马博士健康团

一般来说，新妈妈的身体从胎儿及胎盘娩出后就开始了恢复，大约要6个星期的时间，在医学上来说就是“产褥期”。产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，除了日常起居需要格外注意，饮食更是不能马虎。因此产后必须坐月子才能恢复健康。

关于饮食

产后第1周，不论是哪种分娩方式，很多新妈妈都会在最初几日里感觉身体虚弱、精神疲乏、胃口较差，这个时候机体还在恢复中，肠胃还没有调整好，所以尚不宜大补，否则会加重机体负担。加上产后卧床多，体内多瘀血，这个时候大补气血会使气血更为瘀滞，延长恶露持续的时间。同时大鱼大肉的“重补”也会让胃口更差，可以适当吃一些清淡、稀软、易消化的饮食，多吃粥，或者吃一些面条，喝清淡少油盐的汤水，待肠胃好转后再过渡到正常饮食。

如果是剖宫手术的产妇，手术后约24小时胃肠功能才恢复，术后先吃流食1天，但少吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气的食物，情况好转后给予半流食1-2天，再转为普通膳食。

此外，产后头几天最好不要过早催奶，不少产妇的初乳尚不十分通畅，或由于刚出生的婴儿吃奶量少，过多的奶水容易瘀滞，过早催乳可能使乳房产生胀痛感。开始泌乳后，充分按摩乳房，使乳腺管通畅以后再开始多喝汤。

除了日常饮食外，不少产妇会在早期服用中药的“生化汤” ，生化汤顾名思义，具有生血、化瘀的作用，服用生化汤，正好用于调理女性产后的两大问题，即气血亏虚、容易血瘀。根据产妇体质，对症者可从产后第一天起，就可服用生化汤，每天1剂，连续服用5-7天，生化汤适用于正常分娩、没有产后病的女性。

产后第二周

产后第二周起，大部分妈妈身体已差不多恢复了，血性恶露也较前减少，宝宝的吃奶量逐渐增加，这时可以逐渐增加饮食量，母乳不足的也可适当催奶。

乳母的营养是泌乳的基础，尤其蛋白质营养状况对泌乳有明显的影响，产后第2周开始可以根据自身的情况逐步增加动物性食物，如鱼类、猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等的摄入量，比孕前增加约25克蛋白质，转换成具体的食物大约是牛肉125克或鸡肉125克或猪瘦肉125克或草鱼肉（去骨）150克，可以以蒸、煮、炖等方式，少用煎炸的烹调方法。

月子期间同样需要注意补钙，当母亲体内钙摄入不足时，就会“动用”自身骨骼里的钙元素，以保证乳汁里有充足的钙含量。长久下去，妈妈就容易骨质疏松，所以有些妈妈产后感到腰背酸痛，除了常抱孩子出现的腰肌劳损之外，还很有可能是钙摄入不足。

《中国居民膳食指南》建议：

产后女性每天应摄入钙元素1000毫克左右，每天饮奶总量达到500ml，可以获得约540mg的钙，再加上豆制品（豆腐、豆干、豆腐丝等）、小鱼、虾皮、芝麻酱、深色蔬菜等含钙较丰富的食物，就能满足钙的需求了。为增加钙的吸收和利用，妈妈们还应补充维生素D或多晒太阳。

对于乳汁不足的妈妈们，这个时候也可以开始选用一些通乳的食材，如黄豆、花生、木瓜、黄花菜等，用来煲鱼汤或瘦肉汤，仍不建议喝太多油的汤水，脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以恢复。

煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的鸡等，也可喝蛋花汤、豆腐肉丝汤等。喝汤的同时要吃肉，因为肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

经过前二周机体的修复后，第三周起就可以根据产妇自身情况和体质进行进补和调养了，日常饮食种类应丰富多样化，营养要均衡全面，注意增加蛋白质、钙等营养素的摄入。此外，可根据要求放些盐等调味料，但量要少，口味还是以淡为主，尽量利用食物本身鲜香味引起产妇食欲，避免过多盐分的摄入。

食不过量

有些地区的产妇还坚守着一些旧观念，月子期间常过量摄入动物性食物，导致能量过剩，如有些产妇每天吃十几个鸡蛋，尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，是产妇很好的补益食物，但并不是吃得越多越好。

鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃和肾脏的负担，鸡蛋摄入过多还会影响其他多种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，且蛋黄中胆固醇含量高，每天十几个鸡蛋对于心血管也有一定的不良影响。

故任何食物适量就好，食不过量，鸡蛋每天1-2个就够。

多喝些汤水

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量也有所增加，母乳也逐步过渡到成熟乳，分泌量较前明显增加。乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，因此产妇可以多喝一些汤水，像鲤鱼汤、蛋花汤、鸡汤、瘦肉汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。如果增加普通汤水、蛋白质之后母乳仍不足的妈妈们，可以考虑加用一些中药来催奶，如通草、王不留行、丝瓜络、路路通，制成通草鲫鱼汤、黄豆花生路路通煲鸡汤等。

适宜食用进步食品

产后第3周后，恶露逐渐消失，脾胃功能也基本恢复正常。此时适宜食用进补食品。产后进补，可根据各人的体质、身体的耐受度选择人参、党参、当归、黄芪、川芎、杜仲、桂圆、红枣等。其中人参大补元气，党参补中益气、当归活血补血，黄芪补气固表，川芎活血行气，杜仲补肝肾强筋骨，桂圆补气血，红枣养血安神、补益中气。这些药材配合瘦肉、鸡肉、排骨、鱼等制成靓汤，有不错的补益作用。如果是气血亏虚所致的乳汁不足，用这些补益气血的药材再配合通乳的食材或药材，能达到更好的效果。

关于运动

老一辈的长辈认为，坐月子坐月子，那么产妇就应该要尽量卧床休息，总觉得“坐月子”理应就应该“坐着躺着”。可是真相真的是这样吗?

为了减少分娩是失血，产妇的身体会产生一些变化，让体内的血液在生产前后处于高凝转态，这种变化本来是身体自我保护的机制，但如果长期卧床不活动，下肢很容易形成血栓，这些血栓一旦随血液移动到心肺部位，很可能会有生命危险。

1.不要只是卧床静养，适当的活动有助于产妇的身体恢复。

2.只要感觉身体吃的消，应该尽量多出去走动走动，晒晒太阳。

3.勤做产后恢复操。

希望我的回答对您有所帮助

省中医郭医生

产后女性需要“坐月子”是我国由来已久的习俗，经历了痛苦的生产之后，女性可以在“坐月子”期间充分的休息、补充体力和营养，获得家人的关心和照顾。

“坐月子”期间应该注意平衡营养、合理膳食。对于刚刚生产结束的女性，如果是正常分娩，在分娩之后休息约1小时就可以进食些软烂易吸收且清淡的半流质食物，如面条汤、粥、鸡蛋羹等；待胃肠道适应后再正常进食；如果出现严重会阴撕裂伤，需要在1周内进食少渣膳食；剖腹产的女性则需要排气之后先进食流质膳食，如米汤、蔬菜汤或是清淡的鱼汤，不要吃胀气的食物，如豆浆和牛奶；待胃肠道功能恢复之后再进食1-2天的半流质膳食后才能吃正常食物。产褥期可多吃鸡蛋、禽肉类、鱼和动物血等补充优质蛋白质，并应重视蔬果的摄入。

“坐月子”期间不用每天躺在床上，可以视自己情况适量运动。顺产女性在产后第2天就可以循序渐进地做产褥期保健操；产后6周可以每天做有氧运动15分钟。剖宫产女性在运动的时候应谨慎，注意伤口的恢复，不可过于心急。

张娜 营养学博士

關鍵字: 饮食 健康 调补