「行走」被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，没有时间与空间的限制。

全球知名的科学机构、医生、营养保健专家纷纷发声，支持大力推广健走运动。

所以平时没时间去健身房的你，真心建议每天可以给自己留出 20-30 分钟来个走路计划，因为这样做，你将收获意想不到的 10 个好处~

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10 远离癌症

研究发现：癌症本质是老年病。所以无论男女，40岁后都该加强预防。

走路，作为一项中强度有氧运动，已被证实可降低13种癌症。特别是我国发病率很高的肝癌、胃癌，发病率几乎能降低1/3，简直大快人心！

9 提高视力

有点吃惊是吗？这是真的。国际青光眼研究基金会表示：走路能舒缓眼压，有效预防、甚至缓解青光眼症状。

不止老年人，

对用眼过多的中青年也同样适用。

8 强化心脏

很多人知道跑步能强化心肺功能。但在预防心脏疾病方面，其实走路并不逊色跑步。

因为在步行的过程中，心率提高，循环加速，这些都能强化心肌，减少坏胆固醇。而你所付出的，仅仅是每日步行30~45分钟就够了！

7 赶走负能量

现代人易浮躁，也很容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时，可以给自己一个很棒的机会进行「垃圾清理」。

特别是在周末，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被焕新一番。

6 适度减脂

在走路的过程中，小腿（比目鱼肌）、大腿（股四头肌）、核心（臀背腹肌）等 13 块大肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。

5 激发脑动力

国外一项研究对 2257 名 71~93 岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪，发现每天走路低于 400 米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走 3200 米的老人高80%！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。

4 预防流产

这个点，听起来好像很出乎意料。却是千真万确。

孕妇并不适宜宅着在家，平时多出去散散步，慢慢走，可以减少疲劳引起的子宫收缩，这有助预防流产。

3 保护关节

正常的走姿，不会对膝盖造成损伤，这点我们辟谣过很多次。而且简短的步行，其实对骨关节有好处。

研究发现：患膝关节炎的老年人每天步行 3000 步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。

2 改善血糖

综合对比其他运动，散步是适合糖友的。糖友早饭，或者晚饭后，到小区散步 30 分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。

1 节省钱财

这年头，随便生点儿病，辛辛苦苦赚来的钱就「哗哗」的去了。生病，与运动不足关系极大。

走路是种运动，可以锻炼身体，预防疾病，一定意义上帮你节省下一大笔。更何况，它本身就 免 费！（还有什么理由拒绝呢）

虽然走路的好处这么多，但当你决定把它升级成一项运动时，最好还是评估一下自身体质再开练。

小动君建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是「6分钟测试法」。

参考结果:
▶ 低于300米——体质过弱，不建议直接进行健走锻炼；▶ 300~374.9米——建议从散步走开始；▶ 375~449.5米——满足条件，可以加速进行健走；▶ 450米以上——较好，可以在加速的基础上，挑战更远的距离。
来源：周琴璐主讲《走出健康来》

如果你可以达到：6分钟走 375 米以上，就可以每天走步锻炼。

而低于 375 米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用椭圆仪、游泳、「泳池漫步」等膝盖负荷更小的运动。

走路虽简单，也藏大学问

今天的干货就分享到这~

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