了获得身心健康，不跑步心里难受，春节又吃了很多，显然需要锻炼一下，可以在家锻炼。做一些替代性的项目比如，跳绳。尤其是已经是疫区的城市。

如果是为了获得好的身材，不妨此时，在家开发一种新的健身项目（健身操，高强度间歇性训练，普拉提和体操），优化平时忽视的营养方面，多下一些功夫。

如果是为了提高体能水平，选择替代性室内有氧运动，就和我们说的交叉训练一个道理。还可以加强其他运动素质，比如柔韧，稳定性和力量训练，可以弥补平时忽略的身体素质锻炼。

建议疫情防控期间，谨慎选择户外运动项目，哪怕是人少的公园。

精益健身说

疫情防控期间应该不外出，生活必需品采购方面也尽量安排家里身体状况佳的家人外出，减少外出是切断病毒传播的最有效方法。对于运动爱好者来说长时间宅在家确实有点难受，本人也是比较爱好运动的人，疫情之前一般每周运动3-4次。疫情期间我选择用一些运动的APP和家人一起在家锻炼，家里保持通风和运动时候尽量减低噪音，也是可以有很好的锻炼效果。减小外出是保护自己和家人，不给社会添乱是我们的责任。大家加油💪中国🇨🇳加油💪

普通人的精致生活

这个特殊的假期，什么都不好，惟有天气好。外面阳光明媚，鸟在歌唱，哪哪都没车没人，跑步爱好者怎能按捺心中奔跑的冲动。告诉自己，外面没人，外面没人，我不接触你，你不接触我，大不了，我还带上口罩跑，怎会被传染？怎会传染人？错！大错！且不说病毒存在粪口传播途径，这种想法本身就是自私的。如果人人都存有这样的想法，到马路上跑跑，到公园跑跑，后果是怎样？我们不是医务工作者，不能为消灭病毒尽力，但我们能做到宅在家里，不给社会添乱，不给病毒的传播一丝的可能性，何况你并不知道你是否带病毒。憋了那么久，人人都想出门，哪怕是出去走走都行，但正是绝大部分人守住了自己的欲望，收住了迈出的腿，你才看到了空空的马路。跑步爱好者都有相对更强壮的身体，社会责任感也理应更强，抑制住冲动的脚步，宅在家里，相信聪明的脑袋里有的是锻炼的法子。待到我们战胜这场疫情，我，一个跑步爱好者，定要在蓝天下痛痛快快地畅跑。

wawjtthgm

今年的春节假期，因为疫情要比往常的要长太多，特别是对所有学生，他们现在都还是寒假，开学时间待定，而且今年的高考时间都有可能推迟，因为大家都长时间闭门在家，难免有外出的想法，也别是喜欢运动健身的朋友们早就闲不住了，但是这个节骨眼下，我们还能外出跑步吗？

答案是否定的，不建议外出跑步，具体原因如下：

国家现在还是建议我们减少不必要的外出，跑步同样属于不必要的事件中，而且现在国家对武汉的人员流动又有增强，宣布所有住宅小区实行封闭管理。这个时候已经到了抵御疫情的攻坚时期，不能有丝毫松懈，如果这个时候外出跑步感染了，那么前期全国人们做的努力就都白费了。而且如果跑步的人是潜伏期的感染者，那么危害只会更大，围着公园传播了一路的病毒，会给附近居民造成极大恐慌。

为什么人少的公园也会容易感染？

因为新冠病毒可以通过飞沫传播、气溶胶传播和直接传播，这些传播方式都有可能在我们跑步途中接触到。

• 飞沫传播：虽然是在人少的公园，但是它这个公园还是有人在活动，而且小区旁的公园，肯定容易碰到熟人，碰到熟人肯定就会打招呼，互相问好，交谈期间的飞沫就会飘散，这个时候就会增加感染。
  

• 气溶胶传播：就算是我们在跑步的路上没有碰到熟人，但是如果有潜伏者也在跑步，在跑道上打了一个喷嚏，飞沫病毒会和空气结合转化成“气溶胶”，然后恰好我们也经过那里，这个时候也很容易被感染。
  
• 直接传播：这是一种中百万彩票的感染方式，如果潜伏者在公园凉亭或者凳子上打了喷嚏，空气中的病毒飞沫附着在凳子上，我们恰好跑步累了休息的时候，手接触到了病毒附着处，然后又不小心揉眼睛、嘴巴，这个时候也有感染风险。
  

还有一个问题我想了解的是：疫情下，跑步时是戴口罩还是不戴口罩？

• 如果佩戴口罩跑步，我们虽然防护住了病毒，但是运动时我们的呼吸会加快，这个时候戴口罩影响空气的交换，产生憋闷感，我们体内氧气不足，只能增加呼吸频率，加快心脏泵血，才能满足器官需求，但是这也增加了心脏负担，这种情况跑步反而对健康有害。
  

• 如果不戴口罩跑步，那么我们在跑道才跑第一圈可能就被空气中的病毒给传播了，而且不佩戴口罩跑步我们跑步时心理也紧张，害怕跑道上经常有人路过，反而也达不到跑步的效果 。
  

肛肠科林医生

不是疫情高发地区，去空旷的地方锻炼一下有何不可。不要太恐慌，不要一有病毒就觉得你周围都是病毒。其实最危险的地方还是人口集中的地方。比如超市，人们以为带了口罩就没事。但是现在口罩那么短缺。我可以说绝大部分人呆的口罩都不合格。一个口罩反复使用的大有人在。戴口罩只是一种心理安慰。如果不严格按照规定戴口罩作用根本不大。有可能反而被多次使用的口罩感染呼吸道疾病。所以与其说不建议跑步还不如建议少去人口密集的地方。

游戏玩到100岁

很羡慕题主所在的地方，公园还开放着，我们这边的所有公园都关闭了，只能在马路上跑步。疫情防控措施咱们坚决遵守执行，和适当锻炼身体一点都不矛盾。身体素质提高了，不管啥病毒都有更高的抵抗能力。我家三口，都是早起跑步，大概五点多六点的时候，路上基本没有行人，只有清洁工和早起锻炼的同仁们。跑步的时候不用戴口罩，保持顺畅呼吸，也没人和你近距离接触。那会天还黑着，有微风，空气好啊。天地宽广，生命不息，运动不止。

關鍵字: 健康 人少 传染病