關於高血壓患者如何運動這個問題，是很多高血壓患者都關心的問題，同時也是很多情況下醫生沒有給大家科普清楚的一個問題。今天張大夫就來說一說這個問題。
首先要說明一個問題：患有了高血壓並不可怕，只要血壓控制的好和正常人沒有區別。別說做運動，幹什麼都基本不受限制。但是如果血壓控制不佳，或者血壓波動很大那就不一樣了。尤其是血壓不穩定期是不能做劇烈運動的，因為這樣很容易導致併發症的出現。以下關於高血壓運動建議是針對那些血壓已經得到控制的高血壓患者來說的，請大家明晰。
一、什麼時間點做運動？
什麼時間點做運動因人而異，不同人可以選擇不同的適合自己的時間。但是有一種說法是，對於高血壓患者不建議清晨或者上午鍛鍊，因為這個時期人體血壓處於全天的最高峰，學術上稱之為“清晨高血壓”，很多文章都建議高血壓患者避開這個時間點進行鍛鍊。當然，這並不是絕對的，只要血壓控制的好，控制得平穩，這個時間點也不是絕對不能進行鍛鍊的。所以說，關於什麼時間進行鍛鍊這個問題，還要因人而異，因自身的情況而異。
二、運動多長時間為宜？
關於運動量的問題美國心臟病協會是這樣推薦的：建議每週至少150分鐘的中度強度體育運動或每週75分鐘的高強度體育運動。一天三十分鐘中等強度體育運動，每週堅持做五次應該是一個容易記住的目標。如果你的生活節奏特別快，生活不規律，可以考慮將時間劃分為每天10到15分鐘的兩段或三段的小段鍛鍊時間，這樣也是可以從中獲益的。
三、什麼運動方式最好？
對於剛開始運動的人，醫生推薦有氧運動。比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、太極拳、瑜伽團操等等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。個人認為游泳是最好的運動方式，但是最為實用的是快走或慢跑，畢竟這兩個項目想動就能動，不受外界限制。相對於有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、槓鈴等。對有“將軍肚”或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃燒脂肪是很有效果的，也有助於血壓的長期控制。但是需要注意力量訓練時，血壓會根據負重的大小有一定程度的升高，但是隻要血壓穩定是可以進行的，但是如果血壓波動大切忌不要做此類運動，避免發生意外。
希望我的介紹對您有所幫助。
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