寒风
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主的问题是想在两周之内减掉4公斤的体重，我们说正常的减肥速度是一周2-4斤，超过四斤的速度就要考虑是否会对健康有所影响。所以题主想在半个月内减掉8斤体重，还是很有希望的。
在开始之前，需要强调一点就是想在两周减掉8斤体重，这是对于基数稍微比较大的微胖以上人群，如果你本身就是小基数，比如说一米六的身高100斤的体重，那么想在两周内减掉8斤体重，还是会比较困难。
接下来我会从控制饮食和锻炼两个方面来具体分享如何在一周之内减掉四斤的相关计划安排。
一、合理安排饮食
我们都知道减肥的六字真言“七分吃，三分练”，一公斤脂肪可以产生7700千卡的热量，意味着理论上，如果我们一天造成的热量缺口有700千卡，那么减掉一公斤脂肪需要11天的时间。但是这是理论上的，消耗脂肪的同时也会带走大量的水分。道理就摆在这里，减重期间的饮食安排遵循以下3个原则：
1.饮食结构科学配比原则
很多人减肥走向的一个极端就是吃素，但是素又不好好搭配，习惯性吃包子馒头稀饭面食，或者一天三顿全是水果蔬菜，结果肥没有减下来，身体可能越来越胖，还营养不良。
这都是饮食结构太过单一造成的。
其实无论是我们在减重阶段或者就是日常的生活中，都应该遵循“优质蛋白+粗粮碳水+维生素”的搭配原则。蛋白质尽量选择鱼肉、鸡肉、牛肉、虾、鸡蛋等等；粗粮碳水可以选择紫薯、玉米、山药、土豆、南瓜等等；基本上所有的绿色蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质。
所以在日常三餐的饮食中，我们都应该有三种互相搭配的概念在里面。减肥期间，可以适当提高蛋白质和维生素的比例，缩小碳水比例，每餐以你的拳头大小来控制。一个拳头的大小可以作为主食衡量。
2.烹饪方式原则
了解了食材的搭配以后，我们就要注意一下烹饪方式的选择了，为了减少热量的摄入，我们一般都选择煮或者蒸的方式，如果是需要清炒或者煎的方式，记得少放油少放盐。油可以选择喷淋壶，把锅底薄薄的撒上一层油就可以了。油炸的方式一定不允许的。
3.少食多餐原则
很多人觉得减肥就应该少吃，为了达到更好的减肥效果，早上中午吃了，选择晚餐就随便对付一点或者基本不吃，其实这样是不对的。
食物在胃里消化大概是4-6个小时，所以下午16:00-17:00会感觉饥饿是很正常的，这个时候我们的胃会分泌大量的胃液，如果一直持续到第二天早上才有食物摄入，那么在整个十多个小时的时间里这些胃液没有食物来消化就会腐蚀胃壁，可能造成胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
而且晚上我们的活动时间是比较长的，需要学习、工作、锻炼等等，不吃东西哪来精力去做这些事情？
所以，减肥期间，完全可以把一天的饮食摄入放在早、中、下、晚四个时间点来安排，每一餐控制在200-300千卡之间，少食多餐有诸多益处，比如可以提高我们的新陈代谢、避免减肥期间过度的饥饿感等等。
下面就为题主介绍一下该如何安排这四餐饮食：
早餐：一个鸡蛋白、一杯豆浆或者纯牛奶、一份主食、一份蔬菜（黄瓜、番茄、青菜等）
午餐：主食一份（杂粮饭一碗或者上述所说的粗粮类一份）、蛋白质一份、青菜一份。
下午：两片全麦面包或者一个水果。
晚餐：可以选择中午的一半或者一杯低脂无糖酸奶和一份蔬菜。
二、锻炼来辅助减肥效果
在这里可以很明确的告诉大家锻炼短时间内想要看到效果确实不太可能，但是时间长了，你一定可以感觉得到。你可以明显感觉到自己的肉变得紧致了、身体素质也变好了、身体轻盈了不少，还有很多其他好处。
想要两周内减掉8斤体重，在锻炼上必须要下功夫，锻炼可以安排减脂的有氧运动，强度要在自己的燃脂心率范围内运动30分钟以上的持续时间，比较推荐跑步、动感单车、跳绳等等。
可以安排5-10分钟热身时间，然后是20分钟的力量训练先把身体里的糖原消耗掉，再安排40-60分钟的有氧训练，就可以快速的燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。
总的来说，减肥一定不要有急功近利的心态，只要摆正我们的心态，再加上持之以恒的努力，养成健康的饮食习惯，就一定会成功的！
爱美食的资深减肥人士
最简单健康的办法应该是“七日瘦身汤”了吧 原材料: 1 圆形洋葱2-2.5斤 2 辣或微辣青色辣椒0.5-1斤;3 芹菜(又叫西芹/野芹)1斤; 4 番茄(又叫西红柿)2.5-3斤;5 扁圆形卷心菜(又叫包心菜)1斤; 6 食用盐少许。 注:比例不变，一般一天一次。 注意:喝七日瘦身汤时，不要迅速喝光，而要用汤匙慢慢地喝，这一点同样是喝七日瘦身汤减肥的关键。 ……对于身体健康者减肥，在七日内全部喝汤和矿泉水、吃少许食物方式最好。对于不适应者第四天后可吃牛奶、水果，第五日开始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可吃糙米、生果、蔬菜，但喝汤和吃东西应隔一定时间。尽量不乱吃其他食物，以达到分解脂肪4-5公斤的目的。 ……对于身体虚弱者，该方法可在二星期内完成，即在喝七日瘦身汤同时，食用少许纯米食、蔬菜、水果等。我们仍然认为减肥应在你身体健康时进行。 ……对于部分减肥或减肥速度快者，请根据需要体重控制减肥天数。局部减肥只需2-3天。 ……高兴和方便的时候，再喝1-2次七日瘦身汤，效果更好。 ……除了先天性和药物性肥胖者，其他人在第二天可以吃水果等。如发现影响减肥或停止减肥，则应减少食用水果等。 ……专门喝汤，如果连续二天无明显效果，须在第三日开始，喝汤同时食少量汤渣。这种情况只有万分之一。 ……正常饮食时喝七日瘦身汤，减肥速度会较慢，请自我调节 七日瘦身汤做法 1:洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。2:青椒用水洗净。切成小型块状，去除籽。(辣茎不要去除) 3:芹菜用水洗净，切成斜段。4:蕃茄用水洗净，切成小块状。 5:卷心菜洗净，切成三角开形小块状。 将以上月种菜放入大煲内，注懑清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。 饮用方法: 七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。 此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，再饮用时用隔水热温，不能用火炖开。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。 特别注意以注意事项为准 一、喝瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方式效果最好!但某些人可隔一定 时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况决定。如发现吃水果影响速度，则须减少水果蔬菜 量(如，先天性、药物性肥胖者，这二种情况，前三天需控制)。随意吃喝会影响减肥速 度，请根据自身情况自我调节和控制。 二、炖的时候，水要浸满菜。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上。(饿时喝更好) 三、如要吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始可以开始吃少量 牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔开1-3小时。 四、喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住:饿了就必须喝，不感觉饿 时，隔一小时喝一碗。每日喝10次以上，越多越好!以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。 五、该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下。但放入过冰箱的汤则一定要隔 水加温后再喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。绝不能用明火直接加热。加 热温度不能超过30度。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。 六、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西 不影响减肥。 七、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物(蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛 奶、水)。 八、喝汤期间尽量不要喝很烫的茶水(不能喝茶水和开水)可以喝冷开水或温水，但也要与 喝汤相隔0.5-1小时! 九、由此及彼是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果 好!绝对不能晚上煲第二在喝。 十、局部减肥，如脸、背、腰、腹 、大腿等，一般只要2-4天即可。 十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。 十二、煲七瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用， 不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。 十三、不能用保温瓶保温;不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。 十四、对肥胖者而言:洋葱用2-2.5斤、西红柿用2.5-3斤左右，其他菜为0.6-1斤。辣 椒一定要比较辣，以辣到全身发热、出汗为准。 十五、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。 十六、七日瘦身汤只是指前面5种蔬菜配的汤。后面十几种汤是减肥以后的汤，请在减肥成 功后选择饮用。 十七、用本汤，第一天就会有明显瘦下来的感觉。 十八、根据经验，每1000人当中，有一人需要吃汤渣。凡发现有前二天减肥速度慢者，需在 第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣(菜)。 十六、七日瘦身汤只是指前面5种蔬菜配的汤。后面十几种汤是减肥以后的汤，请在减肥成 功后选择饮用。 十七、用本汤，第一天就会有明显瘦下来的感觉。 十八、根据经验，每1000人当中，有一人需要吃汤渣。凡发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣(菜)。 十六、七日瘦身汤只是指前面5种蔬菜配的汤。后面十几种汤是减肥以后的汤，请在减肥成 功后选择饮用。 十七、用本汤，第一天就会有明显瘦下来的感觉。 十八、根据经验，每1000人当中，有一人需要吃汤渣。凡发现有前二天减肥速度慢者，需在 第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣(菜)。 十九、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3~5天，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和 形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿，喝3-5碗，持续1-3个月(胖人用 3个月)，其间不影响饮食。按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。 二十、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用。
