「行走」被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一，沒有時間與空間的限制。

全球知名的科學機構、醫生、營養保健專家紛紛發聲，支持大力推廣健走運動。

所以平時沒時間去健身房的你，真心建議每天可以給自己留出 20-30 分鐘來個走路計劃，因為這樣做，你將收穫意想不到的 10 個好處~

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10 遠離癌症

研究發現：癌症本質是老年病。所以無論男女，40歲後都該加強預防。

走路，作為一項中強度有氧運動，已被證實可降低13種癌症。特別是我國發病率很高的肝癌、胃癌，發病率幾乎能降低1/3，簡直大快人心！

9 提高視力

有點吃驚是嗎？這是真的。國際青光眼研究基金會表示：走路能舒緩眼壓，有效預防、甚至緩解青光眼症狀。

不止老年人，

對用眼過多的中青年也同樣適用。

8 強化心臟

很多人知道跑步能強化心肺功能。但在預防心臟疾病方面，其實走路並不遜色跑步。

因為在步行的過程中，心率提高，循環加速，這些都能強化心肌，減少壞膽固醇。而你所付出的，僅僅是每日步行30~45分鐘就夠了！

7 趕走負能量

現代人易浮躁，也很容易因為丁點兒小事生氣、抑鬱、失落。每日認真地步行半小時，可以給自己一個很棒的機會進行「垃圾清理」。

特別是在週末，還可以去大山裡走走，讓身體、精神及心靈都被煥新一番。

6 適度減脂

在走路的過程中，小腿（比目魚肌）、大腿（股四頭肌）、核心（臀背腹肌）等 13 塊大肌肉都在動，可以消耗熱量，燃燒脂肪。

5 激發腦動力

國外一項研究對 2257 名 71~93 歲的夏威夷老年人進行長達8年的跟蹤，發現每天走路低於 400 米的老人家，患老年痴呆症的風險，比每天行走 3200 米的老人高80%！所以，腦子不清楚（沒靈感）的時候，可以多走走路。

4 預防流產

這個點，聽起來好像很出乎意料。卻是千真萬確。

孕婦並不適宜宅著在家，平時多出去散散步，慢慢走，可以減少疲勞引起的子宮收縮，這有助預防流產。

3 保護關節

正常的走姿，不會對膝蓋造成損傷，這點我們闢謠過很多次。而且簡短的步行，其實對骨關節有好處。

研究發現：患膝關節炎的老年人每天步行 3000 步，有助於促進內啡肽的分泌，緩解骨關節疼痛，增加身體靈活度。

2 改善血糖

綜合對比其他運動，散步是適合糖友的。糖友早飯，或者晚飯後，到小區散步 30 分鐘左右，輕快的步行可以鍛鍊關節，並利於全身血液循環，幫助改善血糖。

1 節省錢財

這年頭，隨便生點兒病，辛辛苦苦賺來的錢就「嘩嘩」的去了。生病，與運動不足關係極大。

走路是種運動，可以鍛鍊身體，預防疾病，一定意義上幫你節省下一大筆。更何況，它本身就 免 費！（還有什麼理由拒絕呢）

雖然走路的好處這麼多，但當你決定把它升級成一項運動時，最好還是評估一下自身體質再開練。

小動君建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是「6分鐘測試法」。

參考結果:
▶ 低於300米——體質過弱，不建議直接進行健走鍛鍊；▶ 300~374.9米——建議從散步走開始；▶ 375~449.5米——滿足條件，可以加速進行健走；▶ 450米以上——較好，可以在加速的基礎上，挑戰更遠的距離。
來源：周琴璐主講《走出健康來》

如果你可以達到：6分鐘走 375 米以上，就可以每天走步鍛鍊。

而低於 375 米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用橢圓儀、游泳、「泳池漫步」等膝蓋負荷更小的運動。

走路雖簡單，也藏大學問

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