指尖上的沙子
許多人都是精神上的巨人，行動上的矮子！確實，做一件事是非常難的，說誰都會說，你做不一定會做！
就拿跑步這件事來說吧，許多人都想去跑步，可是想了想每天要跑的那麼累，跑的那麼遠，於是許多人就呵呵一笑放棄了跑步！
其實萬事開頭難，在剛開始時，你沒有嚐到跑步帶給你的甜頭，你肯定對跑步抱有一種厭惡之情，畢竟人不可能強迫自己做一件自己不喜歡的事情！
其實晨跑的好處有很多，許多人都沒有意識到，所以他們無法堅持下去！今天我就來給大家講一講我們該如何養成晨跑的習慣呢？晨跑的好處就是什麼呢？
1. 制定計劃
我們做事一定要有計劃，如果沒有計劃，我們就不可能很好地堅持下去。同時做起來也是非常的緩慢。
養成晨跑的習慣靠的並不是一時的頭腦發熱，尤其是對於新手來說，如果第一次我們沒有良好的跑步體驗，很有可能讓我們無法堅持下去！
所以我們一定要制定合理的計劃，比如說第一天跑400，明天跑500，後天跑400。這樣逐步的累加，讓身體足夠的適應，才能讓我們越跑越遠！
2. 找個朋友
有時候，朋友能給我們巨大的力量，他們能鼓勵我們，讓我們繼續堅持跑步。一個人的身邊肯定有許多熱愛晨跑的朋友。
當我們消極懶惰時，我們可以讓他們來叫我們一塊跑步，這樣我們就可以堅持下去，有了他們的指引我們就可以逐漸的養成跑步的習慣！
3. 學會休息
對於跑步新手來說，每天堅持跑步確實是非常困難的，如果我們強迫自己跑步很有可能讓我們產生厭惡跑步的心情！所以我們一定要學會休息！
休息可以讓我們的身體恢復足夠的精力，讓我們的身體擁有充沛的體能！這樣我們就會有巨大的能量去繼續跑步，逐漸克服跑步的瓶頸，讓我們越跑越遠，熱愛上晨跑！
那麼早上跑步的好處你又知道嗎？
1. 養成好的習慣
我們早上跑步，必然要早起，所以我們一定會養成早睡早起的好習慣，這對於我們的健康是非常有好處的！大家都知道，熬夜是最傷身體的。如果你喜歡晨跑，我們可以避免熬夜！
2. 減肥更快
早上空腹跑步可以很好的消耗體內的脂肪，加快燃脂的效率，這樣我們就更容易瘦下來，如果你是一個胖子想要通過跑步減肥，那就去早上跑步吧。
3. 空氣更好
早上空氣清新，對於我們跑著來說是非常有利的，因為跑步時我們身體消耗的氧氣是平常的好幾倍，所以清新的空氣對於我們的肺部細胞具有良好的保健作用。
肌肉養成策略
你好，我來給你介紹一下，如果你長期持續的堅持晨跑，對你的身體健康有什麼樣的好處，你就自然會明白，晨跑對你來說有多重要了。
首先，持續的晨跑能夠減輕體重，讓身體更加健康。
本身跑步這項有氧運動就是能夠把身體打造成燃脂機器的有效方式，那麼早上跑步的時候，你的身體經過了一個晚上的消耗，在早上跑步的時候很容易開始燃燒脂肪，於是減重的效果也很顯著，無論你是否體重超重，你長期持續的堅持晨跑，你的體重一定會恢復到一個非常正常健康的水準。
第二，如果你堅持晨跑的話，你會養成早睡早起的好習慣，現在無論是上學還是上班，早上跑步，你勢必要抽出一定的空餘時間，如果你養成每天早上跑步的習慣，你可能需要每天早上都早起一個小時，那麼這就逼迫你每天晚上早點睡覺，而早睡早起的習慣就是這樣養成的。
養成了早睡早起的習慣之後，不光鍛鍊的時間有了，還會對你白天的工作產生有利的影響，你會獲得更佳多的時間來專注於自己的目標，這對你的整個人生都會產生更加積極的影響。
現在你發現晨跑有這麼多好處之後，你覺得晨跑重要嗎？
跑步學院
跑步是提高健康水平的有效途徑， 而且比去健身房更省時間、更方便。早上跑步可能會提供額外的心理和生理效益。
提高白天工作效率
降低血壓
緩解壓力
方便
體重控制
（在控制嘴的基礎上）跑步可以幫助你減肥；在既往的回答中答主詳細講過早晨空腹的慢跑對於燃脂有優勢。而如果你前一天晚上因為應酬喝了酒或者偶爾晚上吃多了，第二天的空腹晨跑有利於你控制體重。我們知道酒精會讓肝臟儲存脂肪（脂肪肝），空腹的晨跑也有利於減少脂肪肝。
Enjoy！
維庚博士實驗室
作為一個晨跑愛好者，我每天都堅持40分鐘7km的跑步！而且堅持的時間也有好幾年了！
在跑步的過程中，我能夠深刻的感受到跑步帶給我的改變！
現在越來越多的人都加入了晨跑，這並不是沒有原因的！
如果你每天堅持長跑，堅持半年以上，你就會發現晨跑的好處超乎我們的想象！
今天我就來給大家詳細的講一下晨跑到底有多麼的重要？在晨跑的過程中，我們又該注意一些什麼問題呢？
晨跑的重要性！
1. 精力充沛
現在許多人都是上班族，每天工作的強度非常的大，而且經常加班熬夜，事情多的做不完！
這時候如果我們擁有充沛的精力就可以做更多的事情，提高工作的效率！
而跑步就能夠讓我們精力充沛，一天之計在於晨！
早上的晨跑能夠讓我們的精神煥然一新，擺脫前一天的勞累，讓我們的身體放鬆，讓我們有無限的活力！
2. 身體健康
跑步能夠讓我們越跑越強壯，越跑越健康，同時能夠讓我們預防很多的疾病。
要知道身體是革命的本錢，即使我們一無所有，但是我們有健康的身體，我們就有光明的未來！
現在許多上班族都被腰椎病，頸椎病，高血壓，腎結石所困擾！
這些疾病對我們的身體損害是非常大的，而通過合理健康的跑步，我們就可以很好的預防，甚至是治療這些疾病！
3. 樂觀向上
每天上班工作，並且做重複的事情，工作久了難免會焦躁憂慮。
房貸車，貸壓的我們喘不過氣，這時候我們的心情很有可能低落，甚至患上輕度抑鬱！
而跑步就可以讓我們的身體分泌很多的多巴胺，我們就會感覺很愉快，放鬆我們的心情，遠離工作的壓抑。
這對我們的精神健康是非常有好處的！
那我們在跑步的過程中又該注意什麼問題呢？
1. 不要過度
如果我們在早上跑的太多了，超過一個小時，很有可能會損失我們的身體的精力！
這不僅不會使我們精力充沛，反而會讓我們萎靡不振！所以我們早上跑步的時間最好控制在40分鐘以內。
這樣不僅會讓我們的身體更加的健康，同樣也會使我們的精力更加的充沛。
2. 適當補水，攝入食物
在早上跑步前我們一定要適當的補充水分和攝入一定的食物。
其實對於中老年人，或者是患有糖尿病的跑友！
食物可以幫助我們提供能量，防止我們消耗肌肉的力量，同時也可以避免糖尿病朋友出現低血糖的症狀。
而且早上會出現口渴的問題，適當的補充水分可以緩解跑步出汗而造成的失水問題！
3. 熱身和拉伸
不管是在夏天還是冬天，我們在跑步前一定要適當的拉伸和熱身。
因為我們剛從睡眠中醒來，我們身體的各個器官還沒有達到良好的運作狀態。
如果我們突然的去跑步，很有可能造成我們的膝蓋損傷，韌帶拉傷和肌肉拉傷。
這些傷痛都是很嚴重的，一不小心就可能留下後遺症，我們一定要切記！
早上跑步的好處真的有很多，但是我們也一定要科學，合理，健康的跑步，這樣我們才能越跑越健康，充分享受跑步的樂趣！
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跑者的天堂
據悉晨跑最好不要在早上6點鐘以前進行，有專家指出此時空氣汙染最為嚴重，二氧化炭濃度、灰塵、汽車尾氣、排放物等等均高於其它時間。如果此時鍛鍊對身體影響很大，特別是對呼吸系統影響極大，如過敏性哮喘和過敏性鼻炎受到刺激可能引起過敏導致復發……。因此晨跑時間最好在8點鐘以後。
桂心三物
年輕人可以跑，中年人就不宜晨跑了，老年人晨走都不好，日出以後可以慢悠悠散步。我在三十歲以後仃止晨跑，以前早晨很早五點就從家出來，沿民生路跑過解放橋，從海河對岸轉到勝利橋，再從民族路跑回光明道。一圈十幾裡，憑著年輕。後來工作累，體力留著上班用，不再犯傻。
咱誰的都不欠
MSO青青河邊草
1、讓自己的意識清晰，更好的開展一天
我現在基本上每天6點30起床，讓後開始每天早上花掉30分鐘的時間寫作，寫作完成之後會花十分鐘的時間，到自己所在的小區進行小跑步。當自己從狹小的房間推開門進入自然中，呼吸新鮮空氣的時候，心裡忽然感覺豁然開朗。在跑步的過程中，自己的意識也逐步開始清醒。當堅持跑一段時間的時候，自己的睡意也全都退去。從而以更好的方式去開始新的一天。
2、鍛鍊自己的身體，讓身體更加強健
當你形成晨跑的習慣之後，不只是意識商開始甦醒，而且身體能夠得到有效的鍛鍊，讓你的肌肉保持活力。早上起晨跑可以根據你的時間進行合理安排，時間充裕則可以安排30分鐘到1個小時左右的時間進行充分的鍛鍊，時間比較急也建議安排至少10分鐘左右的時間。十分鐘左右的時間，堅持跑步則可以讓你的身體開始人起來，能偶達到初步的鍛鍊效果。
3、磨練自己的意志，形成良好的習慣
優秀是一種習慣，懶惰也是一種習慣。當你堅持一件事情把他當做呼吸和吃飯一樣自然的事情之後，這件事情就幾乎成為了你的習慣。當你依靠習慣去做一件事情的時候，事情就就不會費力。當你一開自己的洗禮去每天勉強自己做事情的時候，有一天你的心力耗光，事情也得不到堅持，還會個自己的心理上帶來愧疚感和糾結感。
口罩書生
