无尽的迷茫5
背部疼痛，你指的是上背部？中背部？下背部？背部疼痛的原因非常多，如果部位不确定，那么就更难以判断是何原因，抱孩子一天会酸痛，如果不抱症状几乎不存在，那表示问题不严重！
上背部疼痛
上背部疼痛，和抱孩子关系很大，毕竟我们抱孩子的时候，肩胛骨要被拉向前方，后背就要拮抗，被拉伸，长期这样就会出现背部肌肉的劳损，对于这种问题，可以通过按摩处理，也可以用按摩球背对着墙滚压一下。
胸腰段背痛
要知道我们的胸椎有旋转的功能，腰椎可以做到前屈和后伸，很多时候肌肉出现问题不协调，不小心闪腰，这个部位也属于高发段，这种症状表现是一抱孩子就马上酸，放下就会好，是要正骨来矫正的。
下背部疼痛
下背部疼痛也就是普通意义上的腰痛，腰肌劳损的人，在抱孩子的时候就经常会腰痛，L2、L3这个部位是剖腹产麻醉的地方，很多人在生孩子之后就会出现上腰部疼痛，和麻醉的副作用有关系，这个没什么好的办法，要身体自己修复。
三大因素
实际上，不管是哪个部位疼痛，这种抱孩子酸痛多数与三方面有关系，第一是肌肉，这是毫无疑问的，不管是哪类问题，都要先处理好肌肉，用按摩球滚压就行，或者找人帮忙推拿一下。
第二是小关节紊乱，在临床上胸椎小关节紊乱特别多，也是造成上背部疼痛的主要原因，腰椎小关节紊乱也很普遍，这种状况的处理就要找人进行正位矫正，不管是正骨也好，整脊也罢，只要矫正回去就好，不过正骨一定要找对人。
第三是椎间盘，不过胸椎间盘几乎不会出问题，腰椎间盘突出的主要症状不是腰酸，因此我不在这方面去写的太深，毕竟腰椎间盘突出症也没办法自己处理，如果一直背部疼痛，可以看一下我的视频讲解处理方法！
乔栋谈健康
之所以会出现背部疼痛的现象，通常可以分为急性损伤与慢性劳损两大类。
急性的损伤：比如，撞击伤，暴力损伤，导致背部局部软组织淤血内积，容易引发背部经久不愈的疼痛，在劳累以及天气变化，受到寒冷刺激时，疼痛症状会明显加剧。
慢性的劳损：比如，长期从事体力劳作，弯腰搬抬重物，或者长期久坐，长期外感，风寒暑湿等刺激，导致背部的肌肉，韧带，椎间盘出现不同程度的退化，出现腰背肌筋膜的慢性炎症，引发背部绵延不愈的疼痛。
要想缓解背部的长期疼痛症状，可以由以下几方面开始做起。
在背部疼痛过于剧烈难忍，甚至活动受限时，建议最好是卧床休息三到五天并且要睡硬板床，再通过配合服用非甾体消炎类药物，来进行消炎镇痛，缓解背部筋膜炎症急性发作带来的疼痛。
除了药物的内治法以外，一些物理治疗的外治法，也能够有效的缓解背部疼痛。
在临床上，常用的物理疗法，主要有红外线照射疗法，中频电疗法，超短波疗法，药物敷贴疗法，封闭疗法等。
上述的这些物理治疗，都能够有效的放松腰部肌肉，加强气血循环，促进腰背肌膜炎症的吸收，缓解腰痛的症状。
除了针对性的治疗以外，日常的生活习惯的改善，也有助于预防背部疼痛的发作。
平时最好不要去参与过于剧烈的活动，避免引发背部的炎症反应发作。不过一些针对性的锻炼，比如腰背肌肉的功能锻炼（三点支撑法，五点支撑法，飞燕式），游泳，吊单杠等，都有助于加强脊柱稳定，缓解背部疼痛的不适症状。
平时晚上睡觉的时候，一定要睡硬板床，不可以睡带软垫的床，会导致背部肌肉过于紧张，引发疼痛症状。
因为寒冷刺激是诱发背部疼痛的一个重大因素，因此在日常生活中，背部一定要注意保暖，不可以让空调风或者风扇的风直接吹袭背部。
骨科王健医生
腰酸背痛，对于老年人来说是一种椎骨的退行性变化，但并不是每个老人都有，一些老人特别注意锻炼，他们就没有这方面的困扰。但是现在很多年轻人也都出现了这一症状，大多因为长时间伏案工作，生活工作习惯不对、坐姿睡姿不对，加上缺乏锻炼等造成。因为人体背部大多是在被动拉长中，维持人体运动平衡和协调，所以背部肌肉是处于长时间的工作中，所以背部肌肉的疲劳造成我们小肌纤维的损伤，所以我们会感到背部酸、胀、痛、麻等。
我们可采取以下锻炼来缓解：
1、 模拟划船，其一可锻炼背部伸肌，增加肌肉耐力与力量，改善肌肉和筋膜组织的生理活性；其二可以增加肌肉耗氧量，促进血液循环，提高人体生理功能。基本的动作是身体挺直，双脚分开，上半身前倾，抬头挺胸，腰部下榻，双手做划桨样动作。
2、 小燕飞动作，对于腰间盘突出患者来说，极有可能压迫神经导致疼痛，而小燕飞动作可以充分锻炼腰背部肌肉和韧带，保护腰间盘不突出。动作如下图：
3、 对于一些需要长时间伏案工作者，可以适当站起来，伸伸筋骨：手方向放在臀部，抬头看天花板，背部向后弯曲，这样可使椎骨得到放松。
4、 对于短期的不良姿势引起的背痛，可先采取热敷，按摩的方法缓解。千万不要一出现疼痛就不敢动，应该越是腰酸背痛，就越该多动动。
当然这只是针对平时因为生活习惯造成的腰酸背痛的缓解方法，造成背痛的原因还有其他的例如风湿，内脏器官引起的放射痛等，如果还伴有其他症状的背痛，应该赶快就医，以免贻误病情。#清风计划#
儿童骨科姚京辉主任
很多人都知道脖子疼是颈椎不好，腰疼可能是腰椎不好，但很少有人知道，后背疼是哪里出了问题？
脖子对应颈椎，腰对应腰椎，那么后背对应的就是胸椎了，所以后背痛一般首先考虑是胸椎出了问题。
有颈椎病，也有腰椎病，同样也有胸椎病。胸椎病对大多数人甚至是医生来讲，是一个比较陌生的概念和疾病领域。
只有少数有经验的骨科医师有这方面的关注，一般来讲也都没有什么好的方法处理。
但是在“脊骨神经医学”、“美式整脊疗法”或者叫“美式脊椎矫正术”这个医学专业上来讲，胸椎病是非常常见的，也是完全可以治疗的。
胸椎病可以出现的症状：胸闷、胸痛、气短，心慌，心绞痛，心情抑郁，背部疼痛，驼背，肩内收等。
胸椎不好的人可以通过一些锻炼得到缓解，比如：猫伸懒腰，俯卧撑，滚背，小燕飞等。
如果在锻炼后还是不能有效缓解就需要专业的治疗了。
孙医生脊椎矫正
很多人都有背部疼痛的情况，尤其是需要久坐的白领或者学生群体。偶尔一次问题不大，但如果经常背痛，那也是不小的折磨，常常让人坐立难安，苦不堪言。
因此，很多人都关注着如何缓解背部疼痛这个让人头痛的问题。别急，下面几个小妙招肯定会对你有所帮助。
一、端正坐姿：很多人在工作或者学习的时候都是坐着的，但是坐姿不正确就会引起肩部、腰部受到挤压，长期如此就极易引起背部疼痛。所以，在平时应该保持良好的坐姿，并且，坐久了可以起身来舒展一下自己的筋骨，同时，可以在自己的座位上增加一个背部靠枕，这样有利于缓解腰部所受到的压力，这是缓解背部疼痛的一个小妙招。
二、背部按摩：如果在日常中常常受背部疼痛的困扰，可以适当给自己的背部进行按摩。因为背部位置不是很容易摸到，按摩起来会麻烦一些，这时候可以让自己的亲朋好友帮自己按摩。在按摩的时候，可以用大拇指从颈部沿着肩部直至背部进行按压，或者直接找到背部的痛点轻轻的按压，对于特别疼痛的地方可以来回多按摩几次。按摩可以缓解紧绷的肌肉，促进血液循环，对于缓解背部疼痛有一定的好处。
三、做瑜伽：做瑜伽对于缓解背部疼痛也有效果。做伸展动作可以舒展人体的筋骨，从而缓解疼痛。在平时空闲的时候，可以多学习一些瑜伽动作，每天做40到90分钟的瑜伽，至少每周一次，长期坚持效果最佳，还有一定的改善形体的作用。
如果你也是长期遭受背痛困扰的话，可以尝试以上的几种方法，选择一种或多种适合自己的来使用。在平时可以多运动，既可以促进血液循环，缓解背痛，又可以增强体质，预防疾病侵扰，一举多得。
了解更多慢性疼痛或顽固性疼痛问题，请关注【王家双疼痛中心】
王家双疼痛中心
背是身体重要结构，但是很多人对这一部位的保护往往是不够的，临床上很多疾病都是从背痛开始的，很多原因都会引起背痛，对于背痛的问题，如果要解决一定要了解原因才能对症下药。
如果是因为疲劳或者一些运动过度引起的背痛，当然前提还是要注意休息，不要让自己的背太疲劳了。除了要注意休息，按摩也是一种非常好的方法，按摩对穴位还可以促进背部的血液循环，对缓解背部疼痛的症状是非常有帮助的。
背部受凉或者一些不当的姿势也可能会有出现背痛的情况，一般这些原因引起的背痛症状可以热敷也可以按摩的。
还有的就是疾病引起的背痛症状了，背痛要考虑很多疾病在其中的作用，比如颈椎病之类的，像背痛轻微一般注意休息就可以缓解的，还有就是背痛比较剧烈的话，还是需要用药物控制止痛的，止疼药很多，但如非得以一般不建议用药的，人的身体很容易对止痛药产生依赖性，这样对后期的治疗也会加大难度的。
总之，想要缓解背部疼痛，最好还是到医院找到具体的原因，针对病因进行治疗才能从根本上缓解背痛。如果是长期疼痛，建议及时看疼痛科、骨科医生。
指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。
专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。
医联媒体
首先我们要想一想为什么久坐之后会出现疼痛，我们刚坐的时候不会痛，时间一长就出现疼痛，这就可以说明是我们的肌肉耐力不足导致的，刚开始肌肉还能维持腰椎稳定，但时间长了耐力不足了就不行了。
那什么是肌肉的耐力不足了呢？
腰椎周围有许多肌肉，像大的竖脊肌、腰方肌，小的多裂肌、回旋肌等。大的肌肉本身就不擅长耐力它是用来进行负荷较大的活动，如果靠它们去维持稳定过不了多久就会疲劳，时间长了就会出现疼痛。
而小的肌群本来就擅长耐力，它们也是主要维持稳定的肌肉，我们只有把它们激活了，让它们的力量起来了才能更好的维持脊柱稳定。随着我们的耐力增加，我们就可以坐更久，站更久。
久坐还会导致臀肌无力，臀肌是维持骨盆稳定的肌肉，臀肌力量不足会导致腰部肌肉过度代偿，从而引发一系列症状。
此外不良的生活习惯，坐的时候不端正，长期保持错误的姿势也会导致腰痛，但是即使是正确的姿势也不要保持太长时间，每隔40分钟尽量活动活动。
下面我来给大家介绍一些训练方法，改善久坐腰痛影响。
膝靠胸运动
拉伸骨盆和背部肌肉,平躺，脚趾指向天空。慢慢弯曲右膝，将腿拉到胸前。将手臂环绕在大腿，膝盖或小腿上，然后轻轻地将膝盖拉向胸部。保持20秒并慢慢将腿伸展到起始位置。每条腿重复三次。
虾米姿势
拉伸椎旁肌肉并加强腹部肌肉。双腿伸直，仰卧。弯曲右膝盖并将其穿过身体左侧。保持在一个位置，让您感觉通过背部和臀部肌肉伸展20秒。收紧核心肌肉并旋转回中心。每侧重复三次。
猫牛式
跪下四肢，呼气并轻轻拱起脊柱。吸气，收紧你的核心肌肉，像猫一样绕着你的背部。在两个位置之间缓慢移动并保持在每个位置5-10秒。重复10次
眼镜蛇式
拉伸紧绷的腹部肌肉和下背部，首先躺下，双腿伸展，手掌植入头部两侧，前臂和肘部平放在地面上。慢慢地，将你的身体向上推，这样你的重量就会停留在你的前臂上。一定要将臀部放在地上。一旦你到达舒适的位置轻轻拉伸腹部肌肉和腰部，保持10秒钟。慢慢回到起始位置并重复五次。如果你的腰部有更大的弹性，可以尝试伸直手臂。
平静式
将自己置于手掌和膝盖的地板上，膝盖比臀部距离更宽。转动你的脚趾触摸并向后推动你的臀部弯曲你的膝盖。一旦到达舒适的坐姿，将手臂完全向前伸展，让头部向前伸入放松位置。保持这个姿势20秒，然后慢慢回到起始位置。重复三次。如果您有肩部疼痛需要进行修改，请将手臂放在身体两侧，朝向双脚伸展。
除此之外还要注意自己的生活习惯，不要一个姿势保持太长时间，在腰出现不舒服之前多活动活动。
在坐姿时，眼睛与屏幕水平，腰背挺直，最后有靠背，腰与靠背贴紧等，适当的改变坐姿可以激活腰椎深层的肌肉，让它更好的来维持我们脊柱的稳定。
我们虽然因为生活和工作的需要不得不久坐，但只要掌握了好的方法我们依旧可以保养与康复好我们的腰！
雷澄运动康复师
长期伏案作业，不良坐姿和久坐等原因使背部疼痛的高发人群逐渐从老年人向年轻人转移。背部疼痛已经成为办公室常见疾病之一。
背部，人体的核心躯干部分，背部的主要功能是稳定和保护骨骼、内脏，对人体的协调性、平衡力及综合能力有着非常重要的作用。
那么，这些疼痛应该怎么缓解呢？
以“动”治“静”：背部区域是整个后背疼痛发生较少的部位，它的运动量较少。通过运动可以加强背部区域的伸肌肌肉系统活动脊柱节，还可以避免脊柱长期处于后凸状态，从而缓解和改善背部区域的疼痛。
背部区域的康复训练：
轻快的行走：
常见误区：散步或者慢走可以减轻背部疼痛，步速太慢不仅不会缓解背部疼痛，还会加重脊柱的静态负荷，增加脊柱的挤压力。
健康的步态模式：
1、 站姿挺拔；
2、 收紧腹部；
3、 有力、刻意的原地踏步，注意踏步时膝关节略高于平时行走；
4、 行走时手臂以肩为轴摆动；
5、 大跨步，加速行走；
注意：以不痛为前提，循序渐进增加行走时间。
简单的康复训练
1、 拉伸双臂
动作要领：取站姿，背部靠墙，双脚轻微向前。双手交叉置于脑后，双肘置于两侧，胸部打开，双肘向墙面靠近。
2、 肩胛骨底部运动
动作要领：面墙而立，双手前伸置于墙面，手部与肩同高，手臂有微微的拉伸感。肩膀下压，胸部靠近墙面，然后缓慢推动墙体，胸部远离墙面。注意保持背部的直立。
3、 肩胛部拉伸
动作要领：取仰卧位，屈膝，十指交叉，置于脑后，将肩胛部向中间挤压，使上背部产生紧张感，保持4~5秒后放松。然后头部轻轻向前向上方拉伸，保持3~5秒，然后回归，重复3~4次。
4、 舒展背部
动作要领：取俯卧位，肘部放在肩膀正下方，下背部及腰部有微微的拉伸感，前髋部紧贴地面，保持5~10秒，重复2~3次。
李明威运动康复
正确的开背通经活络，自己在家开背这样练
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体
背部可是整个人身体的缩影，正确的开背能够刺激经络和血液的运行，能对五脏六腑的起到有益而积极的作用，而现在很多按摩开背师的技术参差不齐，错误的开背方式对身体反而有害，其实最简单有效的办法，就是练习瑜伽体式中独特的体式，它会让你的背部乃至全省都感到轻松，远离疼痛，让生活和工作的效率都更高。
玛里琪二式变式
玛里琪二式变式非常锻炼我们从腰部到大腿处的肌肉和柔软度，向后弯曲折叠的双手有利于帮你顺利开背。如果在瑜伽练习后尝试这个体式，则会给我们带来意想不到的好处，可以迅速的瘦腰和大腿。动作分解：右腿弯曲左腿伸直向前，上半身下压前倾，头部触碰左腿膝盖，双手背后交汇，绕过右腿膝盖。
金刚坐
简单的坐姿可以加上向后仰望的姿势，拉伸腿部的同时也拉伸了脊椎。颈椎问题在日常生活中越来越多见，因为手机的影响，人们越来越喜欢低着头，这样就会造成颈椎的巨大压力。收起你的手机，做五分钟这个体式，能够有效的减少脊椎的酸痛，轻松入睡也很简单！
虎式
不正确的姿势容易造成非正常的生理曲线，让身体看起来很臃肿无力。脊椎的慢性疾病会造成身体活力的缺失，加速身体的老化。睡前抬一抬腿，活动一下脊椎，清除身体的疲劳堆积，别让今天的疲惫积存到明天，明天又是新的一天呢！
骆驼变式
骆驼变式算是瑜伽中一个较为基础的体式，它可以锻炼我们的受损的脊椎，打开我们的胸膛让血液丰富我们的胸膛，开背的精髓就在这里。不但可以丰胸，也可以达到拉长腿部线条，紧致我们颈部线条的作用。动作分解：右腿膝盖弯曲跪地，左腿伸直向前，身体向后方仰，左手伸直触地，右手手肘弯曲在胸前，头部仰起望向上方。
单腿脊柱前屈伸展
单腿脊柱前屈伸展也是一个对于瘦腿非常好的体式，它对身体的柔软度要求较高，也需要双腿可以完全伸展开，使这个体式变的更加的优美和观赏性。动作分解：右腿直立触地，左腿向上膝盖弯曲小腿向下，身体后仰重心降低让身体和右腿贴近，左手抓住地面右手抓住左脚。
练瑜伽伴侣
您好！请关注“怀贤健康”！怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。
背部疼痛：大都为肩背局部骨或软组织疾病所致，疼痛可能是急性的、慢性的、持续性的、间歇性的，可局限于背部，也可能沿脊柱或腿部放射。疼痛可因活动，例如弯腰、抬东西而加重，休息后减轻，或是不受活动和体息的影响。那背部疼痛怎么办呢？生活中哪些常见原因导致了悲痛呢？
1、肩周炎
肩周炎起初只是局部疼痛，肩关节处酸痛，但随着病情的发展会蔓延至整个背部，部分患者还会出现红肿，隆起等病相。
2、呼吸系统
不少呼吸系统疾病也可能会引起背部疼痛，胸膜粘连，肺癌与结核病等。一般会在背部，侧背或肩胛部出现明显疼痛。
3、颈椎病
颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛，除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点。
4、腰肌劳损
长期弯腰或搬重物导致腰肌劳损，主要以腰背部（有时包括臀部）弥漫性疼痛，以两侧腰部、椎旁及骶嵴上更为明显。其特点是晨起时疼痛明显，活动数分钟或半小时后缓解，但至傍晚时似乎因活动过多疼痛又复现。
5、消化道系统疾病
患有消化系统疾病的人在生活中会出现经常背痛的情况，而且这种背痛的症状会在进食过后不断加剧，同时也会在如厕排便时出现疼痛加剧的症状。这种情况的发生主要是因为人的后背存在很多穴位，而且是肠胃以及胰脏的反射区，如果这几个部位发生了病变反应，就会使后背出现反射疼痛的症状。所以大家在出现后背经常疼痛的症状之后应警惕消化系统疾病的发生。
背部疼痛怎么办呢？
1、休息
急性期以休息为主，使背部肌肉保持放松状态
2、正确的姿势
避免不良坐姿及弯腰搬重物的姿势，在疼痛缓解期应积极进行腰背肌的锻炼，如小燕飞，可预防背部筋膜炎的发生。
这种治疗方案包含有超音波、冷热敷和电疗等等方法，这些方法能够很好的帮助达到止痛和消肿效果，也能够帮助促进血液循环，从而让身体的复原能力能够变得更强一些。
如果自己局部有淤肿热痛问题出现的话，必要的时候可以服用止痛药。请在专业医生的指导下服用药物。
5、及时就诊
由于发生背部疼痛的原因有很多，也隐藏着身体其它部位健康问题，请及时到医院就诊，明确病因，再进行治疗。
希望上述回答能够帮助到您，关注“怀贤健康”，每天了解更多小知识！
