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一般適合孕婦的運動主要有散步、游泳、孕婦體操、瑜伽等等。可能是由於天氣太熱，再加上身體負擔加重，很多準媽媽就只想呆在家裡。

孕婦在家做什麼運動有助於順產

1. 凱格爾運動：主要是鍛鍊骨盆肌的，研究表明，強有力的骨盆肌還可以有效縮短產程。具體方法是收緊陰道周圍的肌肉，就像憋尿一樣，保持收緊狀態3~4秒，然後放鬆，如此重複15次左右，每天堅持做3次。
   
2. 孕婦體操：準媽媽在家還可以做一些體操來幫助順產，比如蹲小馬步、劃腿運動、腰部運動、踮腳運動等等。
   
   
   
3. 坐分娩球：懷孕晚期準媽媽可以買一個分娩球在家，沒事坐在上面活動活動，可以按摩骨盆，幫助胎寶寶更快入盆，為順產做準備。
4. 孕婦瑜伽：記得我以前懷孕的時候，就每天在家堅持做瑜伽，寶寶超快順產。準媽媽可以多做做骨盆運動，具體方法就是雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣同時抬頭，如此反覆10次左右。

除此之外，準媽媽還可以在網上找一些能夠幫助順產的運動，最好是那種有詳細解說的，這樣準媽媽就可以在家做運動了。

當然，整天呆在家裡也不好，準媽媽別忘了等涼快一點的時候，去空氣流通的地方走一走，保持愉悅的心情。

學而時習之育兒

十月懷胎，一朝分娩，每個媽媽都希望能順利產下小寶寶，如果可以順產，那對於寶寶和產婦來說，那就更好不過了，孕期的時候適當的做一些運動，更有助於順產，我是一個寶媽，當初我懷孕的時候，向專業的醫生諮過，孕婦在家做什麼運動有助於順產。

孕期的運動主要以動作比較舒緩，幅度不大為主，在不傷害到寶寶的前提下，又達到了鍛鍊的目的，為順產做好身體準備。下面我來分享一下哪些運動是合適孕婦在家做的運動。

1凱格爾運動。做法:是保持陰道左右周圍肌肉收緊的狀態，從一數到四然後再放鬆，然後重複，每次十遍，每天堅持做三回就可以了，這個運動主要是鍛鍊與孕婦的盆底肌，可以幫助收縮產程，對順產特別有幫助。

2下蹲運動。做法：孕婦站在椅子後面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝外向，收腹，挺胸，使肩部慢慢放鬆，找到平衡點後，深呼吸，再慢慢站起來，一天重複幾次就可以了，整個過程一定要慢，不能著急，這個運動可以幫助打開髖關節，對順產非常有幫助的。

3骨盆傾斜運動。做法:孕婦平躺著，雙腳叉開30cm左右，腳底平貼地板，頭部和肩膀枕頭靠著，雙手平放在兩側，腰頂著地板，同時呼氣，然後吸氣，重複幾次就可以了。這樣做可以增強腹部的肌肉運動，減輕孕期後背疼痛，有助於順產。

4散步運動，每天堅持早晚一小時散步時間，呼吸一下外面新鮮空氣，孕媽媽心情會更加愉快，而且散步可以加快胎兒入盆，對順產有很大的幫助。

總的來說，無論是哪一種運動，都要以舒緩，安全為主，孕媽媽也要堅持做每天的運動，不能三天打魚兩天曬網，堅持下去就會得到你想要的效果。

東就西成

對於所有懷孕的準媽媽，做一些簡單安全的鍛鍊，不僅幫助你為順利分娩做好準備，同時也可以緩解一些常見的孕期疼痛。更重要的是，鍛鍊可以降低胎兒體重過高的風險。

一、側抬腿

作用：鍛鍊大腿肌肉

步驟：

1.側臥，肩膀、臀部和膝蓋對齊。如果覺得不夠穩定，將腿向前伸。

2.用手臂支撐頭部，另一側向前，以獲得更大的平衡。

3.在沒有任何不適的前提下，慢慢地將腿儘量舉高。

4.換另一面重複。

二、盤腿坐

作用：讓你的骨盆、大腿和臀部肌肉更加靈活。

步驟：

1.坐在地板上，背部挺直，腳底併攏;

2.輕輕地向前傾，直到你感覺到臀部和大腿的拉伸。

3.保持幾秒鐘，然後回到起始姿勢。

三、貝殼開腿

作用：鍛鍊你的核心肌肉、臀部、大腿和骨盆底肌肉，還有助於減輕背部疼痛。

步驟：

1.側躺，雙腿和臀部疊放，膝蓋彎曲。

2.用小臂支撐頭部。

3.保持背部挺直，確保雙腳接觸。

4.抬起大腿，膝蓋仍然彎曲，雙腳接觸，膝蓋儘量分開。

5.保持幾秒鐘，恢復起始姿勢。

6.換邊重複。

四、蹲起

作用：強健你的盆底肌肉，減少腰背部和骨盆疼痛。

步驟：

1.站直，雙腳與肩同寬。

2.如果肚子很大，感覺不穩定，就抓住椅子、沙發或扶著牆壁輔助。

3.保持背部挺直，開始下蹲。

4.確保你的膝蓋不要向前超過你的腳趾。

5.在沒有任何不適感覺的前提下儘可能蹲低。

6.保持蹲姿幾秒鐘，然後回到起始姿勢。

五、髖屈肌伸展

作用：幫助你保持身體靈活，分娩時更容易張開雙腿。

步驟：

1.把一隻腳放在你的前面，慢慢地往下走，越低越好。

2.確保你的前腿呈90度彎曲，膝蓋不超過腳趾。

3.前腿向前傾，保持伸展動作一小會兒。

4.換腿重複。

六、平板肘撐

作用：鍛鍊核心力量，它不會直接對腹肌造成壓力，對寶寶來說很安全。

1.雙手雙膝著地，肘部著地，前臂放在地板上。

2.伸直雙腿，使身體形成一條直線。

3.如果感覺困難，稍微彎曲你的膝蓋或把跪地板上。

4.在無任何不適感覺前提下，儘可能長時間地保持這個姿勢。

七、女神體位

作用：鍛鍊盆底肌，有助於分娩時打開髖部。

步驟：

1.雙腳分開站立，寬度超過雙肩。

2.雙腳向外翻。

3.慢慢彎曲你的膝蓋，保持膝蓋在踝骨上方。

4.保持這個姿勢，穩定呼吸。

注：安全起見，任何鍛鍊方式，都要先徵得醫生的同意。

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父母之道Parenting

一位群友說，預產期快到了，有些擔憂，不知道能不能順利的生下孩子。

臨近預產期，準媽媽心理多少會有一些慌張，擔心不能順產，擔心順產不行在轉剖會很受罪等等。

分娩過程中很多事情的發生，我們是沒辦法預測的，那不妨盡人事聽天命。比如，在家做一些運動，幫助順產，或者其他方法。

有助於順產的運動

1、提臀運動

仰臥屈膝，然後向上推臀，推上或放下時，發力部位應該是大腿和臀部。這個運動能強化骨盆周圍的肌肉。研究表明，強有力的骨盆肌還可以有效縮短產程。

2、體操

在網上搜一些孕婦體操，做孕婦體操可以使抬頭入盆。並且還能增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

3、盤腿坐

腳掌對碰，盤腿而坐，這樣每天鍛鍊幾次，可以訓練骨盆腔，有助於順產。

另外，還可以通過散步、爬樓梯等運動來誘發分娩。

有助於順產的食物

除了運動，還可以通過一些食物來誘發分娩。

1、菠蘿

菠蘿中含有菠蘿蛋白酶，這種酶有助於軟化子宮。

2、山楂

山楂有刺激宮縮的作用，孕晚期吃一些山楂可以促進宮縮。

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子謙媽媽育兒經

孕婦在家做什麼運動有助於生產？

散步

散步是一項所有人都可以輕易參與的運動，所以孕媽們可以隨時隨地的進行，因為沒有任何運動可以讓孕媽們更為適合，而且不論孕媽處於哪個時間段的孕期均可以進行一直到上產床為止。

游泳

在水裡孕媽的體重只有陸地上的十分之一，拖著宮內寶寶，還有什麼運動能比在水裡能讓孕媽更為舒適的呢！

孕期之旅接近終點站，孕媽們也將迎來分娩，孕媽們要知道的是分娩的快慢取決於宮口打開的快慢，宮口打開的越快，自然就會很快的進行分娩，若是宮口開的緩慢，有的孕媽甚至需要打催產針來進行催產，所以在懷胎十月的旅程中，孕媽們可以通過一些“孕期運動”，幫助孕媽們在分娩時能更快的進入產程。

“孕期運動”不僅能幫助以後分娩，還能讓孕媽們更舒適的渡過整個孕期，孕媽在進行運動之前要切記運動時間要控制在半個小時以內，運動的內容以輕鬆為主，切記進行劇烈運動。

“孕期運動”可以讓孕媽擁有充沛的體內，雖說休息會使人體恢復精力，但是過度的休息則會導致疲憊，所以孕媽進行一些適當的活動，能產生足夠孕媽需要的能量。懷孕的孕媽通常都有睡眠困難症，持續的優質睡眠更是奢侈，所以堅持運動的孕媽會發現自己的睡眠質量會變好，需要注意的是不要在入睡前進行運動，這會讓孕媽們變的精神奕奕更加的難以入睡。

孕期最常見的“妊娠期糖尿病”，通過運動也可以進行改善和預防，“內啡肽”是影響人體情緒最主要的化學物質，而孕媽通過“孕期運動”可以使大腦分娩這種物質，這話化學物質可以幫助孕媽改善情緒，消除壓力和焦慮，“背痛”也是困擾孕媽的常見孕期問題，而孕期做一些不拉扯到肚子的運動則可以緩解背痛和壓力，而游泳和有氧輕運動都可以緩解這種不適。

雖然“孕期運動”不能保證順利分娩，但是經常做運動的孕媽在分娩時的產程進展會更快，因此通常也不需要“刨宮產”的介入，不僅會有助於加快分娩，也會加快產後的恢復過程，孕期鍛鍊的越多，產後體力恢復的也就越快。 運動不僅會幫助孕媽在分娩時加快產程，還會使寶寶更健康更聰明 孕期堅持運動的孕媽生下的寶寶會擁有更健康的體魄，更好的渡過分娩過程受到產道的壓力也更小，而且分娩後也會更快的從壓力中恢復過來，因為孕媽在運動時心率會增加，寶寶的心率也會隨著孕媽而增強，因此寶寶也像是同樣進行了運動，這會讓寶寶的心臟更加的健康。

該類寶寶也會更加的好照顧，因為身體強壯，他們身體的自我調節能力更強也更不容易生病。 正確的方式進行運動 孕媽要知道隨著孕期以及身體的變化，孕媽可以進行的運動都在不斷的進行變化，不論做何種運動都需要循序漸進，特別是不怎麼運動的孕媽，一定要慢慢的進行運動，運動健康是一項細水長流的活動，切忌一時熱情，而且運動也不得過累，一切以身體發出的標準為主，一旦身體發出疲累的信號，孕媽第一時間就應該停止運動。

堅持運動下去，三天打魚兩天曬網的方式並不會讓孕媽有任何的收穫，因為孕期特殊的情況，所以建議一週至少進行四次輕運動，因為輕運動的方式有很多種，育兒小蝌蚪特建議孕媽進行如下一些運動，幫助孕媽們達到鍛鍊的效果。

安然媽媽育兒經

孕婦在懷孕晚期的時候，可以適量的進行一些爬樓梯的運動，爬樓梯運動有助於胎頭的下降，在生產的時候有助於產道的打開。另外也可以適當的進行散步的運動，不管是做什麼運動都應當在自己體力允許的情況下進行。

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要進行適當的運動

孕婦在懷孕期間身體狀況允許的時候，最好是每天到戶外走一走，特別是到孕晚期的時候運動量也需要，保證可以適當的爬爬樓梯，但也應該注意每次爬的不要太高了，可以選擇上樓梯，而下樓梯的時候最好乘坐電梯。

沫之雨兒

此類問題建議去當地醫院和自己的醫生一對一指導，因為每個人的體質胖瘦都不一樣，所以產前運動是沒有統一的，生產不是小事，網絡中的磚家一言堂切勿輕信，定期產檢醫生會告訴你該做什麼不該做什麼的，有些壞蛋動不動就建議飲食怕胎兒太大不好生產等等。

如果一個準媽本就是偏瘦體質，你建議她少吃多運動不是變像殺人麼？

有些準媽伴有孕期高血壓，你讓她去爬樓梯這是何等心思。

所以還是去醫院聽醫生的指導意見，同時也奉勸一些壞蛋生產大事不要亂BB，瑜伽並不是每個孕婦體質都適合做，孕婦操如果沒有專業指導老師光從網絡視頻中學，一個細小的細節就會害人。

仲由足球

平時在家裡一定要多休息，適當散步即可。28周以後要定時產檢，醫生會告訴你胎位是否正常，是否利於順產。等40周宮縮到了產房以後，可以藉助裡面的瑜伽球，拉伸帶等幫助你順產哦～生的時候還有護士和助產士都可以幫助你，不用太擔心

蜜糖媽媽育兒經

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